Как да балансираме храната си по Зоната
Vložit
- čas přidán 19. 03. 2022
- Храненето по Зоната не е диета. Това е хранене за хормонален баланс. Само когато хормоните ни са в идеален баланс, само тогава нашия организъм работи максимално добре.
Идеята тук е да се храним често, редовно и с правилно балансиран прием, при всяко хранене, на протеини, въглехидрати и мазнини.
Правилното съотношение в проценти е 30% протеини - 40% въглехидрати - 30% мазнини.
Правилното съотношение в грамове е 7 гр протеини - 9 гр въглехидрати - 1,5 гр мазнини.
Дълго време се опитвах да разбера какво представляват тези зонови блокове и как точно да комбинирам продуктите от таблиците. Разбрах ги благодарение на Катина и ви предлагам нейният начин на обяснение, който ми се стори изключително лесен.
В началото, докато свикнете е добре да теглите всичко, което слагате в чиниите си. Препоръчвам ви да си сметнете сами някой от своите любими ястия, както и да си приготвите варианти за бързо хранене, когато нямате време, да можете с продукти от хладилника да си направите бързо нещо за хапване. Нека ви стоят под ръка и винаги да имате тези продукти, защото тук се яде МНОГО.
В таблицата грамажа на месата е в сурово състояние. Има метод за изчисляване на грамажите по етикет, както и метод за изчисляване на количеството протеини, от които се нуждае вашето тяло и спрямо тях се изчислява колко блока трябва да приемате за един ден. Тези неща можете да намерите в групите и чатовете.
Таблицата на Катина:
drive.google.com/file/d/1M5lh...
Таблицата от сайта "В зоната":
www.vzonata.com/Tablica.htm
Калкулатор за изчисляване на блоковете по етикет:
www.vzonata.com/kalkulator-za...
#балансирано_хранене #зоната #хранене_по_зоната #зонови_блокове #зоната_обяснена_просто #как_да_изчислим_блокове_по_зоната
Много добре е обяснено. Благодаря
И аз разбрах но това за мен е много!
Чудесно обяснение...бъди Благословена 🍀
Чудесно и разбираемо обяснение .. Благословена да си момиче🌺🌺🌺
Благодаря за хубавото обеснение. ❤😊
Браво страхотна сте
🙏🏼🌈Благодаря ви.
Благодаря 🌞
Ясно,точно,❤
Благодаря от сърце ❤️❤️❤️
Кратко и ясно обяснена Зоната- остава правилното пазаруване и да се наслаждавам на балансирана здравословна храна!
когато имаме основно въглехидратна храна, но със голям процент и протеини (приберно червен боб - 12В и 8Пб) вадите ли протеините защото са растителни
Аз се движа по таблицата. Там червения боб е въглехидрат от благоприятните. 50 гр сварен червен боб е 1 блок въглехидрат или 1/4 чаша от 250мл. Може би червения боб е един от малкото случаи, когато са толкова близо протеини и въглехидрати. Ако се колебаете или искате да сте съвсем точна можете да използвате калкулатора за изчисляване по етикет - www.vzonata.com/kalkulator-za-smiatane-po-etiket/ или към таблицата от сайта на Зоната /има линк под видеото/ има формула, по която може да се изчисли на 100 гр и етикет с доза, различна от 100 гр. За определяне на един продукт като протеин, въглехидрат или мазнина се избира най-малкия резултат. Както казах аз лично се движа по таблицата, единствено когато ползвам млечни продукти, които не са нискомаслени смятам по формулата, за да видя дали трябва да добавя мазнини.
Най-после разбрах какви са тези блокове.
Под зърнени какво да се разбира?
Нахут, ечемик, овес къде спадат?
Здравейте! Погледнете в таблицата, след плодовете - там са изброени Зърнените храни. В зелената зона са ечемика, овеса, овесените трици. В червената зона са овесените ядки и всички брашна - от лимец, нахут, овес, просо, киноа, ориз и т.н. Сварен нахут, червен боб и ечемик са при сварените зеленчуци, в зелена зона, най-долу в таблицата.
А за мъж ?
E дна длан на хранене,или на ден
на хранене
От къде да изтегля тази таблица ?
www.vzonata.com/Tablica.htm
www.vzonata.com/Tablica.htm
drive.google.com/file/d/1M5lhB1QIrnu-7CW8CY0NakJtBLpqa1qa/view?usp=sharing
Ако нямаш маслини дайте заместител
Отваряте таблицата и гледате в графата с мазнини - може да заместите с каквото имате в съответното количество - ядки, тахан, зехтин, авокадо, ленено семе, сусам, какаови зърна също и от "лошия избор" - свинска мас, косово масло и т.н.
Защо не с някое ястие там се обърква човек , а миш маш ?
Искате пример с приготвяне на някое ястие ли?
Аз специално нищо не разбирам.Четох ,четох и нищо