Desarrolla RESISTENCIA y PODER Sostenido | Entrenamiento de ALTA INTENSIDAD en Rodillo
Vložit
- čas přidán 26. 07. 2024
- Desarrolla RESISTENCIA y PODER Sostenido | Entrenamiento de ALTA INTENSIDAD en Rodillo
¡Bienvenidos a GCN en Español! Hoy te traemos un entrenamiento en rodillo de 32 minutos. Esta sesión está diseñada para desarrollar resistencia y poder sostenido a través de un trabajo bastante largo a alta intensidad.
¿Qué encontrarás en este entrenamiento?
-3 series de 5 minutos a un nivel de esfuerzo que te llevará al límite.
-Un calentamiento inicial para prepararte para el reto.
-Trabajo intenso sin basarnos en vatios o pulso, sino en tu percepción del esfuerzo.
Este entrenamiento es perfecto para ciclistas que buscan mejorar su capacidad aeróbica, fuerza y resistencia. Es ideal tanto para principiantes como para ciclistas experimentados que desean llevar su entrenamiento al siguiente nivel.
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00:00 - 2 mins @ 2/10 (80 rpm)
02:02 - 2 mins @ 3/10 (80 rpm)
04:04 - 2 mins @ 4/10 (80 rpm)
06:02 - 1 min @ 6/10 (90 rpm)
07:03 - 1 min @ 8/10 (90 rpm)
08:03 - 1 min @ 3/10 (80 rpm)
09:04 - 2 mins @ 7/10 (90 rpm)
11:02 - 1 min @ 9/10 (90 rpm)
12:04 - 2 mins @ 7/10 (90 rpm)
14:03 - 2 mins @ 3/10 (80 rpm)
16:04 - 2 mins @ 7/10 (90 rpm)
18:03 - 1 min @ 9/10 (90 rpm)
19:03 - 2 mins @ 7/10 (90 rpm)
21:02 - 4 mins @ 3/10 (80 rpm)
25:03 - 2 mins @ 7/10 (90 rpm)
27:02 - 1 min @ 7/10 (90 rpm)
28:03 - 2 mins @ 7/10 (90 rpm)
30:03 - 2 mins @ 3/10 (80 rpm)
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Después de esta sesión de 32 minutos, ¿cuál fue el momento más desafiante para ti? 🚴♀🔥 ¿Prefieres entrenamientos más largos o cortos e intensos? ¡Danos tu opinión! 👇
Cortos e intensos HITT y largos y suaves para cardio y media
Este entrenamiento estuvo genial vamos por más .
Saludos desde 🇺🇾
Hola!!! Ante todo mil gracias por compartir !!! Lo puse a prueba y me encanto tengo 43 años .. Yo me gustaría retomar la bici.. son entrenos fantasticos y muy bien dirigidos.. en lo personal me gustaría entrenos en dónde podamos desarrollar tanto fuerza como resistencia..me gustaría hacerlos, dos veces mínimo a la semana❤ me han dado ganas de pedalear otra vez . GRACIAS ❤
Geniales estos entrenamientos, no olviden subir más.!! Que ustedes nos motivan a muchos 💪🏻🔥
Wow... buenisimo...
Mil gracias...
No puedo ni hablar😂
Gracias a ti!!
Muy Buenos días muchas bendiciones y gracias por todo todo el entrenamiento en bicicleta mes servido mucho un abrazo fuerte de Iván Medellín Colombia feliz día porfa que pasó con mayalen demele un saludo muy fuerte de Iván y muchas bendiciones para todos ustedes y gracias feliz día y semana
Espectacular, todos sus entrenamientos mis favoritos 🫶🏻
Gracias por este video,soy Marco de Rep Dominicana👍👋
genial muy bueno
Sería bueno si pudieras venir a correr con nosotros👍
Espectacular entrenamiento. Por favor felicidades 🎉🎉🎉 sigan así 👍
¡Muchas gracias, Esteban! Un saludo
Geniales , sigan así con estos videos de entrenamiento
💪💪💪
Muchas gracias por el entrenamiento😅
¡Gracias a ti, @rafaelgonzalezo4535!
Buen video de sesion de entrenamiento. Bernat cuanto estas en zona 9 estas en VO2, porque yo uso otra escala. Tambien dentro de la zona 7 se puede alternar con velocidad lanzada entre 8 a 10 segundos, a maxima cadencia, trabajo aláctico. Los intervalos me parecieron correctos, en las micropausas. , Otra opcion que suelo utilizar es el Fartlex. Saludos
💪💪🦸♀️
Muchas gracias Bernat cuántas veces aconsejas a la semana repetir este entreno ,yo hago 1 hora de lunes a viernes descansando miércoles,también te digo que soy bastante malo subiendo a comparación de rodar sobre llano que me defiendo muy bien
Estoy suscrito pero no encuentro muchos de estos videos con bici fija. Me orientan en la búsqueda? Gracias
Muy bueno, algun entrenamiento de1 hora para subir puertos? Gracias
🫡💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 saludos !!
¡Hola Arturo! ¿Listo para sudar? Un saludo 🚴❤
Hola, si quiero hacer el entreno con el rodillo de rulos, como puedo hacer para el tema de las intensidades? Gracias
Podéis poner sesiones de más tiempo???
Yo lo hago con un cuenta km q te parece y uso los piñones de resistencia , dime algo si lo hago bien abrazos
Hola buenas tardes me podría ayuda sobre los entrenamiento para niños de 5 años a 9 años soy de Venezuela
Lo mejor a esa edad es solo salir a disfrutar de la bicicleta, no hay entrenamientos de intervalos.
Pero como conectas tu trainer a esta sección ?
Hola @edwardbntz8825, ¡gracias por la pregunta! No es necesario conectar tu rodillo a esta sesión. Simplemente abre tu ordenador, colócalo frente a ti con el video en marcha, y luego súbete al rodillo. Espero que esto te ayude. ¡Un saludo!
@@gcnenespanol saludos 🫡 y muchas gracias por la información
Solo entre a este video para hacer este comentario basándome en la miniatura.
Eso es FALSO
No importa lo que hagas en 32 minutos no se quema grasa, se quema los hidratos que hay en el sistema, para quemar grasas hay que agotar los hidratos primero en sesiones largas, y la intensidad elevada NO acelera este proceso
Hola @nemure, entendemos tu punto de vista. Aunque es cierto que en sesiones más largas técnicamente se prioriza la quema de grasa, este entrenamiento está diseñado para promover la resistencia y la quema de calorías tanto durante como después de la actividad. La intensidad elevada en un tiempo más corto también es eficaz para quemar calorías y puede contribuir a la pérdida de peso cuando se combina con una dieta adecuada y ejercicio regular, lo cual era el mensaje que queríamos transmitir con la miniatura del video. Lamentamos que no haya sido de tu agrado y tomaremos en cuenta tu opinión. ¡Gracias por tu comentario!
Tenía entendido que para quemar grasa mínimo debía de ser 1 hora
Hola @batvan8491, gracias por compartir tu duda. Técnicamente, tienes toda la razón. El cuerpo primero quema carbohidratos antes de entrar en un estado de quema de grasa. Sin embargo, en esta miniatura estamos tratando de comunicar que al realizar este ejercicio, puedes promover la quema de calorías y la pérdida de peso, lo que eventualmente podría resultar en la pérdida de grasa. 😅Esperamos que esto tenga sentido. ¡Lamentamos cualquier confusión que haya podido causar! Gracias por tu comentario de todos modos y sigue disfrutando de la bici. ¡Un saludo!