O LONGÃO MAIS EFETIVO PARA A MARATONA
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- čas přidán 5. 08. 2024
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Treinar para corridas de longa distância como maratona e meia maratona é um desafio. Vários são os estímulos necessários ao longo do ciclo de treinamento para garantir o sucesso no grande dia. Nesse sentido, o treino mais importante para garantir que você ganhe endurance (resistência) é o longão. O que dizer do longão blocado em ritmo de prova? O longão blocado em ritmo de prova é o longão mais efetivo para a maratona. Aprenda tudo sobre o longão blocado e inclua esse longão no seu planejamento. Você constatará que esse treino é o mais efetivo para a maratona.
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01:37 - O que é um longão blocado?
01:49 - Exemplos de longões blocados?
02:43 - Quando fazer um longão blocado?
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#endurance #fisiologia #maratona - Sport
Vc é o meu treinador e considero um amigo. O que vc fez por mim não tem preço. Aqui em casa falamos que vc faz mágica mas isso é um modo carinhoso pq bem sabemos bem tratar-se de muitos anos de estudo comprometimento responsabilidade e dedicação!!! Em comemoração aos 50 farei minha primeira maratona😊 e isso nem considero "magica" mas milagre ahahahha só vc Valdir para me fazer acreditar que isso seria possível. Tinha esse " impossível " em um dia distante quem sabe fazer uma meia maratona e foram 4 com vc dando o passo a passo, lógico, agora vamos avançar ao inimaginável!!! Td devo a Deus, sempre, mas a vc meu amigo. Obrigada por tudo!! Quem não faz assessoria contigo é louco!!! Rsrsr
No final de semana fiz um longão de 32 km, fiz 5 blocos sendo que cada um consistia em 2 km no ritmo fácil e 3 no ritmo da prova, totalizando 25 km e o restante fiz no ritmo fácil
Este video mudou tudo pra mim...
Domingo passado corri minha primeira maratona no Rio, e ainda estou endorfinado...cheguei inteiro, sem cãibras, sem nenhuma lesão...so a dor pos corrida...rsrs...quero que saiba que vc fez parte da felicidade que teve quando cheguei.
Fiz minha prova em 3 horas e 45 min. Vou treinar para ser sub 3:30 hs.
Muitissimo obrigado Professor.
Parabéns pela bela prova, Gabriel!
Bom dia, professor!
Não vou fazer Boston em Abril, mas, farei a 28° Maratona Intern. de São Paulo, 🔥🔥.
Sucesso, rumo aos 100K inscritos.
Abraço!
Putz! Descobriram Meu Segredo 😂😂😂😂🤭👊🏼🏃🏽♂️✅
Já fiz sim, agora é o ciclo para meia de Florianópolis… estou a todo vapor. Baita abraço 🤗
Que show
Chegou na hora certa essa valiosa dica, show!
Poderia deixar seguir seu strava professor
Show de bola Dr, bora conquistar esses 42,195Km
Pra cima
Bom dia professor! Fiz isso na minha última maratona, seguindo os seus vídeos e fez muito bem, super recomendo!
Show 👏👏 parabéns
Sensacional!!!
muito bom, vou fazer
Perfeiiiitooooo. Muito obrigado!
Muito massa viu
Parabéns professora, vídeo top!!!!
Top top top!!!! Bem bacana, obrigado Dr
Só o ouro!
Professor esse conteúdo é ouro
Rapaz, esse vídeo foi feito pra mim e caiu como uma luva. Estou em fase final de preparação para a Maratona de João Pessoa-PB no próximo dia 21 de abril. Obrigado pelas excelentes dicas de sempre professor Valdir. Pretendo quando chegar em Jampa, adquirir seus livros em mãos. Entro em contato. Grande abraço!
Não estarei em JP, Lindberg
@@CorridaePerformance poxa, lamentável. Nesse caso, vou adquirir os livros através do WhatsApp. Bom que vou lendo e fará parte da preparação psicológica para a Maratona. Chamarei em breve.
Muito boa aula professor!
Essa aula chegou na hora certa, sempre um show de aula.
Sensacional, um conteúdo que confesso que nunca usei
Já vou anotar como será minha planilha no fim do ciclo pra POA
Muito bom
Parabéns aos patrocinadores do projeto Majors! Vou aproveitar os cupons!! E obrigada por esse videozão 🎉
Gostei! Aula Fantástica!👏👏
Obrigado 😃
Obrigado Guerreiro, suas aulas são referencia para minha Assessoria de Corrida de Rua, Obrigado
Excelente meu caro, gostei. Ainda não fiz esse Longão Blocado, darei um jeito de encaixar na minha planilha.
Ótima explicação 👏🏽👏🏽
Faz um vídeo sobre longão blocado pra Meia Maratona Sub 4
Show de bola! Sem conhecer o método, já fiz o primeiro longão de 25km mais ou menos nessa pegada. Agora vou ajustar os próximos pra chegar no objetivo
Video top
Recém inscrito aqui no canal. Conteúdo de muita qualidade parabéns!
Dúvida: vale pra meia maratona também esse esquema?
Estou fazendo....ontem foi o de 32, que virou 30 por causa do calor, 36° C aqui em sampa
Primeira maratona dia 7/04, seguindo os conselhos dio professor!!!
E o Longão Progressivo? Encaixa no período antes no Longão Blocado? Conteúdo de ouro.
Se eu começar no ritmo leve não consigo colocar no ritmo de prova, canso mais rápido e quebro. E mais fácil começar no ritmo da prova e terminar no leve...
Vou fazer isso para maratona fila dia 25/08
Bom dia professor, Não fiz por enquanto.
Dr por favor faz um vídeo falando se é possível treinar pra uma maratona, só correndo na esteira da academia,vou fazer uma maratona em agosto da FILA e estou treinando direto na esteira ...
Claro!!!
Top demais, que aulaço, posso aplicar essa regra para meia maratona? Claro que será metade das distâncias.
Pode sim 👍
Professor como faço para descobrir o pace do meu treino leve. Parabéns pelos vídeos me identifiquei bastante...
Tem video sobre vdot no canal
Gostei das orientações, porem uma duvida,acredito que este volume esta muito forte para corredores com mais idade,será?
Professor, este raciocínio seria o mesmo para quem está se preparando para uma meia maratona?
Posso manter esse mesmo raciocínio para as provas de 21kms? Obviamente distribuindo as cargas de treino na proporção…
Professor, para um pace de 5/km, qual o pace do longo leve.
Esse treino não traz tanta segurança para muitos corredores amadores. O corredor passa uns meses trabalhando ritmo em distâncias curtas dentro dos longos e se acostuma com isso. No dia da maratona terá que paular 42 km no tal ritmo e aí encontra uma situação bem diferente da primeira. Melhor fazer um período bem maior de ritmo de prova: 20 km em ritmo de prova, 25 km em ritmo de prova, intercalando final de semana com longo leve e logo de ritmo assim:
Exemplo:
1º Domingo: 30 km leve
2º Domingo: 21 km de ritmo
Provavelmente isso é o que funciona para você, e está tudo bem. Agora, qual a sua experiência com atletas amadores?
Falei apenas baseado em minha própria rotina de treino, que longão blocado não funciona muito comigo. Mas você não ia ensinar algo sem sentido e o longão blocado ensinado no vídeo está valendo também. Está de parabéns e vou testar isso! @@CorridaePerformance
Como eu aplicaria esse método pra fazer uma meio maratona?
Vou gravar um video para isso
Ótimo vídeo professor... tenho uma dúvida: nessas semanas de longão blocado, mantemos ou diminuímos o volume de tiros no Limiar durante a semana?
Mantem!
@@CorridaePerformance maravilha... obrigado professor 👏👏👏
Nunca fiz esse longao
Fala professor!
Uma dúvida, nesses longos de 30k e 32k, num cenário de uma pessoa em preparação de sub-4, o proposto não contradiz o que você no vídeo abaixo? Caso não, como podemos juntar as abordagens e sair com um resultado bacana?
Abs!
czcams.com/video/p6yNHu-ubsg/video.html