HÁBITOS ATÔMICOS: Pequenas Mudanças, Resultados Impressionantes - James Clear - Resumo Audiobook
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- čas přidán 8. 08. 2024
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✔️ Descrição do vídeo:
HÁBITOS ATÔMICOS: Pequenas Mudanças, Resultados Impressionantes - James Clear - Resumo Completo do Livro | Audiobook
Pequenas Mudanças, Resultados Impressionantes. Não importa quais sejam seus objetivos, Hábitos Atômicos oferece um método eficaz para você se aprimorar ― todos os dias. James Clear, um dos mais expoentes especialistas na criação de hábitos, revela as estratégicas práticas que o ensinarão, exatamente, como criar bons hábitos, abandonar os maus e fazer pequenas mudanças de comportamento que levam a resultados impressionantes. Se enfrenta dificuldades para mudar seus hábitos, o problema não é você, é o sistema escolhido. Os maus hábitos se repetem sem parar porque você está usando o sistema errado, e não porque não queira mudar. Assim, suas limitações não são a complexidade de seu objetivo, mas a inadequação de seus sistemas.
Neste livro, você aprenderá um método comprovado capaz de levá-lo a novos patamares. Clear é conhecido por sua habilidade em transformar tópicos complexos em comportamentos simples que podem ser facilmente aplicados à vida cotidiana e profissional. Seu método, desenvolvido a partir de conceitos comprovados da biologia, psicologia e neurociência, é um guia descomplicado para tornar os bons hábitos inevitáveis e os maus, impossíveis. Ao longo desta jornada, os leitores serão inspirados e entretidos por histórias de medalhistas de ouro em Olimpíadas, artistas premiados, líderes de negócios, médicos que salvam vidas e astros da comédia que usaram a ciência dos pequenos hábitos para dominar seu ofício e se lançar ao topo de suas áreas de atuação. Hábitos Atômicos remodela sua forma de pensar em avanço e sucesso e traz as ferramentas e estratégias de que precisa para transformar seus hábitos ― seja você técnico de um time almejando a conquista de um título, uma organização com pretensões de reinventar seu setor ou simplesmente um indivíduo que deseja parar de fumar, perder peso, reduzir o estresse ou atingir qualquer outra meta .
Descubra o Segredo dos Resultados Permanentes. Repleto de estratégias testadas e aprovadas de auto aprimoramento, Hábitos Atômicos ensinará você a construir hábitos que funcionem para ― e não contra ― você. Elogios: “Um guia magistralmente prático. James Clear filtra as informações mais importantes sobre a formação de hábitos, para que você possa ter mais sucesso se preocupando menos.” ― MARK MANSON, AUTOR DE A SUTIL ARTE DE LIGAR O F*DA-SE “James Clear passou anos aperfeiçoando sua arte e estudando a ciência do hábito.Este livro prático e envolvente é o guia do qual você precisa para quebrar maus hábitos e criar bons.maus hábitos e criar bons.” ― ADAM GRANT, AUTOR DE ORIGINAIS e PLANO B, com SHERYL SANDBERG “Um livro especial, que mudará seu modo de encarar seu dia e sua vida.” ― RYAN HOLIDAY, AUTOR DE O OBSTÁCULO É O CAMINHO e O EGO É SEU INIMIGO
Quantos e quais hábitos você tem? Talvez você precise de alguns minutos para responder esta pergunta, porque hábitos são, por definição, comportamentos que realizamos de forma automática, quer estejamos conscientes deles, ou não. Talvez você tenha mais hábitos do que imagina. Desde fazer o café após acordar até escovar os dentes antes de dormir, a verdade é que os hábitos representam grande parte de nossos dias. Como resultado disso, talvez você não perceba exatamente quanto poder há nos hábitos. Mesmo as menores ações, aqueles que parecem não ter grande efeito, como economizar alguns trocados ou fumar um único cigarro, quando repetidas diariamente, podem acumular poder ao longo do tempo e causar grandes impactos. Por esse motivo, compreender os mecanismos e aprender a tirar proveito dos hábitos é essencial para tomar o controle de sua vida e obter melhores resultados. Neste resumo, você vai aprender o que são realmente os hábitos, como eles são formados, como podem ser modificados e como você pode utilizá-los de maneira inteligente para melhorar a sua vida
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Hábitos Atômicos (Meu resumo do vídeo):
-> Hábitos são comportamentos que realizamos de forma automática que adquirimos através de nossas experiências, quer estejamos conscientes deles ou não
-> Até pequenos hábitos, ao longo prazo causam grandes diferenças
-> Se um hábito demora pra dar resultado e você sabe que tem que continuar mesmo assim, tente focar na trajetória do hábito e não no resultado
-> Não precisa mudar drasticamente sua vida com hábitos, vá criando pequenos hábitos e ao longo do tempo você pode ir aumentando, como ler no mínimo uma página de livro por dia
Os hábitos são formados por três etapas:
1- Gatilho -> Algo que dispara um sinal no cérebro para que o hábito seja iniciado. Ex: O sentimento de estar com os dentes sujos, é um gatilho pra escova-los
2- Rotina -> A ação/atividade em si para a mudança. Ex: neste caso, escovar os dentes
3- Recompensa -> o objetivo final de todo hábito, a meta a ser alcançada. ex: neste caso, a sensação de boca limpa, o frescor na boca
Para desenvolver um novo hábito é necessário uma deixa dificil de ser ignorada e um bom plano de ação
-> Uma boa dica é deixar o ambiente mais "confortável" para determinado hábito. ex: trocar os refrigerantes das geladeiras que estão próximas do caixa por água, diminui o número de venda de refrigerantes e influencia também no aumento das vendas de água ex2: deixar um pote de biscoito em cima da mesa vai fazer com que ocasionalmente você coma um quando passar por ela
-> Implementação da intenção: deixar claro oque você quer fazer, quando fazer, e onde fazer, tudo isso especificamente a formula fica: Eu vou fazer [Hábito desejado] no [Local/lugar] ás [Data, hora, momento(depois/antes/durante determinada ação), quanto mais específico melhor]
Seres humanos são motivados pela antecipação em relação a recompensa. Por isso, tornar os hábitos atraentes é fundamental.
-> Tornar um hábito aquilo que desejamos, é muito mais provável que ele seja realizado
-> Empacotamento de tentações: é combinar um comportamento que não é muito atraente pra você mas é importante com um que é prazeroso. ex: Enquanto assiste netflix e pedalar na bicicleta ergométrica. Outro jeito de fazer isso é de modo sequencial: ex: posso assistir 30 min de série depois que eu terminar aquele relatório, usando como uma espécie de prêmio
Se você quer desenvolver um hábito, torne-o o mais fácil possível de ser adotado
-> Aumentar ou diminuir a resistência de realizá-lo (Depende se o hábito é bom ou mau para você). exemplo pessoal: queria treinar perna, mas eu tomei banho antes do treino (treino em casa), só de pensar em ter que tomar outro após o termino do treino me dá uma preguiça, aqui eu tô aumentando a resistência quando na verdade eu deveria estar fazendo o oposto, não tomar banho antes do treino teria diminuído o nível de resistência pra esse hábito, exemplo bem nada a ver mas deu pra entender, isso serve tanto para maus hábitos quanto os bons
#Para bons hábitos -> Diminuir a resistência
#Para maus hábitos -> Aumentar a resistência
-> Regra dos dois minutos: Consiste em criar um mini-hábito que não leve mais do que 2 minutos como ler uma página de um livro (Porque a chance de você ler mais, é grande) ou escrever pelo menos a introdução do relatório (Porque a chance de você escrever o resto também, é grande), o objetivo aqui é ter a atitude inicial, por que mesmo sem vontade, quando você inicia algo, a vontade vem.
-> Empilhamento de hábitos: é basicamente juntar sequencialmente um hábito desejado a um hábito que você já tinha. ex: quero começar a meditar, e tomo café todos os dias pelas manhãs, meditar depois que tomar café seria um empilhamento de hábitos.
Tornar seus hábitos imediatamente satisfatório é essencial para a mudança de comportamento efetiva
-> Aqui o objetivo é tornar, de algum jeito, uma tarefa que é prazerosa somente a longo prazo, mas também a curto prazo, em paralelo, para maus hábitos, torna-los indesejáveis a curto prazo. Ex: eu queria comer menos fora de casa, cozinhar mais e comer mais saudável, toda vez que eu cumprir com isso, poupo 50 reais para uma viagem que pretendo fazer, só de ver o dinheiro poupado pra viagem aumentando cada vez mais, já é satisfatório.
Crie medições visuais para manter seus hábitos nos trilhos
-> Rastreamento de hábitos: utilizar uma tabela, uma agenda, oque for, e ir marcando um X em todos os dias que foi executado
-> Desenvolver uma espécie de contrato de hábito que a sua quebra cause consequências negativas ex: Toda vez que eu falhar com determinado hábito, darei 50 reais para uma pessoa importante pra mim (também é uma boa ideia o comprometimento com pessoas importantes pra você, que faz com que você não queira decepcionar aquela pessoa e acabe cumprindo)
Resumo final
-> Um simples hábito ou comportamento dificilmente vai acarretar uma mudança bruta na sua vida, mas ao longo prazo, irá fazer uma diferença enorme
-> Mudar sua vida não é questão de fazer grandes revoluções ou rupturas extraordinárias da noite pro dia, comece pequeno.
-> Desenvolva um sistema inteligente e positivo de hábitos que quando combinados e executados e de forma consiste, irá trazer resultados incríveis
Otimo
● Obrigado, *_"nobre"_* amigo; vc é um amigo _"nobre"._
Obrigada, adorei o áudio!😊
Opa! Estava doida pra ler esse livro. Obrigada 😃
👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾 Muito bom👌🏾
Obrigada 🙏🏾
Esse canal é top!
Gratidão ❤ gratidão ❤ gratidão ❤
10:00
Muito interessante!!!! 😊
MT obrigada
Olha aqui de novo . Adorei esse vídeo
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Sensacional
:) obrigada
Gratidão pelo ótimo resumo. 😊
Gratidão!
Faz de livros científicos? Obg
Sensacional!!!!
Obrigado pelo elogio, Evandro!
Muito bom, parabéns, muito obrigado!
De nada, Kiko! Obrigado pelo apoio :)
Já li esse livro. Excelente resumo! Ganhou um inscrito! 😊
Obrigado pelo apoio, Ricardo!
É muité massa 🍷🗿
Obrigado pelo apoio, Allan!