Rundrücken wegtrainieren - 3 Übungen, die immer und überall trainiert werden können.
Vložit
- čas přidán 20. 08. 2024
- Übe diese 3 Übungen regelmäßig, am besten jeden 2 Tag und Du wirst bald merken, wie sich Deine Kraft und Beweglichkeit in die Aufrichtung verbessert. Du benötigst nur ein Handtuch und ein freies Stück Wand. Im Video gebe ich Wiederholungszahlen pro Übung an, diese kannst Du auch gerne intensiveren, in dem Du jede Übung in 2-3 Serien trainierst.
Auch bei der Diagnose M. Bechterew sind diese Übungen geeignet, solange die aktuellen Bewegungsgrenzen eingehalten werden und nur ein geringer Übungsschmerz spürbar ist, der am nächsten Tag spätestens weg sein sollte.
Wenn Du Fragen oder Anregungen hast, dann schreibe mir gerne über die Kommentarfunktion.
Liebe Grüße,
Barbara
________________________________________
Füge mir auf Instagram für regelmäßigen Content zum Thema Physiotherapie, Fitness und Ernährung.
Instagram: / the.active.way
________________________________________
Rechtlicher Hinweis:
Die angebotenen Videos von The active way erläutern lediglich Bewegungsübungen und dienen nicht zur Selbstdiagnose und stellen keine Behandlungsmethode dar. Ein Erfolg ist mit diesen Übungen nicht sichergestellt. Sollte das dennoch missverständlich so aufgefasst werden, möchte ich nochmals daraufhinweisen, dass dies nicht der Fall ist. Die Übungen dienen weder der Behandlung von akuten Schmerzen noch von spezifischen Erkrankungen und können eine ärztliche oder physiotherapeutische Behandlung nicht ersetzten. Im Fall von akuten Schmerzen oder bekannten Vorerkrankungen rate ich von der Durchführung der Übungen ab. Die Gefahr einer Verschlechterung ihres Gesundheitszustandes besteht. Bei Unsicherheit suchen Sie bitte einen Arzt auf. Treten während der Durchführung Schmerzen auf, sollten Sie diese umgehend beenden und einen Arzt aufsuchen.
Die Durchführung der in den Videos dargestellten Übungen erfolgt in eigener Verantwortung. - Sport
Vielen Dank für Ihr Video!
Bei mir (60 Jahre) ist ein "Rundrücken" bzw. eine verkümmerte Rückenmuskulatur, eindeutig die Folge von exzessiver Computerei, und zwar auf dem Rücken im Bett liegend, mit dem Laptop auf dem Bauch und Kissen im Nacken. Nachdem ich das begriffen habe, versuche ich exakt dieses (Fehl-)Verhalten zu korrigieren, in dem ich zwar weiter diese Haltung praktiziere(es ist wirklich eine jahrelang eingeübte Marotte, die ich nicht von heut auf morgen abstellen kann), aber ich führe jetzt mindestens zwei, drei "Sitzungen" auf dem Bauch liegend ein, die ich mit einem Timer(jeweils 10- 15min) "überwache". Diese "Übung" ist zwar nur der Anfang, aber ich komme so auf eine halbe Stunde Training(hier in etwa ein Unterarmliegestütz neudeutsch Plank) am Tag, ohne dass ich mich komplett umstellen muss, ein Versuch, der eigentlich immer wieder scheiterte. Fehlhaltungen sind oft die Folge von jahrelangem Fehlverhalten, es macht deshalb m.A.n. oft mehr Sinn letzteres zu verändern als ggf. ständig neue Übungen zu suchen, die man oft doch nicht durchhält. Nur wenn eine Übung zu einer neuen Routine werden kann, ist sie wirklich erfolgreich.
P.S.: Mein Kommentar ist wirklich nur eine gutgemeinte Anregung und in keinster Weise eine Kritik!
Danke für die ständig tollen und sehr gut Umsetzbaren Übungen. Macht Spaß deine Kanäle zu verfolgen, denn sie sind auf das Wesentlichen (aber mit Charme 😉) reduziert. Bitte mehr davon 💪🏼🖤
Ganz herzlichen Dank für diesen motivierenden Kommentar! Ich freue mich sehr, wenn meine Videos so positiv aufgenommen werden. 🙏💕
Gute Übungsvorschläge, ästhetisches Ambiente und eine attraktive, sympathische Protagonistin, mein aufrichtiges Kompliment!!!
Herzlicher Gruß
Thomas Triesch
Vielen Dank! :-)
Coole Frau, coole Übungen 😬👍🏽
Und alles Gute für das Neue Jahr!
Super Übungen ❤️
Vielen Dank liebe Shary! ❤️
Vielen Dank bin erst 15 und hab schon einen rundrücken wegen Schule sitze da leider nd perfekt
super danke
Ich komme bei der zweiten Übung mit Armen und Ellenbogen gar nicht an die Wand...da wird es wohl höchste Zeit, etwas zu tun. Danke auch für die ausführlichen Erklärungen.
Man kann Uebungen auch umstaendlich machen. Geht iim Sitzeneinfacher und genauso effektiv.
Kann ich diese Übungen auch b.Wirbelversteifung machen.
Habe einen Rundreisen.
Rundreisen.
RUNDRÜCKEN
Hallo Monika, Deine Nachricht an mich ist nun schon sehr lange her, aber ich möchte Dir trotzdem noch antworten. Falls Dich meine Antwort noch interessiert, lies gerne weiter.
Zu berücksichtigen wäre wo Du die Wirbelversteifung hast und wie lange schon? Häufiger werden Versteifungen in der LWS oder HWS durchgeführt, daher würde nichts gegen diese Übungen sprechen. Allerdings solltest Du keinen falschen Ehrgeiz beim Bewegungsausmaß haben. Bewege immer nur so weit wie es gut und ohne zusätzliche Schmerzen möglich ist. Gehe nicht gewaltsam über Bewegungsgrenzen. Eine Verbesserung der Beweglichkeit in der BWS kann sich auch positiv auf eine Versteifung in der HWS oder LWS auswirken. Viele Erfolg mit den Übungen falls Du noch Lust hast sie auszuprobieren.
Schreib mir gerne wenn Du magst. Nach einer längeren Social Media Pause bin ich wieder regelmäßiger auf CZcams und beantworte Fragen auch wieder zeitnah.
Liebe Grüße, Barbara