เหนื่อยล้ากับชีวิต ลองฟื้นฟูตัวเองกับ 7 วิธีนี้! | อาหารสมองกับ The BookTeller
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- อาหารสมองกับ The BookTeller
รวบรวมสาระ ความรู้ดีๆ การพัฒนาตนเอง
จากบทความดีๆ และหนังสือน่าอ่าน
มาสรุป มาเล่าให้กันฟังครับ
ในหนึ่งปีมี 365 วัน แน่นอนว่าเราต้องเจอวันที่ดีมากๆ
หรือวันที่ก็โอเคนะ หรือเจอกับวันที่แย่ๆ ที่มันทำให้เรารู้สึกเบื่อเซ็ง
เหนื่อยล้ากับชีวิตได้ตลอด
ซึ่งมันแทบเป็นไปไม่ได้เลย ที่เราจะเจอแต่สิ่งดีๆ เรื่องดีๆ
ต่อจิตใจของเราทุกวัน หากเรายังอยู่บนโลกใบนี้
นี่คือความจริงที่เราต้องยอมรับ ว่าเรื่องเซ็งๆ กับชีวิต
อาจจะเข้ามาได้เสมอ
ในตอนนี้อผมได้นำเอา 7 วิธีที่จะช่วยรีเฟรช หรือช่วยฟื้นฟูตัวของเราเอง
ในยามที่เรารู้สึกหนัก เหนื่อยล้า กับปัญหาชีวิต
ลองฟังทั้ง 7 วิธีนี้แล้วนำไปปรับใช้ครับ เป็นวิธีง่ายๆ ที่เราทำได้แน่ๆ
มาลองติดตามกันในตอนนี้กันครับ
เนื้อหา
1:28 ฝึกสมาธิแบบขยับร่างกาย
3:03 ออกไปข้างนอกกันบ้าง
5:35 อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ
6:38 ใช้น้ำเย็นเข้าลูบ
8:09 หยุดเล่น โซเชี่ยลชั่วคราว
9:54 เชื่อมความสัมพันธ์กับคนเป็นๆ
10:55 เขียนสิ่งที่ดีที่เกิดกับตัวเรา
ส่งกำลังใจดีๆ โดยการสมัครเป็นสมาชิกครอบครัว
The BookTeller เพื่อสรรค์สร้างประโยชน์ดีๆ ให้กันต่อไป
/ @thebookteller
#Podcast #พลังบวก #พัฒนาตนเอง
ติดตาม สาระดีเล่าจากหนังสือ และเป็นกำลังใจให้กัน ได้ที่
CZcams : / thebookteller
Goodreads : / the-bookteller
Source :
Seven ideas to refresh yourself and get going again
www.transition...
Cold Water Plunges Are Trendy. Can They Really Reduce Anxiety and Depression?
www.nytimes.com
Water and Stress Reduction: Sipping Stress Away
www.webmd.com/...
1. ฝึกสมาธิด้วยการขยับร่างกาย/ ทำกิจกรรมต่างๆ ในบ้าน เช่น จัดบ้าน กวาดบ้าน ถูบ้าน วาดรูป ถักไหมพรม ทำอาหาร โดยให้มีสมาธิอยู่กับสิ่งที่ทำอยู่ตรงหน้า ทำให้เราลืมเรื่องวุ่นวายใจได้ช่วยผ่อนคลาย ชาร์จพลังให้กลับมาพร้อมเผชิญกับปัญหาต่อไป
2. ออกไปข้างนอกบ้าง เพราะการจับเจ่าอยู่แต่ในบ้านเงียบๆ ไม่เจอใครกลับยิ่งทำให้เกิดผลลบกับอารมณ์ สมองทำงานหนักขึ้น เลือดไปเลี้ยงสมองน้อยลงและปวดหัว การออกไปเจอกับแสงแดด/ ธรรมชาติ/ อากาศดีๆ ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ให้ออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง เล่นกับสัตว์เลี้ยง ทำสวน
3. อย่าให้ร่างการขาดน้ำ เมื่อเครียดความดันสูงจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ยิ่งขาดน้ำก็ยิ่งเครียด ต้องพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอจนเป็นนิสัย หรือทานผัก ผลไม้ ชากาแฟ
4. ใช้น้ำเย็นล้างหน้าหรือ อาบน้ำเย็น เรียกความสดชื่นกลับมาและช่วยลดความเครียด ทำให้ผ่อนคลายขึ้น น้ำเย็นยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทต่างๆ ให้ทำงานได้เต็มที่อีกด้วย ลดความปวดเมื่อยของร่างกาย ทางการแพทย์ใช้น้ำเย็นช่วยบำบัดอาการซึมเศร้าและผู้ป่วยที่มีความเครียดสะสม
5. หยุดเล่นโซเชียลมีเดียชั่วคราว หรือเล่นให้น้อยลง ยิ่งมีความเครียดสะสมยิ่งควรลดการเล่นลงเพื่อหลีกเลี่ยงการเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น เป็นการด้อยค่าตัวเอง การนั่งเล่นนานๆ ทำให้ร่างกายไม่ได้ขยับเขยื้อนก็จะยิ่งเครียดมากขึ้น
6. เชื่อมความสัมพันธ์กับคนเป็นๆ มากขึ้น พูดคุยหรือปรึกษาหารือกับคนอื่น หาคนฟัง/ หาคนระบายเรื่องที่ค้างคาอยู่ในใจทำให้อาการเครียดลดน้อยลง การกอดคนอื่น/ได้รับการกอด หรือการกอดสัตว์เลี้ยงช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน
7. เขียนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวเรา การเขียนช่วยให้เราทบทวนตัวเอง ทำให้เราทำอะไรช้าลงเท่ากับเป็นการผ่อนคลายไปในตัว ให้ตัวเองโฟกัสกับเรื่องในมุมบวก/ เรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวเอง เราอยากขอบคุณใครกับเรื่องอะไรบ้าง หรือทำอะไรดีๆ ให้กับคนอื่นบ้าง การเขียนทำให้เราไม่จมอยู่กับความคิดต่างๆ ในหัวมากจนเกินไป เป็นการปรับสมดุลย์ทางอารมณ์ ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น
ขอบคุณครับ 😊
Thanks you
ขอบคุณครับ เวลารู้สึกแย่ๆ ชอบมาฟังช่องนี้แหละ😥
ด้วยความยินดีครับ ดีใจที่ได้เป็นประโยชน์ดีๆครับ 💙
ขอบคุณสิ่งดีงาม
มาได้จังหวะพอดีเลยค่า ขอบคุณมากค่า❤️❤️
🥰🥰🥰
ช่วยได้ดีมากเลย ขอบคุณนะคะ
🥰🥰🥰
ขอบคุณมากค่ะ
เยี่ยมที่สุด ขอบคุณมากค่ะ 🎁♥️😍
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ💗
หายไป2วันคิดถึงอ่ะครับ
🥰🥰🥰
ทำอยู่เช่นกัน แต่จะทำเพิ่มอีกคะ เป็นสาระที่ดี ทำได้จริงคะ
*แต่มีอยู่ข้อหนึ่ง ส่วนตัว ขอกอดตัวเองคะ
ขอบคุณสาระดีๆด้วยคะ❤️
ด้วยความยินดีครับ ♥️
ขอบคุณคลิบนี้ค่ะ เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ในช่วงการใช้ขีวิต
ชอบฟังมากเลยค่ะติดตามนะคะ
ขอบคุณมากๆ ครับ ♥️
อยากฟังทุกวันเลยครับ
เดี๋ยวจัดให้นะครับ 😁😁😁
ว่าว! ฟังตั้งข้อ 1 - 7 เหมือนกับเราบัญเอิงทำกันอยู่ทุกวัน เพิ่มข้อ 8 เข้าไปคือ "นั่งฟัง The BookTeller นั่นแหละ" ดีนักแล ฮ่ะๆ 😁
อื้อหือ ข้อ 8 นี่ดีจริงๆเลยครับสนับสนุน 😁😁
ผมเป็น คนที่โชคดีมากๆครับ ผมสามารถ อยู่คนเดียวได้ ในโลกใบนี้…เวลา ผมเหนื่อยล้า ผมชอบอยู่กับตัวเอง นอนๆๆ แล้วก็นอน ไม่คิดอะไร…แล้ว ตื่นขึ้น ทำในสิ่งที่ตัวเองรับผิดชอบ…ทำแบบนี้ ทุกๆวัน มันก็ผ่านไปได้นะ… ใน 7 ข้อ เป็นชีวิตผมเลย ผมชีวิต ทำให้เหมือน อยู่บนโลกใบนี้…อยู่แบบตัวคนเดียว อย่าใส่ใจ สิ่งรอบข้างเยอะ…อยู่กับตัวเองให้เป็นจังหวะชีวิต…เวลา มีปัญหา มากๆ ผมไม่เคยใจร้อนเลย…ผมจะปล่อยเวลา ให้มันแก้ปัญหาเอง…ค่อยๆคิด ค่อยๆทำ… ไม่รีบร้อน ชีวิตดีขึ้นจริงครับ
เป็นอะไรที่ดีมากๆเลยครับ ผมอยากฝึกตัวเองให้ได้แบบนี้เหมือนกัน 💙
ขอชาเขียวหวานน้อยครับ5555+
😁😁😁
ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໆ ຕິດຕາມທຸກຄິບຂອງຊ້ອງເລີຍ FC Lao PDR
รักเลย ขอบคุณครับ ♥️♥️♥️
สวัสดีค่ะ
♥️♥️♥️
ขอบคุณมากๆนะคะได้รับพลังงานดีๆฮีลใจได้มากเลยค่ะ ทั้งเนื้อหาทำได้ง่ายๆแต่ส่งดีกับเรามาก เพลงประกอบเบาๆฟังแล้วรู้สึกดีๆ ยิ่งผู้พูดมีความตั้งใจทำในทุกๆบทความขอชื่นชมมากๆและขอเป็นกำลังใจให้เช่นกันค่ะ
ขอบคุณกำลังใจดีๆนะครับ มีความหมายต่อผมมากๆเลย ♥️
จดเรื่องเครียดๆไว้ พอหายเครียดแล้ว ก็ขยำทิ้ง ถ้าเป็นเรื่องดีๆก็เก็บไว้ เวลาว่างๆก็เอามาอ่านเล่น
🥰🥰🥰