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【#65】自重トレーニング(筋トレ)は効果はあるのか？筋肥大をするには？など色々な質問にお答え＆おすすめのやり方などを解説です。
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- čas přidán 28. 05. 2020
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忙しい人向け目次
0:34~ ブゥゥゥゥウウウウウーーーーン
2:10~ 風で葉っぱが揺れてこすれあうカサカササワサワ音
2:25~ スルーされるカーカーカー
2:35~ ピーピー
2:55~ ゴオオオオオオオオオオオオオ ピーピーピーラッシュ開始
4:31~ ブーーーーン
5:45~ カァカァカァ
6:36~ 五時なのか、それともおいもさんなのか？という自問自答と五時が東から西に流れるという見解
8:29~ カァカァカァとピィピィピィの掛け合いが12:30頃まで続く
10:47~ ゴオオオオオオオ
14:45~ ザワワワワワワ
14:38~ カンカンカンカン
15:29~ 子供たちの楽しそうな声
16:09~ 「ヤァ！」だ
17:29~ ゴォォィ
17:55~ ザワワァァァァァァァァァ
19:10~ さぁぁぁ
20:20~ ゴォォォォオオオ
20:45~ サァァァァ
22:20~ ブーーーーゥゥン
23:00~ 子供たちとカラスの声
23:40~ カンカンカン
24:35~ ビイイイイン
27:10~ 甲高いゴォォォ
27:48~ ブウウウウン
28:49~ 「やだやだ！」
29:46~ ブウウウウウウン
要約
筋肥大をするためには、バーベルなどを用いて、回数を固定して負荷を増していくウェイトトレーニングが効率が良いのは確かだが、競輪選手や体操選手を見てわかるように自重トレーニングでも筋肥大はする。しかし、そのためには長時間高回数で筋肉を追い込む必要となるだろう。腕立て伏せで胸に効かないというのは、普段は胸を使うことがなく意識できないのではじめは仕方がない。トレーニングを続けていれば、筋肉を意識することができるようになる。プロテインはしっかりととって、自重トレーニングでは刺激になれてしまいあまりおこらないが、もし筋肉痛があるときは休息をとるようにしよう。いずれにせよ、トレーニングをすることはしないことよりもいいことであり、「ヤァ！」なことである。
まじで神。結婚しよう
素晴らしい目次と要約です。
ヤァ!
この内容は高評価不可避
君、賢いでしょ。
モノすっごい助かりました！ありがとうございます！1回しか高評価押せないのがもどかしい。
6:35 一番大事な所を聴きたい方はどうぞ。
この動画少なく見積もっても50回以上観てます。
小さい子供がいる手前ジムに行くことが出来ず自重トレ頑張ってますが、負荷を上げる為に長時間になりがち・筋肉痛があまり来ない事で度々モチベーションが保てなくなり、その度にこの動画を再生。
お陰様で1年で55kg→47kgに戻せました。
コメ欄の皆さんに比べたら減量幅は少ないですが、出るとこ出てくびれるとこくびれて、満足いく体型になれました。
本当にありがとうございます！ヤー！
16時53分26秒に再生開始すると17時ちょうどに5時が迎えに来る
うおー16時56分に見はじめて悔しい思いです！😂
天才
女子大生です。去年から、少し糖質を制限しつつ、筋トレをして12キロ痩せました❣️
節約をしているのでジムには行けないのですが、筋肥大させたいなーと思って、自重トレだけでも効果は出るのか、不安でした。最近、あともう少し引き締めたいなーと思っていたのですが、前ほど効果が出ないかも…と自信喪失してました😭
きんにくんの、この動画見てかなり勇気出ました。やった分だけえらいし、やった分だけ結果が出る、ジムに行かなくても、がんばれば筋肥大させることができる。
綺麗なボディになれるように、これまで以上に筋トレ頑張ります💗
きんにくんをこれからも応援してます〜🌟🌟
「5時なのか？！」めっちゃすき
「筋トレやってるだけでヤーだ！！」
‥すごい褒められた🥰
・自重トレは、体引き締めたいならいい。
・筋肥大するなら負荷を調整できるジムがいい。
・胸は普段つかわないので、腕立てすると腕に力がかかってしまう。胸を意識してゆっくりやるといい。
・関節が痛むときその部位はやらないこと。
マシンでのトレーニングが苦手なので、
自重トレーニングのみの私ですが
きんにさんのこの動画でモチベーションアップになりました
筋トレしているだけでヤーだ！
小中高と音楽・勉強の人生を送って来たため、もやし人間でした。
自粛を機に一大決心して自重トレーニングを始めました。
きんに君のおっしゃる通り、開始からひと月ほどで、腕立て伏せが胸に効いているのを実感しました。
現在トレーニングと減量60日目ですが、身体は引き締まり、腹筋も割れてきました。まだまだがんばります！
もやし人間なのに増量じゃなくて減量するんですね🧐
山本一輝 自粛期間でジムに行けなかったので、増量は視野に入れていません。
自重トレーニングは何をしていましたか？
Atsushi Studio 増量しないとしても減量する必要ある？
山本一輝 脂肪を落としてるんやろ。減量と言っても人それぞれや。
「5時はもしかしたら5時にくるのか？」
哲学っぽくて草
このワードだけで笑えるw
スポーツジムに行くお金もない、自宅で筋トレしてる者からしたら、今回の動画は有難いです。
健康体を目指して自重トレーニングも継続で頑張っていけます！
重量×回数が筋肥大につながっていて、
ジムなどでは回数を固定して重量を上げれて、自重では重量を固定して回数を
増やす方法が主流
回数を増やすためには以前の筋トレ時間より長く時間をかける必要があるので、
短い時間でも筋肥大をしていくには
ジムなどの重量を上げるトレーニングが
いいって事ですね！きんに君さんの
家で出来るトレーニングをここ最近
やっていたので今回の話がとても
参考になりました！
毎回5時の放送流れてるってことは毎回一発録りで出来てるってことだよな、、さすがだわ
自粛中毎日筋肉んの自重自主トレメニューやってました
ありがとうございました
これからも続けます
きんに君のおかげで鳥のさえずりや空の色合いや時の流れに感じ入るようになったよ。
普段は気にも留めてなかったのにね。
もう体づくり関連の情報できんにくんを超えるものがないｗ
元々細いのですが、3月頭からリングフィットアドベンチャーというフィットネスゲームをほぼ毎日やっています。
ほとんどが自重トレーニングなのでシックスパックには至っていませんが、翌日歩けなくなるくらいスクワットをこなしたらその後脚が太く、筋肉質になりとても嬉しかったです。
腹直筋、腹斜筋、上腕二頭筋、大胸筋も徐々に太くなっています。
また、食が細かったのですが最近は卵や野菜、肉を沢山食べられるようになって幸せです。これからも頑張ります。ヤー！！
ラジオ感覚で聴きながら筋トレすると、五時なのか！？のとこで、笑ってしまってダンベル落とすこの流れ2回目。
ムキムキの方と違って最初から体絞る目的でやってるから自重で十分だと言い聞かせながら頑張ってきたけどこれからも楽しく続けていきます
まだ動画見てないけど5時なんだろ？
見ろよw
ここも５時なのかぁ？５時はやってくるのかぁ？
筋肉にとって大事なのは負荷がかかることなので、その負荷がウェイトに由来するものか自分の体重（重力）に由来するものかは関係ないのですよね。
その上で、自重トレーニングのいいところは、
・特別な設備がそれほどいらず、どこでもできてあまりお金がかからない
・複数の筋肉や関節など、多くの部分を連動的に使うので、よりアスレチックな動きになる
・また、体重を減らさないとできないので、脂肪を減らすモチベーションになる
などでしょうか。
一方、あまりよくない点は、
・負荷をコントロールすることが難しい。すこしづつ上げたり下げたりがしずらく、次のステップのエクササイズが急に難しくなったりする
・動きをしっかりと理解していなければならない
・特定の部分だけをねらって鍛えることが難しいので、怪我をしているときはやりにくい
などがあり、これはつまり、ウェイトトレーニングの利点と裏表の関係にあるのだと思います。
youtubeでcalisthenicsやbodyweight training等で調べてみると、こうした自重トレーニングの人気が垣間見えて面白いですね。
毎回毎回初めて５時が来たかのようなリアクションで笑う
ワタクシ、１月から筋トレを始め、、、48才にして右だけ大胸筋が動かせるようになりました。
筋肉ルーレットが出来るのが待ち遠しいです。
ヤーだ！！！です。
Terima Terima
今まで何度も筋トレに挑戦したものの3日と続かず悩んでいましたが、きんにくんの動画を見始めてからは筋トレを継続して行うことができています！！
自重でも少しずつ筋肉ついてきて今ほんとに楽しいです!! ヤー‼︎
毎回、拝見させて頂いております。
いつも、職場ではストレスフルで、逃げたい気持ちでいっぱいです。
きんに君、元気でます‼
これからも元気を下さい！
私はポールダンサーです。世界大会で優勝もしています。ヒューマンフラッグもバックレバーもできるので、（ビデオをもCZcamsにあげています。）、それなりの自重トレーニングの経験があります。仰っていることは正しいと思います！頑張ってください！
いや、この方すごいいい筋肉w
可愛いし最高じゃねえか！？
@@user-sq6zl5fu1i ありがとうございます！
世界大会優勝をサラッと流すの草
大物やないですか
動画見たらガチですごい人だった
これはコラボ決定ですね笑
太らないため、スマートな身体を維持するために自重トレしかしてないので、今後も継続します。ためになりました！
ちょくちょく噛むきんに君に癒されてしまう。。。笑
良かった。肩やってたら僧帽筋痛くなるし、腕立て伏せも胸の下の方とか全然効かないけどヤー！だった。
最近2nd視聴中に筋トレしていた場合に、きんにくんさんがボケている時間に、その時の負荷のきついところで止めて耐える。ということを勝手に楽しんでいるのですが、今回の5時のくだりは長くてキツかったです。
あ、気持ちよかったです。
外のスタジオｗ
感動して語彙力なくすのわかりすぎる
外できんに君が嬉しそうにしてるの見て自分もにやけてしまう…笑
相変わらず知性を感じさせられる語りや
きんに君さんの動画を見出して2週間、継続して筋トレ出来てます、ありがとうございます！
ヤー！だ！
きんに君の動画見ながら筋トレしている私は、ヤーーーーなのか？
どうなんだい？
ヤーーーーーー
52歳のおじさんですが、お腹を凹ます為に腹筋中心に頑張ってます！
５月に入ってからやってるのですが、最初は、腹筋が腿の裏に手をかけないと起きれなかったのが、今では手は胸につけて起きれるようになりました！
この歳になると見た目より動ける身体をキープする事の大切さに気づく。。。
お酒はやめれないのでトレーニング頑張ります！
きんにくんの動画を観ていたらわかると思うのですがお腹をへこませるには腹筋ではなくダイエットです・・・
腹筋というのは元々みんなに備わっております。その筋肉を大きくするのが腹筋運動であって
お腹をへこますにはその上の体脂肪を落とさないといつまでもお腹は痩せませんよ
自重で負荷増やしたいなら種目を変えるといいよ
普通のプッシュアップに慣れたらダイヤモンドプッシュアップに変えるとか
自重トレのことならプリズナートレーニングおすすめ
ちょくちょく言葉詰まるの好き
遂に、最初の視聴出来ました。きんにくさんの動画は、凄く役立ちます。感謝しています。
きんにくさんではなくきんにさんですよ
それな、でも、 きんさんですよ
きんにくんが前に紹介していた胸肉やブロッコリー、オクラ、アスパラガスの食事を1週間前から真似させていただいてます！本当に朝が楽になりました！これからもトレーニング頑張ります！
きんに君、かわいすぎて癒されます。
いきなり少年モードになるのウケる。
きんに君の言葉は、きんに君の体が証明してくれてるので、説得力しかないです！
自分に合った筋トレを続けていこう！
いつも癒しと応援をありがとう！！
5時来たらIQ1桁になるのほんと草
いや、もしかして何周か回ってIQ300くらいなのかも。
自重トレーニングでサイズが細くなった(引き締まった)ので私にはこのくらいが合っているようです
自重トレーニングでも割ときつめの筋肉痛になります、ヤァ！！
初心者に分かりやすいし続けられるし効果出てるしでいつも楽しく学ばせてもらってます！
これからもトレーニング頑張ります！
色んな自重トレーニング動画見ましたが、一番わかりやすかったです。
最近5時のやつ見るたびに1人で「もうええて笑」ってつっこんでまう。
5時に著しく知能低下するきんに君好き
と思ったら、5時が地球を回るとかゆう、少し考えると「お〜」ってなること言ってて草
ダイエット目的できんに君さんの動画を参考に自重トレーニング、食事色々と取り入れております。
まだ動画1セットで全身筋肉痛になっているレベルですが、注意点とても参考になりました。
関節と健に違和感を感じない様に、ウォーミングアップ、ストレッチやっていきたいと思います。
継続して、セット数も増やせる様になるぞ！
ヤーッ💪
私は自重トレ オンリーです。その時点で私は ヤーだっ！
解りやすい解説ありがとうございます。
僕は自重トレーニングしかしてませんので、おっしゃる通り、筋肉は細いです。
でも工夫次第で回数が少なくても筋肉維持はできるので、歳取っても続けたいと思います！
いつもありがとうございます！すごく勉強になります。
17時になった瞬間に、きんにくんに会いたい笑
5時になるとバカっぽい哲学者になるのほんと好き
4:37 5:37 9:12乳酸 13:39腕 17:29背中
5時が地球をまわるって表現好き。
17時なのかで吹きました。大好き。
最近きんに君のチャンネルを見始めて筋トレを始めました。
最初は膝つき腕立て伏せだったのが、つま先で支えられるようになり、今日はベッドに足を置いて前傾して腕立て伏せができるようになりました。
筋肉ルーレットができるようになるまで頑張ります。ヤー
出来るってのは１回２回の話？
安倍晋三official youtube channel
回数は数えていませんが、3セットで50回くらいだと思います。手の置き方を変えて大胸筋の上中下それぞれを刺激できるように行っています。
出来なかったトレーニングとか持ち上げられなかった重量、こなせなかったセット数を日に日に乗り越えていく自分を実感するのが何よりトレーニングの楽しさと爽やかさですよね😊頑張りましょう💪
よしこげーみんぐ部
自分の成長が実感できるとやる気が湧いてきますよね。
「よし、あと10分で5時になるから動画始めるかっ」
ホームトレーニーです。
ダンベル、ベンチなどはあるのでそれをメインにはしてますけど、自重は自重でやってます。
重さも大事だけど、違う刺激を与えるって事が楽しいので両方使い分けてやってますね。
5時が明るい！笑
それを伝えたかったのかい？
どうしてもジムはお金かかるし、周りから見られるのが苦手だからジムは行きたくないので、このまま自重頑張ります！！
そしてカラス君は来てたよー！笑
市営の市が管理してるジムだと安いですよ
自分のことは見ないと思ってても中々行きにくかったりします😂
自重引き続きやります！
いい意味でマジで誰もに気にしてないから大丈夫！
今となってはジムめっちゃ通ってます😂
筋肉痛来なくて悩んでたから、後半すごい勉強になりました
自宅トレーニングの頻度や詳しいことも聞きたいです
この世界は常に5時のリレーをしてるんやなって…。それはともかくお話し家トレ勢としてとても参考になりました！
永遠のテーマ「5時は5時に来るのか。」
自重トレーニングだと効果ないのかな…ジムとかでトレーニングしないとだめなのかなって思ってたので、この動画みて安心しました！これからも継続して自重トレをやっていこうと思います！
自重トレでも器具使ったトレでも継続しやすいことが大事ですよね！
ありがとうございました！ヤー！！！
07:42
真理に気づいたきんにくんすき
5時になるとIQ3になる男
家トレだけで12キロ痩せて
Siriも上がって脚長に見えて
色々最高。
ジムいかなくても綺麗になれる！
肩大きくしたいなああ
きんに君って間違えたこと言わないよね。めっちゃ信頼してる
ごじの哲学
今日もためになるお話ありがとうございました…！
けっこうな大声で5じなのか！？って言うものだから
チビッコから５時だよー！返事が返って来ちゃうんじゃないかと思った…。笑
きんにくんの動画見ながらほぼ毎日筋トレしていたら大分シルエットが変わりました！
上腕筋のトレーニングも今はハンマーカールのみをやっているので楽しみにしています！
最近になっていつも見て参考にしてます！
POWER！
五時を待ってる
腕立ての話すごくためになった
ジムに行けない間、チューブやペットボトルを使ったり、自重でトレーニングしたりしていました。
女なのでこれでも筋肥大しているように感じます。今回の動画もとても参考になりました。
5時が地球上で推移していく考え方はある程度正しくて草
学生でお金なくて自重トレしてますが、自重は意味ないよと言ってた人がいて不安になっていました。けれどきんにくんの言葉で救われました！ありがとうございます！
動画の内容と関係ないけど、バックの鳥のさえずりが最高やな笑
きんにくTVを聴きながらホームトレする事が日課になっている
とても参考になりました。ありがとうございます！
保険体育の先生きんに君だったらめっちゃやる気出る
普通にやんのクワァ🕊
筋トレをしているだけで、ヤー！だ😁💪
自分なりに継続第一で頑張ります！
自粛中で筋トレにハマって、きんに君の動画ためになります
きんにくんが
めちゃくちゃかっこよく見えるのは
私だけでしょうか
やっぱり5時はくるのかい？
きんに君って、芸歴長いのに芸能人っぽくなくて、
コンテストに出るほどの筋トレレベルなのに、健康とか別の目的で筋トレしている人、自重トレーニングの人にも、きちんと敬意と理解、知識をもって接してくれて、
見た目は全くタイプじゃないのに、一線を超えて好きになってしまいそうや。
きんに君の笑顔と外の自然がとってもお似合い❤
コロナ禍で自重筋トレに目覚めました。自重でもある程度の体にはなれるとのことで今後のモチベーションになりました。
外で5時のくだりやってると、いつか捕まって翌日のニュースで、「やっぱり5時はやってくるのかい…？などと不審なことを……」となるんじゃないかと心配で8時間しか眠れません。
きんにさん、これからも頑張ってください。
8時間しか寝れてないのは辛いですね...
じゃあ、ジム行く？
自重トレーニングに不安を持ってましたがきんにくんの話が物凄く参考になりました 筋肉痛が来なくなりやっぱ効かないのかなと思っていてやる気が下がっていたのですがそれは当たり前の事でやはり継続が大事なんですね
家トレを5年ぐらい継続できてる俺は相当なヤーですね！
6:35 本編開始
8:00 本編終了
外の、、、スタジオでございます！
で、吹いた
きんにくんのおかげで筋肉の素晴らしさを知って、トレーニングの楽しさを知って、ボディビルダーに興味持って今では過去のオリンピアとか全部見てます。ジェイカトラーイチオシです。ありがとう。きんにくん。
ヤー！😃
きんに君の話、なんか今日はちょっとサボろうかな〜とか思った時にフト見ると、またやる気が出ます。「あなたはやってるだけでもう素晴らしい」って言ってくれて、なんか嬉しい。きんに君、サボりがちな人間にも勇気を与えてくれてますよ！ヤー！
だらかだらか
外のスタジオでございます。
……。
外のスタジオでございます。笑笑
5時は哲学
とりあえず俺は自重極める
極めるの前に、続けることを極めな
元陸上部の短距離選手だった自分としても、走り込みだけでめちゃくちゃ筋肥大した経験があります！
17時を楽しみにしている自分がいる笑
自重トレーニングばかりしている45歳です。なるほどいっぱいです。ありがとうございます。しかし、ジムに行く時間がありません。そこでチューブトレーニングを行おうと考えております。効果的なチューブトレーニングの動画を是非よろしくお願いします。