7 Mythes qui Ruinent notre Sommeil
Vložit
- čas přidán 30. 07. 2024
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Dans cette vidéo, je vous présente 7 mythes sur le sommeil auxquels j'ai personnellement été confronté et qui peuvent grandement détériorer sa qualité et sa quantité.
Bon visionnage :)
Pour tester gratuitement votre chronotype :
www.psychomedia.qc.ca/tests/q...
Podcast complet avec le Professeur Russell Foster (Deep Dive with Ali Abdaal) :
• The Science Of The Bod...
Série de 6 épisodes du Huberman Lab Podcast avec Matthew Walker (extrait issu de l'épisode 2 dans la vidéo) :
• Guest Series with Dr. ...
Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators :
www.sciencedirect.com/science...
00:00 Introduction
00:43 Mythe 1
02:49 Mythe 2
04:35 Mythe 3
06:47 Mythe 4
08:04 Mythe 5
09:24 Mythe 6
10:31 Mythe 7
Des fois on tombe sur des dingueries et on voit 2k sub, c'est ouf. Le montage est pixel, le sujet intéressant, l'avenir est devant toi
Pixel,dinguerie, c'est ouf, toi en tout cas, ta pas d'avenir le clone 2000 au vocabulaire limité.
@@ZaeeKeeaZ L'aigri originel. T'as mal dormi?
@@ZaeeKeeaZ écoute un peu la vidéo, prend note et va dormir, t'es très aigri mon choux
Je suis né l'an 2000 et j'ai sûrement un vocabulaire bien plus riche que le tiens, plutot que de nous partager tes préjugés vas dormir un peu comme les autres tu l'ont conseillé, tu montreras moins tes insécurités et ton aigreur avec un peu de repos 😉@@ZaeeKeeaZ
C'est poulet mon apagnan@@ZaeeKeeaZ
J'ai trouvé ca pertinent de mentionner le fait que vouloir parfaire son sommeil peut créer du stress, et donc que ce soit contradictoire. Il faut surtout savoir s'écouter et apprécier son sommeil pour etre en bonne forme
Cette chaine mérite d'être mise en avant !
elle est
Hello, je suis médecin et je voulais te dire bravo pour cette video, cest effectivement des regles d'hygiène de base du sommeil que je conseille à mes patients... Au top
Cette vidéo est incroyable. Donnez lui plus de crédits.
incroyable, hâte de tester tout ces conseils !!
PS : Moi qui regarde la vidéo à 2h du matin dans mon lit 😅😅
Aha 😂, bon courage !
Tous pareil apparemment 🤣🤣🤣 je m'étonne pas prq youtube ma recommandé cette vidéo qui est ma foi EXTRAORDINAIRE !!
Quelle pépite. Sacré découverte cette chaîne. Bravo à toi pour la qualité proposé. 10/10
Cette chaîne devrait être tellement plus connue et suivie !
Je commente rarement, mais la vidéo est top, le sommeil est un sujet qui m’intéresse beaucoup, les infos sont bonnes, le montage est immersif, c’est une excellente vidéo je m’abonne
Énorme potentiel !! Tu parles bien en articulant les mots distinctement et le sujet est carrément maîtrisé. C’est super agréable de regarder cette vidéo… Très hâte des prochaines !
Merci, ça me fait super plaisir !
actuellement entrain de regarder la vidéo à 7H40 avant d'aller dormir 🤣 je crois que j'ai pas besoin de faire le test de chronotype mdr
Tes vidéos sont excellentes ! Tu mérites d'avoir bien plus de visibilité, et je n'ai aucun doute que ça arrivera !
Seulement 1000 abonnés ?! La chaîne est incroyable et la vidéo de super qualité. Hyper intéressant !
Merci, ravi que mon contenu te plaise :)
J’aime beaucoup ta Vibes, tes vidéos sont vraiment bien réalisées.
Ne lâche pas ! ✊
Merci pour ton message, c'est super motivant !
Je suis agréablement surpris par qualité de la video ! Franchement très propre, très instructive. Le son du micro est parfait, le montage est bien fait, un travail de qualité bravo. Ta chaine mérite vraiment d’etre mise en avant 🤝🏽💯 Tu filmes avec quoi ?
Cette vidéo est géniale et le dernier conseil est super important à souligner, c'est celui dont j'ai tendance à oublier, ce qui me cause pas mal de stress inutile
Incroyable la vidéo, mon attention était focalisé jusqu'au bout, Merci pour cette superbe vidéo.
Merci pour ton commentaire !
Merci beaucoup pour cette vidéo !!!
vidéo super enrichissante et intéressante !! merci pour ce travail de fou et ces recherches approfondies🪱
Merci, ravi que la vidéo t'ait plu !
Excellente vidéo et en plus une amélioration entre chaqu'une des vidéo 👌
Jolie mise en avant de CZcams ... je t'envie je n'ai jamais eu cette chance.
Super vidéo sinon, travaillée, clair, bien montée, bravo 😉👏
Belle vidéo, tu t'exprimes super bien, le visionnage se fait sans effort 👍🏼
Merci, ton commentaire fait super plaisir !
Excellente vidéo et de qualité. + 1 abonnement ✅
Incroyable vidéo et merci pour le rappel à la fin, c'est si facile de vouloir tout faire parfaitement et d'empirer le stress, j'avais besoin d'entendre ça
Merci, ravi que le message final t'ait parlé !
Incroyable la vidéo tu mérite plus d’abonnés. +1😉
Très propre la vidéo merci à toi
Super vidéo, merci
Intéressé par le sommeil et ayant lu sur ces questions, j'avoue n'avoir rien appris (quoi, si, les glucides qui réduisent le taux de cortisol, ça j'avoue je savais pas).
Mais je rejoins les autres commentaires : la vidéo était bien très propre sur la forme comme sur le fond. L'algorithme t'a semble-t-il donné un coup de pouce puisqu'on est nombreux à l'avoir eue en suggestion, je te souhaite que ça fasse décoller ta chaîne ! La dernière fois que j'avais vu ça, c'était pour Erwan Hingre où on était nombreux à être tombé sur une de ses vidéos, il me semble qu'en un an il est passé de 2k abonnés à 100k ahah
Très bon travail, intelligent.
Merci pour la vidéo
Mais quelle dinguerie cette chaîne ! Des informations sourcées et travaillés, c'est ça qu'on demande ! Merci pour ton travail, continue. 🙏
Merci, c'est super motivant !
Superbe travail, c’était ludique à regarder
+1 abonné
Super vidéo, bravo !
Bonjour a toi elian très intéressant ces contenus que tu nous partage continue on n'en a besoin 😊.
Merci, ravi que tu résonnes avec ces contenus !
Je découvre ta chaîne avec cette vidéo et en effet ce que tu dit sonne pertinent, la mention du Dr Huberman et l'invitation à prendre du recul sur les informations données et a expérimenter sont un plus bien rafraichissant 😊
Cerise sur le gâteau l'exécution est super propre, du script au montage le choix des mots ton élocution, l'éclairage le cadrage même le son, nan franchement c'est pro, un vrai bonbon cette vidéo.
Je ne doute pas qu'avec ce niveau de travail en recherche comme sur les vidéos ton nombre d'abonnements va faire un décollage quelque chose de bien!
Tu traite de beaucoup de sujets dans lesquels je me suis moi même plongés à fond pour mes propres besoins alors je suis d'autant plus curieux de voir la suite.
+1 abonnement!
Keep up the good work 😄👍
Merci pour ton commentaire, c'est super motivant ! Je suis vraiment ravi que mon contenu te plaise :)
Je te remercie pour toutes ces informations Elian 🙏
Friska
Merci pour ton message
la qualité de la vidéo est vraiment remarquable 🙌🏼
Excellent la vidéo, bonne qualité
Sympas. Merci. Bon tests
Vidéo très intéressante. Chapeau.
Yo! Quand tu dis que la méditation demande de la concentration je pense que c'est là où la plupart des gens se trompent et en font un "exercice difficile". Méditer c'est faire le vide en soi se détacher de son flux de pensées pour simplement devenir observateur. Biensure pour les débutants il est difficile d'arrivé à cet état mais ce que je veux dire c'est qu'il n'y a aucune obligation mental lors de la méditation comme la concentration ou autre. Récemment ma mère (approchant la soixantaine) m'a confié qu'elle voudrait se mettre à la méditation mais qu'elle était incapable de rester assise dans un état méditatif pendant plusieurs minute. Je lui ai donné un excercice à faire pendant 1 mois de se mettre dans une position confortable et de fermer les yeux en se concentrant uniquement sur sa respiration seulement 30 secondes par jour et de ne pas faire + de ces 30 secondes. Ca fait 3 semaines on en a reparler et elle m'a dit qu'elle le faisait avant de se coucher tous les soirs et qu'elle n'arrivait pas à rester 30 secondes mais parfois plusieurs minutes car elle se rend plus compte du temps qui passe et que ça lui fait du bien. Elle m'a aussi confié qu'elle avait plus de facilité à s'endormir.
Le fait de lui avoir demandé de réalisé cette pratique que 30 secondes sans aucune contrainte ni objectif sous-jacent à permis le fait qu'elle trouve ça tellement facile et de lui donner plaisir à le faire et de ne pas voir ça comme un exercice difficile mais plutôt comme quelque chose d'extremement facile à réaliser. Ce qui l'a encouragé en se rendant compte qu'elle pouvait aisément faire plus toute seule. C'est comme demander à une personne pesant 130Kg de courir le marathon alors qu'elle n'a pas fait un jogging depuis son enfant. Si on demande à cette personne de marcher 10 mètre par jour elle le fera facilement ce qui l'encouragera immédiatement et en y prenant plaisir elle se mettra naturellement à marcher plus de 10m par jour.
Je sais pas si tu vois où je veux en venir. Pour en revenir à la méditation ce que je veux dire c'est que si on part du principe qu'on DOIT FAIRE et qu'on doit le faire tant de temps par jour, en étant totalement concentré ou en devant faire tenir une carafe d'eau sur sa tête durant tant de temps ect ça devient une contrainte et pour un débutant ou quelqu'un qui a simplement du mal à rester calme ça devient en enfer et la plupart des gens finissent par abandonné ce qui est normal au final.
C'est en se fixant des objectif très facile de manière totalement dérisoire qu'on finit par avoir envie d'en faire plus.
C'est une méthode dont on entend rarement parler dans une société où on nous encourage à en faire plus que ce qu'on peut faire et qui nous pousse sans arrêt vers l'extrême nous menant à l'abandon et à la perte de confiance en nous.
Pour ma part je médite tous les jours depuis des années principalement le soir avant de m'endormir et s'il y a des jours où je n'ai pas envie alors je ne me force pas. Et je suis quelqu'un qui réfléchit énormément trop parfois que ça m'en a causé des insomnies pendant des années depuis tout petit mais j'ai finit par en guérir.
Bref voilà pour mon pavé en espérant que cela aidera quelques personnes à mieux appréhender la méditation ou n'importe quel autre pratique ou objectif dans la vie ;)
Sinon très bonne vidéo +1 abo et je te souhaite une excellent continuation !
Merci pour le précieux temps gagné
Très intéressant ! Et je confirme que certains types de méditations sont déconseillées le soir. Quant au yoga nidra, c'est une pratique qui permet de tomber dans un état de conscience modifié entre le sommeil et l'éveil. Dans cette pratique, la consigne est de rester éveillé et très concentré sur la voix et les indications. Donc pas certaine qu'elle soit elle aussi idéale avant de se coucher. C'est plutôt une bonne pratique de régénération au cours de la journée, comme une sieste :)
Merci pour ton commentaire ! Effectivement, le yoga nidra ou encore la relaxation profonde seraient des excellentes pratiques pour récupérer en journée, à tester :)
Personnellement j’ai remarqué que quand la veille je sais qu’il va falloir me réveiller tôt le lendemain parce qu’il y a tel ou tel événement, mon cerveau me réveil automatiquement dans les temps ! C’est impressionnant
Exactement pareil ! Ça m'arrive régulièrement et ça m'est encore arrivé cette semaine de me réveiller quelques minutes avant le réveil !
A chaque fois que je m'en rends compte, ça m'étonne toujours
J'ai des acouphènes assez fort donc pour m'endormir c'est assez compliqué depuis quelque mois j'écoute des podcasts je me mats dans le noir et grâce à ça je m'endors en moins de 20 min
pour la méditation personnellement ca ma changer la vie ! ça m’aide à me concentrer sur moi et ma respiration au lieu de stresser et à penser à tout et n’importe quoi. certaine fois je m’endors même pendant la méditation ! quand je parle de méditation je parle de méditation guidée sur spotify que je peux faire coucher dans mon lit en fermant les yeux
superbe vidéo ! pour le point 7, ça ma rappelle fortement les cas de luttes contre des addictions. Essayer de passer d'un mode de vie peu recommandable à celui voulu (donc l'arret complet de ce dont on est addict) et échouer ce qui au final renforce négativement le cerveau qui se convainc de plus en plus que ce n'est pas à sa portée de le faire alors que le fait de faire des efforts pour améliorer sa condition, cest ça qui provoque du renforcement positif
TEMOIGNAGE : J'etais très fatigué même après une longue nuit, j'avais tout essayé et finalement c'était que je faisais de l'apnée du sommeil sévère. Alors n'hésites pas à demander un test à votre médecin.
Juste une masterclass, tout etait hyper clean 👌
Merci, ça fait plaisir !
Excellente vidéo 👍🏼
Très bonne vidéo !
J'espérai entendre parler du mythe qui dit que le sommeil avant minuit est de meilleurs qualité et même qu'il compterait double !
Oh effectivement ! C'est une idée que je me garde sous le coude. Merci :)
Excellent travail.
C’est grave de faire une vidéo d’une aussi bonne qualité et pourtant tu n’a pas tant d’abonnés que ça. Tu mérite mieux
Le meilleur conseille que je peux donner c''est la régularité. Même le week end, pas besoin de trainer au lit pour être chill!
Excellente vidéo, encore une fois 👌.
Un condensé de ce qui peut être mal compris dans le sommeil (même si les recherches sont encore plutôt vagues en ce qui concerne ce mystère qu’est le sommeil)
Pour ma part, la méthode de respiration wim hof, suivi de 10minutes de cohérence cardiaque, m’aident énormément à m’endormir plus facilement ✌️
Je vais, personnellement, me concentrer sur les 2 premiers mythes 😉
Encore merci à toi et bon courage pour la suite 👊
Merci pour ton message. Je n'avais pas pensé à la respiration Wim Hof, je vais définitivement faire des recherches à ce sujet. Merci pour cette idée.
Ravis que cela puisse t’en apprendre davantage dans tes recherches et expériences. J’espère qu’elle t’apportera autant de bien fait qu’elle m’en apporte 👍
très enrichissant merci
Je suis assez d'accord avec le point sur les glucides de par mon expérience personnelle. On m'a toujours dit de ne pas manger trop lourd etc parce que le corps se "réactive" si on mange gras etc le soir. Personnellement, je remarque que je somnole bien mieux jusqu'à l'endormissement avec un repas riche en glucides le soir. Bon, bien sûr, ça ne veut pas dire que manger McDo tous les soirs est une solution 😂
Très bonne vidéo en tout cas ! Belle surprise de l'algo de YT dans mes recommandations !
Mais manger trop lourd ça peut faire mal au bide 😅
seulement 3k abonnés pour cette chaîne ? lâche pas frérot les abonnés vont vite arriver si tu continues les vidéo de qualité comme ça
Le meilleur conseil que je puisse donner, qui n'est pas mentionné ici, c'est d'eviter vivre dans un environnement sur-éclairé le soir, et de privilégier les faibles lumières. De même que baisser la luminosité du téléphone. Mélatonine !
Merci pour ton commentaire ! Effectivement, nos yeux sont beaucoup plus sensibles le soir à la lumière, ce qui peut inhiber la sécrétion de mélatonine, donc détériorer le sommeil.
Sur la méditation (pleine conscience) : j'avais lu des articles scientifiques qui disaient que plus de 30 minutes de méditation par jour est généralement associé à une augmentation de l'activité corticale et donc, des difficultés potentielles de sommeil.
Excellente vidéo.
Très intéressant
Juste bravo !!!
Merci !
Chronotype intermédiaire pour ma part ha ha ! C'est vrai que j'ai toujours voulu changer mes horaires entre de nuit puis une fois le matin en me réveillant à 5h mais j'avais souvent cette sensation de fatigue. Je vais tester cette fois ci une plage de 7-8h du matin et coucher à minuit je pense
Très bonne vidéo
Belle conclusion
Une chaine avec un gros potentiel
Bonne vidéo, sur ceux.. Bonne nuit 😴
Ultra quali!
Merci, ça me fait super plaisir !
Super vidéo
vidéo très pro!
Merci ça fait plaisir :)
Trés intéressant. Comme tu le dis parfois, certains métier c'est difficile de respecter notre horloge biologique. Moi, je suis technicien du son donc, autant de dire, dormir à heure fixe quand tes horaires sont long, de nuit et flexible... C'est compliqué ! Que penses tu de la prise mélatonine ? (qualité de sommeil et santé ?)
J'ai une question : tu dit que le lit est fait uniquement pour dormir mais es que on peut pratiquer des exercices de relaxation dedans?
Il y a aussi une chose hyper utile pour un meilleur sommeil et dont toutes ses routines "parfaites" et mythes ne parlent pas : pallier ses carences ! J'ai toujours fait beaucoup d'insomnies et ne tenait jamais mes journées sans avoir de coup de barre ou à devoir faire des micro siestes. Pourtant, tout ça va beaucoup mieux depuis que je prends du magnésium, du sélénium, des omegas 3, de la vitamine D... Je pense qu'on sous estime bien trop l'impact de notre alimentation, de nos apports en micronutriments, sur notre sommeil et notre fatigue du quotidien ! J'avais tendance comme beaucoup à vouloir tout optimiser autour de mes heures de couché pour avoir la routine du soir parfaite et mieux dormir mais rien ne marchait. Finalement le problème était tout autre. Même si j'ai gardé le fait d'essayer de réduire les écrans 2h avant, utiliser des lumières tamisées et plus basses que mes yeux (ne provenant pas du plafond) le soir etc. mon sommeil et mon énergie sont bien meilleurs que depuis que j'ai revu toute mon alimentation.
Super intéressant, merci pour ton partage ! Effectivement l'alimentation impacte bien évidemment grandement notre sommeil et notre énergie en générale. Et je pense que la majorité des progrès sur ces points peuvent être effectués simplement en se concentrant sur les basiques : sommeil, alimentation, sport.
Tu as fait des tests pour connaitre tes carences ou simplement par déduction ?
Plutôt que la méditation je trouve que faire des exercices de souffle ( adaptés certains réveillent) aide. Prendre 10 min pour se poser et juste respirer ça calme vachement
Merci !
J’ai eu beaucoup de problèmes de sommeil et j’assure qu’il faut éviter la caféine après midi et SURTOUT, surtout, favoriser la relaxation MENTALE, car en fait même c’est rien d’autre que dans la tête pour dormir.
Pour moi le stress est le facteur immensément principal dans les troubles de sommeil, tout le reste est mineur
J'ai une réelle, réelle question.
Depuis que je suis ado, je me couche, très, très, très tard. Je suis un gros gros geek et je veille tard la nuit sur l'ordi. Je travaille souvent de nuit et dors principalement dans une plage allant de 2h à 14h.
La question que je me pose, c'est est-ce que mon cycle circadien peut se re-régler en adéquation avec mon rythme de vie ? Est-ce que la lumière de mon PC compte dans les lumens que je dois absorber chaque jour ? Vraie question.
Tout dépend de si tu as la diarrhée ou non.
intéressant d'avoir l'avis des gens sur le sujet, d'autant plus que je suis pas du tout une personne qui a des trouble du sommeil. C'est un monde que je ne connais pas. Je suis plutôt le genre de personne à m'endormir 30s après que ma tête ait touché l'oreiller... Je ne me souviens rarement d'être allé au lit. Je me réveille dedans, voilà tout. Je suis capable de dormir dans n'importe quelle condition ou presque. J'ai 30 ans.
Je dors entre 7 et 11h, jamais à heure fixe. Le seul mot d'ordre : toujours plus de 7h de sommeil, se coucher quand on est fatigué. Pas de rituel. Jamais. Le marchand de sable passe, je commence à sentir le sommeil arriver ? 30s après je suis dans mon lit. Pas de douche, insta, lecture... rien : en slip, et Rrzzzzrrrrzzz.
Pas de "allez, j'vais au lit, le sommeil finira par arriver".
J'ai beaucoup voyagé et suis très résistant au jet lag. Je ne bois quasiment jamais de café, je passe un temps important sur l'écran (de mon pc), je peux passer d'une séance de 3h de jeu intensif à une ronflette tranquille sans aucun soucis en 5 min chrono.
Je pense que le secret, si je suis pas juste un miracle de la nature, c'est d'être à l'écoute de soi. Pas réfléchir : ressentir.
Un seul inconvénient peut être : dès que je m'allonge dans un lit, ronpiche, pour en général 1h30. Je suis conditionné.
Parfois, je rentre dans ma chambre, je vois mon lit, et pouf je me réveille dedans... Je ne ronfle pas.
Merci pour ton commentaire. Je trouve ton explication très éclairante sur le sujet de l'endormissement, et je suis sûr que cela va en aider plus d'un !
merci a toi
Très bonne vidéo, Quelle est la musique 00:50 à 2:35 . Merci !
Merci pour ton commentaire. Pour la musique, toutes les musiques que j'utilise pour mes vidéos proviennent de Artlist, celle-ci étant "Tales of the Mind" de Yonatan Riklis.
C’est intéressant à regarder comme vidéos à 5h sans réussir à dormir 😂
Aha, bon courage 😂
@@elian197 merci 😂
Depuis que j'ai arrêté de manger des glucides le soir, je m'endors presque instantanément. Auparavant, il m'arrivait de m'endormir vers 1-2h du matin en me couchant à 22h30. Je suis donc en fort désaccord.
Travaillant actuellement du matin (à 5h, réveillé à 4) six jours par semaine, dans un cadre de vie social qui rend difficile de se coucher très tôt (et puis, c'est l'été ...), je peine à avoir plus de 6h de sommeil par jour.
Après quelques jours, je sens la fatigue altérer mes capacités ou ma motivation ; pour "rattraper" mes heures de sommeil manquantes, je m'efforce tant bien que mal de faire une sieste certains après-midis. C'est dur ! Je me réveille après une ou deux heures, plus éclaté que jamais.
Mon sommeil est d'ordinaire bien plus ample (autour de 8h par nuit) et quasi exclusivement nocturne ; se réveiller bien avant le lever du soleil (j'habite dans l'ouest) et donc essayer de s'endormir bien avant aussi est particulièrement compliqué, je ne sais pas trop comment faire mieux
Merci pour ton partage. D'après mes recherches, la sieste est un outil un peu à double-tranchant, dans le sens où elle peut détériorer l'endormissement et favoriser un état de fatigue encore plus prononcé si celle-ci est trop longue ou à cause d'un réveil mal placé temporellement. Le risque d'une sieste d'une ou deux heures se trouve dans l'inertie du sommeil, du fait d'être réveillé pendant une phase de sommeil profond ou paradoxal, en plus de potentiellement décaler l'heure du coucher. Du coup éventuellement tenter de réduire cette sieste à 20 minutes pourrait-être je pense une bonne expérience, à voir...
Egalement, certains types de méditation, spécifiquement le yoga nidra, pourraient selon certaines études scientifiques réduire les effets du manque de sommeil en permettant une récupération rapide du système nerveux. Je te conseille de taper "yoga nidra guidé" dans CZcams, Andrew Huberman à également ses propres versions de 10 et 20 minutes, donc pareil, à tester 🤔
En espérant que cela puisse t'aider, en tout cas, je te souhaite bon courage !
@@elian197 Merci pour ces conseils ! J'expérimenterais tout ça
Très important
Personnellement j'ai calculé mon temps de sommeil moyen et il est de 5h30, parfois de diviser mon sommeil en deux partie, par exemple de 3h30 à 8h30 je dors, puis de 18h jusqu'à 22h je redors. Étant aussi sportif, franchement je n'ai pas vraiment de soucis et ça me convient parfaitement, souvent j'vois des gens ils rentrent du taff à 18h30 et se couche à 21h30, je me demande comment ils font pour avoir du temps pour eux en vrai
Salut salut, j'me présente j'suis beatmaker en ce moment j'suis pas mal dans le rap.
J'aimerai bien me dédier dans d'autres domaines, je kiff ce que tu fais et j'voulais savoir si ça te chauffe que je te produise des musiques de fond?
Salut ! Pour les collaborations, je te renvoie vers l'adresse mail qui se trouve dans la partie "A propos" de ma chaîne :)
Intéressant la dernière réflexion, car cet aspect de performer nos vies. C'est devenu un poison, à tout le temps scruter des obligations, des sortes de temps de passage, chronomètrant tous aspects de la vie.
Il faut un cadre, mais un cadre n'est pas une obligation. On le voit chez les enfants, il faut un système rassurant acceptant des marges d'erreurs.
Globalement, j'ai testé de mon côté dormir pour des cycles 1h30, et soit 6h de sommeil suffit, soit 7h30.
Entre les deux, c'est difficile et douloureux.
Et petit truc que je fais depuis mes dix ans, dans ma tête j'invente une petite histoire où l'action est tranquille et se déroule au lit.
Cogiter sur du vide, donne le risque d'angoisses. Si vous imaginez un personnage que vous incarnez s'endormant avec son chien prêt de lui par exemple. Il faut que ça soit fictif. Se projeter dans une histoire loin des angoisses quotidiennes.
Une sorte de jeu de rôle, où vous êtes une personne qui se couche et heureuse de dormir.
Cela me permet depuis l'enfance de ne pas fixer l'obscurité, où je stressais à chaque bruit dans la maison.
Essayer si vous aimez et arrivez à être une sorte d'acteur. Pas un scénario compliqué, bien sûr.
Merci pour ton partage, je suis sûr que cette technique pourra aider. En tout cas, je vais tester 🤔
Niveau horaires pour le repos, pour moi le mieux est de commencer tôt et finir tôt sur 4 jours par semaines (ex : de 4-5h à 16-17h du lundi au jeudi) avec 3 jours complets de repos en gros faire ses 35h par semaines voir plus, mais en commençant juste plus tôt
Intéressant, merci pour ton partage :)
@@elian197 Merci à toi pour ton travail, superbe vidéo !
J'ai trouvé le test du chronotype relativement difficile, pour certaines questions, les réponses sont compliqué à choisir.
Concernant le dernier point, à savoir le vouloir tout optimiser et le degré de flexibilité, je conseil le tex talk du coach sportif Nassim Sahili
Y-a-t-il des sources quelque part ?
Toutes les études ou les contenus mentionnés sont dans la description :)
I dont even speak french but CZcams showed me this video. I guess I'll just learn
C’est bien ça
Pour les glucides, ca serait pas l'inverse? je sais qu'en muscu on dit de les manger autour des entrainements psk ca donne de l'energie. En manger le soir avant de dormir te donnerais donc trop d'energie et t'empecherai de dormir.
Référencement
Vivement que j’arrête les 2/huit. Changer d’horaire chaque semaine, c’est tellement assassin 🫠
Changer constamment d'horaires de sommeil, surtout avec de gros écarts, peut effectivement être assez inadéquat...
cappucino plutot pour ta boisson chaude, sa contient 10% de café soluble ;)
j'aurais aimé savoir ce qui a concrètement amélioré ton sommeil
Pour faire un top 3 :
- éviter le café trop tard dans la journée
- réserver mon lit pour le sommeil uniquement
- être régulier dans mes horaires et en alignement le plus possible avec mon chronotype (dans mon cas, plus je me couche tard et lève tard, moins j'ai d'énergie au réveil et dans la journée)
L'heure du couché doit toujours être la même à quelques minutes près (voir cycle de sommeil), tu le vois facilement quand tu as des enfants, si tu loupes l'heure d'un quart d'heure, t'es bon pour te les coltiner 2 heures de plus. Le sport est important, de préférence le matin, mais jamais le soir. Une nourriture saine et équilibré. Eviter les carences en vitamines minéraux (moi c'était B2 B6 magnesium, j'ai eu des insomnies pendant des mois jusqu'à ce que cela solutionne définitivement le soucis). Un truc essentiel, plus tu cherches à t'endormir, plus tu y penses, et moins tu y arrives, il faut se laisser aller, ne pas vouloir contrôler.
Merci pour ces conseils !
Avoir une bonne alimentation, faire de l'exercice quotidien, savoir prendre de la hauteur sur sa vie et relativiser pour ne pas faire d'une petite bosse une montagne, une pièce dans l'obscurité sans bruits ni lumière parasite... 6-8h de sommeils 👌