Ejemplos de entrenamientos a umbral y de series
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- čas přidán 14. 01. 2024
- luisdelaguila.com/2018/12/15/...
Muchas ocasiones intentamos hacer difícil lo fácil, y sin embargo hacer fácil lo difícil es lo que realmente es difícil. Probablemente las series de miles son un clásico en el plan de entrenamiento; sin embargo, no es tanto el entrenamiento en sí lo más importante sino el ritmo al que se hace. No es tan crítico el entrenamiento, sino ajustar la intensidad de éste. La verdadera esencia del entrenamiento no es tanto «inventarse» rocambolescas combinaciones de series, sino individualizar la intensidad para cada atleta.
El domingo pasado vivimos una experiencia espectacular en el entrenamiento. Formábamos un grupo muy diverso, aunque todos teníamos el mismo entrenamiento, repeticiones de 1000 m. Ahora bien, la intensidad era muy diferente para cada atleta, tanto por las características individuales de cada uno, como por la prueba objetivo. Formamos hasta cinco grupos diferentes, cada uno a su ritmo, y cada uno con ideas muy claras de lo que tenía que hacer. No hizo falta explicar el entrenamiento, y cada uno de nosotros tenía muy claro que el Mister piensa, y el atleta entrena, aunque en esta ocasión el Mister además de pensar hizo también el entrenamiento; No fue necesario un crono en la mano, y sin embargo todos clavamos los ritmos previamente planificados. El ambiente que se respiraba en la pista el domingo, todo para nosotros, es difícil de explicar. No tiene nada que ver correr con entrenar. El domingo pasado todos entrenamos, con ideas muy claras, y con pasión por el verdadero atletismo desde la infancia. - Sport
Infomación valiosa. Like para Luis del Águila. Buen lunes a todos.
muy buena información, gracias, lo pondré en práctica en las siguientes semanas
Que fácil explicas la fisiología del esfuerzo aplicada a la realidad del día a día. Clase magistral
Brutal,gracias por mostrar toda tu sabiduría y arte del entreno 👏👏
Genial Luis como siempre, ha cambiado desde el confinamiento mi forma de ver este deporte. En este vídeo me ha desconcertado un poco los tiempos de recuperación, 10 y 15 minutos entre un controlado y otro?....yo he estado haciendo solo 3 de recuperación....
A ver si alguno de los que estais con él puede comentar como lo hacéis normalmente....
yo mismo.. me ocurre lo mismo que a usted.....imagino que en este caso las recuperaciones son activas ...al trote. yo tambien quede con dudas
Misma inquietud, esperando respuesta…. 🙌🏻
Suelen ser recuperaciones activas a ritmo de rodaje(buscando bajar pulsaciones a Z1-Z2 en modelo de 5 zonas) ,ahí se ayuda a reutilizar el lactato generado. Algunos puntuales sí son caminando.
Exelente explicación profe gracias a Dios estoy entrenando como usted explica y también a mis hijos lo voy guiando según aprendo de usted.. saludos desde.. Venezuela.. 🇻🇪🇻🇪🏃🏻
Super like
Muy ilustrativo y didáctico, como siempre Luis genial
Hola Luis mi más sinceras felicitaciones por tu canal y lo que aportas en el. Quería hacerte una pregunta sobre los entrenamientos que comentas en el video y es ¿ Como haces las recuperaciones de 4 y 10 minutos ? ¿ Las haces quieto,caminando o al trote ? Muchas gracias !!!
Excelente, mil gracias
Gracias Luis❤
Tremenda información 💪🙏
Muchísimas gracias. 👍
Luis sabe de esto. Son videos muy didácticos. Aunque cuando veo los videos de Luis me siento pequeño con mis ritmos, pero en algún momento me sentiré más identificado porque he aplicado algunos de sus éntrennos recomendados, que son muy exigentes.
Excelente. Gracias
Muy bueno como siempre, gracias Luis!!
Muy buena explicación, clave la forma de ir introduciendo los entrenamientos de intensidad en 14 semanas 👏
¡Buenísimo! De nuevo mil gracias.
Maravillosa explicación!
Muchas gracias luis por explicar tan bien los conceptos 😊
Que genio maestro, seguimos mejorando 🙌🙌
Espectacular gran enseñanza 👍✅️
Muy entretenido e instructivo, gracias y sigue así
Muchas gracias por los ejemplos ! realmente muy valiosos
Espectacular gráfica,Luis! Vamos a ir mechando jaja..gracias!! Saludos!!
Gracias👌👌
Muy interesante y buen entreno.lo probaré para la próxima preparación de maratón
Muy bueno este video Luis... Creo que lo voy a poner en práctica en vistas a mi próxima media maratón en Florencia.
la ostia !!!!!
Brutal Luis muchas gracias por todo tu contenido tan valioso muy top, y se puede hacer también ritmo umbral y luego el anaeróbico? Un saludo
Muy buen video Luis. Se que tienes poco tiempo pero a ver si en un video puedes hacer comentario: Aparte del entreno de fuerza del miercoles ¿Que es mejor entrenar fuerza la tarde del dia de entreno umbral (sabado) o la tarde del dia tirada larga (domingo) o ya no entrenar mas fuerza?
Me gustaría saber en este caso que las recuperaciones son largas si las recuperaciones son al trote. Tengo dudas en este video
Espectacular vídeo. Muchas gracias Luis! Muy pero muy interesante.
Podrías decir cuál es el parámetro que está en la gráfica con la línea morada? Es un valor recogido por defecto por Garmin?
El algoritmo al que esta sujeto por tus datos, interpreta la contribución de la energia mas glucolitica (glucosa) basado en tus parametros.
Eso no es más que una estimación y un calculo, no pretenden ser valores excatos.
Gran video amigo, disculpa cómo se llama la canción de la intro?
Hola!!Me encantaría si pudieras decir si es recomendable correr algún día con chaleco de lastre de 5k?gracias
Una pregunta Luis, dices que los entrenamientos de umbral y z5 los harías una vez a la semana y la tirada larga en zona 2, el resto de entrenos de la semana tb los trabajarías en ritmos lentos? Gracias
Bua entonces a mi se me va la olla. Nunca me he hecho un test, me guio por el supuesto de Garmin y me da que mi Umbral es 4'21/km a 156ppm. Pero es que suelo hacer Martes: 5k cal+6k(3'55)Um+4k Enfr
Viernes: 20x500 a 3'30 R30" y el resto de días rodajes a 5'05-5'20. Ya decía yo que el garmin me media mal los entrenos 😅
Cuando te refieres a batería anaeróbica, ¿que mides exactamente y como?
Como triatleta en distancia half . Con carrera en competición de 21km como última transición que tipo de entreno me aconsejas . Gracias
Hola buenas, entiendo que cada uno de estos entrenamientos hay que hacerlos una vez a la semana? O cuantas veces? Gracias
Gracias por la información tan valiosa, tengo una pregunta profe, esos entrenos son para maratón o media maratón?, gracias
Espero que luis te conteste!
Yo las utilizo para media maratón y más específicamente para carreras de 10 k saludos
tengo la misma duda, sería genial que siempre dijera para que tipo de carrera es el entreno
Hola. Según los vídeos anteriores, es adecuado para 10k-1/2 maratón y maratón.
calentamiento en progresión acaba por encima del umbral? O sea, hace 30 mins progresivos acabando a a umbral? O son las rectas que se hace antes del controlado?
Profe Como mide la curva de la capacidad anaerobica?
Tengo dudas. ¿Cómo se ha calculado o medido la carga o descarga de esa batería anaeróbica? Porque el ritmo de carga de cada persona será diferente. Muchas gracias por tu contenido, aporta mucho valor.
Los 2 métodos más comunes para medir la participación del sist. anaeróbico es con análisis de gases de CO2 con un k4 o tomando muestras del lactato del atleta in siitu 🤗
No me queda clara la recuperación en el 2 x minutos.... alguien me puede aclarar
Es recuperación activa a ritmo de rodaje suave , ese rodaje es para asimilar el lactato generado y volver a la carga del 2do Controlado a umbral.
Pero recuerda lo importante es empezar con Controlados de 4kms a 6kms luego de calentar y terminar con trote suave , que no te lleve más de 50mins todo. Generalmente don Luis del Águila recomienda esto para gente que recién lleve poco entrenando para un 10K.
El ejemplo del vídeo es para personas algo avanzadas.
El 20% o poco menos de tus kms debe ser algo a umbral y el 80% suave y meter fortalecimiento muscular en la semana.
Hola Luis...!
Desde Argentina, te pregunto:
Cuando te refieres a ritmo Umbral, sería velocidad "entre umbrales" o a umbral aeróbico (aprox, 2mmol/lt)
Saludos y muchísimas Gracias!
VT2 / umbral anaeróbico
Hola, umbral anaerobico (Vo2 Max).