NAJBOLJE SPRAVE za početnike u teretani i kako ih koristiti!
Vložit
- čas přidán 17. 04. 2021
- JOŠ SAMO DANAS!🔥 Priključi se našem novom Abs Challenge-u i postigni sjajnu transformaciju 👉 fitzone.hr/abs-challenge/
U današnjem videu donosimo vam početnički vodič za sprave u teretanu uz opsežnu trening rutinu! U znak podrške i motivacije ostavite mi jedan lajk i subscribeajte se na moj kanal.❤️
Vježbe na izolacijskim spravama s fiksnim opsegom pokreta ne mogu zamijeniti kompleksne vježbe s opterećenjem, ali su odličan način kako u početku fitness putovanja naučiti obrasce nekih pokreta i transferirati ih u neke kompleksnije elemente. Jako puno vas koji tek krećete s nekim oblikom tjelesne aktivnosti u teretani, a i vas koji već neko vrijeme aktivno vježbate, niste upoznati s pojedinim spravama i pravilnom izvedbom vježbi na njima.
Zato smo za sve vas koji tek počinjete ili nemate neko prethodno znanje i samostalno nećete biti u mogućnosti izvoditi neke kompleksne vježbe s opterećenjem, za vas pripremili vodič u koji smo uključili one najbitnije sprave s kojima ćete stvoriti dobru podlogu kako biste mogli napredovati u vašem fitness putovanju.😊
Hvala vam što pratite moj rad i što me podržavate. ❤️
Također, hvala fitness centru Dvorana.hr koji nam je ustupio prostor za snimanje. Definitivno provjerite najmoderniju i novootvorenu fitness dvoranu u Zagrebu koja se prostire na čak 1700 kvadrata 👉 dvorana.hr/
Pratimo se i na ostalim kanalima ➡️
🔹 INSTAGRAM:
▪️ Borna: / bornabutijer5
▪️ Fitzone.hr: / fitzone.hr
🔹 FACEBOOK:
/ fitzone.hr
🔹 WEB:
fitzone.hr
Let the gains begin! Gledamo se svaku nedjelju u 18.30 sati. 💪
Ja ovakav tip videa nisam videla.Dosta će nam pomoći.Mislim da mi početnici većinu tih vežbi na spravama radimo pogrešno,a sada to neće biti slučaj zato što je u ovom videu sve detaljno objašnjeno.Svaka čast!😊😊
Dr.sc.Butijer 🧐🤓...hvala Jovana ! Pozz, drži mi se
Dobili smo zaista puno upita da obradimo ovu temu, a nismo nikada nešto tako radili, stoga mi je drago da je prisutan tako pozitivan feedback! Puno ti hvala na podršci😊
Hvala, tako sve jednostavno i lepo objasnjavas.
Hvala puno zaista je sve lepo objasnjeno za nas pocetnike.
Borna, sve pohvale. I tebi i tvome znanju, ali i roditeljima koji su te odgojili da toliko zračiš nekom skromnošću, pristojnošću, dobrotom a znanje koje prenosiš je sve samo ne skromno. Takvih nam treba da svijet oko nas bude neko bolje mjesto. 💪🔥👍
Nacitan, inteligentan.Rijetko se netko ovako moze iztazavati.❤ 🎉🎉🎉🎉
Uvek tu sa pravim savetima! Bravo Borna!!😍😍🙌
Hvala ti na konstantnoj podršci Aleksandra! 😊
Predobro objasnjeno !
Hvala 💗
Hvalaaalalaaa na pomoci!!
Samo jako dalje! 😊😊
Odlicno video ❤️
Hvala ti na ljepim riječima podrške!
Odlicnooo
Hvala ti na podršci! 😊
KOD BORNE SMO SVI UVIJEK POČETNICI 🙈🙈🙈🙈 ... savršen novi Promo uvod i vizualizacije tokom videa ! 🤗👌
Daaa🤗🤗🤗
Hvala Anja, drago mi je da ti se naš novi intro sviđa! Ti si već napredna, tebi su ovakvi videi samo za utvrđivanje znanja 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer Znanja nikad na odmet ! Pogotovo jer ti propagiras i naglasavas sve sa znanstvenog stajalista, a tada smo svi kao sir ementaler 😉😉😉
Lepi svaka cast znas da preneses znanje
Drago mi je da mogu biti od pomoći! 😊
ja izbjegavam šut mašinu jer mi stvara bol u koljenu malo iznad čašice. mislim da još fali vježba back extension koja je meni must. super video ❤️
Nekome će odgovarati, a nekome ne, no svakako nađi neku varijantu izolacije za kvadriceps koja će ti služiti kao alternativa dok nećeš biti u mogućnosti raditi na spravi za ekstenziju potkoljenice. Back extension je super, mi smo ovdje prošli neke druge sprave, a ubuduće ćemo se i s njom pozabaviti! 🤗
🔥♥️
😊😊
Super koristan video.
Počeo sam vježbati. Upala mišića 😀.
Borna zašto kad hodam imam osjećaj kao da sam terminator?
Pozdrav!
Radim Full Body 3x tjedno vec duze vremena,te me zanima je li ovo previše vježbi unutar workouta s obzirom da sam 90kg(iako ne izgledam tako :D) no odradim sve to pravilno kroz 1h 30min
Pull ups - 3x8 (uski,široki,chin up)
Push ups - 3x12 (uski,široki )
Dips - 3x12
te još 3 vjezbe za prsa sa tegovima (fly i 2 za upper chest)
Izmedu toga kada je dan odmora odradim Cardio 2x tjedno
Jump rope ili stepenice - 20min
Jumping jacks - 45sec
Crunch - 45sec
High knees - 45sec
Plank - 2/3x 45sec
uz neke izmjene kako kad.
Unaprjed hvala!
S ovim treningom odradiš cijelo tijelo, ali ti se svakako fokusiraj na ono što ti je najbitnije, tako da neku od vježbi možeš i izbaciti. Ovo je samo sample rutina, a ostalo pojedinac oblikuje prema svojim željama i ciljevima 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer Zahvaljujem na odogovoru,te imam jos jedno pitanje,pri izvodenju sklekova ,kojih god, mi se javlja pritisak u glavi ,zanima me radi cega je to moguce?
Hvala unaprjed!
@@stefstefic8889 mislim da bi te trebao proći do sada pritisak,meni je tako bilo na početku istk
Hvala ti za ovo bar da znam nesto kada krenem
Inace mi je zelja biti street fighter jos kao mali sam se tukao pa mi to sad i nakon 11 godina jaka želja,a naravno trebam snage
Inace imam 18 nadam se da nije kasno
Nikada nije kasno za ništa, samo treba biti uporan! Puno sreće u tvom fitness putovanju ti želim, drago mi je da ti je video pomogao 😊
Ozljedila sam koljeno, meniskus je u pitanju, inace obozavam vjezbe za noge i to mi je najdrazi dio treninga ali sam trenutno malo ogranicena po tom pitanju. Zanima me koje bi mi vjezbe za noge bile optimalne ukoliko imas kakav savjet. Hvala unaprijed 😊
Imam video koji bi ti mogao biti od pomoći, iako bih ti preporučio da se posavjetuješ s fizioterapeutom u vezi onoga što ti je okej raditi s obzirom na tvoje stanje :)
czcams.com/video/CdRCSC8Gb3s/video.html
Da li Leg press ili nozni potisak ima opterecenje za kukove
Pozdrav iz Rijeke gdje su teretane zatvorene😢 nadajmo se da ce nam savjeti posluziti 🤞
Kako si napisala pre 2 sata kad je ovo pre 1 sat
Nadajmo se što bržem povratku u normalu, pozdrav u Rijeku! 😊
Dali postoji neakvo pravilo koliko utega stavit na spravu za pocetak? Tipa 20-30% nase tjelesne tezine ili se stavlja po osjecaju? Ne da "nabubam" utega pa da me uhvati kronicna upala
Bravo Borna!
Mene zanima koja je Sprava dobra za mršavljenje nogu?
Nažalost ne postoji, smršavit ćeš isključivo uz kalorijski deficit i redovitu tjelesnu aktivnost 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer Naravno, takozvani "spot reduction", odnosno ciljano gubljenje masti s određenog dijela tijela nije moguće, no htio bih se ubaciti s malom elaboracijom- ako (pretpostavljam) gospođa ojača mišiće nogu- da budu bolje definirani, njene noge će skoro zasigurno izgledati bolje.
Btw. moram prizat da sam šokiran da postoje ovako kvalitetni videi na hrvatskom. Svaka čast i samo dalje!
Borna na spravi za zadnju lozu ,ja kuci kad se spustim nize vjezbam zadnjicu ..ne kuzim se sa spravama bas ali sam to pocela radit ..jel to ok? I ima li ucinka ? Nekako imam osjecaj da bi s tom vjezbom mogla dosta dobit
Moze misljenje ...hvala
Na spravi za zadnju ložu da vježbaš stražnjicu? Nisam baš shvatio... kako si se točno pozicionirala? 😊
Zanima me jedna stvar ja sam vrlo mrsava i imam malo sala na stomaku koje zelim da utegnem i razgovarala sam sa dosta ljudi i neki kažu da ako to zelim ishrana nema veze sa tim a drugi da je ishrana vrlo bitna ako zelim da utegnem stomak pa me zanima tvoje misljenje😅
P.S. ne zelim smrsati nego srediti stomak
Andreja, imam savršene videe za tebe, šaljem ti linkove te se nadam da će ti pomoći! 😊
czcams.com/video/jJGBzV4r4kg/video.html
czcams.com/video/X58RgE_QYMA/video.html
czcams.com/video/6FZOb7CacQw/video.html
czcams.com/video/2I_wEoFgpXw/video.html
Hvalaaa pomogli su💕
U ovom videu za vježbu 11.20 za leđa kažeš da se ne treba savijati,a u drugom videu,tvom također o spravama,za istu kažeš da se treba malo saviti.Što je onda ispravno?
Jel' ima neki video za veslanje?
Djelomično smo se toga dotaknuli u ovom videu :)
czcams.com/video/Ia-3nmmqgDI/video.html
Najbolje sprave u teretani,orginalna olimpijska šipka i ploče,stalak za čučanj i bench press.
Šipka nije sprava, već slobodni uteg, sve ima svoje prednosti 💪
Da li odradim sve 4 serije za prsa, pa onda prelazim na sljedecu vjezbu?
Veceras krecem na prvi trening
Nadam se da je sve dobro prošlo! 😊
Pozdrav Borna dali moze da se jede obicna plazma kad smo na dijeti?
Naravno, sve se može jesti ako održavaš kalorijski unos koji ti omogućuje da budeš u kalorijskom deficitu i da na taj način mršaviš. Svakako ti većinu prehrane trebaju sačinjavati cjelovite i kvalitetne namirnice, ali nije problem ako se nađu neki keksi, čokolade i sl., bitno je da su kalorije na mjestu. 😊
Što misliš o kreatinu? Dal ga smiju koristiti maloljetnici (imam 16 godina)?
Pozdrav, iskreno, nije ti potreban. Radije se fokusiraj na kvalitetnu prehranu i trening, a lako ćeš se kasnije baviti suplementacijom. Kod kreatina nema ništa loše i jedan je od najbolje istraženih suplemenata, ali trenutno nema potrebe da ga koristiš. 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer a jel istina da od njega odpada kosa?
Druže deri kreatin imam i ja 16 90 kila 195+cm ništa mi ne fali znači samo treniraj i to pored kreatina ja pijem i svoje druge stvari tako da samo pij
Kako je sa 45 god. debelom kako zapoceti molim vas na odgovor ,napomena pijem terapiju za stitnu i tlak
Teško je odavde davati konkretne preporuke jer nemam uvid u vaše stanje te biste se prije započinjanja bilo kakve tjelesne aktivnosti trebali posavjetovati s vašim liječnikom kako biste znali koji je optimalan pristup za vas 😊
Gdje se točno nalazi mogu li tu teretanu naći na Google kartama
Možeš, samo upiši Dvorana na Google, 😊
Kao pocetnik smem li da radim bench I deadlift sa malim tezinama
Nemoj bolje brate iskreno, kad osetis da si ojačao, i kad mislis da si spreman onda kreni, do tad bolje nemoj..
@@andrijamilic5998 hvala
@@andrijamilic5998 nista pre 3 ili 4 meseca treninga otp
Prije svega, nauči tehniku sa šipkom, a uz to, ovladavaj vježbama sa svojim tijelom, ali i onima na spravama. Stvori neku podlogu i polako progesiraj do pune verzije mrtvog dizanja, čučnja, bencha i sl. 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer kako najbolje da steknem Tehniku sa sipkom
Koja je to teretana?super sprave ,nisu kao kod nas iz 41'
Dvorana.hr :)
Ja da imam te sprave nebi me yates stigao
😂💪
Koja je ovo teretana
Dvorana.hr :)
Koja je to teretana
Dvorana.hr :)
Te sprave imaju samo u toj teretani hahah
nevolim puste sprave ja sam vise za sila puta krak
Pozz Borna. Početnik sam i zanima me kako znaš koliko serija i koliko ponavljanja u seriji napraviti s nekom spravom? Mogu li se držati nekako npr. 4 serije po 10 ili 12 ponavljanja sa svakom spravom ili to ovisi od sprave do sprave?
Sve ovisi o tjednom volumenu. Za maksimalne rezultate potrebno je raditi između 12-20 radnih (teških) serija po mišićnoj skupini, dakle, s adekvatnim opterećenjima. Kako ćeš ti taj volumen rasporediti, na tebi je. Međutim, preporučam da to bude kroz 2-3 treninga tjedno. 8-12 ponavljanja je nešto čemu možeš težiti ako ti je u cilju hipertrofija 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer Hvala puno!
Prelijepo si objasnio. Toliko znanja imas,ali mi nesto nije jasno. Pa sta ti ne dodje zelja i da se nabildas malo?? Jos bi veci utisak ostavio na ljude da ojacas malo.
Dečko je nabildan i baš dobro izgleda, šta ti ne vidiš
@@antuli933 nisi ti zdrav