3 Alasan Badan Kurus Tapi Perut Buncit
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2024
- Badan Kurus tapi Perut Buncit?
.
Ini 3 alasan utamanya:
.
1. Kurang makan protein. Biasanya makan protein tinggi itu bikin lebih kenyang dan mencegah nyemil nonstop. Selain itu, protein juga lebih butuh energi utk dicerna kalau dibandingin karbohidrat dan lemak.
.
Makan protein lebih banyak supaya menunjang progress latihan kalian, sebagai bonus juga banyak manfaat sehat lain juga!
.
2. Hidup sedentary / jarang gerak. Yang biasanya ngalamin perut buncit parah itu biasanya orang yang jarang gerak. Contoh bagus begitu lulus sekolah / kuliah mulai kerja. Lalu kerjanya kebanyakan duduk seharian.
.
Usahain gerak. Start small, 2-3x seminggu aja dan lakukan aktivitas apapun yang kalian enjoy.
.
3. Ga ngerti kalori. 2 piece martabak coklat itu bisa sampe 500 kalori. 1 bungkus mie instan bisa 380 kalori. Nyemil kacang 1 genggam tau tau udah masuk 500 kalori.
.
Hal2 kecil begini itu ngaruh. Setidaknya kalau kita ngerti prinsip kalori, kita bakal mikir dulu asal makannya.
.
.
.
#brodibalo #fitness #defisitkalori #bakarlemak #perutbuncit
Bener semua hehe. Dulu skinny, tapi seiring waktu jadi skinny fat. Sekarang lagi fokus bakar-bakar. Di rumah aja sih, gak sempat ke gym karena tuntutan pekerjaan. Olahraga, sambil jaga toko. Durasi olahraga 3 jam, rest day sehari, latihan perut. 4 Hari lain fokus ke upper body, dua hari fokus lower body.
Untuk prinsip kalori, ya googling hehe. Konsumsi nasi, dibatasi di 250 gram dua kali makan. Serat dari sayur wortel, 250 daging dada ayam 3 kali makan, 6 butir telur di malam hari.
Udah kontrol garam dan gula. Buat lemak, dikit doang dari makanan. Nyemil, udah hampir gak pemah. Biasanya makan buah. Sisanya 2 kali kopi hitam hehe.
Punya satu alat doang, barbel 20 kg buat semua gerakan. Sisanya pakai kettlebell ukuran 8 kg. Mau tambah alat pull-up sama upgrade barbel. Gerakannya belajar otodidak, selama ini gak pernah cedera serius. Udah seminggu lebih konsisten. Mudah-mudahan konsisten 6 bulan. Terus bisa deh upgrade beban lebih berat lagi. Fokus form bener dulu sama kualitas gerakan.
Q ko blm paham kak gmn maksutnya kalo kita tetep defisit kalori tp karbonya lebih tinggi dr protein apa bb bisa turun?? apa badan bisa langsing?
@@ellisham8693 Itu karbonya lambat laun diminimalisir, udah nyentuh 150 gram dua kali makan. Bahkan di angka 100-an. Sementara protein ditinggiin lagi. Berproses, jangan langsung drastis. Itu pun mau diganti ke beras merah.
Q makan nasi 3X sehari seperali makan 80-100g nasi tp kadang Q klo masih laper ngemilnya roti tawar😁
@@ellisham8693 Waduh, roti tawar itu kalorinya gede hehe. Indeks glikemiknya juga tinggi. Saranku, banyakin makan protein biar gak mudah lapar. Sama banyak serat, biar tahan lama.
Kalau ada keinginan makan, bisa jadi lapar palsu, kamu bisa minum air buat ngatasinnya.
@@udingntk1569 soalnya Q bingung Q punya magh klo diet mesti kambuh 😒
Alasan badan kurus tp perut buncit:
1. Protein sdkit. Perut buncit karna lebih bnyak makan karbo dan lemak.
2. Tidak mengerti prinsip kalori. Lemak hanya terbakar klo energi yg masuk lebih sdkit dri pada energi yg keluar.
3. Hidup sedentary atau jarang gerak.
Solusi:
1. Latihan 3x seminggu
2. Dpetin protein cukup
3. Mengerti prinsip kalori
Harus ke dr apa untuk Konsul soal perut buncit
@@zoompixelofficial andrologi
Latihan apa ???
Fyi, tidur dan bernafas juga membakar kalori, kalian gerakin ujung jari kalian juga pas lagi baring itu ngebakar kalori juga, umumnya umur 20-29 pembakaran kalori hariannya itu kisaran ada di 1.900-2.100 (tergantung umur, tinggi, dan berat badan) jadi kira" aja dalam 1hari kalian makannya bisa ada di 1.000 - 1.200 kalori aja, lebih bagus lagi berolahraga, selain bantu bakar kalori, kalian jg bisa tambah endurance, kalo yg wo/angkat beban lebih bagus lg bisa nambah masa otot juga, tapi kebutuhan protein harian itu ttp harus dipenuhi 1.5-2.3 / Kg berat badan, misal berat kalian 75kg, ya kaliin aja 75*1.5-23 = 115.5 - 172.5, atau setara 600-800gram tempe atau setara 2 1/2 papan tempe perhari 👆🏻
1 Papan tempe = 300g (biasanya) = 7.000
Jadi kisaran 17.500 perhari uang yg perlu dikeluarkan untuk kebutuhan protein.
Oh ya 100G Tempe = 172kalori
172 * 6 = 1032 kalori
Nah sisa kalorinya terserah kalian mau ditambahin apa biar lebih enak makan tempenya, asal ga lebih dari 1.500 ya, biar defisit kalorinya ada progres perminggunya, smangat
makasih ya
Mau nanya
BB saya 50, setidaknya saya membutuhkan 80 g protein perhari dengan makanan real food
Yang saya makan tiap hari adalah oatmeal dan pisang untuk mengincar protein, caranya
12 sendok oatmeal: 15g protein x 3 kali makan sehari= 45 g protein
Dada ayam = 31 g
Total kalorinya di 1800 an
Namun, oatmeal dengan jumlah 36 sendok per hari juga tinggi karbohidratnya.
Apakah itu baik????
@@VRAS_11. Agk ribet jg ya bang..
Bb saya 55 tinggi 170 ..
Setelah di hitung, butih calori 1700+/hari..
Saya bntu pake susu bulking 1 skop setara 1030 calori, lain nya makan pisang yg murah meriah
Jari tangan apa kaki kak
Faktor "U' juga mempengaruhi perut buncit karena semakin tua metabolisme tubuh semakin melemah atau melambat walau kalori yang masuk ke tubuh ga' banyak
saya termasuk skinny fat, saat itu BB saya 59kg dengan lingkar perut 85cm
lalu saya kurangi makan berbahan dasar tepung + konsumsi cuka apel.
Alhamdulillah sekarang BB 62kg
dengan lingkar perut 80cm
dan masih ingin saya kecilkan lagi lingkar perutnya
Cuka apel yg merk apa bg
@@JCooperworks ceres organic (new zealand)
Kasi Russian twist bang.... Mantap nanti
@@johnnydeppfans918 apaan tuh?
@@TheRainSeason ya gerakan... Cari aja bang
bahkan saya yg kerja di resto aktif gerak badannya aja tetep buncit wlpn BB stabil, pengaruh karna terlalu byk makanan yg berkarbo dan ga ada asupan serat murni jadinya perut buncit. skrg lagi berusaha diet dan ngurangin makanan karbo yg tinggi cuma makan pisang rebus, kopi pahit. tapi efek diet nya ada susah bab aja bbrp hari ini hehe😂
Same lah kite ssh diet 😅
@@elly_zroos2691 bb ku 54kg tb hanya 163cm😁
Pisang kurang baik buat diet, coba ganti apel/pepaya.
@@ciptalestariherb izin nanya bun, kurang baik dari pisang apa ya?🙏 soalnya blm mampu klo makan apel tiap hari, saya jg makan pisang kebetulan karna ibu dirumah dagang.. bukan pisang bermerk/sunpride🙏
@@sarchazee8308susah bab kurang lemak n olahraga kaki. Sdh ngalami soalnya kk. Mskipun sdh ga mkan sayur, alhamdulillah.. bab skrang lancar. Lemak dari alpukat n olga kaki sambil rebahan klo malas 😅
jelasin yang jelas buat kami yang pemula ga ngerti tentang lemak terbakar energi masuk
Ya intinya yg dibakar duluan itu kalori & gula baru lemak. Mangkanya olahraga paling bagus ga usah makan dulu. Kalau orang makan kalorinya banyak dan olahraganya kurang efektif, biasanya yg dibakar cuma kalori dan gula doang. Lemaknya gak nyampek.
klo lemes gmna kak
@@ellisham8693 orang cutting pasti lemes-lemes. Beda ama bulking
Biar nyampe bakar lemak butuh berapa menit angkat beban bro
@@Fandiprawirachesscutting ama bulking mksudnya gimana ka
Poin 3 bener sih. Dulu ga pernah punya badan kurus perut buncit,lebih ke poin 2 sih,banyak karbo trus banyak gerak karna dulu ngikut tim futsal,tim sepak bola. Makanya pas sekolah badan terjaga,pas udah lulus trus kerja,apaagi kerjanya di cafe. Kebanyakan minum uht sma skm😂
Wah baru tahu nih. Makasih tipsnya❤
Bener nih pas masih sma kuliah badan bagus karna sering olahraga, pas kerja bener bener jarang nyentuh yg namanya olahraga
Makasih bg udh upload lagi
Gw lg fase bulking tapi prut w buncit terutama perut bagian bawah. Bingung mau gimana klo diet tkut badan gw tambah kecil, olahraga juga 3-4x😢
sy pernah diet ketat kurangin karbo makan cm rebus2an - olah raga angkat beban tiap hari . malah badan sy rontok lemes stress kolesterol naik mgk stress dan insomnia . skrg karbo ttp tp makan sayur bnr2 dibayakin - goreng2 masih tp sedikit . minum2an rebusan herbal . @@yourplaylistmusic.
Kalau bulking barengi. Sama olahraga workout biar ga buncit cukupi kebutuhan protein yg banyak dan kalori yg banyak
@@mikasa2420Olahraga itu udah bagian dari bulking, kalo tanpa olahraga namanya bunciting
Badan kurus itu identik deng perut kecil. Dara sy rasa perut Anda bukan buncit,tp membesar...
Syrat ingin bulking versi irit itu makan yg banyak , yg biasa makan 2-3 kali sehari.
Ini harus 3-5 kali sehari..
Dan makan banyak itu harus punya perut besar, gk mungki dong pingin gemuk, dengan makan yg banyak tp perut kecil..
Jadi perut itu tempat utama mengumpulkan makann yg akan di olh, jd tidak apa2 besar,, karna semakin besar semakin banyak makan yg bisa di proses untuk menyalurkan, calori protein lemak dlk ke tubuh.. Kalo di rada tubuh sudah gemuk, tinggl proses olahraga membentuk ukuran perut
Tambahan:
Tp kalo perut Anda besar, tp bagian tubuh lain tidak ada perubahan /gemuk..krmungkin Anda cacingan,, beli obat cacing untuk mengobati
Betul bang
Dulu pas blm gawe, pg badminton, sore sepak bola, mlm beladiri
Skrg dah gawe, dtg pg duduk dpn komputer sampe sore, plg maen PS trus tidur😅😅
BB gw 51kg ...perut bawah buncit setelah punya 2 anak...skrg kurangi nasi...tiap hari cmn 4sendok nasi..lemak di perut mulai berkurang 😊
Makasih bang ilmunya
Coach, bahas tentang Maingaining vs Bulk & Cut dong. Manayg lbh efektif?
traditional bulk and cut biasanya lebih cepet vs maingaining. Dan bulknya bukan asal ya, bulk yang terkontrol!
@@BrodibaloFitness Siap, Coach 👍 makasih buat advice nya 🙏
ini bener banget, perut saya buncit tapi badan kurus, thank you pencerahannya.
Busung lapar
Aku sudah olahraga hampir setahun lebih. Dari BB 70 turun 15 Kg dan sekarang BBku konsisten di angka 55 Kg. Rutin jogging dan ke gym; kurus sih tapi perut tetap buncit. 😢
Bang asupan protein nabati kayak tempe gitu udh cukup belum? Kaga sanggup tiap hari beli daging bang, maap.
Sangat cukup bro telor murah ko😁
Menurut saya faktor penyebab kembung ada 4
. 1. Saya sering makan makanan yang tinggi kalori.
2. Kurang olahraga
3. Banyak minum air putih
4. Faktor usia
#Saya juga bermasalah dengan perut buncit faktor ketiga, perut saya sentiasa penuh dengan air beberapa tahun ini.
Ada sesiapa yang mahu berkongsi pendapat?kita boleh berusaha untuk mencari solusi
q pun sama . minum air putih penuh perut q
Kalo no 1 gw emang lagi bulk naik 8 kg dalam 3 bulan sama no 2 karna banyak minum ya itu pengen tinggi walau g buncit besar tpi buncit g rata, Ini wajar g apa cuman nunggu waktu aja karna olahraga ngecil sendiri?
Solusinya kurangin i putih wkwk
selain tdinya sekolah skrg nganggur ,
bisa juga tadinya taruna dan sekarang udh pegawai tetap..
damai pak✌
ini fakta, jangan ditilang.
Bicaranya di lambatin dong biar kita bisa tangkep maksud nya ,kak please deh thanks
Saya dalam waktu 1tahun perut udah melar banget ya Allah grgr jarang gerak jarang olahraga .tadi nya gak gini
Tips nya dong biar ceper ngecilin buncit
Bener bngtt dia❤
Mau nanya min, saya setelah makan biasanya naik 1klo. Tpi setelah didiamkan atau tidur aja 1-2jam gk pake olahraga berat badan saya turun lagi ke semula. Itu kenapa yah??
Trimakasih jawabannya
sama seperti sy , sore sebelum tidur 36 , besok paginya 35 lagi ..bgitu seterusnya . udah coba nambah asupan paling besoknya cm naik 3 ons wqwqkk .
Sama wkwk
Penjelasan masuk akal dan ga bertele2..
Pola makan dari dlu sma saja. Setelah toko sya pake karyawan untuk keliling sya fokus jagain toko. Disitu mulai perut buncit dan pipi jadi kebi😂 tangan kaki smua sama kya dlu kecil
Mantap teorinya❤❤❤
Kalo ga mau perut buncit sesudah makan jangan terlalu banyak minum dulu ..
beneran bang? itu gimana ngaruhnya
Mitos
Gw sehari2nya kerja mandi keringat. BB pernah turun dari 63 ke 55, perut gitu2 aja. Gmn tuh ceritanya? 😃
Kerja itu lebih ke olahraga cardio bang, mending angkat beban dan mencukupi kebutuhan protein dan tidur yg cukup
Bang perut gw aslinya kan berbentuk tapi gak terlalu kliatan trs kalo abis minum/makan perut gw buncit itu gimana bang wajar enggak dan bakal balik lagi gak plis jawab bang
Sama ma gw kwkw, klo pas pagi blm makan, perut masih ada kliatan shape nya tpi habis makan malah buncit bngt kwkw
siap siap bang
Yang ku alami sekarang😢,akibat jarang gerak selama 9 bulan ,
Tapi saya mau bertanya ni mas ade.klau olahraganya pull up doang bagus gak?
Tapi aku cowok😅
Mantap, banyakin protein. Dan olrhga 3 kali smggu
Benar kk , sy agak kurus tp bagian perut pinggang kembung karena jarang olahraga dan duduk2 aja
Perut buncit biasanya terjadi kepada calon bapak bapak setelah menikah,nanti kalian tau sendiri lah,
dan juga hindari makan langsung minum atau sebaliknya, beri jarak minimal 30 menit baru boleh makan atau minum
Dan ini ngk trjadi di ind0nsiar.. cowo nya kurus semua ngk cukup gizi. Bkn kurus tpi kuruskering.. nikah malah ngk cukup makan kerna ngk punya uang
Aku subscribe karna abangnya ngomong relate bgt🤣
thanks!
Ko energi yg masuk mksdnya gimana ya ko? Contoh simple nya saja ko mohon info🙏🙏
Kalo telur rebus bagus kah...mohon tanggapan
Kek gw. Mkn byk jadi gitu. Baru aja mau type. Eh lu baru aja bikin yg perut buncit. Btw info lo keren bro kek bobby 2ninefit
bang serius nanya nih. ane mau konsep sendiri kayak gini nih fokus kardio dulu kan di kurusin dulu, nah kalau sudah tercapai baru main angkat beban biar kenceng gitu. apakah benar?? yg tau jawab dong hehe.. mau badan kurus tapi berotot dikit gitu. kayak badan vino g bastian contohnya😅 yg sdh jawab thx ya😊
Iya setelah lulus sekolah jadi perut buncit😢
Protein in dr putih telur, bagus ny brp butir di mkn 1 hr?
Ganteng koh engkau😅
Gimana ,apa ga slah ngmong ? Lemak akan trbakar kalau energi yng masuk lebih dri yng kluar ??
gw banget njir perut buncit padahal badan kurus, uda olahraga ngak ilang2... emang pola makan jauh lebih sulit diubah dari pada olahraga,, ngeliat gorengan aja langsung ngiler
masalahnya mmg dulunya hoby karbo dibanyakin...trus mmg suka mager..habis makan sandaran ...lama lama perutku membuncit...utk ngecilin lg gimana y😩😩😭😭
Perbanyak olahraga angkat beban dan banyakin makanan protein tinggi dan kalori jgn terlalu berlebihan
Nice info
Poin 3 benar..😝😝
Betul
HEHEHEHEHE ABIS LULUS SEKOLAH, GW BET DAH😂
Iya nih badan ideal tapi perut gak rata 😢 kerja duduk dpn komputer
Nice info mamen 👍👍💪
Jadi latihan nya harus gimana,,, mau banyak cardio tapi badan kecil ,,kalo ga cardio hilangin perut buncitnya gimana dong
Mungkin bisa dengan latihan beban / latihan perut
@@smallthinker720 prcuma bg latihan perut ga ngebakar lemak
Bener banget,, dulu saya masih kerja di rumah perut saya sixpack,, sekarang merantau bukan buncit tapi udah ga keliatan
lalu bulking untuk yg hardgain gmn itu bang? ada juga tipe begitu istilah kata mah cacingan
Yg paling pelik,makan banyak banyak badan tak gemuk gemuk
Iya gemuk kgk buncit iya.... Pusing 🤕
Dicek tiroid nya mas
Benar sakli tadi saya 50 kg krang gerak dan tdk kontrol makan jadi sekarg 68😫😫lagi naiknya
dan satu lagi, saya buncit karna kuat minum air es , tiap malam 1 teko kuat minum sendiri .
Klo air esnya bukan minuman tpi air putih ya gk bakalan bikin buncit
mana ada air es bikin buncit. pasti km ngira nya air es yg masuk ke tubuh itu membuat lemak menjadi beku, gitu kan? 😂
@@Kermittehfrogseketika mengakak 😂
Kocak lu
@@Kermittehfrog mksudnya ada gula kocak
bahas prinsip kalori nya dong
😢😢😢😢😢sedih perut buncit pada perempuan kurus sepertiq terlihat g bagus pake pake baju
Inilah diri qu mbk sedih banget
Jakunnya mantep
bner banget sih ini
orang indonesia ini mah,yang penting makan murah jd karbo banyakin. kena propaganda klo banyak2 daging bikin kolestrol pdhl mah boro2 kolestrol,yg ada pada kurang gizi
Klo dari kecil perut udah buncit gmn?
Bang saya udah jarang makan makanan yang manis maupun minum yg manis.. terus tiap 3x seminggu mulai rutin sepedahan 30 menit.. apakah bisa jadi cara efektif untuk mengecilkan perut buncit? Saya termasuk skinny fat
its a good start!
Tapi idealnya juga mulai makan lebih sehat + ngerti kalori!
@@BrodibaloFitness Terima kasih banyak bang sarannya 🙏
Lengan n kaki gw termasuk kecil kalo dibandingin tinggi badan, tapi perut buncit 😅, baju n celana pada ga muat
Latihan nya apa aja bang
Jangan lupa terlalu banyak protein bs merespon insulin
Nah kalo dah terlanjur gimna bang caranya buang lemak perut yg paling cepet babg
Sy kuli sdh lama kok perut sy msh buncit😅😅
pasti klo makan nasi se gunung lauk nya dikit 😂
Contoh protein yang mudah didapat dari apa aja ??
telur, tahu, tempe, dada ayam.
bang jelasin prinsip kalori donggg 🙏😭
kalori tu sumber tenaga yg kita makan lemak protein karbo 1gram lemak 9 kalori 1gram protein 4 kalori 1gram karbo 4 kalori
@@firdaus865 ngk ngerti juga lol
@@mekshaaqlate673 ya lakuin aja apa yang dia lakukan, coba baca lagi sama lakuin palingan lu salah baca 😁😁
Bro, bahas dong yg dilakukan setelah deload week
balik lagi latihan enggunakan program sebelumnya, tapi pake beban 10% lebih ringan dulu dari sebelum. Kemarin misalnya main 100kg, lalu deload, saat mulai lagi start di 90kg
Liat aja yg jual makanan di Indonesia, 1 piring itu nasi nya jadi bahan utama, sementara protein atau daging nya sedikit sekali karena protein dianggap bahan penyedap, bukan bahan utama. Dan daging jual nya mahal sekali oleh rumah makan. Jauh lebih murah kl beli mentah dan masak sendiri di rumah
Tiap penjual makanan psti ada telur kok
jaman dulu makan ayam daging mkanan sgt mewah , karena mahal . skrg jg apalagi dg gaji umr bisa kebeli ayam 2x sebulan . mgk di ganti tahu /tempe untuk protein
Ind0nsiar ngk punya daging
Bnr semua bang 😢
Termasuk otot tangan, paha & betis menyusut itu knp ya bang?
Kalo porsi makan di dikitin ngaruh g bang?
Aku bagian kaki mala kecil/kurus, bagian perut besar,jadinya pake celana pendek atau rok,atau,celana jeans bentuk pencil ndk pede
Ga cuma thermic effect bro. Tapi protein daging juga lebih alot, jadinya lebih banyak kalori buat ngunyah nya wkwkwkw
Berarti akooh kurang protein 😅😅😅
Berarti kalo buat perut lari yah yg kardio gtu
Tenoat ku polisi perut nya buncit. Sekarang kena struk. Katanya sering makan uang tilang.
Kerja sehari 12 jam dari jam 6 pulang ke jam 6 hedeh
Bang aing nggak bisa makan protein hewani terlalu banyak, ada protein yang selain dari hewani?
Tempe
Nah ini Saya bgt bang, lurus buncit, idup lg 🤭😀
😂😂
Mana tulang rusuk gw kliatan lagi,tapi perut buncit bagian bawah yg bagian atas tengah udh sixpack
bang, berat saya 45kg tinggi 158cm. tapi saya punya double chin paha besar perut buncit. saya mau naikin berat badan tapi taku bagian yg besar itu malah makin besar
aku semenjak kerja badan naik.
Tetep buncit padahal tiap hari naik turun tangga 😢 kenapa??
Makan nya gimana?
Oalah protein toh
u mirip ganjar bang
Bukan karena cacingan ya?
🎉
Wah, benner keliatan kurus tapi perut keliatan buncit😢
Kurangi karbo
apalagi yang sudah punya istri, biasanya buncit 😅
Itu tergantung dari niat orang nya masing-masing jg sih, apapun status nya kalau pengen hidup sehat ya tetap berolahraga dan atur pola makan sehat
Bagi kk yg hidup serba BEKECUKUPAN tentu saja bisa memenuhi PROTEIN. Tapi bagaimana bagi kami yg hidup serba kekurangan. Makan cuman pake nasi. Cabe. Sama telur ceplok doang. 😢
Protein murah banyak tempe tahu kacang2an
Iya sayang🤣