Recuerden levantar el peso adecuado, si su tecnica sufre por un peso excesivo reduzcan el peso a uno que puedan mover con la tecnica correcta, ejerciten seguros.
@@luisg9785 Tendriamos que ver caso por caso que produce esa excepcion, por sus diferentes factores, los resultados pueden verse influenciados ya sea por su genetica, su dieta, el tiempo de descanso que toman para recuperar sus musculos, el tiempo diario que pasan ejercitandose, cuanto tiempo de su vida llevan entrenando, uso de sustancias que mejoren el rendimiento o inclusive si es cierto que no tienen buena tecnica o solo creen que no tienen buena tecnica.
@@luisg9785eso es normal ya que el cuerpo se adapta igual, la desventaja es que aumenta el riesgo de lesión y que tarde o temprano llegarás a un mejor nivel que ellos
@@luisg9785aparte que también en general tienen menos fuerza de la que creen ya qué prácticamente hacen menos esfuerzo balanceándose y usando todo el cuerpo.
@@luisg9785 yo me he topado con varios así y le hacen hacer las repeticiónes con buena tecnica y baja drasticamente lo que cargan, a mi me paso de hecho😅
El mejor movimiento para bicep, es justo el de “que te estorben tus enormes piernas”. El giro de muñeca hace que sea más fácil por el trabajo que realiza el branquial anterior en ese movimiento.
Como dice el compa de arriba☝️, tiene su porqué. Seguramente lo que has visto sea un "cheat curl" o curl con trampa. Se trata de cargar más peso del que podrías para un curl normal y subir haciendo trampa, para bajar de forma estricta y aprovechar las ganancias por daño excéntrico. Es una técnica avanzada. No es para novatos porque conlleva cierto riesgo de rotura del tendón del bíceps si tus brazos no está acostumbrado a ese trabajo. Una pequeño consejo: Cuando en el gym veas a una persona haciendo un ejercicio diferente a como tú lo harías o te han enseñado, no significa que esté mal (Sobre todo si es un tipo/tipa más grande que tú). Simplemente tú no conoces las necesidades de esa persona.
se trata de maximizar ganancias, se trata de elegir la técnica que disfrutes. Claro que es para subir su ego, como absolutamente todo lo que haces en tu vida. El ego es la percepción personal de lo que eres capaz, y, como toda persona que le gusta avanzar, quieres superarte. Si su objetivo es cargar altos pesos para sentirse poderosos, pues no le veo lo malo, los pesos lo cargan, el poder lo tienen, el peso no se carga por arte de magia. Si se lesionan o no es tema de cada uno.@@mihaeljos8733
Para el buen desarrollo del bíceps la clave y casi que lo más importante es bajar de forma controlada y manteniendo la tensión en el músculo, ya que el bíceps no sólo trabaja en el momento de la elevación, sino que al bajar de forma sostenida trabajas x2. Esto es importante sobretodo cuando haces curl con barra, ya que mucha gente se flipa a meter muchísimos discos pero luego ves que bajan la barra de golpe y así no se trabaja al 100%
A mi por ejemplo me ocurre algo al realizar curl de bíceps pero solo es en la bajada me da un quemazón y una sensación como de algo despegarse y me molesta mucho y antes no me ocurría, a ver si alguien sabria decirme que piensa que puede ser
Eres una crack,de verdad te lo digo y mira que hay demasiadas personas en CZcams que no tienen ni idea de entrenos,además que eres de las pocas personas que no ponen regueton en sus vídeos,eso es que sabes de esto y mucho xq el regueton esta prohibido en los gym de calidad
El movimiento debe ser cómo el de una grúa, por tanto el codo rota mínimamente hacia adelante y la muñeca debe estar inclinada hacia arriba y hacia adentro al agarrar la mancuerna. Ésa es la manera correcta.
Si necesitas de inercia baja el ego. El peso tiene que ser exigente. Da igual que se llame 3Kg ó 25Kg. Lo importante es que sea el peso que TÚ necesitas en ese momento.
Que toque en las piernas tampoco es importante, al contrario diría yo, porque al rotar abajo le estás quitando a la cabeza corta su momento de mayor tensión y donde más demanda tiene; en un curl barra no giramos y la positiva es un infierno. Por otro lado, yo flexionaría ligeramente las rodillas para evitar tensión lumbar y, a medida que subimos peso, controlar el balanceo del cuerpo.
Joder, tíos, lo de rotar la muñeca lo dice de coña "para que no choque con tus grandes piernas". Es una vacilada. Hay gente que tiene que rotar las muñecas al principio porque las tiene muy débiles y le es imposible hacer el recorrido entero con la muñeca rígida.
Imagínate con mis tremendas piernas ....😂😂😂😂😂 quiwi me gusta escuchar tu contenido bendiciones por todo ese esfuerzo que haces para ayudar a los nuevos y sobre todo centrarnos en el camino correcto a los ya un poquito avanzado 💪💪💪💪
A veces nos creemos mas importante de lo que somos en la realidad. Nadie te está mirando en el gym, la mayoria está muy metido en su entrenamiento y no se entera ni quien tiene al lado. Vos ponete a hacer lo que diga en tu rutina y concentrate en los músculos, todo lo demás importa un cuerno, en un par de semanas ya ni vas a pensar en los demas, como lo hace el resto.
Hay varias cosas que no tiene en cuenta. Primero que el biceps también se encarga de la flexión de hombro, por lo que no pasa nada si no podés dejar fijos los codos, incluso una ligera flexión de hombro va a contraer al máximo el bíceps, obvio, sin llegar al punto de equilibrio donde deja de haber tensión. Segundo que empezar el movimiento con una posición neutra de la muñeca va a involucrar más el braquial anterior que el bíceps, que es un músculo más fuerte. Y tercero, se debe aclarar que cuando levantamos un peso considerable, capaz de mover nuestro centro de gravedad hacia adelante, la espalda compensa esto haciendo que nos inclinemos hacia atrás, para no caernos de cara y que las vértebras lumbares no soporten tanta presión innecesaria. Esto no quiere decir que el impulso que muestra al principio sea correcto, son cosas diferentes.
Me sorprende este comentario tan completo porque siempre que veo vídeos sobre el curl olvidan el factor de abducción (creo que era a lo que te referías) del hombro. Se puede eliminar el movimiento del cuerpo haciendo curl estricto apoyado en alguna superficie (yo lo prefiero, aunque voy variando)
Me encantan tus videos i shorts.Agregaria que tambien puedes apoyar la espalda en la pared para el mismo efecto que en el banco pero de pie (a mi me resultaba mas comodo,aunque al final el efecto es evitar el balancin igual...😂😂😂)
es una variante e igual ganas masa muscular, mientras no hagas ningún movimiento extraño cualquier rango de movimiento genera músculo, alguno mas que otro claro
Si lo haces con los codos pegados como dices ahì es muy facil que por la inercia nuestro cuerpo seda al movimiento. Es mejor poner los codos un poco al frente y bajar controlado. Asi veràs el peso real que eres capaz de cargar. Saludos.
Hola, para comenzar, después de años de haber estado sin entrenar casi nada. Yo he entrenado bastante fuerta ya que jugaba al voley... cuánto debo tener de peso en las mancuernas??
se puede hacer “trampa” en las últimas reps por ejemplo alguien que pueda hacer curl perfectamente con 10 kilos hace su primer serie sin “trampa” y en la segunda en las últimas repeticiones le cuesta un poco de ahí ya entonces para estimular más el músculo es válido lo importante es no hacer “trampa” para hacer las primeras repeticiones en las primeras series 😊
Mejor trabajar apoyándo el brazo sobre una superficie, o sea en un banco Scott por ejemplo, o el propio banco inclinado, así no giras la muñeca abajo, y yo creo que es más efectivo.
Eso quiere decir que a pesar de haber llegado al fallo debería seguir haciendo el mismo ejercicio con menos peso? O como? Pregunto desde la ignorancia, porque ese movimiento solo lo realizo cuando estoy llegando al fallo y quiero completar las repeticiones
La "trampa" es un movimiento sabio del cuerpo cuando al hacerlo "bien" notamos que nuestras articulaciones sufren y no tenemos fuerza suficiente para hacer el movimiento "rápido" (en un tiempo normal 2 o 3 segundos) y/o sin dolor. Si hacéis "trampas" también podéis hacer el ejercicio y ganar masa muscular (aunque en menor proporción que haciéndolo "bien") pero si que forzaréis menos la articulación. Saludos.
No se si alguien ya lo ha comentado, la importancia de la parte negativa del movimiento, control y mejora de los tendones del músculo implicado. Seguro que tu lo explicas mejor 😜
Si no las giras, el ejercicio es más completo xq el bíceps hace el trabajo durante todo el recorrido. Si giras, al subir, el primer impulso lo das con los músculos del antebrazo también. Si no me crees. Prueba a hacer repeticiones de una y otra forma, verás como sin girar, haces menos. no gireis
"con TuS GrAnDeS PiErNaS" me mató esa parte 😂
@@dgc88628no
@@dgc88628no
😂😂😂 a mi igual
a todos nos mató XD
Cuando dijo eso me hizo despertar de mi empanamiento ya que estaba pensando en sus grandes pechos jajaja
Recuerden levantar el peso adecuado, si su tecnica sufre por un peso excesivo reduzcan el peso a uno que puedan mover con la tecnica correcta, ejerciten seguros.
Y que hacemos con los que dicen que llevan toda la vida haciendolo mal y están mas fuertes que los que lo hacen bien?
@@luisg9785 Tendriamos que ver caso por caso que produce esa excepcion, por sus diferentes factores, los resultados pueden verse influenciados ya sea por su genetica, su dieta, el tiempo de descanso que toman para recuperar sus musculos, el tiempo diario que pasan ejercitandose, cuanto tiempo de su vida llevan entrenando, uso de sustancias que mejoren el rendimiento o inclusive si es cierto que no tienen buena tecnica o solo creen que no tienen buena tecnica.
@@luisg9785eso es normal ya que el cuerpo se adapta igual, la desventaja es que aumenta el riesgo de lesión y que tarde o temprano llegarás a un mejor nivel que ellos
@@luisg9785aparte que también en general tienen menos fuerza de la que creen ya qué prácticamente hacen menos esfuerzo balanceándose y usando todo el cuerpo.
@@luisg9785 yo me he topado con varios así y le hacen hacer las repeticiónes con buena tecnica y baja drasticamente lo que cargan, a mi me paso de hecho😅
La verdad q esta muchacha es la mejor q he visto enseñando a hacer ejercicio
2 buenas razones excelente video 😂😂
El mejor movimiento para bicep, es justo el de “que te estorben tus enormes piernas”. El giro de muñeca hace que sea más fácil por el trabajo que realiza el branquial anterior en ese movimiento.
Exactamente pero ella no sabe 😢
No le sabe :(
Pierde tensión el brazo
@@hectorvalenciacastillo4924 Así es. Pero ya lo sabrá 🙌🏼
Justo lo Hiba a comentar buen aporte bro 📈🎯
muchas gracias me sales un montón y siempre explicas y enseñas muy muy bien, te lo agradezco
Cuántas veces he visto a los tipos de mi gym haciendo eso 😂
😂😂😂si si
Lo hacen con una razon creeme.
Como dice el compa de arriba☝️, tiene su porqué.
Seguramente lo que has visto sea un "cheat curl" o curl con trampa.
Se trata de cargar más peso del que podrías para un curl normal y subir haciendo trampa, para bajar de forma estricta y aprovechar las ganancias por daño excéntrico.
Es una técnica avanzada. No es para novatos porque conlleva cierto riesgo de rotura del tendón del bíceps si tus brazos no está acostumbrado a ese trabajo.
Una pequeño consejo:
Cuando en el gym veas a una persona haciendo un ejercicio diferente a como tú lo harías o te han enseñado, no significa que esté mal (Sobre todo si es un tipo/tipa más grande que tú).
Simplemente tú no conoces las necesidades de esa persona.
@@Dienicesya, ni siquiera me importa lo que haga la demás gente en el gym, pero viendo el vídeo me acordé de algunas cosas que he visto
se trata de maximizar ganancias, se trata de elegir la técnica que disfrutes. Claro que es para subir su ego, como absolutamente todo lo que haces en tu vida. El ego es la percepción personal de lo que eres capaz, y, como toda persona que le gusta avanzar, quieres superarte.
Si su objetivo es cargar altos pesos para sentirse poderosos, pues no le veo lo malo, los pesos lo cargan, el poder lo tienen, el peso no se carga por arte de magia. Si se lesionan o no es tema de cada uno.@@mihaeljos8733
Wow!! Me encanta su manera de explicar, y su manera de ser, así, sin pretenciones ❤
Esta súper bien que expliques los ejercicios, así corregimos errores 👏👏👏
Para el buen desarrollo del bíceps la clave y casi que lo más importante es bajar de forma controlada y manteniendo la tensión en el músculo, ya que el bíceps no sólo trabaja en el momento de la elevación, sino que al bajar de forma sostenida trabajas x2. Esto es importante sobretodo cuando haces curl con barra, ya que mucha gente se flipa a meter muchísimos discos pero luego ves que bajan la barra de golpe y así no se trabaja al 100%
A mi por ejemplo me ocurre algo al realizar curl de bíceps pero solo es en la bajada me da un quemazón y una sensación como de algo despegarse y me molesta mucho y antes no me ocurría, a ver si alguien sabria decirme que piensa que puede ser
Buen consejo amigo, Exactamente a mí se me criaron increíbles cuando aplique la de las negativas controladas.
Exacto
@@gabriellepedasilva6597puede ser una lesión😢
Eres una crack,de verdad te lo digo y mira que hay demasiadas personas en CZcams que no tienen ni idea de entrenos,además que eres de las pocas personas que no ponen regueton en sus vídeos,eso es que sabes de esto y mucho xq el regueton esta prohibido en los gym de calidad
Gracias señorita, usted es lo máximo
Quiero seguir aprendiendo sobre entrenamiento maestra 🙌
Me encantas !! Sigo todos tus consejos. Saludos desde Chile
Mira que eres simpática!!
Debería estar fregando los cacharros
Gracias por compartir todo ese conocimiento.
El movimiento debe ser cómo el de una grúa, por tanto el codo rota mínimamente hacia adelante y la muñeca debe estar inclinada hacia arriba y hacia adentro al agarrar la mancuerna. Ésa es la manera correcta.
Si necesitas de inercia baja el ego. El peso tiene que ser exigente. Da igual que se llame 3Kg ó 25Kg. Lo importante es que sea el peso que TÚ necesitas en ese momento.
Muchas gracias por tus enseñanzas
❤Alguien más que no haya puesto atención a lo que dice por ver su maravilloso perfil ❤
Que toque en las piernas tampoco es importante, al contrario diría yo, porque al rotar abajo le estás quitando a la cabeza corta su momento de mayor tensión y donde más demanda tiene; en un curl barra no giramos y la positiva es un infierno. Por otro lado, yo flexionaría ligeramente las rodillas para evitar tensión lumbar y, a medida que subimos peso, controlar el balanceo del cuerpo.
Joder, tíos, lo de rotar la muñeca lo dice de coña "para que no choque con tus grandes piernas". Es una vacilada. Hay gente que tiene que rotar las muñecas al principio porque las tiene muy débiles y le es imposible hacer el recorrido entero con la muñeca rígida.
Increíble además te funciona de lujo
❤❤❤❤❤❤ Que tipazo!!! 😍😍😍😍😍
eres un capo hermana, no sabes que gusto es ver tus videos, campeona total, Grossaaaaa
Gracias... Bendiciones
Siempre te sigo y aprendo !😊
Por me cae tan bien está chica??? Quiero ser ella 😂😂😂
Muy buena información gracias
Buenos consejos, lo haré sentado. 👍
Genia ❤
Gracias por compartir
Gracias 🙌
Excelente Saludos desde México
Imagínate con mis tremendas piernas ....😂😂😂😂😂 quiwi me gusta escuchar tu contenido bendiciones por todo ese esfuerzo que haces para ayudar a los nuevos y sobre todo centrarnos en el camino correcto a los ya un poquito avanzado 💪💪💪💪
Adelantar una pierna para evitar el balanceo también es una opción intermedia
Fantástico
Ostras con tus explicaciones me llevo el móvil al gym y ya no me siento tan insegura a la ora de cojer pesas y makinas , muchísimas gracias
A veces nos creemos mas importante de lo que somos en la realidad. Nadie te está mirando en el gym, la mayoria está muy metido en su entrenamiento y no se entera ni quien tiene al lado.
Vos ponete a hacer lo que diga en tu rutina y concentrate en los músculos, todo lo demás importa un cuerno, en un par de semanas ya ni vas a pensar en los demas, como lo hace el resto.
Jjajaa que crack que sos bebe 😍💪💪
Hay varias cosas que no tiene en cuenta.
Primero que el biceps también se encarga de la flexión de hombro, por lo que no pasa nada si no podés dejar fijos los codos, incluso una ligera flexión de hombro va a contraer al máximo el bíceps, obvio, sin llegar al punto de equilibrio donde deja de haber tensión.
Segundo que empezar el movimiento con una posición neutra de la muñeca va a involucrar más el braquial anterior que el bíceps, que es un músculo más fuerte.
Y tercero, se debe aclarar que cuando levantamos un peso considerable, capaz de mover nuestro centro de gravedad hacia adelante, la espalda compensa esto haciendo que nos inclinemos hacia atrás, para no caernos de cara y que las vértebras lumbares no soporten tanta presión innecesaria. Esto no quiere decir que el impulso que muestra al principio sea correcto, son cosas diferentes.
Me sorprende este comentario tan completo porque siempre que veo vídeos sobre el curl olvidan el factor de abducción (creo que era a lo que te referías) del hombro. Se puede eliminar el movimiento del cuerpo haciendo curl estricto apoyado en alguna superficie (yo lo prefiero, aunque voy variando)
No completes el rango de estiramiento, manten flexionado el codo al bajar, no estires hasta bloquear articulación
Yo quisiera que ella fuera mi coach 🤌🏻
Gracias ❤
Técnica perfecta, podrimos entrenar juntos.
Gracias x las.sugerencias ❤
Me encantan tus videos i shorts.Agregaria que tambien puedes apoyar la espalda en la pared para el mismo efecto que en el banco pero de pie (a mi me resultaba mas comodo,aunque al final el efecto es evitar el balancin igual...😂😂😂)
Bien hecho
Jeff Cavalier recomienda apoyar el dorso a la pared.
Alguna recomendacion para los que nos duele la muñeca al girarla al subir?
Esta mujer es perfecta, muy guapa
No se, pero la amo 😅
Madre mía, un puñetazo tuyo y me mandas con San Pedro.😮
De cuantos kg son?
correcto. muy bien
yo te amooo
Yo siempre prefiero no relajar el músculo. Prefiero mantener la tensión y no bajar del todo
es una variante e igual ganas masa muscular, mientras no hagas ningún movimiento extraño cualquier rango de movimiento genera músculo, alguno mas que otro claro
Gracias
Hola dale estoy interesada y que empeze a hacer ejercicios en casa ...gracias
Al final esas banquetas son el mejor aparato de todo el gimnasio! 😆 👍
Graciassss
Si lo haces con los codos pegados como dices ahì es muy facil que por la inercia nuestro cuerpo seda al movimiento. Es mejor poner los codos un poco al frente y bajar controlado. Asi veràs el peso real que eres capaz de cargar. Saludos.
FELIZ AÑO HERMOSA
Te Amo
El campeón hace las cosas como quiere B)
Genial
Buenísimo! Mi problema es que me duelen las manos al alzar las mancuernas, qué puedo hacer?
Esta mujer es heemosa
Buen tip he visto a mucha gente balanceándose al hacer ese ejercicio
Las primeras lo mejor posible pero ya cuando estás llegando al fallo,hacerlas como se pueda. Con jamaqueos o como se pueda.
Hola, para comenzar, después de años de haber estado sin entrenar casi nada. Yo he entrenado bastante fuerta ya que jugaba al voley... cuánto debo tener de peso en las mancuernas??
Hola Bella! Sabes... cuando hago abdominales y aveces press con mancuernas termino con la garganta agotada.... qué estoy haciendo mal?
Preciosa😊
Ok te seguiré para ver aprendo
Plot twist, pasamos al edit de Arnold haciendo bíceps con más balanceo que una barca vikinga de la feria
Haciendo esa rotación reduces el esfuerzo, porque comienzas haciendo el recorrido tipo martillo que cuesta menos
Si que hace queda un bailecito muy gracioso y trabajas la movilidad articular
se puede hacer “trampa” en las últimas reps
por ejemplo alguien que pueda hacer curl perfectamente con 10 kilos hace su primer serie sin “trampa”
y en la segunda en las últimas repeticiones le cuesta un poco
de ahí ya entonces para estimular más el músculo es válido
lo importante es no hacer “trampa” para hacer las primeras repeticiones en las primeras series 😊
Yo una vez me dijeron: solo recuerda bloquear los codos…y desde ahi la verdad que mi técnica a mejorado en muchos ejercicios ❤❤❤
Muy bien los codos
Mejor trabajar apoyándo el brazo sobre una superficie, o sea en un banco Scott por ejemplo, o el propio banco inclinado, así no giras la muñeca abajo, y yo creo que es más efectivo.
un buen truco para no mover la espalda es flexionar un poco las piernas ... probadlo que funca😊
Falto mencionar el componente de supinación que acompaña a la función primaria del bíceps. ❤
Con barra es lo mismo?
Aún no he aprendido nada de entrarme, pero empiezo a creer en el amor ❤😊
Curl de bicep concentrado tiene diferencia alguna con el ejercicio del video?
Te falta supinar todo el movimiento para máxima exigencia y máximas ganancias
Tu me enamoraste 😍
Eso quiere decir que a pesar de haber llegado al fallo debería seguir haciendo el mismo ejercicio con menos peso? O como? Pregunto desde la ignorancia, porque ese movimiento solo lo realizo cuando estoy llegando al fallo y quiero completar las repeticiones
Explicaselo a Roni Coleman, Warren etc 😂😂😂
La "trampa" es un movimiento sabio del cuerpo cuando al hacerlo "bien" notamos que nuestras articulaciones sufren y no tenemos fuerza suficiente para hacer el movimiento "rápido" (en un tiempo normal 2 o 3 segundos) y/o sin dolor. Si hacéis "trampas" también podéis hacer el ejercicio y ganar masa muscular (aunque en menor proporción que haciéndolo "bien") pero si que forzaréis menos la articulación. Saludos.
yo hago eso!!!! ahora lo evitaré, gracias!!!
mi española fav 🙈🩷
¡Saca el palo! ¡SACA EL PALOOOO! 😜😆🖤
No se si alguien ya lo ha comentado, la importancia de la parte negativa del movimiento, control y mejora de los tendones del músculo implicado. Seguro que tu lo explicas mejor 😜
😍😍....
Yo las últimas series las hago apoyado en alguna columna, así evito trampear
Es mejor hacerlas sin ese apoyo ya que puedes lastimar tu columna
@@jaissonandresparradocely7956Hazle caso a este señor, la hiperlordosis lumbar en necesaria para evitar lesiones, no hagas curl estricto
@@jaissonandresparradocely7956 no tiene sentido alguno, ya que al mantener la columna completamente recta en la pared, no hay manera de lesionarse
Algoq ue me dijeran era que no debería estirar todo el brazo al bajar la pesa. ¿Alguien sabe si eso está bien?
¡Gran contenido! Muchas gracias
😍😍
La primera es la técnica del Campeón 😈
Si no las giras, el ejercicio es más completo xq el bíceps hace el trabajo durante todo el recorrido. Si giras, al subir, el primer impulso lo das con los músculos del antebrazo también. Si no me crees. Prueba a hacer repeticiones de una y otra forma, verás como sin girar, haces menos. no gireis
Tenía entendido que no había que doblar tanto el brazo, que había que llegar hasta que el brazo haga 90°, eso también estaba mal?