پرهیز 6 نکته که کمک به خواب بهتر و کاهش وزن بهتر می کند

✅آیا مصرف ترکیبات شکری و پروتئین ، باعث می شود بی خواب شوید ؟
✅آیا نوشدن الکل در درازمدتت باعث افت کیفیت خواب می شود؟
در این ویدیو مشاهده خواهید کرد :
6 نکته که بایستی از آنها پرهیز کنیم تا بتوانیم خوابی بهتر داشته باشیم و کمک کنیم به کاهش وزن بیشتر و جلوگیری از استپ وزنی:
1- پرهیز از ریزه‌خواری یا snacking: می‌تواند باعث مقاومت به انسولین شود که اجازه نمی‌دهد شما بخوابید و حتی مقاومت به انسولین باعث آپنه خواب می‌شود. سعی کنید مقدار دفعات و وعده‌ها را کم کنیم.
2- پرهیز از خوردن شکر و مواد شیرین که تأثیر بسیار بدی روی خواب دارد و کیفیت خواب را بسیار پایین می‌آورد.
3- پرهیز از پروتئین زیاد: قطعاً پروتئین به میزان مناسب برای بدن بسیار مفید است، اما پروتئین زیاد قطعاً خواب شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، خصوصاً اگر در کنار پروتئین، سبزیجات نداشته باشید.
4- پرهیز از غذاهایی که علاوه بر پروتئین شکر هم دارند: مانند ساندویچ همبرگر که سس گوجه یا کچاپ که در آن شکر است استفاده نکنیم. پس مطمئن شوید در کنار پروتئین خود از شکر استفاده نکنید.
5- پرهیز از الکل: نوشیدنی‌های الکلی خواب شما را بعد از مدتی دچار مشکل می‌کنند.
6- پرهیز از نوشیدن چای و قهوه زیاد: لطفاً به میزان نوشیدن قهوه و چای دقت لازم را داشته باشید چون میزان زیاد این دو نوع نوشیدنی خواب شما را مشکل‌دار می‌کند. وقتی خواب خوبی داشته باشید، امکان اینکه مشکل مقاومت به انسولین پیدا کنید بسیار کم تر است.
🟡 اگر این ویدیو را دوست داشتید، با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
🟡 نظرات و سوالات خود را در کامنت ها بنویسید.
_________
لی لی صدر
متخصص تغذیه بالینی از دانشگاه لوگان آمریکا
عضو انجمن متخصصین تغذیه آمریکا
‏(American Nutrition Association)
عضو آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا
‏(Academy of nutrition and dietetics)
‎ عضو گروه Fide سازمان بهداشت جهانی
Member of Fides ( A network of healthcare influencers supported by the World Health Organization) @who.Fides @who
مربی سلامت و سبک زندگی
_________
💡کانال یوتیوب لی لی نوتریشن: / lilinutrition
💡پیج اینستاگرام لی لی نوتریشن : / lilinutritin
_________
8 ماده غذایی کمک کننده برای خواب بهتر
• 8 ماده غذایی کمک کننده...
نوشیدن قهوه در چه صورت برای بدن مفیده؟
• نوشیدن قهوه در چه صورت...
_________
#خواب
#پروتئین
#شکر
#لاغری
#رژیم
#سبک_زندگی
#تغذیه_سالم

[@mohadesehazizipour]

سلام خانم دکتر اطلاعات شما عالی بود لطفا در مورد ریزش مو و پوست هم بگذارید و شیک بیشتر هم بهمون بگذارید ممنون میشم ❤

[@reyhanhrn1638]

You are one of the best person in this declining world❤

[@user-le5sh9il5o]

ضمن تشکر از ما خانم دکتر مهربون، لطفا در مورد ترش کردن های مزمن هم صحبت کنین

[@mahdiyarnamavar9073]

خیلی ممنونم ازتون واقعا ازتون خیلی زیاد ممنونم

[@user-kt1gv7so7s]

ممنون خانم دکتر❤

[@user-po7be4dg7v]

سپاسگزارم

[@JamilehRezazadeh]

سپاس
یک نکته هم من اضافه کنم عدم استفاده از گوشی موبایل یا مانیتور نزدیک خواب

[@jalilnezhadi6828]

ممنون خانم دکتر عزیز
بسیار عالی و مفید
👍👍👍

[@user-lg4dy7cd1r]

درود خانم دکتر

[@masishera511]

بسیار ممنون❤

[@EinollahFahandezh]

Gracias por su consejo ,para la salud ,fantásticos,,,,,,,

[@ShayestehDz]

ممنون

[@AdelehHosseini-jl1xj]

ممنون از توضیحات مفیدتون❤

[@manizheheydari8304]

ممنون خانم دکتر عزیژ 🙏🙏🙏❤️

[@taherehtajdaran]

تشکر❤❤

[@user-nn5ii3bo6i]

درود❤❤با قرص کلنازپام راحت بخواب بدون هیچ دغدعه ای❤❤❤❤❤

[@roholamin8885]

اتفاقا من دارم این قرص لعنتی رو کنار میذارم
خیلی سخته. چرا؟ چون دیگه با قرص هم خوابم نمیبره مگر زیادش کنم که
عمرمو گرفته لامصب.
خوابم افتضاحه مثل قبل از مصرف قرص. بهتون قول میدم اگر ادامه بدی ترکش از هروئین بدتره.
موفق باشید

[@MitraHajar-rt5cf]

من بخاطر بیماری صرع هر شب یه قرص دو میلی کلونازپام دریافت میکنم، الان ۱۸ ساله ، خوابم ندارم، فقط پف زیر پوستم آورد😢

[@user-nn5ii3bo6i]

@@MitraHajar-rt5cf درود قرص شماره یک که رنگ آبی دارد روی زبان بگذار تا آب شود و با آرامش بخواب،،

[@user-nn5ii3bo6i]

@@MitraHajar-rt5cf درود،،متاسفم امیدوارم بهبودی کامل بدست اوری،اما اصراف در خوردن قرص کردی،چون دوز بالایی است،،

[@injarobebinbaba]

برای درمان صرع کربوهیدرات نخور و مصرف چربیهای خوب مثل دمبه و روغن حیوانیتو ببر بالا. میزان مصرف دارو را بتدریج کم کن. قبل از اینکار برو پیش یک دکتر متخصص که دزد نیست و ازش بپرس که یکنفر این پیشنهادو بمن داده. و راهنمایی بگیر.

[@fatemehmojezi727]

Thanks.♥️🌷🙏

[@mahah620]

مرسی از شما ❤❤❤❤

[@leilisadaghiani]

Thanks a lot for all the information. ❤️

[@amirmashmul7201]

سپاس🙏🏼

[@kamius1]

Thanks for your great videos🙏🙏☺️.

[@ZohreGhasempoor]

سلام خانم دکتر. نظرتون در خصوص قرص های کربوبلاکرها چیست؟ موثر هستند؟

[@vahidamiri4089]

سلام از توضیحات بسیار مفیدتون بسیار ممنون

[@user-vf8ft7cq1d]

سلام خانم دکتر مهربون مرسی از شما❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@haja-sb6ur]

okay

[@user-ur7jq6fk2h]

ممنون خانم دکتر عزیز وگرامی توضیحات شما مثل همیشه عالی بود لطفا در مورد تغذیه قبل و بعد از تمرین ورزشی صحبت کنید و برنامه ای داشته باشید ممنون از شما

[@MaryamHeydari-yi9rj]

❤❤

[@user-xk4qt5yc2o]

از اطلاعاتی که دراختیارما می گذارید تشکر می کنم.

[@user-ml2nv1gf8n]

👌👌👌💗💗💗

[@SoheylaGhelijian]

❤❤❤

[@user-ss9mo6tp9c]

❤❤❤❤❤❤

[@MrzAsh-d7h]

❤

[@user-nn5ii3bo6i]

این قرص با ناز شنا را به خواب میبرد❤❤❤❤

[@user-ml2nv1gf8n]

به شخصه تمام مواردی که فرمودید را رعایت میکنم و باعث شده که خواب منظم و عالی داشته باشم همراه با اینکه بعداز چندین سال تونستم به وزن دلخواهم برسم 🙏🙏🙏🙏🌸🌸🌸🌸

[@maryamsafari1094]

برای مقاومت به انسولین چکار باید کرد خانم دکتر عزیز

[@user-ye6fk9mt9k]

سلام خانم دکتر عزیز نکته های عالی عالی فرمودید و تجربه شخصی من میوه حذف و بعد شام بجز اب چیزی نمیخورم و سه ساعت دیگه میخوابم خواب ی تیکه و عالی

[@faridmerci7404]

⭐

[@beigomkarimi1044]

❤❤❤❤❤❤❤🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@fatemehkhorshidi9250]

سلام خانم دکتر
آیا جویدن آدامس بدون قند در طول روز بمدت طولان مثلا دوسه بار در روز بمدت یک یا دو ساعت باعث ترشح انسولین میشه؟
با احترام

[@MaryamHeydari-yi9rj]

خانم دکتر پس چرا تو رژیما حتما دو میان وعده هست صبح وعصر🤔

[@user-kt1gv7so7s]

میگن سه ساعت قبل خواب دسر و چیزهای شیرین نخورید

[@RezvanZolhayat]

خانم دکتر من شبی که خوابم نمی بره باخوردن یک بستنی راحت میخوابم

[@soheilabakhit3580]

چه جالب !!

[@user-iz6ij2fp3w]

❤❤