【８分で解説】スタンフォード式 最高の睡眠｜超一流の眠り方
Vložit
- čas přidán 3. 08. 2024
- ▼サラタメ本『シン・サラリーマン』
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【楽天】a.r10.to/h6SQTU
▼参照
タイトル：スタンフォード式 最高の睡眠
【Amazon】amzn.to/2L4yUpW
【楽天】a.r10.to/h6jWFP
著者：西野精治
出版社：サンマーク出版
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#スタンフォード式最高の睡眠 #西野清治さん #サラタメ
マンガでぐっすり! スタンフォード式最高の睡眠
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今回は西野清治さんが書かれた
「スタンフォード式最高の睡眠」について解説しました。
まとめると、睡眠は人生の3分の1を占める、そして残りの3分の2にも大きな影響を与えるめっちゃ大事なものです。
それで最高の睡眠を実現するためには、
結論「寝始めの90分の質を高めることが大事」です。
その90分の睡眠の質を最高にするためには「寝る90分前にお風呂に入りましょう」
それでいざ寝るぞというタイミングで深部体温がグッと下がるようにしましょう。
深部体温のコントロールが大事なんです。
そんなお話をさせていただきました。
▼動画もくじ
00:00 オープニング＋概要
02:23 実践方法！寝る前の行動
05:12 まとめ＋エンディング
▼サラタメさん Twitter
/ salatame_media
▼サラタメさん CZcamsおすすめ再生リスト“本を聞こう”
• 本を聞こう📚
▼転職ブログ『サラタメのホワイト転職』
salatame.co.jp/tenshoku/
→サラタメが実際に使ってオススメする【転職支援サービス】
salatame.co.jp/tenshoku/osusu...
▼転職特化CZcamsチャンネル『サラタメのホワイト転職』
/ @ten.salatame
▼どんなチャンネル？
「“サラ”リーマンの“タメ”」をコンセプトに情報発信する「サラタメ」が運営するCZcamsチャンネルです。
オススメ書籍やニュースの解説など、ビジネスパーソンの方に役立つ知識を、聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前など、スキマ時間にぜひご活用ください！
・著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。
弁護士指導の下、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の取り下げなどご希望される著作権者の方は、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
Twitter DM｜ / salatame_media
メール｜salatame3（@以下はGmailです）
↑Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できるかと思います。
引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきます。
今後とも宜しくお願い申し上げます。 - Jak na to + styl
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今回は西野清治さんが書かれた
「スタンフォード式最高の睡眠」について解説しました。
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それで最高の睡眠を実現するためには、
結論「寝始めの90分の質を高めることが大事」です。
その90分の睡眠の質を最高にするためには「寝る90分前にお風呂に入りましょう」
それでいざ寝るぞというタイミングで深部体温がグッと下がるようにしましょう。
深部体温のコントロールが大事なんです。
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90分前の風呂については、体温が0.5度ほど下がるのにかかる時間が90分だからみたいですよ
深部体温について追加で夕方の筋トレもおすすめです
（朝の運動も並行しながら
寝る前のちょっとした糖分は睡眠時間と睡眠の質を高めるだけでなく成長ホルモンも促すようです
あとはマニアックなものになりますが
夜快適に寝るために、起床後八時間頃（眠い時
のカフェインは控える
毎朝同じ時間に太陽の光を浴びる
と生活リズムが崩れず良いそうです
寝る直前にトイレに行くのいいですよ、尿を出すと体がリラックス出来るらしいので
最終的な話はしてないみたいですね。
睡眠だけの話しかしていないので仕方ないでしょうけど。
人間はというかこの世にあるすべてエネルギーで出来ていて、良い睡眠をすることでネレルギー効率が良くなる
睡眠不足だと頭が回らないしやる事全てが遅くなる。まあそういう所がしっかりわかるととても良いのですけどね。本の紹介だけだから仕方ないですね。
れん 起床後8時間経ったら眠くないですか？揚げ足取りではなくて、単純にどういうこと書きになったので教えていただけると嬉しいです
ドレッシング松岡
8時間後は眠くなるっていう身体のリズムなので、そこで無理するとリズム崩れるって話です！
理想は、眠気が来る前に20分程度の昼寝が効果的（同じ場所、同じ時間でね
要約
寝る90分前に風呂に入る。
靴下は履かない。
最低6時間寝る(個人差あり
同じ時間に寝ることが大切
真面目なヌオー ありがとう
同じじかんの朝日も大切
このコメの方がわかりやすい
ご馳走様でした
三交代の俺死んだ
自分が寝る前に無駄に過ごした5分は朝にあんなに欲しかった5分だと思うとなんか悲しくなる
大丈夫よ
鵜呑みにしないでね💞
滑舌良すぎて画像見なくても字幕なくても耳だけで内容を理解できるから素晴らしい
普通の人が喋ってても耳だけで理解できん奴おる？w
@@user-gx5dz2rz6c
わりと聞いてるものと関係ないこと見てると集中しないと聞きづらい気がする🥺
喋ってるときは相手の顔見てたら聞きやすいみたいな（？
マジレス失礼します
私は滑舌悪いとこの人何言っとん？ってなります…
紗弥松本
確かにその通りやね。でも僕は普通の人がとコメントに書いております。ということは滑舌悪い人ではございません。
人の話しって半分聞いて半分聞き流すみたいな感じやから
聞こうと思っても全部頭に入る人って普通じゃないと思う。すごいと思う。
興味深いです。徹夜で動画見ました！
全然響いてなくて草
草
アホww声だして笑ったわ
意味なくて草
Hidaruma ch. 仲間で草
これを夜更かししながら見ている事実
受験生 それな......
手遅れなんだよなぁ…
宿題多すぎ
私もですぅ…
みんな偉いな👏
5:18 睡眠は人生の1/3を締める。そして残りの2/3にも大きな影響を与える。←これめっちゃ重要
全部やん
a つまり睡眠とは人生である
3大欲求言うだけあるわ
マジでこの動画だけでいいわこの本
読んだけどずっと同じ事グルグル話してる黄金の90分と深部体温の話しかしてない
めっちゃ買おうと思ってたけどコレ見てやめた、ありがとう
一瞬悪口言ってんのかと思った
サンジョナ
内容は専門家だから正しくて価値があるものかもしれないけど、まとめサイトくらいの量で十分な情報量だった
わかるトマト食えって書いてた
ひよこ
評論とかって全部そうだよね。
言葉を変えて１つの事象を詳しく説明して説得力を持たせる。学生の頃の国語なんて同じことばっか言っててつまらなかった印象が強いw
８時間寝ないとしんどいから毎日８時間寝てる。
寝る前に風呂は入らないけど…
動画のクオリティ高すぎ！！
大事なところだけ絞って話すアウトプット力、脱帽です！
この本も名著ですが、
睡眠こそ最強の解決策である
という本もおすすめです😊
何この人、全く無駄がない
湯船に浸かる習慣がなかったのですが本書を読後以降必ず浸かるようになりました。
１時間半から２時間前に入浴することで睡眠の質はあきらかに変わる。
これみて全部信じ込んでやり続けた結果
数年後あの◯◯は間違っていた！ってニュースでキレそう
お風呂は寝る2時間くらい前に入った方が良い！
もしかして人それぞれ❓❓
湯船入んないでその時間を睡眠に回した方が良さそう。
MightyJoe 寝すぎも良くないんだよなぁ
睡眠は明日の自分への投資である
おらっちも同感
おらっちとか初めて聞いたわww
さむんは生きている
投資してないわ･･･
Omochi Works 静岡の人ですか、る
最高のコメント!
毎朝、家の鍵を閉めた瞬間から、サラタメさんの動画視聴（音声のみ）が日課になってます。
どんなに「あれもこれもできてないな」と罪悪感を持っていても、サラタメさんの動画を視聴して新しい知見を得て自分なりの答えを出すと、前向きになれます。
嫌われる勇気は、サラタメさんの動画みて、買って読みました。
いつも有り難うございます！
寝る90分前にお風呂に入る→一時的に深部体温が上がる→寝るタイミングでちょうど下がる→ぐっすり眠れる！毎日同じ時間に寝て6時間は寝る…！やってみます！サラタメさんありがとうございま
す✨
布団入るとき靴下履いてて眠くなってきた瞬間に布団の中で脱ぐのがすごい好きなんだけどわかる人いるよね？ね？
なんか不思議な感覚になるのが好き
そのお陰で靴下の片方が神隠しになる。
@@gurumog1147 まじで共感
なんか足がこそばゆい感じだよね？？
動画を見終わると、なぜか本を読んだ気になってしまいます。
でも実際に読んでみると他にも興味深い内容が書かれているので、動画が面白いと思ったら、是非読んでみることをお勧めします。
ほんとそれです！
いつもながら、参考になります！
この本読んだことあったけど、この動画は短く完結に纏まっててわかり易かったです
相変わらずも相変わらず。
とても聞きやすい、分かりやすい。
いつもありがとうございます。
毎日同じ時間に寝てれば、不規則も規則になります
エグ長い一周期になるね
チャンネルSP 規則になる日を願うよ
チャンネルSP
お前、かのんチャンネルにいただろw
俺のコメ欄にコメントしててさっき通話きてた
@@SP-nt2od ありがとうございます
@@SP-nt2od 堕ちたな
まとめ方うますぎる
この本の内容の大事なとこ全部抑えられててすごい
すごい、
イラスト見やすいしまとまってるし、
ほんと分かりやすい。
ハキハキ喋ってるから2倍速でも頭に入るし見やすい
この人がハキハキ喋ってるおかげか分らんけど、案外と2倍速でも聞き取れるんもんやな。
柴犬 そう？
柴犬 速すぎ納得です笑笑
さすがに二倍速は言い過ぎやろーって思ってやって見たら普通にちゃんと聞き取れて草
こういう大事な要点だけまとめてくれるの本当に助かりまする
勉強に成りました。パソコンにまとめようと、思います。
話めっちゃ上手
わかりやすいです
わかりやすいし、ためになるし、最高！
寝て起きたら、おすすめに出てきたんだけど、割といい睡眠だった
おはよう
めっちゃわかりやすい！無料でこんなの観れていいのか。ありがとうございます！
初めて動画を見させていただきました。
結論を先に出してから例外や解説をしてくれるのが、ほんっとにわかりやすいです!!
なかなかこうやって話してくれる人いない
簡潔でわかりやすくて良いですね
睡眠は最優先事項にすべきですよね。
体調100点にできるようになると、気分の良さに病みつきになります。人生かわります。
みんなにこの素晴らしさを味わってほしいー
健康開発チャンネル チンコ出して土下座！チンコ出して土下座！
少し話はズレますが、こういった体調を正常に保つ行動をしない人は
体調が悪くなり、常に不機嫌になって人生が上手く好転しないですよね。
@@SP-nt2od ほんまそれ
チャンネルSP
それな
江崎ぃ！！
シャワー浴びる派だけど、目が覚めるから、もうちょっと夜ふかししようってなっちゃうんだよね。
とても参考になりました！ありがとうございます🙂
分かりやすいです！！！
最高です！！
すごい聞きやすい、、、
ためになります。
めっちゃためになりまりた。明日から試して見ます
いつも楽しみに見ています。最高の睡眠も今、読んいます。
聴きやすくてわかりやすい
質の良い睡眠を取るには
○寝る90分前にお風呂に入る
○靴下は履かない
○毎日同じ時間に寝る
○人によるが7時間は寝る(最低6時間)
いいところをピックアップしてくれるの本当に助かります。説明もわかりやすくスピードも丁度いいです。
これからも見続けるので頑張って下さい！
この本読んだことあるけど、いい感じにまとめられてますね。もう一回読もうかな。
めっちゃ分かりやすい
深部体温の話は知っていましたが、毎日同じ時間に寝る習慣をつけるのは初めて聞いたのでとても勉強になりました！！
早速今日から実践してみたいと思います！今回の動画もとても勉強になりました！！
これ一週間前に買ってたわ！
買う前にここ見ればよかった、、、
分かりやすい！
助かりました
この本すっっごい気になっていたけど、なんだか手に取れなかった本！
動画にして下さりありがとうございます！
1.75倍速で観たんですけど、めちゃくちゃわかりやすかったです♪
非常にコンパクトにまとまって要点が伝わるので有り難いとの、ちょいちょい解説のコメントが雑な感じとテンポが良いので聴きやすかったです😊
めっちゃ聞きやすいし分かりやすい
ええこと教えてもらえた〜♪早速今日から実践します！
え!めちゃ勉強になる！！
睡眠と体温は人生にとって大事なことなんだなぁ
分かりやすい‼️ありがとうございます🙇
まとめるのうまいですね！とてもわかりやすい！
最近、ブログ初めて寝不足気味かも😓いつも楽しい要約有難うございます。本当、読んだ気になっちゃうしたまにメモも取るんですよ。感謝してます🙏
いつもためになるな〜
ありがとうございます
聴きやすいし分かりやすいです
なんでこんな分かりやすいん？
尊敬
めちゃめちゃわかりやすい、、、
①寝る90分前が一番重要
②靴下は履かない、
深部体温から温めていく
シャワーでよし、60分前、30分前で調整をする
③寝る時間は同じ時間が一番よき
④6時間以上寝る
めちゃめちゃわかりやすい！
絵も説明もまとまってて分かりやすい！
1カ月試したてみたら毎日毎日心地の良い睡眠になったからこの動画にーーーーグッド
睡眠ついては前から勉強していたので嬉しいです
もう少し詳しく知りたいので書店に行ってきます！
ぜひ！
めちゃくちゃわかりやすいし動画が可愛くていいねたくさん押したくなった。
プレゼンテーションのスキルの高さが素晴らしいと思いました。
自分は就活生で、プレゼンテーションをする機会が多くあるので、非常に学びになりました。
ありがとうございます。
自分がショートスリーパーかどうか知りたいな
睡眠の勉強したいなと思っていたので、助かります！
お湯を溜めると光熱費がかかるからシャワー派ですが、それでもいいと言って頂いて安心しました
説明上手いですね
とても頭に入りやすい
超わかりやすい笑 シャワーのやぁつを今日から試してみよう。
本分厚いのに 内容はこれで伝わる嬉しさ
その程度の内容ってことやね
止めてくれぇ！
俺この本2時間かけて読んだんだよぉ！！
B'z BLOWIN'
何か可愛い。
( *´・ω)/(；д； )
キャラメルみるく ( '-' )＝⊃)`Дﾟ);､;'.･ｸﾞﾎｫ
キャラメルみるく ( ∩'-' )=͟͟͞͞⊃ )´д`)ﾄﾞｩｸｼ
キャラメルみるく (っ╯⊙ ω ⊙╰ )＝つ≡つ)´-`）･;\'
わかりやすい
サラタメさん、疲れない体からの最高の睡眠！よく理解できました。
習慣化して、習慣が自分を作ってくれるよう行動してみまーす！
いつもありがとうございます！
あー、いつも寝る直前のお風呂orシャワーだ！
早くしないと！
ありがとうございました！
サラタメさんの本の要約動画は
ただの要約じゃなくて「サラタメ的エッセンス〜👍」
がたくさん入っててわかりやすい！🐣
勉強になりました。
いつも動画が面白いから動画が秒に感じるので、この動画も何ですが、この動画に限らず、30分ぐらいのしっかりとしたまとめ動画も見てみたいです！🙇♂️
この本買おうとしたけど読むのだるいからこういうの有難い
とても参考になりました！
本も購入して学んでいます。
チャンネル登録もしました！！
売名は評判下げることにしかならんぞ…
急におすすめに出てきて聞いたらめっちゃタメになった！
即チャンネル登録したわ。
分かりやす~!!!
飽くまでこれは主張の一つであって、他の人が書いた本を読むと少し違ったことが書いてある。これだけでも為にはなるけど、他の本と比較した方がいいと思う。
このコメント上がって欲しい
こーいうの鵜呑みにするお馬鹿さんが多いから
メンタリストとか言うこと全部信じる人多いしね
お風呂入ってすぐ寝るようにしていくと髪の質悪くなるし
寝起きに脂汗かきやすくなる
@@user-yn8nz5ol7z メンタリストと繋げるのはちげーだろｗ
仙人 髪の質何かいくらでも改善できるし、脂汗かいてしまうのはあなたな問題では？そんなことを気にするより質の良い睡眠をとったほうがいいと思います
まぁ、何でもかんでも信じる奴は哀れな結末になることが多いのは確か。いいカモやんな。
@@user-yn8nz5ol7z 90分もあって乾かないなんてある?
髪の質を気にしてるのかしてないのか分からない気にしてるなら乾くようなケアをするしないならそのくせにケチつけんなよってなる
あっという間の8分やったわ
初見です。テンポが良いですね！わかりやすかった~☆
自分は、10時に寝て５時に起きるというのを習慣にしようと思います❗なので、8時半頃にお風呂に入ろうと思います❗有益な情報ありがとうございます😊
睡眠最高！
寝始めの90分が大事
風呂はいる
同じ時間に寝ることが大事
体のリズム
何時に寝ても大体５時に起きるから、まぁ10時に寝たら丁度良いな。
意識してなかったけど、シャワー派だったころ風呂入って30-40分くらいでよく寝れてたのはそういうことだたのか。
寝過ぎも良くないんですよね？本読んでみようかなー。
いつもわかりやすい解説ありがとうございます。
面白いです。試してみます
これ気になってた本なんで本当助かりましす‼︎
よかったでしす！笑
凄い!!この動画を見ると眠くなってくる
素晴らしい
この本、かなり前に買って内容忘れかけてたのでサラッとおさらいが出来て良かったですありがとうございます👍
間違えてる人が多いので訂正すると
「寝る90分前に入浴を済ませる」です
寝る90分前に入る訳では無いです
「湯冷め」を利用する訳だから後者では？？
動画ありがとうございました
寝る９０分前にお風呂に入ることの大切さがわかりました。
また、
毎日同じ時間に寝ることで
睡眠の質が上がることが分かりました。
規則正しい生活をして
免疫力を上げていけたらと
思いました。
声が心地よいです。
ありがとうございます。