Deze 3 SUPPLEMENTEN raad ik (als diëtist) elke VEGETARIËR én VEGAN aan + 3 belangrijke tips 💫
Vložit
- čas přidán 27. 08. 2024
- De meeste voedingsstoffen krijg je als vegetariër of vegan prima binnen uit een gebalanceerde voeding. Echter zijn er een paar uitzonderingen, namelijk vitamine D, vitamine B12 en omega 3 (DHA). Dit is wat ik volwassenen meestal aanraad qua hoeveelheden:
💫 Vitamine D: van oktober t/m maart minimaal 25 mcg per dag
💫 Vitamine B12: 2x per week 1000 mcg cyanocobalamine www.hollandand...
💫 Algenolie: dagelijks 250 mg DHA OF wekelijks 5 ml pure algenolie (=1600 mg DHA) www.arctic-blu...
De vitamine- en mineralentabel (+ veel meer handige informatie) vind je in mijn boek Vegan Vibes: www.youbedo.co...
De 3 tips onder elkaar:
1. Neem de supplementen in mét een maaltijd, met name algenolie en vitamine D worden beter opgenomen in combinatie met eten waar vet in zit.
2. De bovengenoemde hoeveelheden houden je bloedwaardes gelijk of laten het ietsje stijgen. Als je een (flink) tekort hebt moet je naar verwachting een stuk meer nemen om het aan te vullen.
3. Naast deze basis kan het zijn dat jij specifiek nog extra supplementen kan gebruiken, bijvoorbeeld als je zwanger bent, geen brood eet of andere persoonlijke behoeften hebt. Laat je daarom persoonlijk adviseren.
///\\\///\\\///\\\///\\\
Hi! Ik ben Lisa Steltenpool, diëtist en leefstijlcoach met focus op plantaardig eten. Ik heb een eigen praktijk genaamd Grow that Flow en schrijf daarnaast boeken over plantaardig eten, waaronder het boek Vegan Vibes. www.bol.com/nl...
Wil je leren hoe je lekker en voedzaam plantaardig kan eten, zonder tekorten te krijgen? Dit en nog veel meer leer je bij mijn online masterclass. Ga naar: vegan-mastercl...
Wil je persoonlijke begeleiding bij jouw eet- en leefstijldoelen? Je bent welkom! www.growthatfl...
💫Wil je leren hoe je Volwaardig Plantaardig eet? Volg hier mijn online masterclass: vegan-masterclass.nl/ 💫
Omega 3 heel belangrijk. Ik heb er mijn depressie mee overwonnen. 💪🏻
Ik vind die met lijnolie lekker, algensmaak!
Die algenolie lijkt me ook wel een belangrijke aanvulling op mijn voeding. Schrok wel even van het prijskaartje maar dat zal me er niet van weerhouden om het eens te proberen 🙂 Echt top dat je telkens weer van die bruikbare tips in je video’s hebt 👍🏻
Ja, van alle supplementen is algenolie wel de duurste. Weet dat die pure algenolie wel super geconcentreerd is en daarmee omgerekend goedkoper is dan veel capsules. Als je wekelijks 5 ml neemt, dan doe je er 30 weken mee (al weet ik niet of het zo lang houdbaar is haha). Een zakje capsules doe je meestal 8 weken mee (en kost vaak 20 euro).
@@GrowThatFlow Ik heb even op de verpakking gekeken en daar staat een houdbaarheid na opening van 4 maanden :) Dat valt dan toch nog wel mee. Eigenlijk vergelijkbaar met de prijs die je noemde van de capsules maar ik ga ervan uit dat die algen olie wellicht nog hoogwaardiger is dan de gemiddelde capsules. Ivm die houdbaarheid lijkt het me dan wel zinvol om die 150 ml te verdelen over die 4 maanden zodat ook alles wordt gebruikt :)
@@1972Jozef Ja, dat is zeker handig. Wij gebruiken het hier met het hele gezin (ook mijn dochter van 2 krijgt er regelmatig wat druppeltjes van).
250 mg DHA per dag is optimaal
Super informatieve video! Ik ben al jaren vegetariër en neem altijd B12 en gewoon van die multivitamines, maar misschien is beter om supplementen los te nemen? De Omega 3 moet ik echt op letten, want ik eet ook zelden lijnzaadolie etc., wel af en toe zeewier dus misschien draagt dat ook bij. Maar dat is niet dagelijks en zelfs niet wekelijks. Dus moet echt even gaan letten daarop!
De omega 3 uit algenolie is dan zeker een aanraden. Het zit maar heel weinig in zeewier en dat soort producten, vandaar dat ik dit als capsules of olie aanraad. Het is best prijzig, maar heeft zulke goede voordelen dat ik het zeker waard vind.
Dank je wel voor deze fijne video, Lisa! Welk van je boeken pakte je erbij?
Hi Fenna! Ik pakte Vegan Vibes erbij, die vind je hier: www.youbedo.com/boeken/vegan-vibes-9789400511569
Daarin heb ik de tabellen, maar ook uitgebreide informatie over allerlei vitamines en mineralen, plus mijn plantaardige checklist. Heel handig, al zeg ik het zelf haha.
Hoi Lisa, blijkbaar werkt jouw video zo goed dat de B12 die je adviseert in de video niet meer verkrijgbaar is 😮 Heb je een goed alternatief? En bestaat vit D ook nog uit verschillende vormen, waarbij de een beter is dan de ander? Ik zoek een druppelvorm zodat ik mijn dochtertje meteen mee kan laten genieten 😊 Groet!
Hi Victoria,
De H&B heeft een nieuwe verpakking van de B12. Inhoud is nog hetzelfde. Dit is de link: www.hollandandbarrett.nl/shop/product/holland-barrett-vitamine-b12-timed-release-6100156341
Van vitamine D wil je de variant D3. Tegenwoordig is het allemaal D3. Wij hebben thuis de vitamine D3 druppels van VitaminFit voor mijn dochter. Die vind je hier: www.vitaminfit.eu/vitamine-d3-baby-kids-druppels-106931148.html?q=vitamine%20D
Wat fijn die algenolie! M'n moeder heeft een hekel aan pillen slikken en m'n ouders nemen ook niet elke dag de algenpillen, dus ik heb nu de druppels besteld.
In hun beschrijving zeggen ze 2,5ml per dag te moeten nemen. Maar dat is dan misschien toch een beetje marketing?
Ja, handig he. De 2,5 ml staat gelijk aan ruim 3 algenolie capsules, en 1 capsule is normaal al voldoende voor 1 dag. Daarom hoeft 2,5 ml niet elke dag, al kan het voor sommige doelgroepen geen kwaad om wat hoger te zitten. Ik vind algenolie al duur genoeg, daarom neem ik hoeveel er nodig is en ga ik er niet heel erg boven zitten :-)
Beste Lisa, ik heb naar aanleiding van je advies over supplementen de arctic blue omga 3 gekocht. Jij beveelt 1 schepje per week aan. De fabrikant dagelijks een half schepje. Heb je een verklaring voor dit verschil?
Dank voor deze video! Hoe doseer je dit bij kinderen?
In mijn video over plantaardig eten bij kinderen vertel ik welke supplementen en hoeveelheden geschikt zijn voor kleintjes: VEGAN VOEDING voor OPGROEIENDE KINDJES 🥦🌿 (Ja, dat gaat prima samen!)
czcams.com/video/-e597sza03g/video.html
Onder de video vind je ook een PDF met meer informatie 😁
Super, ik slikte 20 mcg per dag vitamine d en heb altijd al een lage vitamine d waarde, maar slik het in pilvorm… Is dan handig anderhallf tabletje per dag te slikken? Ik heb net de B12 aangeschaft die je aanraadt. Ik had eerst andere, maar hij is nu 5 euro idd! Bedankt voor je filmpje
Hi Rosa! De vitamine D in pilvorm is ook prima; zolang je het neemt met een maaltijd waar vet in zit want dan wordt het beter opgenomen. Je zou ook 2 tabletjes per dag kunnen nemen (40 mcg totaal, zodat je genoeg extra binnenkrijgt om je lage waarde aan te vullen). Zolang je elke dag maar onder de 100 mcg zit (want dit is de veilige bovengrens van wat je elke dag standaard zou mogen nemen).
@@GrowThatFlow super! Oh ik lees dat de pillen 20 ug is. Is dat hetzelfde?
@@crearoosje Ja, dat is hetzelfde (ug = mcg) 🙂
Van Arctic blue gebruik ik de algenolie met vitamine D combinatie. Wat vind je daarvan?
Ja, die is top! Dan heb je er meteen 2 in 1. En de vitamine D zit al in vet en wordt daardoor beter opgenomen.
@@GrowThatFlow goed om te weten! En het scheelt in de kosten omdat je niet los vitamine D hoeft te kopen.
Fijne video! Hoeveel algenolie adviseer je voor kindjes? (3 jaar en 6 jaar)
Kindjes hebben de helft van nodig, dus zo'n 100 mg DHA per dag. Ik geef mijn dochter van 2 wekelijks 2,5 ml van de pure algenolie. Dat is al voldoende :-)
@@GrowThatFlow dank je!
Welke B 12 geef je aan je dochter?
Sinds kort deze! www.kruidvat.nl/lucovitaal-vitamine-b12-druppels/p/5720121 Een druppel per dag ☺️