Πολύ καλό βίντεο όντως, αναλυτικό, πολύ ενημερωτικό και ολοκληρωμένο. Νίκο είσαι απλός και κατατοπιστικός. Και με πολύ καλή εκπαιδευτική ορολογία. Μας μαθαίνεις πράγματα σε βάθος και με εύκολο τρόπο, χωρίς να σπάμε το κεφάλι μας για να καταλάβουμε τι προσπαθείς να μας πεις. Τέλεια. Προσωπικά σ΄ ευχαριστώ πολύ.
ωραίος τρόπος παρουσίασης για την ομάδα των ώμων έσω στροφή και έξω στροφή πρέπει να προθερμαίνονται πριν από προπόνηση στήθους , και ειδικά στις πιέσεις πάγκου ,αν μπορείς κάνε ένα σχετικό βίντεο για αποθεραπεία ώμων
Νίκο ελπίζω να είσαι καλά, πολλές φορές ξαναβλέπω κάποια βίντεο που έχεις ανεβάσει στο παρελθόν και πάντα βρίσκω καινούργια πράγματα για μένα - ειδικά σε θέματα προπόνησης. Ίσως όσο περνάνε τα χρόνια οι απορίες μου λιγοστεύουν αλλά δεν τελειώνουν ποτέ. Καλό καλοκαίρι ότι κι αν κάνεις φίλε.
Μια διπλη ερωτηση αγαπητε κ.Αλεξιου Στις βασικες ασκησεις καθε σωματικου τμηματος εκανα απο παλια συνηθεια της αρσης βαρων πυραμιδα.μπορω να τις καταργησω τελειως για ενα διαστημα? και 2ον το πουλ οβερ [επειδη χρειαζομαι κιλα] μπορω να χρησιμοποιω μπαρα[παλαμες 7/8 ποντοι αποσταση] και στο τελος πιεση οπως ειναι κλειστα τα χερια?ευχαριστω εκ των προτερων και που μπορω να σας συναντησω για να μου φτιαξετε πιθανον καποιο προγραμμα που λογω προχωρημενης αθλητικης ηλικιας , νιωθω οτι χρειαζομαι και μια δευτερη αποψη απο σοβαρο φυσικα ανθρωπο οπως εσεις.Ευχαριστω εκ των προτερων
Γεια σου Μιχάλη. Στον ενικό φίλε μου μια παρέα είμαστε 🙂. Ναι όχι απλά μπορείς. Επιβάλεται να αλλάζεις τρόπους και τεχνικές εκτέλεσης ανά διαστήματα. Το pull over (για στήθος εννοείς λογικά) δεν είναι από τις ασκήσεις που προτιμώ λόγο μεγάλης επιβάρυνσης των ώμων...Αν δεν αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα με την άρθρωση μπορείς να το κάνεις ελεγχόμενα και με τη μπάρα όπως λες απλά θα μεταφερθεί λίγο περισσότερο η προσπάθεια στον Πλατύ ραχιαίο της πλάτης από το στήθος. Εγώ βρίσκομαι στη Χαλκίδα. Αν χρειάζεσαι κάποιο πρόγραμμα μπορείς να στείλεις στη σελίδα μου στο fb η στο mail για να το συζητήσουμε
Γεια σου Νίκο! Ποια είναι η γνώμη σου για στρατιωτικές καθιστός στο πάγκο πίσω από το κεφάλι η μπάρα? Με είχε βοηθήσει πολύ αυτή η άσκηση στο παρελθόν. Σε ευχαριστώ και συνέχισε τη σπουδαία δουλειά 😀
Καλημέρα!! Οι κινήσεις πίσω από το κεφάλι είτε ελέγξεις είτε πιέσεις δεν είναι ασφαλείς για την άρθρωση καθώς την οδηγούν σε ακραία θέση. . Έτσι κι αλλιώς όλες οι κινήσεις πιέσεων πάνω από το ύψος του ώμου , σε βάθος χρόνου και με την χρήση αρκετών κιλών δημιουργούν φθορές λόγω εγκλωβισμού των τενόντων στο ακρώμιο βγάζοντας προβλήματα. . Μη σε φοβίζω😅. Αν δεν έχεις πρόβλημα με τους ώμους προτίμησε τις εμπροσθολαιμιες
Καλησπέρα! Συγχαρητήρια για τα βίντεο σου θα ήθελα να σε ρωτήσω το εξής: 1)Στα @4:58,@6:05 πρέπει να λυγίζουμε του αγκώνες; 2) Στο @6:52 παρατηρώ αν κάνω λάθος διόρθωσε με πως το στήθος σου βγαίνει πιο πολύ προς τα έξω. Τα βαράκια μέχρι που πρέπει να φτάνουν πάνω ακριβώς από το κεφάλι ή λίγο πιο πίσω; Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Καλησπέρα Βασίλη ευχαριστω!!! Στις 2 πρώτες ασκήσεις (πλαγιά Και σκυφτή έκταση) , αν το βάρος είναι πολύ ελαφρύ,μπορείς να κρατάς τα χέρια σου εντελώς τεντωμένα......Όσο πιο μακριά είναι το βάρος από τον μοχλό τόσο μεγαλύτερη ή ένταση στον μυ........Όταν όμως το βάρος αυξάνεται λυγιζουμε τους αγκώνες ελαφρώς στην αρχή για να μην επιβαρύνεται ή άρθρωση τους.......πολλες φορές δηλαδή, σε πολλές ασκήσεις ισχύει αυτό, θυσιάζουμε την αποτελεσματικότητα για την ασφάλεια............Στην τελευταία άσκηση (πίεση ώμων με αλτηρες) το στήθος μου βγαίνει προς τα έξω λογο ανάπτυξης αλλά και θέσης του πάγκου (είναι ελαφρώς σε επικλινη θεση) υπάρχουν πολλοί τρόποι εκτέλεσης των πιέσεων και πολλές παραλλαγές αλλά στη συγκεκριμένη τα χέρια ακολουθούν μια ελλειπτική τροχιά με τους αλτηρες να ενώνουν πάνω από το κεφαλι(πάντα σε κάθετη τροχιά προς το έδαφος) χωρίς οι αγκώνες να κλειδώνουν στο τέλος της κίνησης...
Νίκο καλησπέρα!!!Έχω μια ερώτηση.. Επειδή η αγαπημένη μου άσκηση για ώμους είναι εμπροσθολαιμιες πιέσεις στο Smith.. φόρτωνα κιλά και έκανα πολλά σετ..κ τωρσ νομίζω πως η εμπροσθια μοίρα είναι πιο ανεπτυγμένη...Πώς μπορώ να το διορθώσω αυτό;;Σε ευχαριστώ πολύ..
Καλησπέρα φίλε μου, κόβεις για λίγο τις πιέσεις ή δουλεύεις μόνο σετ δύναμης κάτω από 5 επαναλήψεις και την εμπροσθια μοίρα την γυμνάζεις κυρίως με προτάσεις....Έτσι θα συντήρησεις τον όγκο της.......παράλληλα βάζεις αρκετές ψηλές κωπηλατικες για πλάτη, σκυφτός εκτάσεις και όταν δουλεύεις τις πλαγιές Επίσης να είσαι λίγο σκυφτός μπροστά κάποιες μοίρες......Αυτά μέχρι να έλθει κάποια ισορροπία που να σε ικανοποιεί
@@builder1742 δεν ξέρω τι έκανες μέχρι τώρα αλλά δοκίμασε οι προτάσεις να είναι 4 κανονικά σετ 8-12 οι πλαγιές να είναι 6 σετ 1.5 επανάληψη για 10 σύνολο (Δηλαδή ανεβαίνεις κατεβαίνεις μέχρι τη μέση και ξανά ανεβαίνεις) και οι σκυφτες Επίσης 4 σετ με αργό τέμπο π.χ 2 θετική 2"αρνητικη
@@nikos_power_training καλησπέρα Νίκο.. έκανα πιέσεις στο σμιθ η ελευθερο..εκτάσεις και σκυφτός εκτάσεις.. οκ θα κάνω ότι μου είπες.. σε ευχαριστώ πολυ
Ευχαριστώ ειλικρινά γι αυτό το βίντεο είναι πολύ βοηθητικό. Οι ώμοι μου γέρνουν μπροστά, να εστιάσω στην άλλες δύο μοίρες του ώμου και στους τρικεφάλους και να ελατώσω την ένταση στους δικεφάλους και την εμπρσόθια μοίρα κατά πολύ? Και αν το κάνω υπάρχει περίπτωση να φτιάξει?
Γεια σου Αλέξανδρε ευχαριστω φίλε μου.......Ο βασικός τρόπος για να διόρθωσεις μια "κακη" στάση σώματος είναι όπως είπες να αλλάξεις το είδος της προπόνησης σου και α) να εστιάσεις στην εκγύμναση των ανταγωνιστών (στην περίπτωση εδώ πίσω μοίρα δελτοειδους και πάνω πλάτη) , β) να ελαττώσεις λίγο τον όγκο προπόνησης των βραβευμένων περιοχών (εμπροσθια μοίρα και στήθος) και γ) να κάνεις καθημερινά συχνά διατάσεις κυρίως πάλι στήθος και εμπροσθιο.........θέλει αρκετό διάστημα για να επανέλθει ισορροπία......δες αν έχεις όρεξη και το βίντεο στο κανάλι ΚΑΚΗ ΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ θα βοηθήσει......czcams.com/video/nGKR0HOHYqw/video.html
Αυτη θα πρεπει να ναι η σειρα προπονησης των ωμων νικολα ε!!Δηλ πρωτα να δουλευουμε την πλαγια μοιρα,μετα την πισω και τελευταια την μπροστινη μοιρα?Ευχαριστω!!
Καλησπέρα Φώτη. Στον περισσότερο κόσμο η πισω μοίρα και η πλάγια είναι παραμελημένες σε σχέση με την πρόσθια. Άρα αν θέλεις να δώσεις έμφαση σε κάτι που είναι πίσω το ξεκινάς πρώτο. Αλλιώς δεν υπάρχει σωστή σειρά
Εσείς ποιες ασκησεις ώμου θα προτείνατε για μια ολοκληρωμενη προπονηση απο ολες που δειξατε? Επισης αυτη που βοηθαει εμφανιασακα στον διαχωρισμό τρικεφάλο,δικεφαλου και ωμου π κανει τα χερια εντυπωσιακα, αν το διατυπωνω σωστα, ποια ειναι?(*Δεν ειμαι σιγουρος οτι υπάρχει σκοινάκι στο γυμναστήριο)
Πλάγια έκταση με αλτήρες ή με μηχάνημα ειναι η άσκηση που αναπτύσσει τον πλάγιο δελτοειδή και δημιουργεί το χώρισμα στο δικέφαλο.....βέβαια το ποσό θα φαίνεται ο διαχωρισμός ειναι θέμα γονιδίων και χαμηλού ποσοστού λίπους.....και αυτη ειναι η κυριότερη που πρέπει να δίνεις έμφαση στην προπονηση των ωμών γιατι η μπροστά μοίρα δουλεύει πολυ με το στήθος,η πισω πολυ με την πλάτη αλλα πλαγια δεν δουλεύουμε με άλλες ασκήσεις......μια πίεση η μια πρόταση μια σκυφτή έκταση για πισω 1-2 για στροφείς και μια για τραπεζοειδή αν δεν τον γυμνάζεις με την πλάτη......ο κόσμος νομίζει οτι χρειάζεται να κάνει παρα πολλές και βαριές πιέσεις και αμελεί πλαγια και πισω μοίρα δημιουργοντας παρα πολλά προβλήματα στην άρθρωση
Στις ανάποδες εκτάσεις η κύρτωση που έχεις στην πλάτη δεν επιβαρύνει την μέση;;; Επίσης οι πλαγιές εκτάσεις είναι καλύτερο να γίνονται με σχεδόν τεντομενα χέρια η με λυγισμένα από την εκτελείς;;; Πολύ ωραίο βίντεο!!!ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια!! Συνέχισε έτσι
Καλησπέρα Βασίλη....στις σκυφτες εκτάσεις η μέση δεν επιβαρύνεται όχι....στις πλάγιες εκτάσεις τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα έως και περισσότερο για μεγαλύτερα βάρη
Εγώ κάνω 3☺......Επίσης μπορώ να σε βάλω να κάνεις 1 και να μη θέλεις να κάνεις 2η.......Δεν έχει σημασία ο αριθμός των ασκήσεων αρκεί να δουλεύεις όλες τις μοίρες του δελτοειδη......εμπροσθια και οπίσθια δουλεύουν παρά πολύ Επίσης με στήθος και πλάτη
@@skaselemere χαχαχα ή δουλειά του γυμναστηρίου αυτή είναι......κανείς ότι είναι να κάνεις και φεύγεις. .....αν όμως θες να γεμίσεις κάπως το πρόγραμμα βάλε μέσα μέρα κοιλιακών-ραχιαιων κανε λίγο αερόβιο παραπάνω, μιλά στην κοπέλα που σε ενδιαφέρει κλπ😉
Τα προγράμματα Τιμόθεε δεν μπορεί να είναι ίδια για όλους. Ανάλογα με το φύλο, την ηλικία ,το επίπεδο εμπειρίας και τυχόν τραυματισμούς-προβληματα πρέπει να προσαρμόζεται στον καθένα ξεχωριστά. Αν ενδιαφέρεσαι για προπογραμμα προπόνησης μπορείς να στείλες στα social και να οργανώσουμε ένα στις ανάγκες σου
Πριν από 20 περίπου χρόνια είχα έναν τραυματισμό στούς ώμους μέ φυσιοθεραπείες αποκαταστάθηκε κάποιες τενοντίτιδες στά χέρια καί στους αγκώνες έχω τά τελευταία χρόνια καί κάποιες μικροενοχλήσεις στούς δελτοειδείς είμαι 50 +. Ξεκίνησα το μποντιμπιλντιγκ από 20 ετών μέ πολύ μεγάλα διαστήματα αποχής δεν έχω σόσιαλ μίντια καί δέν ξέρω ακριβώς τί είναι αυτά.
Θα μου κάνεις προξενιό καμία φίλη??😂.........Είμαι 1.85 94κιλα αυτή Τη στιγμή και περίπου 14-15% λίπος εφόσον βρίσκομαι στη μέση μιας φάσης όγκου..........το καλοκαίρι πέφτω και το χειμώνα πάω ίσως και λίγο πιο ψηλά.
Εγώ έχω αρκετά καλή γενετική στους ώμους θα έλεγα...Δεν τους έχω γυμνάζει ποτέ μόνους τους και βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με το υπόλοιπο σώμα μου...εννοώ καθαρά άσκηση ώμου δεν έχω κάνει ΠΟΤΈ!!!...Τώρα όμως θα έλεγα να βάλω μια άσκηση για κάθε κεφαλή...Αν έκανα Overhead Press 3×12 σε κάθε προπόνηση που τους γυμνάζω (όχι μόνο αυτήν την άσκηση...) πιστεύεις θα υπάρξει στο μέλλον πρόβλημα στο μέλλον με τους ώμους μου? !
Γεια σου φίλε Δημο.....αν βάλεις μια άσκηση για κάθε κεφαλή, γυμνάζεις τις κεφαλές σχεδόν ισόποσα σε φορτίο, και παράλληλα εντάξεις και μερικές ασκήσεις στροφεων κάποιες φορές στα προγράμματα σου, δεν θα έχεις ποτέ κανένα πρόβλημα.......πρόβλημα θα υπάρξει αν κάνεις πολλές περισσότερες ασκήσεις και κιλά στον εμπροσθιο δελτοειδη σε σχέση με τις υπόλοιπες μοίρες, όπως σχεδόν όλοι στα γυμναστήρια, και δεν προσέξεις παράλληλα να διατηρήσεις σε υγεία το στροφικο πέταλο....Από θέμα ανάπτυξης 1 για κάθε μοίρα είναι μια χαρά
1)οι προτάσεις με τους αλτήρες να είναι οριζόντια αλλά και κάθετα ποια μοίρα γυμνάζουν? 2) πιέσεις ωμων με τις στρατιωτικές τι διαφορές έχουν? 3) μπορώ να τους βάλω την ίδια μέρα με τα πόδια?
3) Ναι 2) οι αλτηρες επιτρέπουν πάντα μεγαλύτερο εύρος από τις μπάρες οι οποίες όμως λόγω μεγαλύτερης σταθερότητας επιτρέπουν περισσότερα κιλά...... 1) πρόσθια μοίρα οι προτάσεις άσχετα με τη λαβή 🙂
@@nikos_power_training η μπάρα όσο να ναι μας δίνει την αυτόπεποίθηση ότι σηκώνουμε πολλα κιλά υπέθεσα διαφορετική λαβή μήπως γυμνάζει κάποια διαφορετική γωνία όπως γίνεται στα χέρια με τις κάμψεις και τα σφυριά
Η μπάρα με τα πολλά κιλά επισης μας καταστρέφει τους ώμους......αν εννοείς ή κλίση στους αλτηρες μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά τόσο τους ώμους όσο και τη συμμετοχή των τρικεφαλων
έχει γίνει χειρουργείο μετά από τροχαίο από το 2011 μέχρι τώρα έχει γίνει πρόοδος αλλά κοιτάω το κάτι περισσότερο διότι δεν υπάρχει πλήρης εύρος κίνησης
Καλημέρα. Η οπίσθια μοίρα του ώμου και οι μυς της άνω πλάτης συνεργάζονται για να γίνει η πίσω έκταση των χεριών με ανοιχτούς αγκώνες. . Αν την ώρα που κάνουμε τα χέρια πίσω ενώνουμε τις ωμοπλάτες , η πλάτη ενεργοποιείτε περισσότερο. Αν κινήσουμε τους βραχίονες χωρίς να κλείσουν οι ωμοπλάτες τότε το έργο μένει περισσότερο στην οπίσθια μοίρα και σίγουρα μπορούμε να κινήσουμε πολύ μικρότερο βάρος. . Μπορούμε να δουλεύουμε την οπίσθια μοίρα είτε την ημέρα της πλάτης είτε μαζί με τις υπόλοιπες μοίρες των ώμων, δεν υπάρχει λάθος. Εξαρτάται από το στόχο μας και το που θέλουμε να εστιάσουμε
Πολυ κατατοπιστικό βίντεο ..
Πολύ καλό βίντεο όντως, αναλυτικό, πολύ ενημερωτικό και ολοκληρωμένο. Νίκο είσαι απλός και κατατοπιστικός. Και με πολύ καλή εκπαιδευτική ορολογία. Μας μαθαίνεις πράγματα σε βάθος και με εύκολο τρόπο, χωρίς να σπάμε το κεφάλι μας για να καταλάβουμε τι προσπαθείς να μας πεις. Τέλεια. Προσωπικά σ΄ ευχαριστώ πολύ.
Καλημέρα φίλε μου!!!
Ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια. Χαίρομαι ιδιαίτερα αν βοηθάω στο ελάχιστο 💪🏼
@@nikos_power_training Βοηθάς όντως πάρα πολύ. Να είσαι καλά.
Πολυ χρησιμο βιντεακι, μπράβο σου...
εισαι εξαιρετικος κ.Αλεξιου και η πληρης αντιθεση σου στα θανατηφορα αναβολικα σε τιμα ιδιαιτερως!
Ευχαριστώ Μιχάλη. 🙏
Μπραβο σου. Επιτελους κι ενας που γυμναζεται με μυαλο! Μου ταιριαζει ο τροπος σκεψης σου και στο εξης θα σε παρακολουθω. Ευχαριστω!
Γεια σου φίλε Γιώργο...Εγώ ευχαριστώ!!
ωραίος τρόπος παρουσίασης για την ομάδα των ώμων έσω στροφή και έξω στροφή πρέπει να προθερμαίνονται πριν από προπόνηση στήθους , και ειδικά στις πιέσεις πάγκου ,αν μπορείς κάνε ένα σχετικό βίντεο για αποθεραπεία ώμων
Δάσκαλος !!
Νίκο ελπίζω να είσαι καλά, πολλές φορές ξαναβλέπω κάποια βίντεο που έχεις ανεβάσει στο παρελθόν και πάντα βρίσκω καινούργια πράγματα για μένα - ειδικά σε θέματα προπόνησης. Ίσως όσο περνάνε τα χρόνια οι απορίες μου λιγοστεύουν αλλά δεν τελειώνουν ποτέ. Καλό καλοκαίρι ότι κι αν κάνεις φίλε.
Γεια σου Χάρη.😁.....μακαρι όλοι να είχαν το ενδιαφέρον και την όρεξη σου να βρουν την ουσία στις πληροφορίες....Να περνάς καλα💪
Πιέσεις με αλτήρες 4x12 10 8 6
2)εκτασεις με αλτήρες καθηστως 4x15
3)ανοιγματα σκυφτός 4x12
4)προτάσεις καθηστως 4x15
5)ανασηκωσεις με στραβομπαρα 4x12
6)ανασηκωσεις ωμων 4x20
Άμα τις κάνω σούπερ σετ την μια μετά την άλλη είναι σωστό?
Είναι καλό για πρόγραμμα σούπερ σετ?
Μια διπλη ερωτηση αγαπητε κ.Αλεξιου Στις βασικες ασκησεις καθε σωματικου τμηματος εκανα απο παλια συνηθεια της αρσης βαρων πυραμιδα.μπορω να τις καταργησω τελειως για ενα διαστημα? και 2ον το πουλ οβερ [επειδη χρειαζομαι κιλα] μπορω να χρησιμοποιω μπαρα[παλαμες 7/8 ποντοι αποσταση] και στο τελος πιεση οπως ειναι κλειστα τα χερια?ευχαριστω εκ των προτερων και που μπορω να σας συναντησω για να μου φτιαξετε πιθανον καποιο προγραμμα που λογω προχωρημενης αθλητικης ηλικιας , νιωθω οτι χρειαζομαι και μια δευτερη αποψη απο σοβαρο φυσικα ανθρωπο οπως εσεις.Ευχαριστω εκ των προτερων
Γεια σου Μιχάλη. Στον ενικό φίλε μου μια παρέα είμαστε 🙂.
Ναι όχι απλά μπορείς. Επιβάλεται να αλλάζεις τρόπους και τεχνικές εκτέλεσης ανά διαστήματα. Το pull over (για στήθος εννοείς λογικά) δεν είναι από τις ασκήσεις που προτιμώ λόγο μεγάλης επιβάρυνσης των ώμων...Αν δεν αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα με την άρθρωση μπορείς να το κάνεις ελεγχόμενα και με τη μπάρα όπως λες απλά θα μεταφερθεί λίγο περισσότερο η προσπάθεια στον Πλατύ ραχιαίο της πλάτης από το στήθος. Εγώ βρίσκομαι στη Χαλκίδα. Αν χρειάζεσαι κάποιο πρόγραμμα μπορείς να στείλεις στη σελίδα μου στο fb η στο mail για να το συζητήσουμε
Γεια σου Νίκο! Ποια είναι η γνώμη σου για στρατιωτικές καθιστός στο πάγκο πίσω από το κεφάλι η μπάρα? Με είχε βοηθήσει πολύ αυτή η άσκηση στο παρελθόν.
Σε ευχαριστώ και συνέχισε τη σπουδαία δουλειά 😀
Καλημέρα!! Οι κινήσεις πίσω από το κεφάλι είτε ελέγξεις είτε πιέσεις δεν είναι ασφαλείς για την άρθρωση καθώς την οδηγούν σε ακραία θέση.
.
Έτσι κι αλλιώς όλες οι κινήσεις πιέσεων πάνω από το ύψος του ώμου , σε βάθος χρόνου και με την χρήση αρκετών κιλών δημιουργούν φθορές λόγω εγκλωβισμού των τενόντων στο ακρώμιο βγάζοντας προβλήματα.
.
Μη σε φοβίζω😅. Αν δεν έχεις πρόβλημα με τους ώμους προτίμησε τις εμπροσθολαιμιες
Καλησπέρα! Συγχαρητήρια για τα βίντεο σου θα ήθελα να σε ρωτήσω το εξής:
1)Στα @4:58,@6:05 πρέπει να λυγίζουμε του αγκώνες;
2) Στο @6:52 παρατηρώ αν κάνω λάθος διόρθωσε με πως το στήθος σου βγαίνει πιο πολύ προς τα έξω. Τα βαράκια μέχρι που πρέπει να φτάνουν πάνω ακριβώς από το κεφάλι ή λίγο πιο πίσω;
Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Καλησπέρα Βασίλη ευχαριστω!!! Στις 2 πρώτες ασκήσεις (πλαγιά Και σκυφτή έκταση) , αν το βάρος είναι πολύ ελαφρύ,μπορείς να κρατάς τα χέρια σου εντελώς τεντωμένα......Όσο πιο μακριά είναι το βάρος από τον μοχλό τόσο μεγαλύτερη ή ένταση στον μυ........Όταν όμως το βάρος αυξάνεται λυγιζουμε τους αγκώνες ελαφρώς στην αρχή για να μην επιβαρύνεται ή άρθρωση τους.......πολλες φορές δηλαδή, σε πολλές ασκήσεις ισχύει αυτό, θυσιάζουμε την αποτελεσματικότητα για την ασφάλεια............Στην τελευταία άσκηση (πίεση ώμων με αλτηρες) το στήθος μου βγαίνει προς τα έξω λογο ανάπτυξης αλλά και θέσης του πάγκου (είναι ελαφρώς σε επικλινη θεση) υπάρχουν πολλοί τρόποι εκτέλεσης των πιέσεων και πολλές παραλλαγές αλλά στη συγκεκριμένη τα χέρια ακολουθούν μια ελλειπτική τροχιά με τους αλτηρες να ενώνουν πάνω από το κεφαλι(πάντα σε κάθετη τροχιά προς το έδαφος) χωρίς οι αγκώνες να κλειδώνουν στο τέλος της κίνησης...
Νίκο καλησπέρα!!!Έχω μια ερώτηση.. Επειδή η αγαπημένη μου άσκηση για ώμους είναι εμπροσθολαιμιες πιέσεις στο Smith.. φόρτωνα κιλά και έκανα πολλά σετ..κ τωρσ νομίζω πως η εμπροσθια μοίρα είναι πιο ανεπτυγμένη...Πώς μπορώ να το διορθώσω αυτό;;Σε ευχαριστώ πολύ..
Καλησπέρα φίλε μου, κόβεις για λίγο τις πιέσεις ή δουλεύεις μόνο σετ δύναμης κάτω από 5 επαναλήψεις και την εμπροσθια μοίρα την γυμνάζεις κυρίως με προτάσεις....Έτσι θα συντήρησεις τον όγκο της.......παράλληλα βάζεις αρκετές ψηλές κωπηλατικες για πλάτη, σκυφτός εκτάσεις και όταν δουλεύεις τις πλαγιές Επίσης να είσαι λίγο σκυφτός μπροστά κάποιες μοίρες......Αυτά μέχρι να έλθει κάποια ισορροπία που να σε ικανοποιεί
@@nikos_power_training εννοεις τις πιέσεις στο σμιθ;;;άρα κάνω πχ προτάσεις...εκτάσεις και σκυφτός...Από σετ και επαναληψεις;
@@builder1742 δεν ξέρω τι έκανες μέχρι τώρα αλλά δοκίμασε οι προτάσεις να είναι 4 κανονικά σετ 8-12 οι πλαγιές να είναι 6 σετ 1.5 επανάληψη για 10 σύνολο (Δηλαδή ανεβαίνεις κατεβαίνεις μέχρι τη μέση και ξανά ανεβαίνεις) και οι σκυφτες Επίσης 4 σετ με αργό τέμπο π.χ 2 θετική 2"αρνητικη
@@nikos_power_training καλησπέρα Νίκο.. έκανα πιέσεις στο σμιθ η ελευθερο..εκτάσεις και σκυφτός εκτάσεις.. οκ θα κάνω ότι μου είπες.. σε ευχαριστώ πολυ
Ευχαριστώ ειλικρινά γι αυτό το βίντεο είναι πολύ βοηθητικό. Οι ώμοι μου γέρνουν μπροστά, να εστιάσω στην άλλες δύο μοίρες του ώμου και στους τρικεφάλους και να ελατώσω την ένταση στους δικεφάλους και την εμπρσόθια μοίρα κατά πολύ? Και αν το κάνω υπάρχει περίπτωση να φτιάξει?
Γεια σου Αλέξανδρε ευχαριστω φίλε μου.......Ο βασικός τρόπος για να διόρθωσεις μια "κακη" στάση σώματος είναι όπως είπες να αλλάξεις το είδος της προπόνησης σου και α) να εστιάσεις στην εκγύμναση των ανταγωνιστών (στην περίπτωση εδώ πίσω μοίρα δελτοειδους και πάνω πλάτη) , β) να ελαττώσεις λίγο τον όγκο προπόνησης των βραβευμένων περιοχών (εμπροσθια μοίρα και στήθος) και γ) να κάνεις καθημερινά συχνά διατάσεις κυρίως πάλι στήθος και εμπροσθιο.........θέλει αρκετό διάστημα για να επανέλθει ισορροπία......δες αν έχεις όρεξη και το βίντεο στο κανάλι ΚΑΚΗ ΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ θα βοηθήσει......czcams.com/video/nGKR0HOHYqw/video.html
Εγώ ευχαριστώ, πάρα πολύ! Θα δω και αυτό και όλα σου τα βίντεο χαίρομαι που σε ανακάλυψα, καλή συνέχεια!!!
Καλησπέρα αν κάνω τρεις ασκήσεις συνολικά μία για κάθε μοίρα είμαι δηλαδή εντάξει;
3 στο σύνολο μια για κάθε μοίρα είναι υπεράρκετες για ανάπτυξη Michael......αν θέλεις να προσθέσεις κάτι βάζεις ασκήσεις στροφεων για προστασία
@@nikos_power_training 👍
Αυτη θα πρεπει να ναι η σειρα προπονησης των ωμων νικολα ε!!Δηλ πρωτα να δουλευουμε την πλαγια μοιρα,μετα την πισω και τελευταια την μπροστινη μοιρα?Ευχαριστω!!
Καλησπέρα Φώτη. Στον περισσότερο κόσμο η πισω μοίρα και η πλάγια είναι παραμελημένες σε σχέση με την πρόσθια. Άρα αν θέλεις να δώσεις έμφαση σε κάτι που είναι πίσω το ξεκινάς πρώτο. Αλλιώς δεν υπάρχει σωστή σειρά
Εσείς ποιες ασκησεις ώμου θα προτείνατε για μια ολοκληρωμενη προπονηση απο ολες που δειξατε? Επισης αυτη που βοηθαει εμφανιασακα στον διαχωρισμό τρικεφάλο,δικεφαλου και ωμου π κανει τα χερια εντυπωσιακα, αν το διατυπωνω σωστα, ποια ειναι?(*Δεν ειμαι σιγουρος οτι υπάρχει σκοινάκι στο γυμναστήριο)
Πλάγια έκταση με αλτήρες ή με μηχάνημα ειναι η άσκηση που αναπτύσσει τον πλάγιο δελτοειδή και δημιουργεί το χώρισμα στο δικέφαλο.....βέβαια το ποσό θα φαίνεται ο διαχωρισμός ειναι θέμα γονιδίων και χαμηλού ποσοστού λίπους.....και αυτη ειναι η κυριότερη που πρέπει να δίνεις έμφαση στην προπονηση των ωμών γιατι η μπροστά μοίρα δουλεύει πολυ με το στήθος,η πισω πολυ με την πλάτη αλλα πλαγια δεν δουλεύουμε με άλλες ασκήσεις......μια πίεση η μια πρόταση μια σκυφτή έκταση για πισω 1-2 για στροφείς και μια για τραπεζοειδή αν δεν τον γυμνάζεις με την πλάτη......ο κόσμος νομίζει οτι χρειάζεται να κάνει παρα πολλές και βαριές πιέσεις και αμελεί πλαγια και πισω μοίρα δημιουργοντας παρα πολλά προβλήματα στην άρθρωση
Σας ευχαριστώ πολύ για την λεπτομερή επεξηγηση και απαντηση.
Δηλαδη 1η ασκηση: Πλαγια εκταση με αλτηρες οπως την δειχνετε. 2η πεισεις η προτασεις 3η σκυφτή εκταση- και για τραπεζοειδή ποια θα κανω?
Στις ανάποδες εκτάσεις η κύρτωση που έχεις στην πλάτη δεν επιβαρύνει την μέση;;;
Επίσης οι πλαγιές εκτάσεις είναι καλύτερο να γίνονται με σχεδόν τεντομενα χέρια η με λυγισμένα από την εκτελείς;;;
Πολύ ωραίο βίντεο!!!ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια!! Συνέχισε έτσι
Καλησπέρα Βασίλη....στις σκυφτες εκτάσεις η μέση δεν επιβαρύνεται όχι....στις πλάγιες εκτάσεις τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα έως και περισσότερο για μεγαλύτερα βάρη
ρε συ νικο συγνωμη, δηλαδη θα παω γυμναστηριο μια φορα την εβδομαδα για ωμους κ θα κανω 4 ασκησεις μονο ?
Εγώ κάνω 3☺......Επίσης μπορώ να σε βάλω να κάνεις 1 και να μη θέλεις να κάνεις 2η.......Δεν έχει σημασία ο αριθμός των ασκήσεων αρκεί να δουλεύεις όλες τις μοίρες του δελτοειδη......εμπροσθια και οπίσθια δουλεύουν παρά πολύ Επίσης με στήθος και πλάτη
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου μου φαινεται πολυ περιεργο να παω στο γυμναστηριο να κανω 3 ασκησεις και να φυγω...
@@skaselemere χαχαχα ή δουλειά του γυμναστηρίου αυτή είναι......κανείς ότι είναι να κάνεις και φεύγεις.
.....αν όμως θες να γεμίσεις κάπως το πρόγραμμα βάλε μέσα μέρα κοιλιακών-ραχιαιων κανε λίγο αερόβιο παραπάνω, μιλά στην κοπέλα που σε ενδιαφέρει κλπ😉
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου χαχαχαχαχαχαχα με πεθανες!!!!!!!
Αν μπορειτε καντε και ενα βιντεο για τον τραπεζοειδή η καποιες αναφορες για την εκγύμναση του.
Καλημέρα...μπήκε στη λίστα😉
Οκ ευχαριστώ. Συνεχίστε την καλη δουλεία
Δώστε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης όλου του σώματος σπαστό
Τα προγράμματα Τιμόθεε δεν μπορεί να είναι ίδια για όλους. Ανάλογα με το φύλο, την ηλικία ,το επίπεδο εμπειρίας και τυχόν τραυματισμούς-προβληματα πρέπει να προσαρμόζεται στον καθένα ξεχωριστά. Αν ενδιαφέρεσαι για προπογραμμα προπόνησης μπορείς να στείλες στα social και να οργανώσουμε ένα στις ανάγκες σου
Πριν από 20 περίπου χρόνια είχα έναν τραυματισμό στούς ώμους μέ φυσιοθεραπείες αποκαταστάθηκε κάποιες τενοντίτιδες στά χέρια καί στους αγκώνες έχω τά τελευταία χρόνια καί κάποιες μικροενοχλήσεις στούς δελτοειδείς είμαι 50 +. Ξεκίνησα το μποντιμπιλντιγκ από 20 ετών μέ πολύ μεγάλα διαστήματα αποχής δεν έχω σόσιαλ μίντια καί δέν ξέρω ακριβώς τί είναι αυτά.
Νίκο σε παρακαλώ, πες μας το ύψος το βάρος και το bf % αν σου είναι εύκολο
Θα μου κάνεις προξενιό καμία φίλη??😂.........Είμαι 1.85 94κιλα αυτή Τη στιγμή και περίπου 14-15% λίπος εφόσον βρίσκομαι στη μέση μιας φάσης όγκου..........το καλοκαίρι πέφτω και το χειμώνα πάω ίσως και λίγο πιο ψηλά.
@@nikos_power_training χαχαχαχα! Να μάθουμε που βρίσκεσαι. Ωραίος! Συνέχισε τα ωραία βίντεο
@@trollminator2730 😁😉💪
Εγώ έχω αρκετά καλή γενετική στους ώμους θα έλεγα...Δεν τους έχω γυμνάζει ποτέ μόνους τους και βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με το υπόλοιπο σώμα μου...εννοώ καθαρά άσκηση ώμου δεν έχω κάνει ΠΟΤΈ!!!...Τώρα όμως θα έλεγα να βάλω μια άσκηση για κάθε κεφαλή...Αν έκανα Overhead Press 3×12 σε κάθε προπόνηση που τους γυμνάζω (όχι μόνο αυτήν την άσκηση...) πιστεύεις θα υπάρξει στο μέλλον πρόβλημα στο μέλλον με τους ώμους μου? !
Γεια σου φίλε Δημο.....αν βάλεις μια άσκηση για κάθε κεφαλή, γυμνάζεις τις κεφαλές σχεδόν ισόποσα σε φορτίο, και παράλληλα εντάξεις και μερικές ασκήσεις στροφεων κάποιες φορές στα προγράμματα σου, δεν θα έχεις ποτέ κανένα πρόβλημα.......πρόβλημα θα υπάρξει αν κάνεις πολλές περισσότερες ασκήσεις και κιλά στον εμπροσθιο δελτοειδη σε σχέση με τις υπόλοιπες μοίρες, όπως σχεδόν όλοι στα γυμναστήρια, και δεν προσέξεις παράλληλα να διατηρήσεις σε υγεία το στροφικο πέταλο....Από θέμα ανάπτυξης 1 για κάθε μοίρα είναι μια χαρά
@@nikos_power_training Ευ χαριστώωωωω!!!!😊
Na είσαι καλα👍
1)οι προτάσεις με τους αλτήρες να είναι οριζόντια αλλά και κάθετα ποια μοίρα γυμνάζουν?
2) πιέσεις ωμων με τις στρατιωτικές τι διαφορές έχουν?
3) μπορώ να τους βάλω την ίδια μέρα με τα πόδια?
3) Ναι
2) οι αλτηρες επιτρέπουν πάντα μεγαλύτερο εύρος από τις μπάρες οι οποίες όμως λόγω μεγαλύτερης σταθερότητας επιτρέπουν περισσότερα κιλά......
1) πρόσθια μοίρα οι προτάσεις άσχετα με τη λαβή 🙂
@@nikos_power_training η μπάρα όσο να ναι μας δίνει την αυτόπεποίθηση ότι σηκώνουμε πολλα κιλά
υπέθεσα διαφορετική λαβή μήπως γυμνάζει κάποια διαφορετική γωνία όπως γίνεται στα χέρια με τις κάμψεις και τα σφυριά
Η μπάρα με τα πολλά κιλά επισης μας καταστρέφει τους ώμους......αν εννοείς ή κλίση στους αλτηρες μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά τόσο τους ώμους όσο και τη συμμετοχή των τρικεφαλων
@@nikos_power_training για την λαβη τον προτάσεων λέω
Δεν αλλάζει κάτι σημαντικό
Απαγωγή υπακανθιου .. υπάρχει επιστροφή μετα απο τραβματισμο?
Ποιο ακριβώς είναι το πρόβλημα; φλεγμονή; μερική ρηξη;
έχει γίνει χειρουργείο μετά από τροχαίο από το 2011 μέχρι τώρα έχει γίνει πρόοδος αλλά κοιτάω το κάτι περισσότερο διότι δεν υπάρχει πλήρης εύρος κίνησης
Ἡ ὀπισθία μοῖρα τῶν ὤμων ἔχει καμμία διαφορὰ μὲ τὴν ἀνωτέρα μοῖρα τῆς πλάτης; Καὶ στὴν προπόνηση πλάτης καὶ σ' αὐτὴ τῶν ὤμων ίδία κίνηση ἔδειξες. Ἂν δὲν ἔχουν καμμία ἀπολύτως διαφορὰ καὶ ὁμιλοῦμε γιὰ τὴν ἰδία ἀκριβῶς μοῖρα, τὴ συγκεκριμένη ὀπισθία μοῖρα καλύτερα νὰ τὴ γυμνάζουμε μὲ τὴν πλάτη ἢ μὲ τοὺς ὤμους;
Εὐχαριστῶ ἐκ τῶν προτέρων!
Καλημέρα.
Η οπίσθια μοίρα του ώμου και οι μυς της άνω πλάτης συνεργάζονται για να γίνει η πίσω έκταση των χεριών με ανοιχτούς αγκώνες.
.
Αν την ώρα που κάνουμε τα χέρια πίσω ενώνουμε τις ωμοπλάτες , η πλάτη ενεργοποιείτε περισσότερο. Αν κινήσουμε τους βραχίονες χωρίς να κλείσουν οι ωμοπλάτες τότε το έργο μένει περισσότερο στην οπίσθια μοίρα και σίγουρα μπορούμε να κινήσουμε πολύ μικρότερο βάρος.
.
Μπορούμε να δουλεύουμε την οπίσθια μοίρα είτε την ημέρα της πλάτης είτε μαζί με τις υπόλοιπες μοίρες των ώμων, δεν υπάρχει λάθος. Εξαρτάται από το στόχο μας και το που θέλουμε να εστιάσουμε