Как накачать КВАДРИЦЕПСЫ / Самый научный способ тренировки

Как накачать КВАДРИЦЕПСЫ / Самый научный способ тренировки
В этом видео вы узнаете что говорит Наука о тренировке квадрицепсов.
Научные ссылки:
Кадаварические исследования:
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22218...
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26732...
Фронтальные приседания:
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26252...
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25630...
Глубина приседа:
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23604...
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26252...
Ширина стойки приседа:
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10188...
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19130...
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11404...
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18975...
Активация ЭМГ при выпадах, приседаниях, разгибаниях и т.д:
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18975...
Разгибание ног и положение стопы:
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16437...
- journals.lww.com/nsca-jscr/Ab...
Безопасность разгибания ног:
- nicktumminello.com/2011/05/are...

[@cinemaclips4162]

Абдулла, не прекращай свою деятельность, для новичков оооочень ценная инфа, для профи тоже стоит повторить.

[@Decembrist.]

Здравствуйте Абдулла, я бы хотел поблагодарить вас за столь качественный, информативный и фактически доказанный на исследованиях ролик, мне очень понравилась ваша подача с научной точки зрения. Жду видео с грудными мышцами.

[@frollito]

Хороший материал. Без воды , четко по фактам. Видеоряд приятный. Речь тоже приятная, спокойная, размеренная. В общем АГОНЬ✊

[@Sergey.sh88]

Очень познавательно. Спасибо.

[@JunkBridge]

Спасибо, брат, ждём выпуск про грудные мышцы

[@Technoir2000]

Прекрасное видео! Очень познавательно, благодарю! 👍💪

[@andreysparta3743]

здравствуйте ! спасибо за проделанную работу ! хорошее познавательное кратко без воды !

[@soglomyashashtarzi4288]

Отличное видео!

[@badvader8012]

Ассаламагалейкум из Казахстана!хорошая информация и ее подача 👍🏻

[@Jabborow029]

Ва алейкум ассалам ✋

[@user-qu6mj2gt7y]

ждем спину

[@user-td8bt8ov6r]

Благодарю за труд! Продолжайте!

[@doza_dlya_mozga]

Спасибо за информацию!

[@JURABARBARIAN]

Отличное видео
спасибо!

[@uncledrew4846]

Абдулла, спасибо Вам огромное

[@Zuev_Andrey]

Классное видео!

[@user-eb7to1ne2l]

Лучшее объяснение темы на русскоязычных ресурсах. Респект!

[@kiba_v]

Отличная подача материала, спасибо.

[@user-dq6ht6tw7g]

Отличный контент, очень информативно.

[@razgilday6990]

Спасибо за контент

[@BoehmEugen]

Спасибо за грамотное и информативное видео. Привет из Баварии)

[@Jabborow029]

Круто 👍

[@Montenegro_Serbian.]

Годный контент.

[@user-ko2xy9dz8e]

Благодарю за видео!

[@user-bh9yc8ry8h]

Рахмат и привет из Самарканда ;)

[@user-my3ke4lt8b]

Спасибо. Очень интересно узнать про работу ягодиц к этому видео)

[@user-wu6jo6tp9g]

спс за мощное видео

[@DobryiMuravei]

Абдулла, ты молодец, человек!
От души, за некоторые моменты, на которые я не мог найти ответы, а ты их озвучил в видео.
Очень кстати.
Спасибо 👍🏻

[@Jabborow029]

Благадорю . Рад что видео было полезным 👍

[@user-ch3nz5rt9r]

Про ягодичные мышцы тоже хотелось бы послушать и посмотреть.

[@mitisio85]

отличное видео

[@user-tt1ru8og2n]

Интересно узнать про научные исследования! Также интересно, что различия между значениями зачастую незначимы (в пределах ошибок). Может быть, из-за того, что объем выборки (количество добровольцев:) было слишком малым? Или это связано с точностью измерений активации?

[@amirff7346]

Первый✊

[@user-my3ke4lt8b]

Пересматриваю это видео и до сих пор жду объяснение по икрам🙏

[@EastmeDance]

Какой красивый мужчина

[@user-ox6ow8xt2z]

Привет 🤝
Можно пожалуйста вопрос по теме?

[@user-qz1ic6yb5v]

Добрый вечер. Подскажите: 12-18 подходов в неделю - считаются рабочие подходы, или вместе с разминочными и подводящими?

[@Jabborow029]

Здравствуйте. Считаются подходы рабочие . Так как обычно разминочные подходы выполняются в той зоне мощности где нет анаболического отклика.

[@NA-HARAKTERE]

Красавец. Но сам ещё не накачался это минус для контента

[@user-jt5zr1xx9b]

Подскажите пожалуфста,может я неверно понял..а что тренировку ног нужно делать два раза в неделю? Я работаю по сплиту по дню на одну группу мышц.Амкак я тогда буду восстанавливаться? Ведь после дня ног нужно сделать день перерыва в тренировках так как это самая тяжёлая в неделе тренировка.Интересуюсь потому как хочется нарастить как можно больший объём мышечной массы ног,но не в ущерб другим группам мышц.

[@Jabborow029]

2 раза в неделю это одна тренировка с большой интенсивностью и меньшим объемом . Вторая меньший вес но со средним объемом. Эти два режима физиологически кардинально отличаются друг от друга . И можно спокойно тренироваться не в ущерб восстановлению . Лично я тренирую ноги 3 раза в недель. В разных режимах и в разных диапазонах повторений. Как правило, многие тренируясь по сплиту одна группа в неделю , перегружают себя . Вследствие чего нормально не восстанавливаются и не прогрессируют.

[@user-jt5zr1xx9b]

@@Jabborow029 Понял,буду пробовать.Благодарю.✊

[@sobakauwu]

про круглые мыщцы спины ни слова))

[@giyosiddingiyasov9640]

Газуй

[@Slow_mo_bro]

Автор наверное не в курсе, что техника зависит от телосложения, не все люди одинаковые! Длина ног может отличаться, и кому то присед даже до параллели опасен!!!

[@vester7591]

А тут только на мусульманском можно здороваться, да? На приветствие по-русски автор не реагирует.

[@future_milf-f8z]

ЧО НАДО СНЕЖОК

[@future_milf-f8z]

ТУТ ЗАКРЫТАЯ ТУСОВКА ДЛЯ СВОИХ

[@vester7591]

@@future_milf-f8z ты нацист да

[@piznunidze]

лАтеральная головка. Коммент от душнилы)

[@Domino_almaty]

Саламуалейкум из казахстана 💪

[@Jabborow029]

Ва алейкум ассалам ✋