Làm thế nào để chạy vẫn nhanh dù già thêm tuổi?

Làm thế nào để chạy vẫn nhanh dù già thêm tuổi?
Trong cộng đồng chạy bộ, chúng ta có thể điểm danh một vài chân chạy không tuổi, những người mà sau bao năm tuổi tác và thể lực dường như không làm sứt mẻ tốc độ của họ, tiêu biểu đó chính là anh Huỳnh Thế Phong dù đã ngoài 50 tuổi nhưng vẫn liên tục lập kỷ lục cá nhân ở cự ly Marathon.
Trên thế giới cũng có những gương mặt như vậy. Dưới đây là ví dụ về ba runner Nick Willis, Steve Spence và Harry Nolan, những người vẫn chạy rất nhanh sau 20 năm, thậm chí 40 năm. Làm thế nào mà họ có thể giữ vững phong độ sau ngần ấy thời gian? Họ tập luyện như thế nào? Hãy cùng theo dõi trong video sau đây của Chạy 360 để trả lời câu hỏi này nhé!
#chaybodungcach​​​​​ #yeuchaybo​​​​​ #chaybo​
Nick Willis: 19 năm pace 2:29 min/km
Năm nay 37 tuổi, Willis từng đạt HCB Olympic 2008 cho cự li 1500m. Vào ngày 19/01/2021 vừa rồi, Willis đã chạy cự li 1 dặm với thời gian 3:58:63 (pace 2:28) khi đã qua đỉnh cao phong độ. Các bài tập của Willis bao gồm:
Tập tốc độ:
Sau khi chạy khởi động 4-5km, Willies chạy 2km tempo (xem thêm bài viết Chạy tempo như các VĐV Kenya để tìm hiểu thêm về chạy tempo).
Chạy 6 x 300m với pace 800m, nghỉ 4 phút giữa các tổ
Chạy 600m với pace 800m
Tổ nghỉ lâu giúp tạo điều kiện cho Willis kiểm tra tốc độ của bản thân vì chân chúng ta có xu hướng “nguội đi” sau khi nghỉ. Ngoài ra, Willis cũng tập bài chạy lên dốc trong 10s với tốc độ tối đa để cải thiện pace.
Bài tập chạy bền:
Sau khi khởi động, chạy 4km pace tempo
Chạy 6 x 600m với 90 giây nghỉ giữa các tổ. Willies sẽ cố gắng chạy nhanh dần sau từng tổ
Bài chạy dài: Willis không quá quan ngại về chỉ số mileage mỗi tuần. Tuy nhiên, ông rất chú trọng đến bài chạy dài mỗi tuần. Đối với bài chạy thả lỏng để phục hồi, ông cố gắng chạy nhẹ 55 phút liên tục. Willis cố gắng chạy từ 90km đến 125km mỗi tuần, tùy vào giai đoạn tập luyện.
Tập bổ trợ: Mặc dù tin vào lợi ích của phòng gym, Willis thừa nhận ông tập bổ trợ chưa đủ. Tuy nhiên, ông dành khá nhiều thời gian trượt tuyết và trượt ván với 2 con trai, và hoạt động “thư giãn” này giúp ông cải thiện thể trạng rất nhiều. “Chúng cho cơ thể tôi những chất xúc tác đa dạng, và giúp tôi dẻo dai và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Tôi cảm thấy thể lực khỏe hơn để chạy”.
Duy trì động lực: “Tôi thích chạy trail cùng bạn bè “, Willis cho biết điều này giúp anh duy trì năng lượng tinh thần cho các thử thách sắp tới. Ngoài ra, ông cũng cho biết sự ủng hộ của gia đình, HLV cũng như chuyên gia sức khỏe cũng là một nguồn tiếp sức to lớn. Willis cũng chia sẻ ông luôn cố gắng vì muốn làm tấm gương của sự kiên trì cũng như tinh thần thể thao cho con mình.
Steve Spence: 43 năm pace sub 3:08 min/km
Là một chân chạy marathon kì cựu, Steve Spence có kỷ lục cá nhân cự ly Marathon là 2:12:17 năm 1990 cũng như giành được HCĐ Olympic Tokyo năm 1991. Con gái ông, Neely Spence-Gracey cũng là một VĐV marathon elite với thành tích 2:34:55. Dù là VĐV chạy đường dài, sự nghiệp của Spence bắt đầu với cự li ngắn khi ông thắng giải 1600m ở trường phổ thông Pennsylvania với thành tích 4:12. Sau hơn 42 năm, dù đã giải nghệ và hiện là HLV của đại học Shippensburg, Spence vẫn duy trì thành tích khủng với pace trung bình 3:08 min/km.
Bài tập tốc độ: Spence thường tập bài interval nhanh dần để giúp cho chân cảm thấy thoải mái khi chạy với pace 3. Bài tập như sau:
Khởi động
Chạy 4×200, mỗi tổ 35s và chạy nhẹ thả lỏng 200m giữa mỗi tổ
Chạy 6×400 ,mỗi tổ 72s và chạy nhẹ thả lỏng 400m giữa mỗi tổ
Chạy 4×200, thời gian mỗi tổ là 35/34/33/32 giây, chạy nhẹ thả lỏng 200m giữa mỗi tổ
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Website: chay360.com/ Liên hệ quảng cáo: / anhquy.pham.5
SĐT: [phone]

Nếu bạn có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn :)
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f

[@manhle2485]

Kênh hãy làm về video nên ăn sáng trước khi chạy hay chạy trước khi ăn sáng đi ạ.

[@davidwrites80]

Với người chưa biết gì về chạy bộ thì nghe xong clip này thì Từ Chối Hiểu Luôn

[@nhiduc5558]

Cho em hỏi chạy bộ buổi sáng tầm tuổi 40 tuổi thì cơ thể có khỏe ko

[@nhiduc5558]

Anh cho em hỏi chạy bộ buổi sáng thì cơ thể ko tầm tuổi 40 thì chạy có khỏe ko