【糖尿病、高血壓點食？】10大降血糖降血壓健康資訊！ 苦瓜營養高降血糖抗炎就最好 醃漬物易致糖尿高血壓 營養師推4招護心防糖尿腦血管病｜2023｜健康｜降血糖｜糖尿病 飲食｜健康飲食
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- čas přidán 4. 07. 2024
- 【糖尿病、高血壓點食？】10大降血糖降血壓健康資訊！#香港01 #hk01 #糖尿病飲食
血糖高、血壓血脂高已經造成不少都市人的健康危機，01生活從日常生活入手，教大家如何在日常飲食當中更好控制三高問題。
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简单而清楚，好❤❤❤
苦瓜咁好，我都要種番兩棵。
Coconut oil is good oil too
👍👍👏👏
南無阿彌陀佛
南無觀世音菩薩摩訶薩
🙏🙏
👍🏽
糖尿病人飲食需均衡及多元化，多吃不同種類及顏色的蔬菜。除了苦瓜外，以下幾款食物亦有助控制血糖。
肉桂：能減緩胃排空的速度，食物在胃部停留時間較長，令飯後血糖上升的速度減緩
富含鉻質（Chromium）食物：促進碳水化合物和脂肪代謝，幫助控制血糖水平；例如蛋黃、全麥製品、麥片、咖啡、堅果、蔬菜
富含鎂質食物：糖尿病人士較缺乏鎂質，多吃含有鎂的食物有助控制血糖。市面上雖然有鎂補充劑，但攝取過量可引致惡心、腹瀉、抽筋，嚴重更會致命。建議從天然的食物中攝取鎂，例如深綠色蔬菜、全穀物類、魚、黑朱古力、香蕉
菠菜：纖維含量高，需要更多時間消化，有助保持體內血糖穩定
燕麥：含豐富水溶性纖維，能減慢血糖升幅。宜配搭含蛋白質的飲品，如：脫脂奶或低糖豆漿，蛋白質類食物有助降低升糖指數
我看这些食物是不是给已经服用药物控制三高的人士？？没用药的人恐怕无法这样吃来逆转三高，是不是？？？？
地瓜是淀粉类食物，也是糖分。
為什麼只是說入口之物，而忽略了對於，有壓力大的人，都是箇中的病因的要點了？
🙏🙏🙏🙏👍👍👍👍💐💐💐💐
饭糖份最高。少吃饭就可以了
食乜會點，聽咗幾廿年都入唔到腦😅總之少油少鹽少糖。少煎炸。有做運動。
近廿年研究既重點, 係碳水比過往理解更大危害，油選擇健康就無問題， 加工既全部唔好食。
成日出街食嘢根本唔健康!用啲油又差
誠哥咁有米，又咪鮮魚青菜。
誠哥食不精，玩女一玩就撞板，但玩布袋和尚燮錢術卻了得！
他很少玩女
照專家所提食法則飲食行業必冇運行，
唔用担心 只有小數人做到 大多數人依然固我
出小D街食就乜都好多．
點會呀 有D人之前打針都係為左出街食野啦
糖尿病控制方法
1. 減肥：維持正常體重，令失衡的胰島素分泌恢復正常。
2. 調節飲食：避免攝取高熱量和高糖分的食物，減低胰臟負荷。
3. 適量運動：促進血液循環，並控制體重，減少併發症。
4. 切勿吸煙：改善血管健康，確保病情得到控制。
如何讓血糖恢復正常？
第一個當然就是運動，第二個是不能吃升糖很快的食物，大家應知道含糖飲料烘焙食物絕對避免之外，勾芡以及磨粉的澱粉要大減。
此外避免上夜班或輪班的工作，避免晚睡，尤其是打麻將。
不良的飲食習慣也要改善，不規則的點心，吃進去的大部分多是升糖較高的，不均衡的營養，所以也會增加胰島素的分泌，造成胰島素的阻抗！
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70歲糖友靠每天做1事 1年內糖化血色素8％降至6％
糖尿病是十大死因之一，如何控制血糖是國人重要議題。
一名70歲糖友，原本糖化血色素都落在8％，在短短1年，數值卻降到6至6.5％，進一步詢問才得知，原來她每天都吃3把青菜的量，就把血糖控制得很好。
吃青菜有那些好處？
營養師發文解釋，除了有助使血糖波動較小外，還可以增加飽足感，達到減少澱粉量攝取的作用。
不過，比較驚訝的是，該病患竟可以堅持1年每天都食用大量的青菜，因為看過太多患者說平常都有吃菜，但可能僅是牛肉麵上附的兩條青江菜。
所以很感謝該位患者做最好的示範。所以呼籲民眾，多吃菜絕對可改善糖尿病，即使不是糖尿病患者，平常也應吃足夠菜量，才能預防慢性病及維持健康。
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5種天然穩定血糖食物，營養師：須搭配代換原則
血糖控制對於糖尿病患者來說相當重要，關鍵在於飲食方面要攝取正確的食物，營養師在臉書粉專及個人網站發文分享5種經研究證實能調節血糖的食物：
1. 魚貝類海鮮：
蛋白質能減緩消化速度，避免餐後血糖升高，並增加飽腹感。一份針對68名超重或肥胖成年人的研究指出，每週食用750克像是鮭魚或沙丁魚等油脂含量豐富的魚類，比起低脂魚類更能改善血糖調節。美國糖尿病協會建議糖尿病患者每週可吃兩次富含Omega-3脂肪酸的高脂魚。（編輯推薦：小心致癌物被你吃下肚！破解10大萬惡小吃，減肥連鹹酥雞也照吃）
2. 豆類、小扁豆等豆菜類：
由於富含鎂、纖維和澱粉等營養成分，因此能降低血糖；並且含有大量可溶性纖維和抗性澱粉，能減緩消化速度，改善餐後血糖值。根據國外一項研究結論表示，和單獨只吃米飯相比，若代換部分米飯，加入菜豆或鷹嘴豆一起食用，餐後血糖濃度能明顯下降。
3. 南瓜及南瓜子：
已有許多研究表明，南瓜有助改善血糖控制，且因含有豐富膳食纖維，對整體健康相對較好。但它的碳水化合物含量也高，同樣須注意「食物代換」原則。而南瓜籽富含鎂、纖維和健康的脂肪酸，對控制血糖有益處。一項2018年的文獻指出，食用65克南瓜籽的人比起沒吃的，餐後血糖能降低多達35％。
4. 番茄：
整顆新鮮番茄的血糖指數（GI）較低，能將糖緩慢地釋放到血液中。而一項針對第2型糖尿病患者的研究發現，每天吃200克新鮮番茄（或每天1～2顆中等大小的番茄）持續8週後，血壓降低，因此推論可能有助於降低和第2型糖尿病相關的心血管疾病風險。
5. 柑橘類水果：
雖然許多柑橘類水果都很甜，但研究顯示它們富含纖維且含有可對抗糖尿病的多酚物質―柚皮苷，有降低血糖的潛力。美國糖尿病協會也將柳橙、橘子、葡萄柚和檸檬等水果列為糖尿病超級食品。
以上提供大家參考，但糖友們還是需要把握「食物代換、適量食用、食物多樣化」的原則，更別忘了要按時服藥，以及定期監測血糖、紀錄血糖數值，隨時為自己的身體狀況做好把關喔！
都唔知信誰？大多說糖人不宜食蕃薯，南瓜，土豆，頭都大。
南瓜少許可以
如果腎功能唔好既人，以上全錯，一般糖尿病人好多都係腎功能有問題，苦瓜含鉀很高
真的嗎？苦瓜唔係咁唔食得😢
@@Victoria-mv5mq 苦瓜含有低卡路里、高纖維、高鉀質、鈣、鐵、鎂和維他命A、C等營養素1。苦瓜含有高鉀質，能排走身體多餘的鈉質和水分，有去水腫的功效，適合夏天食用之餘，亦可作為減肥前的準備1。苦瓜的鉀含量高，也有益心血管健康，但有腎臟疾病的人代謝鉀功能差，最好酌量食用
如果我有蛋白尿!係唔係食少啲!多謝解答🙏
@@Victoria-mv5mq 係，蛋白尿高會影響腎臓，如果腎功能有問題，綠色蔬菜含鉀高，所以吃之前最好用水沸走的鉀再炒
@@fannyparkman2864 唔該解答🙏🙏
因為醫生不憧醫人 - this is a matter of fact!
血糖是如何由食物而代謝,如不明白,是on 79
其實食什麼食物
😅
😂