Forza = Massa muscolare? Non proprio...
Vložit
- čas přidán 23. 07. 2024
- Se divento più forte, divento più grosso?
Il legame tra forza e massa muscolare.
Quello che c'è da sapere sul legame tra forza e massa muscolare: se diventi più forte, diventi più muscoloso? Forza e massa muscolare sono perfettamente correlate?
La mia riflessione su questo tema, sempre caldo e dibattuto.
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Mi piace un sacco guardare i tuoi video perché sai andare nel dettaglio senza inabissarti e perdere il filo.
Questo è davvero un bel complimento, grazie!
In palestra alleniamo i muscoli e la forza, con te alleniamo la mente :)
Questo è uno dei complimenti più belli che potessi farmi. Grazie.
Video molto istruttivo, che sviscera bene le varie tematiche legate al mondo dei pesi.
Iscritto ✌️
Sempre contenuti validi e innovativi💪🏼💪🏼
Grazie mille!
Grazie, ho fatto un poco di ricerca e posso dire che sei stato l'unico a rispondere con chiarezza a questa curiosità
Ottimo come sempre! Grazie Nik!
A te!
Video chiaro ed esaustivo come sempre! Complimenti per i contenuti che porti su CZcams e soprattutto per come li rendi fruibili!
Grazie di cuore, bellissimo complimento!
Complimenti per il video, come sempre ottimi spunti di riflessione spiegati in maniera chiara e concisa 👍
🍻
Video come sempre interessantissimo.Grande Nic
⚔
Sempre un piacere ascoltare i tuoi video! Sei grande 😉💪❤️
Grazie anche a te Alberto!
Sempre chiaro e competente Nicholas. Grazie
Grazie Marco!
La conclusione è sempre l'aspetto più importante! Alleniamoci! Sei grande! 💪
⚔
sei il numero 1, continua cosí Nicholas!!!
Grazie di cuore!
Video e contenuti sempre al top sei il migliore nel tuo settore grandissimo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Grazie bestia! ⚔
Bel video Nic 🙏🏻 D’accordo con praticamente tutto quello che dici!
Grazie mille boss!
Precisissimo come sempre ,al top 👊
⚔
Sempre sul pezzo, grandissimo 👏
Grazie Matteo!
sempre e solo contenuti di qualità nel tuo canale!
Grazie di cuore Andrea!
Sempre fantastici i tuoi video compagno vichingo!! 🍻🍻🍻❤️❤️❤️
Skol!
Mi sono convinto definitivamente che forza non è uguale ad ipertrofia quando ho visto un tizio considerabile "secchetto" di 60Kg staccare 250Kg in sumo come se fosse aria...
Tanti elementi influiscono sulla forza massima di un atleta, infatti!
Sullo stacco sono d'accordo, ma quello è l'alzata dove probabilmente la muscolatura conta meno. Però hai mai visto un "secco" macinare ripetizioni con più di 40 kg a manubrio di ..panca inclinata... per esempio? io mai. Ci sono esercizi dove davvero più grosso sei più sei forte, mi viene in mente anche il curl con bilanciere, mai visto un secco fare più di 50kg, mai visto uno grosso faticare con 40
@@ostr3gheta Se non conta la muscolatura cosa conta scusa? Haha
@@alessandrosala5272 abitudine al gesto atletico in primis, sistema nervoso allenato, fibre bianche E muscolatura. Mentre per gli esercizi che ho citato sopra, muscolatura in primis e poi il resto. Sono convinto che lo stacco da terra sia uno degli, se non il primo degli esercizi/alzate dove la massa muscolare conta meno (non che non conti, anzi) ma in percentuale minore rispetto ad altri esercizi
Negli esercizi multiarticolari, dove l'abilità ha una grande importanza, il volume dei muscoli conta un po' meno
Molto bravo, come sempre.. I miei più sinceri complimenti 😊
Grazie!
Grande lezione, complimenti.
Complimenti per il video
Bel video!
È sempre un piacere vedere i tuoi contenuti, mi lasciano sempre qualche spunto di riflessione
Complimenti
#allenatevi
Grazie Roberto
Grazie per i contenuti che porti🔝 Speriamo che sempre più persone vengano a fruirne
Speriamo!!
Sai spiegare molto meglio di altri youtuber ottimi video!! :)
Mi fa piacere Daniele, grazie!
Molto esplicativo e chiaro!!!! Spero che un giorno potrai parlare pure nel dettaglio di forza resistente ed esplosiva, magari come si possa passare e sfumare man mano da quella MASSIMA alle sorelle minori ^^ credo sia un argomento molto interessante che interessa tutti gli sport :)
Vero, ma la forza massima è assolutamente sottovalutata in quasi tutti gli Sport. Parlerò anche di questo.
Bellissimo video vichingo🍻
🍻
Bellissimo video!!!
Grazie Marco!
Massicciooooooooo Vichingo!!!!! Un video grandioso!
Sei, a mio avviso, uno tra i + completi youtuber che portano questo genere di contenuti e, soprattutto, tra i POCHI realmente competenti! #allenatevi
Onorato, Luca.
come sempre laich a manetta..👍💪
Il mio range preferito è:
4-5 ripetizioni su fondamentali
6-8 nei multiarticolari NON fondamentali
8-12 su isolmento
15-30 su muscoli testardi come i polpacci. In particolare il Soleo.
Ovviamente da neofita quale sono, investo più sulla prima 4-5 sui fondamentali.
Grazie per questo video.
Nicolas impeccabile come sempre. Già tempo fa ti avevo chiesto se x favore potresti fare un video specifico sulla creatina, in particolare sul dosaggio e sui tempi di somministrazione. Grazie mille!!
Lo ho appena realizzato, verrà pubblicato sul canale CZcams dell'azienda che mi ha "sponsorizzato". Aggiornerò su Instagram!
Nicolas io non sono su instagram. Se x favore puoi fare sapere qualcosa o qui o su Facebook dove ti seguo. O sennò se mi dici il canale CZcams dell'azienda. Grazie
Ottimo video!
⚔️
Grande Nicholas!
💪
Video stupendo . Su Instagram hai detto che dobbiamo interagire ma il video è stato così chiaro che non ho domande da fare😂.. molto esaustivo l’esempio dell’atleta pugile e il mantenimento del peso
Grazie mille!
Grazie Nicholas ho cercato a lungo queste risposte sul web ma ho trovato una gran confusione forse ero io che non sapevo come cercarle poi ho visto il tuo video...rispetto 🙏🏽
Solo una parola.. TOP🔝🔝🔝💯💯💯 guardare i tuoi video è sempre un piacere💪 e finalmente sono riuscito a capire la differenza tra Forza e ipertrofia 😂😂😂
Grazie mille Matteo!
Video molto istruttivo l ho guardato 3 volte...
Ecco Nicholas dove ti avevo già visto!!! Nel trono di spade 😃💪🖒🏋 sempre professionale un abbraccio
hahahaha, dici Tormund o chi?
@@CoachNicholasRubini il rosso oltre la barriera
@@Marco-xq3gj HHHhH commento epico!
Scansatevi tutti, vogliamo solo Nicholas! Grazie di tutti i consigli! #allenatevi
Hahahaha! Grande!
Complimenti per il video , spiegato molto bene e soprattutto senza dilungarti molto riguardo un argomento che crea opinioni contrastanti in palestra....Mi chiedevo cosa pensi del crossfit e se lo hai mai provato... Complimenti ancora
Grazie ancora Luigi. Mai provato ma conosco molti che lo fanno. Lo trovo divertente ma penso sia sport d'elite, adatto solo a chi viene dal wl o almeno dal pl, data la complessità. Unire forza a complessità a velocità è una ricetta fantastica per farsi male, specialmente se il cliente medio è l'uomo quarantenne che non si è mai allenato prima. Fatto ed insegnato bene, è figo.
Grazie per la risposta :)
Ottimo contenuto, come sempre. Aggiungo solo che l'essere forti lo dobbiamo a noi stessi, in quanto fieri discendenti di Odino ; la forza fine a se stessa sicuramente serve a poco, ma contestualizzata in un percorso di crescita con fini ipertrofici, direi che diventa fondamentale. Difficilmente una persona forte risulta deallenata.
E comunque...#allenatevi
Skal!
Grande. Continua Così!
Grazie Max!
Bel video! "come sempre!"
Thanks!
Video chiaro come sempre👍🏻 cosa ne pensi dei protocolli in stile Phat in cui si dedicano sessioni incentrate su intensità di carichi ed altre su allenamenti più voluminosi a fini ipertrofici? Li reputi efficaci e soprattutto efficienti o meglio focalizzarsi su un parametro allenante alla volta alternando cicli in cui si punta ad uno e cicli in cui si punta ad altro?
Se programmato bene, mi piace. È un programmazione ondulata nel microciclo, e può funzionare molto bene. Nel mesociclo però un focus singolo lo sceglierei. Nel mio video corso tratto bene questo argomento.
Non capisco i dislike, video splendido come tra l'altro tutti i tuoi video. Complimenti!!
Onorato, grazie!
Bravissimo!
Grazie!
Giusto!
Per mettere massa ha poco senso raggiungere un massimale di peso, e poi fare 3 ripetizioni.
Meglio magari stare in un range (approssimativo, chiaro), tra il 60 e l'80%, a seconda dell'esercizio, e del tipo di muscolo, e fare più ripetizioni.
Personalmente, ho sempre cercato una via di mezzo, tra massa e forza, che credo sia poi, l'obiettivo più razionale, per chi pratica body building, in forma amatoriale, e, nel mio caso, anche con un approccio piuttosto minimal (0 attenzione sull'alimentazione, lo ammetto).
Funziona, dato che sono 1.90 x 97/98 kg.
Chiaro che è massa non definita, un po' sporca diciamo, non prestando troppa attenzione alla dieta.
Video interessante, like meritato 👍
Dimenticavo.. #allenatevi
Esatto! Grande!
Grazie per il contenuto #allenatevi.
Ottimi contenuti, nuovo seguace.
Da praticante di arti marziali mi alleno da tempo per aumentare forza flessibilità velocità ecc...e stavo cercando un approfondimento per NON ipertrofizzarmi con l'allenamento.
Dopo molte ricerche, questa è stata davvero soddisfacente.
Ma ho ancora un po' di confusione...
...non sono ancora riuscito a chiarire se l'alternanza di pesi leggeri e pesanti stimoli l'ipertrofia.
O se l'uso di carichi molto pesanti a basse ripetizioni la può causare (ma credo che questo rigardasse il volume no?).
Quindi nel dubbio e per fortuna sono riuscito, rimanendo in deficit calorico a rimanere con la mia normale corporatura.
Nel caso, ci sono altri video sul canale per chiarirmi meglio le idee?
Spiegazione fantastica, che fuga ogni dubbio! Complimenti! Vorrei porre una domanda al dott. Nicholas : data che Lei ha accennato al volume : cosa pensa del fatto che io eseguo 15x2 nello stacco da terra?
Ringrazio per la risposta , Cordiali saluti Leonardo
Caro Nicholas, a differenza di molti tuoi colleghi magari anche competenti ,ma desiderosi di ostentare il loro sapere per farsi "belli" e far vedere quanto valgono,tu riesci ad andare al cuore delle cose senza perderti in tecnicismi o paroloni(pur conoscendoli ovviamente).Metti realmente il tuo sapere e la tua esperienza al servizio degli altri e questa,credimi, è una grande dote.Ti auguro vivamente di accrescere il tuo canale (come mi pare stia già avvenendo)perché te lo meriti, visto che sei uno dei migliori.Un caro saluto.
Grazie Dario, mi fa molto piacere il tuo commento!
Ottimo video, grazie! Per un culturista, un lavoro costituito da 1/3 multiarticolari a range 1-5 rep e 2/3 complementari e isolamento a range 8-15 rep, ferma restando aumento progressivo di carico e/o volume sarebbe un esempio adatto? Ed è vero che anche un range di 4-6 rep da un anche se piccolo stimolo ipertrofico? Grazie ancora
Grazie a te. Può essere un buon compromesso di ripartizione del lavoro, ma metterei anche lavoro di multiarticolari a medie reps, più che "complementari". Si parla di complementari nel pl, non nel bb. Certo che dà stimolo ipertrofico, anche a seconda di quante serie fai. Un 2x4 probabilmente poco. Un 6x4 o un 6x6 sono già un'altra storia!
Ottimo discorso, alla fine il discorso è sempre lo stesso: dipende (cit.) :D
Aggiungo una cosa: secondo me, se si vuol diventare più grossi, non si può trascurare la forza... nel senso: un muscolo più grosso lo è perché sposta volumi di pesi maggiori, magari nel famoso range 8/12 ma devi diventare più forte se vuoi crescere muscolarmente ;)
@@simo21beatrice Assolutamente si, per esperienza personale, ripeto, assolutamente si
Grande!sempre chiaro e competente! Comunque secondo me per non perdere massa muscolare nel periodo che mi precede una gara di Pl posso eseguire degli esercizi complementari che andranno dalle 6 alle 12 reps oltre i principali di cui ne andrò a fare una sola... :)
Grazie mille. Sì, indubbiamente si possono limitare "i danni" con complementari, ma è anche vero che durante il Peaking ed il tapering finale il lavoro di complementari e accessorio viene ridotto all'osso fino a scomparire del tutto o quasi!
@@CoachNicholasRubini esatto!io per molti anni ho lavorato tanto di ipertrofia con serie che andavano da 8 a 12 reps,adesso pratico da poco powerlifting e per me è diciamo qualcosa di nuovo,mi sto concentrando parecchio sulle 3 alzate eseguendo serie da 2 a un massimo di 4 reps,e devo dire che i risultati in termini di forza li sto notando,e la mia amata ipertrofia la mantengo bene
Ottimo!!!
💪
Ottimo video!
Una domanda: sono un principiante, da pochi mesi frequento una palestra, mi vorrei focalizzare sul bodybuilding, ho trovato sul tuo sito varie schede. Mi consiglieresti la "Scheda Powerlifting Principianti" oppure quelle intermedie dedicate al bodybuilding ad esempio la "Scheda BodyBuilding Massa Muscolare 1"?
Grazie
Grazie! Delle due ti consiglio quella completa di Bodybuilding, il macrociclo di 12 settimane, anche se sarebbe più indicata per intermedi. Magari quella su 3 giorni, non 4, di bodybuilding completa.
Powerbuilding is the way!💪
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Il numero uno!
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Che video chiari.
Grazie!
Grazie per le info molto utili. Io sono in sovrappeso e mi alleno in palestra 3 volte la settimana nel range dell'ipertrofia ma in deficit calorico (seguo dieta IIFYM). Va bene per perdere massa grassa? Ora ho inserito cardio HIIT nei giorni di riposo dagli attrezzi.
Sì
Grande Nic,spero di poter venire alla convention!!
Se vieni passa a salutarmi!
@@CoachNicholasRubini Volentieri!
Mi lascio il video a fine giornata così me lo guardo per bene XD. Ho sempre lavorato a volume medio alto, poi sono entrata in ottica powerlifting e per un po' avevo ridotto a favore dei carichi maggiori... Ora sto tornando a considerare anche l'ipertrofia, a serie e ripetizioni molto più alte di quanto facessi prima e devo dire che un tipo di allenamento aiuta anche il risultato "inverso". Devo vedere che risultati avrò sulla massa, ma di sicuro dopo aver migliorato la forza nell'allenamento per l'ipertrofia mi posso concedere molto di più e aumentando il volume e spettro più ampio di esercizi anche a carichi sotto l'80% i massimali salgono. E' molto personale, ma credo almeno a livello principiante-intermedio la cosa funzioni bene. Poi è più divertente fare più cose.
Diciamo che la chiave di volta è la forza massima. Aumentando quella si decide successivamente su dove indirizzarla, che sia la forza massima stessa, la potenza essendo questa fxs/dt ed anche la resistenza di media è breve durata. Non allenare la forza é da sciocchi in quanto in qualsiasi sport su per giù e la qualità su cui puntare per poi essere trasformata successivamente. Si, bel video hahaha.
bravo, magari in futuro mi piacerebbe un video sull'ipertrofia miofibrillare , che, se nn erro, rientra nell argomento "forza"
Prendo nota!
Ciao , complimenti per i video ! Ho una domanda ... se ho una protrusione lombare (l5-s1) potrò mai riprendere a fare squat e stacchi ? e se si potrò mai allenarli in ottica forza ?
Grazie! Meglio consultare medici sportivi in questo caso...
quello che mi sta allenando in palestra è un pl professionista, è esatto dire che la sua scheda è concentrata principalmente sulla forza massimale, ma anche , tramite alcuni esercizi. all'ipertrofia?
quando faccio squat/panca stacco, il massimo del colpi che faccio per serie è 5, minimo 2 (con l'80+% del massimale)
mentre per pulley/latmachine/croci sono sempre sulle 5x10 5x8 minimo
Certo, giustissimo. Ogni pl che si rispetti conosce importanza di ipertrofia. Semplicemente cambia di molto il focus e la quantità di lavoro è risorse che si dedicano ad un tipo di lavoro piuttosto che ad un altro.
Complimenti Nic! #allenatevi
Grazie!
Quando facevo pugilato, riuscivo a rimanere nella cat. -69kg, con due sessioni di pesi a settimana. I pesi contano tantissimo negli sport da combattimento. Esprimere un certa forza a parità di peso con l'arriversario fa la differenza.
Un compromesso forza ipetrofia in un range 4-8 reps, buffer 1-2, come lo vedi? (75-85%).(4-8 settimane).?
Verissimo.
Per pugili vado anche più basso di reps perchè mi interessa la forza massimale, però in generale - semplificando - lavorare dal 75% in sù primariamente mi pare un ottimo inizio.
Nicholas Rubini L,
Per un bodybuilder fare cicli di forza pura sui fondamentali ,aumentando cosi i carichi, per poi passare nuovamente a un ciclo con volumi ipertrofici può essere buono?? Io non riesco ad aumentare il carico con alte ripetizioni cosi rischio che il tonnellaggio totale nella settimana rimanga sempre lo stesso ergo nessun miglioramento ipertrofico.
ti ringrazio in anticipo per la risposta e per il video
Grazie!
A te!
Quindi se ho capito bene, se voglio forza ma diminuire il peso (sia grasso che muscoli) devo allenarmi con carichi sub-massimali (o quasi) con poche serie/ripetizioni? e per quanto riguarda la frequenza? Attualmente mi alleno 4 giorni alla settimana 2 volte al giorno, facendo così anche se resto sulle 1-5 rep / 4-6 serie, presumo di avere un buon stimolo ipertrofico, é corretto? Qualche dritta?
Grande Nic! Cosa ne pensi di chi abbina il nuoto a degli allenamenti a corpo libero? Pensi che il nuoto possa essere un buon connubio?
#allenatevi
Video chiarissimo ! Volevo farti una domanda, cioè più che una domanda è una curiosità. Vorrei sapere cosa ne pensi del doping, visto che il mondo bodybuilding beh, tu già sai.. io premetto sono da circa 4 anni che mi alleno solo ed esclusivamente con la mia forza, volontà e soprattutto dedizione, faccio un lavoro pesante quindi ti lascio immaginare. Ti seguo da un po’ e i tuoi video li trovo oro colato ! Grazie mille delle risposta e della tua professionalità! 🙏🔝🔝
Grazie di cuore Daniele. Lo capisco, lo comprendo per i professionisti. Lo odio sui palestrati da due soldi che vogliono solo fare i fighi. Lo odio come scorciatoia. Non lo condivido. Non lo sfiorerei MAI.
Grazie!! Proprio per il fatto che non fai uso hai per quanto posso valere la mia stima più profonda !! 🔝🙏
Per me vale molto, grazie!
quindi la forza più “correlata” all’ipertrofia, è quella che consiste nel performare con qualche kg in più un esercizio, restando però nel range di reps ipertrofiche, quindi dalle 6 alle 12-13, accompagnata ovviamente dall’alimentazione ipercaloria e giusto riposo.
Mi pare un valido riassunto per un tema lungo e complesso, sì. Anche se direi "molti kg in più" sul LUNGO termine, ovviamente. Mettiamola così, passare da un 4x8 con 100kg allo squat ad un 4x10 con 140 kg indubbiamente ti farà crescere di molto i muscoli delle gambe.
Volevo chiederti cosa ne pensi del programma russian bear riguardo all' ipertrofia? Grazie
Grazie vichingo 💪
🍻
Ottimo video Nicholas. Grazie!
Avrei una domanda da porti. Ho notato in molti video che Leo Messi , nonostante non sia molto alto e non troppo muscoloso, riesce a resistere molto bene alle spallate di gente piu grossa di lui. Quasi non lo spostano proprio.. è davvero una roccia..
Come fa? Che tipo di allenamento segue?
Grazie
Meglio multifrequenza o mono?? Grazie in anticipo!!
Ciao Nicholas dopo questo video vorrei chiederti se un allenamento 5x5 oltre la forza può dare Anke della massa con il tempo oppure è sempre basso di ripetizioni x costruire massa? Questo ovviamente avendo un alimentazione che porta un surplus calorico
Dipende, per un novizio può essere ottimo per la massa, anche per un intermedio, e dipende anche se aggiungi complementari o meno, ecc. Sul lungo termine può diventare troppo poco lavoro.
@@CoachNicholasRubini al momento lo uso con stacco, squat, panca, dip, sbarra, military e rematore uso soltanto esercizi multi articolari senza complementari Anke x questione di tempo a disposizione la sera con carichi progressivi ogni settimana... Il mio scopo è aumentare la forza ed avere Anke risultati di massa in conseguenza
Complimenti per il video, molto chiaro. Avrei una domanda: io gioco a calcio e sono di base veloce ( peso 57 kg ). Effettivamente non ho grande Potenza nel.tiro ma sono abbastanza esplosivo nello scatto. Secondo te, allenando la forza per poi allenare la forza esplosiva, può aiutarmi a migliorare ancora di più la velocità? Meglio che faccia prima un po' di massa? Anche perché non ho mai visto alcun calciatore pesare meno di 60 kg. Grazie e ancora complimenti
Farei sia massa che aumento forza che aumento forza esplosiva e non vedo come tu possa non trarne beneficio in campo!
@@CoachNicholasRubini grazie per la risposta. Se ho capito Bene, quindi un classico 8×4 per aumentare la forza rende ipertrofia? ( dato il volume di lavoro al alta intensità di 32 rep)
Assolutamente d'accordo!
Poi ci sarebbero anche le contrazioni isometriche per la forza
E poi la forza ( ed anche una certa resistenza) servirebbe anche dai bambini agli anziani
La forza serve A TUTTI! Vero!
Ciao Nicholas; è possibile ottenere ipertrofia in deficit calorico?
video sempre al top, ci vediamo a Riccione
Grandissimo!
Ciao Nic ho un dubbio, facendo ipertrofia è più facile perdere muscolo? Cioè se faccio solo forza, il muscolo che acquisisco (che sarà minore) sarà quello che il mio corpo necessita senza andare a costruire muscolo "vuoto" ?
Video utilissimo
Grazie!
Scusa la domanda, quando hai eseguito lo squat tutti i giorni, logicamente non hai accumulato molto volume giornaliero, ma comunque settimanale e mensile discreto. Non hai ottenuto quindi ipertrofia perché eri troppo allenato e quel volume per te era deallenante. Se lo facesse un utente medio, magari abituato ad una mono con un classico 3x8 o 3x10 da bro nello squat la otterrebbe? Ovviamente in un contesto di dieta ipercalorica e giusti macro
Sinceramente? Penso farebbe meglio a progredire con un 3x8 da bro. Squat tt i giorni per ipertrofia è troppo stress neurale, poco a livello muscolare, troppo stress "generico", troppo poco riposo, ecc.
@@CoachNicholasRubini capito, grande continua così
scusa ma se uno fa un programma dove inizia le prime due serie con fondamentali di forza e poi il resto con altri esercizi complementari di ipertrofia (metodo ibrido) non è meglio? cosi uno ottiene contemporaneamente uno e l altro!
Ciao Nicholas, ma secondo te qual è la maniera più efficace per aumentare progressivamente la forza su ripetizioni medio-alte per un bodybuilder?
Provarci! E usare anche mesocicli più dedicati a forza pura.
Hai fatto qualche video sul concetto di forza e sul transfer tra powerlifting e altri sport?
No, ma penso li farò! In ogni caso penso che nessuno sportivo debba allenarsi da powerlifter se non un powerlifter. Che le alzate del PL siano ottime per la forza in qualsiasi sport, però, non c'è dubbio.
Insomma..come direbbe Biasci "dipende"😂👌
Devi mettere almeno un #allenatevi nei video, altrimenti unfollowo!
Sempre al top Nicholas.
Hahahaha grande!
ciao, da poco ho sentito dire che ci sono delle persone che fanno serie da dieci ripetizioni, veloci non troppo intense e con mezzo minuto di pausa tra una serie e l' altra, questo può realmente servire per fare ipertrofia? grazie
Ciao Nicholas,mi è interessato molto il fatto del Volume, visto che io sto ricercando massa e non tanto forza..
Quindi secondo te quello che fa la differenza é il volume totale di lavoro giusto? Parliamo di numero di serie totali allenanti per un muscolo?
Quindi aumentando le serie, di conseguenza acquisirò più massa?
E' indubbiamente il fattore più importante a patto che ci siano carichi dignitosi e che anche questi progrediscano nel tempo, sì.
Ho una domanda, sapresti spiegarmi anche perché così poche reps rendono il corpo più forte. Punto anche io sull'aumento della forza senza ipertrofia e sono curioso di sapere perché così pochi stimolo indurrebbero il mio corpo ad essere nella quotidianità più forte