Bouldern: 5 Tipps für Kletteranfänger
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- čas přidán 8. 09. 2024
- Das richtige Training, die richtigen Leuten und die richtige Einstellung - all das trägt zu schnelleren Erfolgen beim Bouldern und Klettern bei. In diesem Video habe ich 5 Tipps für Kletter- und Boulderanfänger zusammengefasst, die ihr umsetzen solltet, um schneller voranzukommen.
Grundkurs Bouldern im Netz:
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In meinen Augen sollte man sich auch als Anfänger immer vor Augen halten, dass dieser Sport Spaß bereiten soll. Ein bissel "Wettkampf" schadet nie, kann aber gerade am Anfang schnell zu Verletzungen führen, wenn man es auch nur leicht übertreibt. Muskeln wachsen halt deutlich schneller, als sich Sehnen und Gelenke an die Belastungen gewöhnen können. Ebenso sollte es aber halt auch nie ein Problem sein, wenn man mal einen Boulder nicht schafft. Jede Bewegung die man an der Wand macht trainiert! Und wenn man halt die letzten zwei Züge im Boulder noch nicht schafft, kann man den ganzen Rest davor ja trotzdem mehrfach machen um zu trainieren.
"Das kann ich nicht, das mache ich nicht" ist dann genau die falsche Einstellung. Defizite erkennen und dran arbeiten bringt einfach deutlich mehr. Wenn man immer nur das macht, was man gut kann, wird man halt nicht wirklich besser. Außer vll bei dem was man eh schon gut kann. Also raus aus der Komfortzone!
Ach und P.S. Cooles Shirt! HSB rocken schon ordentlich :-)
Geliket und gepinnt. Nicht nur wegen des Musikgeschmacks. 😅
Hier mal die Meinung eines Physiotherapeuten:
Sehr guter Content, tolle einfache Erklärung von physiologischen Abläufen und Zusammenhängen, alles sportwissenschaftlich gut begründet und auch tolle praktische Tipps.
05:01 😂
Kreative Art die Zusatzinfos einzubauen!
Danke für das Video!!!
Frag lieber nicht, was das für ein Gebastel war. 🙈
Glaub ich gern! Ist aber super geworden =)
Dem kann ich mich nur anschließen, " siehst ein Bisschen..verwaschen aus um die Nase". Hast schonmal mindestens zwei Menschen damit zum Lachen gebracht!
Aus meiner Sicht war die Bastelei es wert, kam richtig lustig :D
Ich bin begeistert! Die Mischung aus Inhalt und positiver Grundhaltung mit lockerer Vermittlung ist total angenehm. Mir fällt es manchmal schwer gelassen zu bleiben und nicht frustriert zu sein, da motiviert es total jemanden mit deiner Art zu sehen.
Wieder mal ein toll gemachtes Video von Dir mit guten Hinweisen! Besonders, dass sich regelmäßiges Bouldern/Klettern bemerkbar macht, kann ich nur bestätigen. Ich gehe seit einigen Wochen 3-4x pro Woche und mache dadurch viele Boulder mehrmals bis sie wieder umgeschraubt werden. Wenn ich mich dann zu Beginn an Routen einklettere, bei denen ich einen Monat zuvor lang probiert habe, macht das den Erfolg so richtig schön sichtbar.
Ein guter Tipp für den anfang ist sie ich finde langsam klettern!
Nicht schon beim ersten Zug den top im Kopf haben und sich schnellstmöglich hochwurschteln, sondern sich langsam und stetig Vorarbeiten, die Füße mit bedacht setzen. Wenn ein Zug mal nicht klappt kurz innehalten und durchatmen.
Stimmt. Tempo ist zwar nicht grundsätzlich verkehrt, aber Tempo ohne Qualität bringt nichts. Die Präzision muss stimmen. Auch eine Frage des Trainings. :)
Schaue mir auch die Anfänger-Tipps und Technik-Videos immer mal gerne wieder an, um einfach zu rekapitulieren, ob ich daran wirklich noch ausreichend achte oder nicht nachlässig werde :D Bekomme bei deinen Videos immer Lust, sofort an wieder an die nächste Wand zu gehen :D
Danke für die tollen Tipps!! und auch cool dass du humor reinbringst 05:00 :D :D
Finde deine Videos sehr gut erklärt und klar. Danke!
Daumen hoch allein schon für das hsb shirt \m/. Super video, weiter so!
Tolles Video ohne viel Blingbling. Dafür mit ner Menge Fachinformation. Find ich gut! :-)
Guter Humor + interessante Tipps!
1:10 haha...gruseliger Zahnarzttermin,was? ist wie beim bouldern, wenn man 1-2 X im Jahr geht , ist der Besuch gar nicht sooo gruselig ;)
Das hab ich auch mal so gesehen. Bis die ersten gruseligeren Maßnahmen nötig wurden. 😅
An sich richtig. Aber ich habe einen so schweren Würgereiz, dass ich schon würge, wenn mir der Hausarzt mit dem Spatel die Zunge runterdrückt um in den Hals zu sehen. Da ist Zahnarzt immer gruselig. 😉
Kenne ich leider zu gut...🙊
Vielen Dank, genau die Antworten auf meine Fragen habe ich gesucht :)
ich bin viel zu schüchtern um freundschaften in der boulderhalle zu schließen :(
wo bist her?
Ich mach mit dir rum und dir platzt der Kopf!
Kenn ich, das kann sich aber auch verbessern, war bei mir ab 14/15 so und Konversation zu treiben wird ein wenig leichter. Bei Leuten, mit denen ich wenig zu tun hatte oder auch einigen Mädchen ;) wurde es schwer, Gesprächsthemen zu finden, und was man sagen soll. Man könnte aber auch mit einem Freund oder auch nur einem guten Bekanntem gehen, der gibt noch mal ein bisschen sozialen Support
Super! Vielen Dank für deine Tipps :))
Was immer wieder unterschätzt ist das Training des Herzmuskels. Man kann noch so erfahren und kräftig sein. Wenn der Puls schon nach wenigen Zentimetern auf 180 ist, machts keinen Spaß. Deshalb neben dem Bouldern eventuell noch schwimmen, Rad fahren oder joggen.
Hey, super Videos! Mach weiter so.
Hast du ein paar Tipps für den Überhang? Ich bin relativ neu und habe Probleme meine Füße richtig zu stellen.
Außerdem fehlt mir ne Menge Körperspannung für die waagerechten Passagen.
Danke für das Lob. Was die Füße angeht, ist eine Ferndiagnose schwierig. Da gibt es auch im Dach zu viele mögliche Fallstricke, um die hier alle zu erklären. Grundsätzlich sollte man im Dach versuchen, a) die Füße auf den Tritten zu halten, um nicht herauszupendeln, und b) sie rechtzeitig nachzuholen. Andernfalls braucht man viel mehr Spannung und läuft stärker Gefahr, die Tritte zu verlieren. Ansonsten ist es vernünftig, sich einzudrehen und mit Hooks zu arbeiten, wo es geht.
Zu Hooks hab ich leider noch kein Video, aber eine etwas umfangreichere Artikelserie. (Teil 5 kommt diese Woche): grundkurs-bouldern.de/2017/11/der-fuss-als-anker-teil-1-wie-man-heel-hooks-richtig-legt/
Zum Thema Eindrehen kann ich nur dieses Video empfehlen. Funktioniert im Dach genauso wie dort erklärt: czcams.com/video/Y3P1jZrNXOM/video.html
Was die Körperspannung angeht, brauchst du dir keine großen Gedanken um gesondertes Training zu machen. Versuch einfach, jede Session ein paar Boulder im Dach zu klettern und es geht wahnsinnig schnell aufwärts mit der Kraft. Falls du trotzdem zusätzlich etwas machen willst, schau dir mal Superman-Planks an. Und Pointer. Das ist eine Variante des Beinhebens an der Klimmzugstange, bei ein Partner mit einem Zeigestab vor die steht und dessen Spitze immer wieder an andere Punkte in der Luft hält. Deine Aufgabe ist es dann, die Spitze abwechselnd mit den Füße zu berühren. Ein wenig so, als würdest du einen Tritt an der Wand angeln, nach dem du die Füße verloren hast und nur noch an den Armen hängst. Finde ich eine gute Übung, um eine Grundfitness in den Rumpf zu bringen.
Ich hoffe, das hilft dir erst mal weiter. Falls noch Fragen sind, immer raus damit.
LG Ralf
Fürs Shirt gibts einen Daumen 🤘
Hey :) Vielen Dank für deine Tipps. Mega gut, dass du nicht so ne Laberbacke bist, sondern schön straight to the point. Meinst du, dass die Technik mit der Zeit von alleine kommt (du sagtest ja, dass das schon kommt, wenn man eine Route auch mehrmals bouldert), oder kann es Sinn machen, bei der örtlichen Boulderhalle mal Geld für ne Technikstunde auszugeben? Ja, ich weiß, das ist auch irgendwie individuell, aber was isn deine persönliche Meinung?
Da ich zu Riege der Leute gehöre, die von Hallenbetreibern ihren interessierten Neukunden vor die Nase gestellt werden, bin ich da etwas voreingenommen. Wäre ja blöd, zuzugeben, dass das alles Quatsch ist. 😉
Aber ganz im Ernst, Technik entwickelt sich zwar mit der Zeit und ist zum Teil auch eine individuelle Sache, aber solche Kurse können schon etwas bringen. Im Idealfall lernt man nicht nur neue Bewegungen und Kniffe kennen, sondern bekommt über das Feedback des Trainers auch Impulse, die helfen, schneller voranzukommen. Skeptisch bin ich nur, wenn die Kursleiter quasi das Lehrbuch abarbeiten und ihre persönliche Lösung eines Boulders für den heiligen Gral halten. Aber das sollte eher die Ausnahme sein. Von daher: Wenn du Lust hast, so etwas mitzumachen, nur zu. Schaden wird es nicht.
Ein Technik Kurs kann Sinn machen, wenn dir elementaren Grundlagen fehlen. Ansonsten machst du in einer Gruppe mit anderen Kletterern, wo evt einige schon besser sind, am schnellsten Vortschritte! Ich meine das Technik nicht von alleine kommt, auf jedenfall bei den meisten nicht. Ich steh schon 20 Jahre in ner Kletterhalle, und sehe das sich Technikfehler verschleppen, wenn man nicht aktiv Technik übt und darauf achtet.
Stimmt beides. Trainingspartner sind Gold wert, weil man sich im Idealfall gegenseitig pusht. Dass Technik nicht ganz von allein kommt, ist auch richtig. Man muss schon reflektieren, was man selbst tut, was eventuell besser sein könnte und dann genau daran arbeiten. Ich glaube, allein schon das Reflektieren fällt bei den Leuten aus, die auch nach Jahren noch die gleichen Fehler machen. Das ist eher der Typus: Hauptsache irgendwie hochgekommen. Wie gut ein Kurs ist, liegt sicher auch am Format. Zweistündige Grundkurse sind wirklich nur was für absolute Neulinge. Zumindest bei uns gibt es aber auch Technikangebote, die über zwei 10 Sitzungen a 2 Stunden laufen. Da machen die Teilnehmer manchmal echte Leistungssprünge. :)
Wenn man wirklich effektiv Technik trainieren will, macht man das so auf 50-70% dessen was man maximal leisten kann.
Denn man kann sich einfach nicht auf die richtige Technik konzentrieren, wenn man sich mit allem was man hat so gerade an der Wand bzw im Boulder halten kann.
und wenn man nun wirklich Anfänger ist, wo soll man denn dann Technik trainieren? Auf einer Leiter?? ;-)
Für die einfachen Routen reicht es bei Anfängern idR aus Kraft und Körperspannung zu trainieren ( was nach regelmäßigem Bouldern recht schnell von alleine kommt ), und sich ggf die ein oder andere Bewegung von anderen Leuten aus der Halle abzugucken oder zeigen zu lassen.
Richtges Technik Training lohnt sich imho erst wenn man etwas fortgeschritten ist, da es ab dann immer schwieriger, wenn nicht gar unmöglich wird fehlende Technik mit Kraft auszugleichen.
Da kann ich dir nur teilweise zustimmen. Grundsätzlich mache ich Techniktraining auch in Bouldern, die unter dem Limit liegen. Aus den von dir genannten Gründen. Aber: Man muss auch in der Lage sein, diese Techniken anzuwenden, wenn es sich nicht mehr wie ein Spaziergang anfühlt. Das lernt man nur, wenn man auch schwere Boulder technisch angeht.
Ansonsten scheinen wir eine unterschiedliche Definition davon zu haben, was Technik ist. Für mich ist das effizientes Bewegen an der Wand. Und effizient oder ineffizient kann ich mich auch Leitern hocharbeiten, zum Beispiel indem ich mich komplett aus den Armen hochwuchte und dabei ständig am Blockieren bin. Gleiches gilt für gutes Stehen oder richtige Körperschwerpunktarbeit. Das alles kann und sollte ein Anfänger in jedem Fall trainieren, indem man eben bewusst darauf achtet, Boulder mit so wenig Krafteinsatz und so elegant wie möglich zu klettern.
Die Kraft kommt ganz von allein, wie du schon gesagt hast. Gerade am Anfang legt man durch optimierte intra- und intermuskuläre Koordination gut zu. Das Problem daran ist, dass manche so trotz grottiger Technik schnell vorankommen. Läuft es blöd, ändert sich daran nach Jahren nichts. Ich hab schon Leute gesehen, die selbst im siebten Bouldergrad noch immer keine Fußtechnik oder Hüftpositionierung beherrscht haben. Da rutscht der Fuß nach jedem zweiten Zug und es werden abenteuerlichste Verrenkungen vorgeführt. Die campusboard-gestärkten Finger machen es möglich. Allerdings ist der Griff aus Stahl dann aber auch notwendig, weil man zwangsweise alles nur mit Kraft wegzieht. Find ich persönlich nicht sonderlich erstrebenswert. Gerade weil es oben raus immer schwerer wird, die bescheidene Technik durch Kraft auszugleichen.
Sehr cooles Video
Geiles T-Shirt! Die Band ist der hammer! Bist du auch auf'm woa?
Da muss ich passen. Für meinen Geschmack zu groß und zu teuer. Meine Festival-Heimat war jahrelang das With Full Force und zuletzt das Rock Harz. Da kommen ähnlich gute Bands und die Fahrt ist etwas kürzer. :)
Hilf mir auf die Sprünge, wie heißt die Band? :D
1000 Dank aus Tyrol
6:40 - Euer ernst? Das kriege ich in vielleicht 2 Jahren hin. :D
Spannung! 😅
@@GrundkursBouldern Mit welchen Muskeln?
Mit denen, die du in den nächsten zwei Jahren aufbauen willst. 😉
6:11
Wären die Schultern nicht eher nach hinten gezogen, da man ja die Rückenmuskulatur im Übermaß benutzt, welche also enger wird (halt umgekehrt wie einseitige Gewichtübungen, die nur die Druckmuskulatur trainieren)?
Oder überwiegt da der latissimus dorsi als Muskel, der die Arme nach vorne/innen dreht?
Müssten die Schultern durch das Bouldern nicht eher nach hinten gehen. Weil man ja den Rücken trainiert und dieser somit mehr Spannung auf die Schultern ausübt und diese nach hinten zieht ?
Einer der am stärksten belasteten Muskeln beim Klettern ist der Latissimus. Der setzt an der Vorderseite des Oberarmknochens an und zieht so die Schultern nach vorn, wenn er stärker als seine Gegenspieler wird.
Ich kann gar nicht zwei Mal die Woche gehen, weil es bei uns so unglaublich teuer ist.... Ich habe leider nicht jede Woche 30€ fürs Bouldern.... 😂
Da werden dann Dauerkarten, eigene Schuhe und ein eigenes Chalkbag praktisch. Wenn man n jedes Mal alles ausleiht und den vollen Preis bezahlt, wird's natürlich kostspielig. Aber eigene Schuhe sind aus verschiedensten Gründen eine gute Sache. Und die günstigen Modelle gibt es mittlerweile auch für unter 50 Euro. Geht man damit pfleglich um, achtet also ein bisschen darauf, sauber anzutreten, halten die auch ein Jahr.
Mahlzeit!
Ahoi! Du auch hier. 😄
@@GrundkursBouldern Naja du hast das "ragen" angesprochen.. 😉 nach 7-8-9 Versuchen 😂
Oder eben 126 Versuchen 😂
Solange der 126. sitzt, hat sich der Ärger doch nicht gelohnt. 😂
Nice shirt😁👍nice Tipps Danke!!
Was würdest empfehlen wenn man nur 1-2 im Monat kann aus finanziellen gründen , was kann man zuhause so machen um finger stärke und Schulter und technik zu üben
Am besten wäre da sicher, wenn man sich eine kleine Wand in die Wohnung stellt. Denn die Technik zu trainieren, ist eigentlich nicht möglich. Das muss nichts Verrücktes sein. 8 Quadratmeter OSB-Platte und selbst zugeschnittene Holzgriffe tun es auch. Die können wild an die Wand gewürfelt werden und später definiert man sich Züge. Ist natürlich auch mit Kosten verbunden. Das Fingertraining ist da schon einfacher. Da tut es zur Not ein breiter Türrahmen oder eine Leiste. Besser wäre natürlich ein Griffbrett. Passende Übungen habe ich in folgenden Videos im Angebot:
Finger: czcams.com/video/u2qYr3IpfVk/video.html
Schulter: czcams.com/video/r59rd8Oe24M/video.html
alles: czcams.com/video/0BB-GwN97Ws/video.html
@@GrundkursBouldern Danke für die schnelle Antwort
Leider ist das mit den gleichen Tagen ab nächsten Monat nicht mehr möglich. Mein Studium geht da weiter und ich kann immer nur wenn ich freu hab :)
Danke :)
Hallo, es gibt ja sehr viele verschiedene Boulder. Sehr große und sehr kleine, manche in denen man gerade mit ein finger rein kommt. Ich hatte beim letzten bouldern überlegt ob ich bei diesen Finger bouldern besser klar komme, wenn ich zeige und Mittelfinger reinstecke, oder Mittelfinger und Ringfinger?! Manchmal kann ja auch mit dem Daumen nochmal umfassen. Kannst du ein Video machen, wie man boulder anfässt? Danke, Grüße
Hi, so ein Video könnte ich mir für die Zukunft auf jeden Fall mal auf den Zettel schreiben. Deine Antwort bekommst du aber gleich: Deine Idee ist aber schon mal gut. Wenn Fingerlöcher Platz für mehr als einen Finger bieten, sollte man versuchen, so viele wie möglich unterzubringen. Welche Kombi am besten funktioniert, ist eine individuelle Sache. Normalerweise heißt es, Mittel- und Ringfinger sind stärker als Zeige- und Ringfinger. Bei mir war das früher genau umgekehrt. Wenn ich den Ringfinger verwendet habe, hat es einfach nur tierisch im Unterarm gezogen. Mittlerweile ist Mittel- und Ringfinger aber tatsächlich meine stärkere Kombi. Probier einfach aus, was sich am besten anfühlt. Und wenn beides Mist ist, entspannt bleiben und es nicht zu oft versuchen. Das kann schmerzhaft werden. Die nötige Fingerkraft kommt mit der Zeit.
LG
Ralf
Gutes Video.
Wie lange braucht ca die Haut um sich an die Beanspruchung zu gewöhnen?
Wenn du etwa zwei Mal die Woche gehst, dauert es nur ein paar Tage.
Abonniert!
Schönes Video!
Ruhig bleiben? Adam Ondra lässt Grüßen ;D. Nur am Rumschreien der Junge.
Klettern und Bouldern sind nicht das gleiche und das macht den Videotitel fachlich falsch.
Die Profis sind leider nicht immer gute Vorbilder. Bei Outdoor-Videos ist eigentlich regelmäßig Verhalten dabei, dass so nicht geht...
In welchen Hallen würden die Videos aufgenommen? In einer der Hallen bin ich selbst immer und andere Hallen kenne ich noch nicht.
Blockpark oder Nordwand. Sind beide in Erfurt. Rein aus Interesse: Welche kanntest du noch nicht?
@@GrundkursBouldern Ich tippe mal dass es die ist in der du wahrscheinlich Kurse gegeben hast/gibst (Nordwand?). Ich hab den Blockpark über Ausflüge in meiner Ausbildung kennengelernt und diesen im Video wiedererkannt aber eben auch gesehen dass da mindestens ein weiterer Ort dabei war. Jetzt hab ich schonmal mehr Infos darüber wie es in der Nordwand aussieht. :P Werde da sicher demnächst auch mal hin. Ich bouldere in den letzten Wochen zwar regelmäßig aber ich glaub ich könnt noch an 2 Händen abzählen wie oft ich bouldern war. Danke für die Antwort.
Wo ist die Halle die im Video gezeigt wird?
Das sind die beiden Hallen in Erfurt. Die Nordwand und der Blockpark.
Hey zusammen, würde gern mal zu meiner Situation eure Meinung hören. Ich bin total unsportlich, mache momentan gar nichts - das möchte ich ändern. Letztes Jahr habe ich Klettern ausprobieren können und gefallen dran gefunden. Leider habe ich im Bekanntenkreis keinen, der ebenfalls klettern möchte und hab deswegen auch ans Bouldern gedacht.
Kann ich trotzdem mit dem bouldern sofort loslegen? Oder soll ne grundlegende Sportlichkeit da sein? Beim Toprope war ich nach n paar Zentimetern die Wand hoch jedes mal total platt :(
Ich würde es einfach auf den Versuch ankommen lassen. Geh es einfach langsam an und konzentrier dich am Anfang darauf nicht nur hoch, sondern auch heil wieder runterzukommen. Ansonsten bieten Boulderhallen eigentlich immer auch Boulder, die bisherige Sportmuffel geeignet sind.
@@GrundkursBouldern Moin.. ne kurze komische Frage, spielt die Fußgröße eine Rolle beim Bouldern? Spezifisch für Halt.
War heute das erste mal und hatte 50-Schuhe in einer Halle und hatte sehr große Probleme Halt zu finden, gerade wenn ich Spitz auf den Stein treten wollte.
@Seemond3 Ich hab noch nicht weiter drüber nachgedacht, aber es hätte schon eine gewisse Logik, weil sich die Länge der Hebel ändert. Mit größeren Füßen könnte man da leicht im Nachteil sein. Da du wahrscheinlich Leihschuhe getragen hast, die nie gut sitzen und meistens auch ein schlechtes Gummi als Sohle haben, vermute ich aber mal, dass das mehr Einfluss hatte als deine Fußgröße. Leihschuhe sind nett, um mal in den Sport hineinzuschnuppern, weil sie besser sind als normale Straßenschuhe. Aber dazwischen und einem gut sitzenden Kletterschuh liegen noch mal Welten.
@@GrundkursBouldern Ich verstehe, vielen vielen Dank für die Antwort!
Ich war bereits ein wenig verzweifelt, da Nachfragen bei den Hallenmenschen und auch Internet-Suche nichts ergeben haben.
Dann schau ich mal ob es irgentwo bessere Schuhe gibt :)
Dann habe ich noch einen Tipp für dich, falls du shoppen gehen willst. 😉
czcams.com/video/aF7iv52aquE/video.html
Geiles Shirt
was kann man dagegen tun, wenn man in der Höhe Angst hat zu fallen? 🙈
Hey, zu dem Thema hab ich vor einiger Zeit schon mal ein Video mit Tipps gemacht. Schau mal hier: czcams.com/video/lhRUZ8oAXqo/video.html
@@GrundkursBouldern danke 😇
hahahaha erstes mal Bouldern ... ein klein bischen müde =)? ich hab das anders in erinerung ;)
Ich hab nicht genug Geld öfters Bouldern zu gehen weil ich noch ein Schüler bin XD
Ist bouldern was für dicke Leute?😂😂😂
Also ich bin auch Übergewichtig. Und gehe gerne Bouldern.
Natürlich hab ich aufgrund meines Gewichts Nachteile in dem Moment wo es in den Überhang geht ist es für mich anstrengender als für eine leichtere Person.
Aber ich habe in der Halle schon Personen aller Form und alters gesehen.
Ich kann nur empfehlen es auszuprobieren.
Dem kann ich mich nur anschließen. Wenn man abgesehen des Übergewichts keine gesundheitlichen Probleme hat, spricht erst mal nichts dagegen, sich am Bouldern zu versuchen. Ein paar Sachen sollte man aber im Hinterkopf behalten: grundkurs-bouldern.de/2016/06/bouldern-und-uebergewicht-geht-das/
wat für lowbob infos.