Les seules fois où j'ai pu courir c'est après avoir repris la marche. L'envie de courir arrive même toute seule effectivement sur certaines portions du trajet. C'est agréable d'apprécier...🙏🏾
C'est vrai qu'au bout de quelques semaines de marche régulière, on sent le besoin de marcher plus vite et de courir aussi. Mais, j'ai définitivement adopté la marche, j'y trouve beaucoup de satisfaction au plan physique et mental.
Perso ça faisait 15 ans que j’avais pas couru 1 an que j’ai arrêter la clope et 2 mois que je fume plus de cannabis. j’ai commencer par faire 4km tranquille en 30 minutes, 2 mois après je fais 10km en 1h. J’ai 32 ans ma meuf m’a larguer au bout de 5 ans 1/2 j’avais besoin de changer cette douleur interne en douleur physique. Ça marche pas bien mais quand j’ai atteins mon premier 10km sans m’arrêter j’ai lâcher une larme… et c’était hier trop fier de moi je me pensais pas capable de refaire ça.
J'ai jamais courus en 34 ans, depuis 2 mois je fait muscu ( une première aussi) et j'ai pris l'habitude de courire 3 fois par semaine 1h j'arrive à faire 10 11km , pour l'instant tous va tres bien
En effet, la base pour courir ou recommencer a courir est surtout de courir lentement et alterner après 5 minutes de marche pour s'échauffer et remarcher 5 min . Programme avec objectif 5km,10km Programme endurance, Programme vitesse etc ,il y a des bonnes applications désormais sur le telephone pour apprendre et progresser qui sont gratuites et pas trop mal.
Enfin quelqu un qui dit la même chose que moi!!! Maintenant il faut aller prêcher la bonne parole dans les lycées.... Ou souvent les profs font de l endurance sans préparer les jeunes.
D’autant plus que les barèmes aux bac sont pareils pour tous … je passe le bac et là on a fait l’épreuve de demi fond , si on ignore le fait que les barèmes filles garçons sont abusivement différents, les personnes qui ne bougent pas hors du lycée auront des notes moyennes
@@-yoann- je pense qu'ici on parle plus de blessures que de physique. Le demi fonds tu prends le temps de t'entraîner en dehors des cours pour avoir une bonne, mais la probabilité d'avoir des douleurs est plus petite qu'un homme de 45 ans 0at exemple. CE comi ne signifie pas que le risque de blessure pour un ado n'existe pas 👌
Tu as raison Perso je m étais arrêté presque 10 ans avec 17 kg en trop Je n ai pas opté pour la course à pieds mais pour la corde à sauté J ai débuté avec 5 minutes par jours + 5 minutes de pause pour en faire seulement 300. Résultat j ai avancé petit à petit 1.5 an plus tard j en fait 5 * 6 minutes + 1 minute 20 de pause soit 4200 sauts 5 jours sur sept et j ai perdu mes 17 kg et mon cœur est parfait selon un cardiologue que j ai vu dernièrement. Et encore je trouve que j ai démarre trop fort. La morale de l histoire allez à votre rythme vous n êtes pas des compétiteurs personne ne vous court derrière
@@Leloup7 C est simple je boitais le premier mois Cela était dur c est pourquoi je pense que j aurais dû d abord marcher et perdre du poids avant de m y lancer mais au bout d 1 mois je n avais plus de douleur
Je commence la course a pied avec Decathlon Coach comme appli qui conseil de faire comme tu l'expliques. C'est vrai que l'effort est progressif et l'on sent rapidement les gains. Moi qui était incapable de courir 1km il y a deux mois, j'approche bientôt les 10km :)
Ma podologue m'a dit la même chose, c'est une blessure courante chez les débutants (pourtant j'ai l'habitude de faire des randonnées de plusieurs heures, mais le footing c'est vraiment different)
Je le dis sans arrêt mais beaucoup ignorent le conseil ou même se vexent. Y a beaucoup de personnes qui veulent courir par ego, va leur expliquer qu'ils devraient y aller doucement alors qu'ils se sont inscrits a un marathon avant même d'avoir essayé des chaussures.
Peut être que cela fonctionne pour certain. Je sais que pour ma part je suis obligé d'aller vraiment vers l'extrême et quand je pense que c'est ma limite, c'est seulement la moitié de la jauge
ça me rappelle des souvenirs, je m'étais cassé le petit orteil au foot, du coup 3 mois pour pouvoir remarcher normalement, et un autre pour reprendre la course à pied. 1ere séance, je me fixe 30 minutes tranquille, au bout de 5 minutes, j'ai mal partout, les chevilles, les genoux, le bassin, une horreur. Comme j'étais motivé pour pouvoir reprendre le foot, ça ne m'a pas dégouté, et 2 sorties plus tard, ça allait bcp mieux, mais j'imagine pour ceux qui débutent et qui n'ont pas une énorme motivation, c'est le meilleur moyen de te dégouter du sport.
J'ai commencé par juste marcher puis marcher vite puis très vite puis fractionné mais j'y arrive pas, j'ai mal,je sais pas courir: démotivation, je remarche ça me soule.Je regarde les autres courir des plombes. Puis je découvre que j'ai les jambes trop en x. Je corrige je découvre d'autres muscles ça va bcp mieux je fais par 10min c'est cool. Et ça c'est sûr 5 mois. Ceux qui couraient pendant 1h début septembre je ne les vois plus 😂
Intéressant, je fais du fit j'ai 47 ans et des genoux en X depuis l'enfance (évidemment). Je me questionne sur la course à pied afin d'augmenter mes dépenses énergétique et faire un travail sur le cœur ! Comment avez-vous corrigé vos genoux ? Avez-vous des douleurs ? J'ai le genou droit vite sensible et peur des douleurs qui pourraient venir....
Faut se muscler avant et surtout solidifié les tendon, l’une des erreur que je vois le plus souvent aussi dans le domaine c’est le manque d’étirement qui renvoie vers les mêmes problèmes
Avant le sport ? Après ? Parce qu'après ca ne reduirait pas le risque de blessures, ni les courbatures, ni n'augmenterait les performances. C'est plus psychologique qu'autre chose. Si tu aimes, fait le, si tu n'aimes pas, ne le fait pas.
Même en ne s'étirant pas, on risque très peu de choses, tant qu'il y a progressivité. L'étirement peut également être dangereux s'il n'est pas pratique correctement.
Les étirements, l'arnaque du siècle en course à pied. N'écoutez pas cet homme. Si vous voulez en faire, faites en. Après une course, ayez conscience que s'étirer c'est augmenter les risques de blessures. Avant l'entrainement, si vous aimez faites en, ça ne vous réduira pas le risque de blessure. En dehors de vos séances ? Pourquoi pas, si vous voulez devenir plus flexible, mais encore une fois l'impact est nul sur les blessures en cap. Si vous ne voulez pas vous blessez, augmentez progressivement les charges, faites des Zone1/2 en début et fin de séances. Faites du renforcement musculaire, marchez pendant votre temps libre pour facilité la récupération musculaire avec la circulation sanguine, mangez sainement mais surtout suffisament, dormez beaucoup, c'est tout.
@@stell4rt les étirements permettent de détendre les tendons qui sont l’une des choses les plus importantes surtout quand on utilise les muscles de manière répétitives ! Je parles d’expérience j’ai eu des tendinites chronique juste parce que je ne m’étirais pas assez et je doutes que vous en sachiez autant qu’une kiné et un médecin alors on peut se blesser en étirant mais il suffit juste de pas en abuser je m’étire une fois par jour pendant 20 minutes c’est amplement suffisant et en l’occurrence ici on parle pas de musculation mais d’athlétisme aucun rapport avec les charges
En tant que coach sportif, je valide partiellement ce que tu dis. La course à pied est tres traumatisante pour les articulations. De ce fait, il faut avant tout faire du renforcement musculaire avant de faire de la course à pied. Notre sédentarité constante a atrophié nos muscles. Il faut fonc les renforcer avant quelconques traumatisations articulaires
Salut, je ne vois pas trop le rapport avec la vidéo 😅 ... je demande juste de commencer la course à pied très progressivement et doucement. Apres, oui le renfo est aussi essentiel pour la CAP, c'est vrai !
@@monsieurclavicule tu as raison d'expliquer qu'il faut commencer progressivement. Je te rejoins sur ce point. Mais il faut aussi parler de renforcements musculaires, ce qui est la base pour commencer la course à pied
Merci!!!! Ça fais 6 mois que je m’étais remise en courant hyper lentement et min souffle est toujours mauvais ( j’ai fait 2 embolies en 2021 Et aujourd’hui grâce à une amie j’ai débuté un programme de 2 mois qui est progressif : ex pour cette première semaine, je cours 20 minutes et j’alterne 30 sec de course lente et 1 minute de marche ❤
Non biomecaniquement c’est largement trop de stress mécanique pour une reprise. Ça passera sur certaines personnes mais il y en aura beaucoup qui se blesseront donc ça a permis de faire des recommandations !!! C’est scientifique et indiscutable …
Attention ! Les spécialistes utilisent souvent le terme d'adaptation à l'entraînement, mais le corps humain est bel et bien *adapté* à la course à pied (c'est une caractéristique propre à l'espèce humaine). Par contre un individu particulier peut avoir besoin de s' *entraîner* et de s' *habituer* à cet effort. Une adaptation correspond à la mise en place de capacités nouvelles ou d'appareillages pour faire face à un environnement nouveau ....
Je commence la course a pied mon premier footing j'ai courru 1h en claquettes j'ai chopper une Periostite tibiale j'abandonne la course c'est pas fait pour moi.
De toutes façons si t'as des problèmes de mobilité ou de stabilité au niveau des hanches tu vas te niquer les genoux, que tu fasses des échauffements ou pas. Si t'es jeune et à peu près en forme, faire des échauffements c'est gentil mais de toutes façons tu vas courir à deux à l'heure si tu es débutant onc bon ça va pas te tuer de courir 40 minutes. Mais si tes hanches sont pas mobiles / stables tu vas te tuer les genoux quoi qu'il arrive, que tu ailles doucement ou lentement, en avant ou en arrière, avec ou sans caleçon.
J'ai une question : je cours depuis toujours mais j'ai des périodes où je ne cours pas à cause de la météo ou de la saison. Parfois je reprends la course c'est difficile les premières séances mais je m'habitue jusqu'à ce que je fasse une pause durant deux semaines a cause d' impératifs ou autre. Pourquoi quand je reprends les courbatures surviennent à nouveau alors que cela ne fait que 2 semaines que j'ai arrêté ?! C'est décourageant à la fin, on dirait que mon corps se dit :" aller hop 1 semaine est passé, on a plus besoin de muscle dans les mollets.
J’ai commencé ma première course semaine dernière 10km 1h45, j’ai continué en faisais des courses de 5km sur un peu moins d’une heure. Faut voir l’état de mon mollet je peux plus marcher.
Perso j'ai beaucoup couru en 2 ans mais j'ai fait qlq pauses de 1-2 mois, à chaque fois mes muscles et articulations arrivent à reprendre et j'ai juste mon souffle qui peine plus rapidement. Courir longtemps est au contraire efficace pour reprendre, perso il me faut 3 à 5 séances de 30 à 45' pour reprendre la course après plus de 1 mois de pause.
Tout a fait d'accord . Ancien sportif j ai repris tous les jours 15 a 20 min. Mon cœur n'était pas encore bien . Puis petit à petit 40 min puis 1 h .. cela sur environ 40 seances
Ce genre de conseil devrait être plus médiatisé. En effet dans les médias (TV, journaux, ...) On a souvent des "spécialistes" qui indiquent qu'il faut faire mini 30, ou 45 min et en dessous ca ne servirait a rien...
Oui mais les gens en font exprès aussi de ne pas réfléchir par eux mêmes. C'est logique que si tu n'as jamais couru tu ne vas pas courir 40 minutes, commence par 5 minutes ou alternes 1 minute course,1 minute marche pendant 10 minutes, 2 ou 3 fois par semaine. Augmente jusqu'à pouvoir courir 20 minutes et après ajoute 5 minutes toutes les 2 semaines en 3-4 mois vous pouvez courir 1 heure, c'est long mais si vous avez une mauvaise condition physique faut en passer par la.
@@Mangersainement c'est valable aussi quand on a un bon niveau, après la coupure annuelle en reprise, la semaine avant la course, lorsqu'on ajoute un entraînement dans sa semaine, ... Quand je suis passé a 6 entraînements semaines, le 6 ème entraînement au début il était court. Régulièrement la presse généraliste dit n'importe quoi quand elle essaie de traiter des sujets techniques.
Ca dépend de ta condition physique. Cela m'étonne de faire une telle généralité. Je dis peut-être des grosses bêtises mais si je prend mon cas personnel j'ai commencé à 40 min environ avec 2-3 pauses étant donnée qu'il y a quelques montées et que je connais par forcément mon rythme le plus adéquate, et franchement j'ai pas l'impression que j'était au bord de la blessure.
Oui mais courir 5 min quand on a la capacité cardio de courir 1h c'est vrm vrm relou. Tu préconise quelle fréquence de course par semaine? Et d'augmenter de 5min chaque fois?
La clinique du coureur recommande de courir tous les jours si possible, ou au plus possible. Mais sans augmenter le volume hebdomadaire. C'est là où tu auras le plus d'adaptation de ton corps rapidement. Mais du coup ça fait des petites sessions de 10-15min max au début. Voire moins si tu es vraiment débutant
Je confirme. J'ai ''repris'' la course depuis 3 mois. J'essaie de courir tout les jours entre 2 et 4 kilomètres à allure douce. Je pourrais courir plus long ou plus vite mais pas tout les jours, or la fréquence d'entraînement est la clé pour progresser vite. Je tiens à jour une note avec le kilométrage de mes sorties et à la fin de la semaine j'additionne le tout. Je tend à augmenter mon kilométrage hebdo d'un kilomètre chaque semaine. Il peut y avoir des semaines plus cool. Nombreux sont ceux qui se mettent à courir trop vite, trop longtemps. Peu sont ceux qui deviennent de ''vrais'' coureurs. La route est longue. Il faut y aller tranquillement.
Accumulé de la fatigue à l'entraînement est inutile et même contre productif quand on recherche la performance surtout quand on n'a plus la vingtaine. Me concernant j'ai 18ans donc je me permets des petites folies. Quand je reprends la course à pied après une longue pause en général je me fais une grosse séance où je vais au delà du niveau que je souhaite récupérer. Typiquement c'est des séances lestés à 20kg et avec un masque qui limite la respiration le tout en ne respirant que par le nez. Après ça je me donne au moins 4jours de repos et quand je reprends enfin j'enlève toute les contraintes de la première séance et là c'est le paradis, j'ai récupéré tout mon niveau voir plus. Mais je ne recommande pas au personnes qui ont plus de 40ans.
Ça peu être un massacre ci ont fait du sport n’importe comment sans respecter la récupération et la reprise d’activité avec blessure articulaire à vie merci pour ce conseil que beaucoup oublie
Perso j'ai courue une heure et j'ai u mal aux jambes et boulles merci beaucoup de votre réponse et con.. seilles 😂😂😂😂en verritee pipe du matin réveille le pèlerin 😂😂😂😂
Alors, j’ai voulu faire un 10Km sans entraînement (sauf sur tapis), résultat, tendinite des peroniers. Je ne sais même pas si ça se soigne 😢 J’aurai du tomber sur ta vidéo avant haha
euh... si tu commences/recommences la course à pied : tu ne peux pas redémarrer 40 min en courant tout du long. 20 min, c'est déjà le bout du monde. bref, le patient de 40 min n'a probablement pas couru 40 min pleines.
Bien sûr que oui, si tu viens d’un autre sport cardio physiquement t’as aucun problème à courir 1h, sauf que tes tissu tes muscles tes tendons et ton cartilage est pas encore apte à recevoir cette charge. Mais évidemment qu’un cycliste, alpiniste, nageur régulier arrive à courir 40 minute
Si on fait du rugby en pôle espoir on pas spécialement besoin de débuter comme tout le monde vu que notre corps est deja adapté à courir vu que l on cour tous les jours ?
Parler d'une limite de temps sans parler de la vitesse de course est preuve d'une mauvaise connaissance, commencer par 40 min a une allure faible n'est pas forcement mauvais.
Cest tout a fait vrai jai commencé la course a pied en faisant cela mais au bout dun moment je le sentais nil de courir sue sur 1/4 du parcours donc jai essayé de faire 3/4 dun seul coup et j'étais fier de mok d'avoir tenu zutznt de temps jusqu'à ce que le lendemain et pendant ine semaine mes genoux me fasse super mal
Et surtout apprenez a courir lentement mais régulièrement. Se mettre dans le mal a chaque sortie n'a absolument aucun intérêt, et quand on dit lentement c'est vraiment lent quand on commence
J'ai commencé la course a pied je commence par marche normalement pendant 5m ensuite je marche plus vites pendant 10m ensuite je cours a mon rythme pendant 15mn tout en rentrant chez moi en montant l'escalier a mon rythme j'habite au 11e étage l'escalier je monte 2fois l'escalier par semaine l'ors de ma sortie sportif
🙏merci de le dire, car c'est ce que je fais et malgré les moqueries parce que je ne tiens pas longtemps, j'y vais progressivement. Beaucoup ont honte de s'arrêter, moi la première j'avais peur du regard des autres, mais mon corps m'a prévenu et maintenant je tiens de plus en plus longtemps en faisant du fractionné. Je précise que je ne courait plus depuis 30 ans😉merci pour ce post. 🙏😁
Moi j'ai fait 30 secondes et ça m'a largement suffit pour comprendre que mon corps n'était pas adapté au déplacement.
Après tout dépend de la vitesse à laquelle du cours... C'est sûr qu'en faisant un sprint à ton max, ça va être dur de tenir plus de 30 secondes...
😂
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 génie ici
Génial 😂😂😂😂 bravo
Hé bien cours un jours sur 2 et ajoute 3 sec
A chaque fois
33 pui 36 etc tu sera surpris de la vitesse à laquelle tu va augmenter ton temps de course
Les seules fois où j'ai pu courir c'est après avoir repris la marche. L'envie de courir arrive même toute seule effectivement sur certaines portions du trajet. C'est agréable d'apprécier...🙏🏾
C'est vrai qu'au bout de quelques semaines de marche régulière, on sent le besoin de marcher plus vite et de courir aussi.
Mais, j'ai définitivement adopté la marche, j'y trouve beaucoup de satisfaction au plan physique et mental.
T'as raison, vaut mieux commencer par 5h le premier jour 😉
Perso ça faisait 15 ans que j’avais pas couru 1 an que j’ai arrêter la clope et 2 mois que je fume plus de cannabis. j’ai commencer par faire 4km tranquille en 30 minutes, 2 mois après je fais 10km en 1h. J’ai 32 ans ma meuf m’a larguer au bout de 5 ans 1/2 j’avais besoin de changer cette douleur interne en douleur physique. Ça marche pas bien mais quand j’ai atteins mon premier 10km sans m’arrêter j’ai lâcher une larme… et c’était hier trop fier de moi je me pensais pas capable de refaire ça.
Bravo, le sport est un super moyen pour se vider l'esprit et repousser ses limites.
Bravo, 👏👍 courage
Mais servietsky, arrête de traîner avec randy marsh c'est à cause de lui que tu t'es mis à fumer de la beuh !
@@sweeve6840 justement j’ai arrêter de traîner avec lui 😂
@@servietsky1532 tu me rassures
C'est tellement juste ! J'ai complété mon premier marathon en alternant course et marche. Ecoutez votre corps.
Moi juste en marchants. Après c’est pas une compétition.
Pareil. J’ai alterné marche et pauses bière. J’ai mis 10h24, mais j’ai fini!
@@alyfercovici5551c'est une compétition
Contre soit même 😊
Mais du coup pq ne pas prendre davantage de temps (genre plusieurs années) pour se lancer sur la distance ? 😅
J'ai jamais courus en 34 ans, depuis 2 mois je fait muscu ( une première aussi) et j'ai pris l'habitude de courire 3 fois par semaine 1h j'arrive à faire 10 11km , pour l'instant tous va tres bien
Franchement c'est un super conseil ! Pendant mes pauses "marche", je me réhydrate (hyper important de s'hydrater avant, pendant et après l'effort)
Très bon conseil qu'un ami sportif m'avait donné il y a quelques années. Merci.
Imagine y en a qui commencent en muscu par du bench en series de 3 comme de haltérophiles. ..sans savoir faire 10 pompes clean. Pareil partout
En effet, la base pour courir ou recommencer a courir est surtout de courir lentement et alterner après 5 minutes de marche pour s'échauffer et remarcher 5 min .
Programme avec objectif 5km,10km
Programme endurance, Programme vitesse etc ,il y a des bonnes applications désormais sur le telephone pour apprendre et progresser qui sont gratuites et pas trop mal.
En petite foulée..
Enfin quelqu un qui dit la même chose que moi!!!
Maintenant il faut aller prêcher la bonne parole dans les lycées....
Ou souvent les profs font de l endurance sans préparer les jeunes.
D’autant plus que les barèmes aux bac sont pareils pour tous … je passe le bac et là on a fait l’épreuve de demi fond , si on ignore le fait que les barèmes filles garçons sont abusivement différents, les personnes qui ne bougent pas hors du lycée auront des notes moyennes
@@-yoann- je pense qu'ici on parle plus de blessures que de physique. Le demi fonds tu prends le temps de t'entraîner en dehors des cours pour avoir une bonne, mais la probabilité d'avoir des douleurs est plus petite qu'un homme de 45 ans 0at exemple. CE comi ne signifie pas que le risque de blessure pour un ado n'existe pas 👌
Tomber sur cette vidéo aujourd'hui, après une séance de reprise de sport pathétique de 40 minutes, après 12 ans sans sport et trois grossesses... 😅😆
Faut prendre son temps ca fais 10 ans que je dois faire du sport mais jecoute mon corps je sais que la patiente est la cle de la réussite
Mentalité de perdant
N'importe quoi
@@Alexlex1647euh second degré j pense...😅
Tu as raison
Perso je m étais arrêté presque 10 ans avec 17 kg en trop
Je n ai pas opté pour la course à pieds mais pour la corde à sauté
J ai débuté avec 5 minutes par jours + 5 minutes de pause pour en faire seulement 300.
Résultat j ai avancé petit à petit 1.5 an plus tard j en fait 5 * 6 minutes + 1 minute 20 de pause soit 4200 sauts 5 jours sur sept et j ai perdu mes 17 kg et mon cœur est parfait selon un cardiologue que j ai vu dernièrement.
Et encore je trouve que j ai démarre trop fort.
La morale de l histoire allez à votre rythme vous n êtes pas des compétiteurs personne ne vous court derrière
Et niveau articulations ça allait les premières séances avec. Le surpris en faisait de la corde ?
@@Leloup7
C est simple je boitais le premier mois
Cela était dur c est pourquoi je pense que j aurais dû d abord marcher et perdre du poids avant de m y lancer mais au bout d 1 mois je n avais plus de douleur
Merci pour ces précisions à appliquer ❤progressivement
Je commence la course a pied avec Decathlon Coach comme appli qui conseil de faire comme tu l'expliques. C'est vrai que l'effort est progressif et l'on sent rapidement les gains. Moi qui était incapable de courir 1km il y a deux mois, j'approche bientôt les 10km :)
Ma podologue m'a dit la même chose, c'est une blessure courante chez les débutants (pourtant j'ai l'habitude de faire des randonnées de plusieurs heures, mais le footing c'est vraiment different)
Je le dis sans arrêt mais beaucoup ignorent le conseil ou même se vexent. Y a beaucoup de personnes qui veulent courir par ego, va leur expliquer qu'ils devraient y aller doucement alors qu'ils se sont inscrits a un marathon avant même d'avoir essayé des chaussures.
Peut être que cela fonctionne pour certain. Je sais que pour ma part je suis obligé d'aller vraiment vers l'extrême et quand je pense que c'est ma limite, c'est seulement la moitié de la jauge
ça me rappelle des souvenirs, je m'étais cassé le petit orteil au foot, du coup 3 mois pour pouvoir remarcher normalement, et un autre pour reprendre la course à pied. 1ere séance, je me fixe 30 minutes tranquille, au bout de 5 minutes, j'ai mal partout, les chevilles, les genoux, le bassin, une horreur. Comme j'étais motivé pour pouvoir reprendre le foot, ça ne m'a pas dégouté, et 2 sorties plus tard, ça allait bcp mieux, mais j'imagine pour ceux qui débutent et qui n'ont pas une énorme motivation, c'est le meilleur moyen de te dégouter du sport.
Comment t'as fait pour récupérer un orteil cassé ?
J’ai fais 40min ce matin, c’est ma première sortie « longue » bonnes sensations mais grosses courbatures et brûlures au niveau des cuisses
J'ai commencé par juste marcher puis marcher vite puis très vite puis fractionné mais j'y arrive pas, j'ai mal,je sais pas courir: démotivation, je remarche ça me soule.Je regarde les autres courir des plombes. Puis je découvre que j'ai les jambes trop en x. Je corrige je découvre d'autres muscles ça va bcp mieux je fais par 10min c'est cool. Et ça c'est sûr 5 mois. Ceux qui couraient pendant 1h début septembre je ne les vois plus 😂
Intéressant, je fais du fit j'ai 47 ans et des genoux en X depuis l'enfance (évidemment). Je me questionne sur la course à pied afin d'augmenter mes dépenses énergétique et faire un travail sur le cœur ! Comment avez-vous corrigé vos genoux ? Avez-vous des douleurs ? J'ai le genou droit vite sensible et peur des douleurs qui pourraient venir....
@@Max-iq8zs il faut faire du renforcement musculaire pour eviter les blessures..
Faut se muscler avant et surtout solidifié les tendon, l’une des erreur que je vois le plus souvent aussi dans le domaine c’est le manque d’étirement qui renvoie vers les mêmes problèmes
Avant le sport ?
Après ? Parce qu'après ca ne reduirait pas le risque de blessures, ni les courbatures, ni n'augmenterait les performances.
C'est plus psychologique qu'autre chose. Si tu aimes, fait le, si tu n'aimes pas, ne le fait pas.
Même en ne s'étirant pas, on risque très peu de choses, tant qu'il y a progressivité. L'étirement peut également être dangereux s'il n'est pas pratique correctement.
Les étirements, l'arnaque du siècle en course à pied. N'écoutez pas cet homme. Si vous voulez en faire, faites en. Après une course, ayez conscience que s'étirer c'est augmenter les risques de blessures. Avant l'entrainement, si vous aimez faites en, ça ne vous réduira pas le risque de blessure. En dehors de vos séances ? Pourquoi pas, si vous voulez devenir plus flexible, mais encore une fois l'impact est nul sur les blessures en cap. Si vous ne voulez pas vous blessez, augmentez progressivement les charges, faites des Zone1/2 en début et fin de séances. Faites du renforcement musculaire, marchez pendant votre temps libre pour facilité la récupération musculaire avec la circulation sanguine, mangez sainement mais surtout suffisament, dormez beaucoup, c'est tout.
@@stell4rt les étirements permettent de détendre les tendons qui sont l’une des choses les plus importantes surtout quand on utilise les muscles de manière répétitives ! Je parles d’expérience j’ai eu des tendinites chronique juste parce que je ne m’étirais pas assez et je doutes que vous en sachiez autant qu’une kiné et un médecin alors on peut se blesser en étirant mais il suffit juste de pas en abuser je m’étire une fois par jour pendant 20 minutes c’est amplement suffisant et en l’occurrence ici on parle pas de musculation mais d’athlétisme aucun rapport avec les charges
@@stell4rt des énormités j'en ai entendu mais vous detenez le titre de champion 🤣 les étirement une arnaque... c'est votre commentaire l'arnaque.
100 % vrai 🙂...il faut démarrer à son niveau . Ça permet d'apprécier aussi, courir c'est dur.
En tant que coach sportif, je valide partiellement ce que tu dis. La course à pied est tres traumatisante pour les articulations. De ce fait, il faut avant tout faire du renforcement musculaire avant de faire de la course à pied. Notre sédentarité constante a atrophié nos muscles. Il faut fonc les renforcer avant quelconques traumatisations articulaires
Salut, je ne vois pas trop le rapport avec la vidéo 😅 ... je demande juste de commencer la course à pied très progressivement et doucement. Apres, oui le renfo est aussi essentiel pour la CAP, c'est vrai !
@@monsieurclavicule tu as raison d'expliquer qu'il faut commencer progressivement. Je te rejoins sur ce point. Mais il faut aussi parler de renforcements musculaires, ce qui est la base pour commencer la course à pied
Merci!!!! Ça fais 6 mois que je m’étais remise en courant hyper lentement et min souffle est toujours mauvais ( j’ai fait 2 embolies en 2021
Et aujourd’hui grâce à une amie j’ai débuté un programme de 2 mois qui est progressif : ex pour cette première semaine, je cours 20 minutes et j’alterne 30 sec de course lente et 1 minute de marche ❤
30min, hors personne en surpoids ou cas particulier, c'est largement ok avec un rythme pas trop intensif (genre 6:30 ou 7min du km)
Non biomecaniquement c’est largement trop de stress mécanique pour une reprise. Ça passera sur certaines personnes mais il y en aura beaucoup qui se blesseront donc ça a permis de faire des recommandations !!! C’est scientifique et indiscutable …
@@monsieurclavicule j'attends les sources
Attention ! Les spécialistes utilisent souvent le terme d'adaptation à l'entraînement, mais le corps humain est bel et bien *adapté* à la course à pied (c'est une caractéristique propre à l'espèce humaine). Par contre un individu particulier peut avoir besoin de s' *entraîner* et de s' *habituer* à cet effort. Une adaptation correspond à la mise en place de capacités nouvelles ou d'appareillages pour faire face à un environnement nouveau ....
Je commence la course a pied mon premier footing j'ai courru 1h en claquettes j'ai chopper une Periostite tibiale j'abandonne la course c'est pas fait pour moi.
Tu as bien raison, c'est d'autant plus vrai que l'on avance en âge !!!
Merci monsieur humérus pour tes précieux conseils!
fred : Excellents conseils !!
De toutes façons si t'as des problèmes de mobilité ou de stabilité au niveau des hanches tu vas te niquer les genoux, que tu fasses des échauffements ou pas. Si t'es jeune et à peu près en forme, faire des échauffements c'est gentil mais de toutes façons tu vas courir à deux à l'heure si tu es débutant onc bon ça va pas te tuer de courir 40 minutes. Mais si tes hanches sont pas mobiles / stables tu vas te tuer les genoux quoi qu'il arrive, que tu ailles doucement ou lentement, en avant ou en arrière, avec ou sans caleçon.
J'ai une question : je cours depuis toujours mais j'ai des périodes où je ne cours pas à cause de la météo ou de la saison. Parfois je reprends la course c'est difficile les premières séances mais je m'habitue jusqu'à ce que je fasse une pause durant deux semaines a cause d' impératifs ou autre.
Pourquoi quand je reprends les courbatures surviennent à nouveau alors que cela ne fait que 2 semaines que j'ai arrêté ?! C'est décourageant à la fin, on dirait que mon corps se dit :" aller hop 1 semaine est passé, on a plus besoin de muscle dans les mollets.
C'est Normal, le besoin créé l'organe. C'est le principe d'entraînement et d'adaptation malheureusement.
Tout à fais raison j’ai arrêté 20ans a courir je faisais 31’ au 10km route je reprends avec des petit footing de 30mn marche course exactement
Merci j je vais reprendre tout doucement avec vos conseils
En regardant du sport a la télé, je suis fatigué de les voir courrir, c'est grave docteur 😂😅
J’ai commencé ma première course semaine dernière 10km 1h45, j’ai continué en faisais des courses de 5km sur un peu moins d’une heure. Faut voir l’état de mon mollet je peux plus marcher.
Cest vrai, jai commencé course 5 minutes marché 5 minutes ,puis 10 ,20 ,30
Voilà réapprendre a marché avant de commencer a courir ❤
Oh mais c’est des techniques pour retraités ça, jsuis tombé où là ?
Non c'est la base pour tout débutant
Perso j'ai beaucoup couru en 2 ans mais j'ai fait qlq pauses de 1-2 mois, à chaque fois mes muscles et articulations arrivent à reprendre et j'ai juste mon souffle qui peine plus rapidement. Courir longtemps est au contraire efficace pour reprendre, perso il me faut 3 à 5 séances de 30 à 45' pour reprendre la course après plus de 1 mois de pause.
Tout a fait d'accord . Ancien sportif j ai repris tous les jours 15 a 20 min. Mon cœur n'était pas encore bien . Puis petit à petit 40 min puis 1 h .. cela sur environ 40 seances
Tout a fait d'accord. Beaucoup de gens confondent sport (compétition) et activités physiques
la faute a tout ce formatage abusé sur les performances absurdes misent dans la tete des gens
Il fait ce qu'il veut le mec, chacun s'occupe de son cul
Merciiii infiniment du conseil 🙏🙏🙏👍👍👍👍👍👍😉
Et surtout au début n'allez pas courir à de grosses allures/trop vite!😉
Ce genre de conseil devrait être plus médiatisé. En effet dans les médias (TV, journaux, ...) On a souvent des "spécialistes" qui indiquent qu'il faut faire mini 30, ou 45 min et en dessous ca ne servirait a rien...
Oui mais les gens en font exprès aussi de ne pas réfléchir par eux mêmes.
C'est logique que si tu n'as jamais couru tu ne vas pas courir 40 minutes, commence par 5 minutes ou alternes 1 minute course,1 minute marche pendant 10 minutes, 2 ou 3 fois par semaine.
Augmente jusqu'à pouvoir courir 20 minutes et après ajoute 5 minutes toutes les 2 semaines en 3-4 mois vous pouvez courir 1 heure, c'est long mais si vous avez une mauvaise condition physique faut en passer par la.
@@Mangersainement c'est valable aussi quand on a un bon niveau, après la coupure annuelle en reprise, la semaine avant la course, lorsqu'on ajoute un entraînement dans sa semaine, ... Quand je suis passé a 6 entraînements semaines, le 6 ème entraînement au début il était court.
Régulièrement la presse généraliste dit n'importe quoi quand elle essaie de traiter des sujets techniques.
Moi ça fait 3ans que j'ai pas courru j'ai fait 30 min de cours à pieds pas de douleur rien juste une fatigue qui à duré 1 jours son plus
Faut bien faire sont bisness avec un motif...
Ca dépend de ta condition physique. Cela m'étonne de faire une telle généralité. Je dis peut-être des grosses bêtises mais si je prend mon cas personnel j'ai commencé à 40 min environ avec 2-3 pauses étant donnée qu'il y a quelques montées et que je connais par forcément mon rythme le plus adéquate, et franchement j'ai pas l'impression que j'était au bord de la blessure.
Oui mais courir 5 min quand on a la capacité cardio de courir 1h c'est vrm vrm relou.
Tu préconise quelle fréquence de course par semaine? Et d'augmenter de 5min chaque fois?
La clinique du coureur recommande de courir tous les jours si possible, ou au plus possible. Mais sans augmenter le volume hebdomadaire. C'est là où tu auras le plus d'adaptation de ton corps rapidement.
Mais du coup ça fait des petites sessions de 10-15min max au début. Voire moins si tu es vraiment débutant
Je confirme. J'ai ''repris'' la course depuis 3 mois. J'essaie de courir tout les jours entre 2 et 4 kilomètres à allure douce. Je pourrais courir plus long ou plus vite mais pas tout les jours, or la fréquence d'entraînement est la clé pour progresser vite. Je tiens à jour une note avec le kilométrage de mes sorties et à la fin de la semaine j'additionne le tout. Je tend à augmenter mon kilométrage hebdo d'un kilomètre chaque semaine. Il peut y avoir des semaines plus cool. Nombreux sont ceux qui se mettent à courir trop vite, trop longtemps. Peu sont ceux qui deviennent de ''vrais'' coureurs. La route est longue. Il faut y aller tranquillement.
Accumulé de la fatigue à l'entraînement est inutile et même contre productif quand on recherche la performance surtout quand on n'a plus la vingtaine. Me concernant j'ai 18ans donc je me permets des petites folies. Quand je reprends la course à pied après une longue pause en général je me fais une grosse séance où je vais au delà du niveau que je souhaite récupérer. Typiquement c'est des séances lestés à 20kg et avec un masque qui limite la respiration le tout en ne respirant que par le nez. Après ça je me donne au moins 4jours de repos et quand je reprends enfin j'enlève toute les contraintes de la première séance et là c'est le paradis, j'ai récupéré tout mon niveau voir plus.
Mais je ne recommande pas au personnes qui ont plus de 40ans.
Il a raison faire des petits footings au depart , et récupérer de la condition petit a petit bon courage
Ça peu être un massacre ci ont fait du sport n’importe comment sans respecter la récupération et la reprise d’activité avec blessure articulaire à vie merci pour ce conseil que beaucoup oublie
Perso j'ai courue une heure et j'ai u mal aux jambes et boulles merci beaucoup de votre réponse et con.. seilles 😂😂😂😂en verritee pipe du matin réveille le pèlerin 😂😂😂😂
Excellent Conseil 👍🏽🙏🏼
Merci 🙌
De bons conseils …mais qui ne concerne que la ménagère de 50 ans 😂
Vous avez des doutes sur la question? Demandez à David Goggins
Stay hard! 😂
Grave 🤣 !
Goggins été pas un noob absolu il été dans les forces spéciales faut pas oublier
Le meilleur moyen de se mettre a la course pieds en progressant a son rythme, et ... de faire des pompes
Alors, j’ai voulu faire un 10Km sans entraînement (sauf sur tapis), résultat, tendinite des peroniers. Je ne sais même pas si ça se soigne 😢
J’aurai du tomber sur ta vidéo avant haha
Oui, ça se soigne par le repos. Vas y doucement la prochaine fois !😊
euh... si tu commences/recommences la course à pied : tu ne peux pas redémarrer 40 min en courant tout du long. 20 min, c'est déjà le bout du monde.
bref, le patient de 40 min n'a probablement pas couru 40 min pleines.
Ça dépend , j'ai déjà réussi à recourir 6 km de suite sans m'arrêter après une longue pause de plusieurs mois
Bien sûr que oui, si tu viens d’un autre sport cardio physiquement t’as aucun problème à courir 1h, sauf que tes tissu tes muscles tes tendons et ton cartilage est pas encore apte à recevoir cette charge. Mais évidemment qu’un cycliste, alpiniste, nageur régulier arrive à courir 40 minute
Jsuis d'accord avec vous 👍
Moi je me fatigues tres vite en courant ca me soules, obligé de m arreter puis repartir ainsi de suite et je vois pas de progression
Genre première fois tu fait de la course tu tape un 6-7 km 😅😂
Si on fait du rugby en pôle espoir on pas spécialement besoin de débuter comme tout le monde vu que notre corps est deja adapté à courir vu que l on cour tous les jours ?
Parler d'une limite de temps sans parler de la vitesse de course est preuve d'une mauvaise connaissance, commencer par 40 min a une allure faible n'est pas forcement mauvais.
je tombe sur cette vidéo après mes premiers 6km aujourd'hui :)
Cest tout a fait vrai jai commencé la course a pied en faisant cela mais au bout dun moment je le sentais nil de courir sue sur 1/4 du parcours donc jai essayé de faire 3/4 dun seul coup et j'étais fier de mok d'avoir tenu zutznt de temps jusqu'à ce que le lendemain et pendant ine semaine mes genoux me fasse super mal
Merci 👍
👍merci pour l info
Tiens toi droit déjà stp ,merci
Pourquoi ? Je vais avoir mal au dos sinon tu penses ? 🧐
J'ai commencé à courir 1 minutes à raison d un jour sur 2 en rajoutant 1 minutes à chaque fois
En 4 mois je cours 1h un jours sur 2 😊
champion !!!!
@@monsieurclavicule merci
En effet.. le canapé est plus adapté aux corps humain que les chemins de forêt.
20 minutes, 3 jours dans la semaine, pendant 3 semaines 🤷🏼♂️
20 minutes pour faire environ 3 km c'est bien ?
Vs avez raison.j ai connu un retraité qui se met à courir bcp..
Résultat. Colonne vertébrale abîmée.
yes alternez marche et course au debut ;)
En EHPAD c'est un bon programme
On fait se qu on veux.
Entièrement d accord
Vous avez bien raison ❤❤❤
Merci
Tellement d'accord avec toi
La mare à thon dès le début
Arrêtez de nous dire ce que l'on doit faire...
La puberté n'a pas fait son effet ou elle n'a simplement pas encore eut lieu chez toi ?
Et surtout apprenez a courir lentement mais régulièrement. Se mettre dans le mal a chaque sortie n'a absolument aucun intérêt, et quand on dit lentement c'est vraiment lent quand on commence
Moi je cours 10 mn par jour et parfois 2 x 10 mn par jour
Même principe pour le vélo ou autres sports de ce type. 😉
Et ne pas oublier des bonnes chaussures. Eviter de marcher/courir avec des sabots.
N'est ce pas les profs de sport ?
Bah sinon fu cours tout les jours en essayant de battre ton record sans t'arrêter évidemment ! Moi se que j'ai fait
merci, certains ont vraiment du mal à comprendre ça...
Nous ne sommes pas tous adapté pour des longues courses. T as déjà vu 1 courreur de 100m faire 1 marathon ??
Ça fait 8 jours je cherche le rapport je trouve pas
J'ai commencé la course a pied je commence par marche normalement pendant 5m ensuite je marche plus vites pendant 10m ensuite je cours a mon rythme pendant 15mn tout en rentrant chez moi en montant l'escalier a mon rythme j'habite au 11e étage l'escalier je monte 2fois l'escalier par semaine l'ors de ma sortie sportif
exactement
Perso je vais parler de quelque-chose qui n'a aucun rapport mais jai une vma de 4kmh donc je sais que je ne suis pas fais pour le sport
Bonne idée pour re débuter
Ohhhh oui 🤝👍
@@monsieurclavicule tous les 4 mois jaugmente de 20 % la duree artrhose
On a beau le répéter aux patients mais c’est pas gagné : la tête qu’ils font quand je leur dit 5-10’ en alternant marche et running !😳
ℬ𝓇𝒶𝓋ℴ ❤
🙏merci de le dire, car c'est ce que je fais et malgré les moqueries parce que je ne tiens pas longtemps, j'y vais progressivement. Beaucoup ont honte de s'arrêter, moi la première j'avais peur du regard des autres, mais mon corps m'a prévenu et maintenant je tiens de plus en plus longtemps en faisant du fractionné. Je précise que je ne courait plus depuis 30 ans😉merci pour ce post. 🙏😁
Et sans oublier qu'il fait favoriser les chemins plutôt que le béton...
bah si vous avez mal au bout de 40 min la première fois alors vous pouvez juste forcer pour faire 40 min les autres fois
Moi je cours beaucoup...
Surtout après l'apéro !!!😂