【70代を生きるNo.160】筋肉の衰え⇒歩行困難⇒認知症／要介護にならない為に
Vložit
- čas přidán 17. 02. 2024
- 腰痛を患ってから４週間近くになります。
この間、様々な励ましのお言葉やアドバイスを頂きました。
心よりお礼申し上げます。
さて、当初の痛みは弱まったものの、少し長く立ったり歩く時は
いまだに腰に負担がかかるなど、スッキリしない日々が続いています。
そのような我が身を振り返りながら
今回はサルコペニア状態からロコモティブへと
要介護へ移行する危険性についてふれています。
#要介護#70代一人暮らし#セカンドライフ
●以前の動画で取り上げた「ギックリ腰」について
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年齢と共に誰にでも訪れる筋肉の衰えと体力の低下は避けて通れませんよね。。
要介護にならない為に自分で出来る普段の努力（軽運動）を無理せずに継続し
続けることが大事だな～とつくづく感じさせられました。
自分にとってとても参考なりました。有難うございました！
おばちゃまも頑張って日々体力が向上されることを願っております。
こちらこそ有難うございます。おしゃる通りで、ウォーキングだけでなく腰回りの筋トレもとても重要であることを思い知らされた今回のアクシデントでした。
前回、コメントした74歳の圧迫骨折をした者です。動画のお陰で3月より仕事に復帰する事になりました。大丈夫すからこれからも頑張ってくださいね。
お仕事に復帰なさったんですね、良かった、良かった。
今回のテーマは昨年退職した私にとっても切実なものでした ちょっとしたきっかけで行きたくないゾーンに入り込んでしまう 誰にでも起きうる事でしょう 身に染みました おばちゃま❗️ゆっくり ゆっくり頑張りましょう いつも動画で励まされている私達の為にも共に希望を絶やさずに❤❤❤
ずっと不安に思ってた事です
昨年夫が亡くなり 諸々のやらなくてはいけない事に追われ 心身共に疲れたら横になってしまう日々を過ごして 元から悪い足腰が急速に衰えてきました 立つとふらつき もちろん片足立ちも出来なくなってます
これから ストレッチ
ウォーキング 食事と
生活を改めなくては、と思ってるところの
今回の動画でした
背中を押されました！
ありがとうございました！
追伸
お口周りも筋肉なので、口腔体操･発声練習の継続で嚥下機能の低下を防いでいくことが必要です。
ひじき、切干大根はいいですね
私は仕事休みの日に、そういった惣菜をまとめて作り
小分け冷凍して、職場にお弁当にしてもっていきます。
既に両親は亡く見送った立場として、お話よく分かります。
そして今介護施設で働いています。
思うところは沢山ありますが長くなりそうなので
おばちゃまにイイねして
明日からまた頑張って仕事しますね❤
今日は私も同世代に生きています。フレイル➡ロコモティブシンドロームとても勉強させて頂きました。私も昨年右膝骨折後半年程運動が制限されてしまったのですが思いの外筋力低下したのに驚きました。健康だったはずの左片足立ち2秒なんてことになりました。様々の゙筋力増強運動もあり無理せず頑張りましょう。いつも元気をもらっています。
こんにちは、お料理が出来るように回復されて良かったです。
あまり無理せず、すっかり腰が良くなってから、ウォーキングやスクワットを､取り入れて下さいね。
ご心配いただき感謝いたします。
こんにちは、同世代です。フレイルは知っていたのですが他は知らなくて勉強になりました。立ち上がるときはふらつきます、ウオーキングはしてますがそれだけでは足りないですね、ストレッチとかもしようと思いました。
こんにちは、コメントを有難うございます。ウォーキングだけでなく足腰強化の必要性を、私も今回つくづく実感しました。
こんにちは😃
ベランダの花々が日差しを浴びておだやかなBGMと始まった動画。文字を追うと、寂しさも感じておられるように思いました。
ベッド上でのストレッチや手を掛けての運動をされているとのこと。また、料理の様子など動画編集されていることに、安堵しました。継続は力なりですね。
ところで整形外科には受診されたのでしょうか？
これを機に、一度レントゲンや骨密度測定をされるのも、今後の回復の指標になるのではと思います。おせっかいを承知で、、これからも動画楽しみにしています。💐
整体師をお勧めしようと思ったのですが、どうなのでしょう。
整体師さんは画像診断がないのと、今後に向けてはやはり骨密度を把握しておくのも良いと思います。
何時もベランダにハーブを上手に手入れされていましたね、誰でも起きるうる骨折、心配はつきないですね、80歳84歳を迎えます、今のところ散歩が日課で長年ストレッチを主人はつずいて感心していすが、痩せて筋肉がないのが今心配です、私はお腹がなかなか引っ込まず、甘いものは食べてない、蜂蜜ぐらいかな？食事には気をつけています、今のコメント見て人ごとでない、元気で長生きできますようにです、お大事にね、
はじめまして、昨年仕事をやめました、腰椎滑り症のために、今年1月4日に帯状疱疹になり1か月かかってやっと治りました、70歳になります、お互い無理せずに、健康にきおつけて楽しく過ごしましょう、年を重ねると色々なことがありますからね、無理せずにね、🍀😙
75才の女性でさす。
私は太っているので時々腰痛になります軽い腰痛の場合は後ろ歩きを100歩します酷い腰痛は足湯をします。初めてコメントするのは足湯をして欲しいからです。やり方は夜全て寝る準備を整え綿の靴下を用意して、お風呂で大きめの洗面器（私は洗濯カゴです）にくるぶしまで熱い湯気持ちいいな6分、 次に火傷しない程度の熱い湯本当に熱い湯ですよ6分足が真っ赤のうちに足をふき靴下はきねます
これを3日続きます1日休みで3日又1日休みで3日で終わりです私は最初の3日で直るのでやめますがやってみて下さい絶対治ります
とお
こんばんは、だいぶんよくなられたようで良かったです。私は67歳ですがおばちゃまのやり方で測ったらすでにサイコペニア、昔は装い女子のウエストぐらいあった自慢の太腿も細くなってしまいました。昨日から膝が痛い・・でも必ず治って筋トレし続けようと思います。これからも頑張ってくださいね、私も頑張ります。
７０才を迎え体力の衰えを感じ、今出来る事をやっておこうと考えています。動作はスローですが何事にも要心して行動しています。
おばちゃま腰まだ辛そうですね…無理せずやってらっしゃるストレッチ頑張ってくださいね
私も気づけばストレッチを怠り背中や腰がガッチガチのバッキバキに固まってしまって
慌てて再開しました😅私も筋トレ頑張ります
思考は現実化するといいます。楽しいことを考えて楽しいことが現実化するようにしましょう(^^♪
バルコニーのお花達 ハーブ そして何よりも輝く緑の野菜達、あ〜良い気持ち〜。
エッ！何 なに ナニ､､､､ウーン 今回の健康問題、読めば読む程、全くもって先生の言われるとおりなのですが、何と無く、しょんぼり😞してしまう動画でした〜。手作り冷凍料理は、とても役に立ちました。
お身体の具合は如何ですか？日曜日なので、おばちゃまユーチューブを心待ちにして居りました😊躰の仲のどこにでも痛みを持つ事は、本人でないと その辛さは解らないですよね、早く回復為さいますように🙏願ってます😊
おばちゃまー！
おつかれさまです🍵
おばちゃまは
とても 賢いひと。
今回の腰痛で
たくさんのことを学び
新たに 筋トレも取り入れて 前向きです。
私が職業柄 薦めているのは、ただ歩くこと。
8000歩を上限にする。
5000歩でも
本当はいいんです。
ひざを上げて着地するようにします。
ひきずるように歩くと
必ず コケますから
ジョギングは
薦めません。
継続はチカラなり😊
これからも
アップ楽しみにしています。
隠れファン関西代表より
痛みと、不安に押し潰されそうになりますよね。少しづつよくなっていくことを祈っています。大腿骨の骨折と、あと、しりもちも大変なことになるそうです。雪道は歩かないでくださいね。😂❤
初めてコメントさせていただきます
認知症は急にはならなくて
何年もかけて進行していくそうですね。
長谷川先生の動画で学んでおりますが
私の母もアルツハイマー認知症ですが
診断が下り、お薬が出るようになったのは
やはり転んで入院してあっという間に
排便が自力で出来なくなってからでした。
母は６０歳まで働いており、仕事を辞めてから
体調の悪さを訴えており、私達も仕事を
辞めたからよ、何か趣味でも打ち込んで
楽しく過ごしたらいいじゃない、
と他人事を決め込んでおりましたが
本人は病院をあちこち受信して
睡眠薬や抗精神剤を処方されていました。
もちろん脳の検査もしてもらっていましたが
このくらいの脳の萎縮は平均的ですね等と言われ
認知症の診断はしてもらえませんでした。
やっと認知症のお薬を処方してもらえましたが
何も自分で出来なくなってからでした。
早くお薬を飲みはじめていれば
皆でこれからの事を相談出来たのにと
思っています。
診断の出来る専門のお医者さんて
少ないそうですね。
長文申し訳ありませんでした。
ご覧いただきありがとうございます。認知症の判断も医師によって違うのかしら。ご家族にとってはたまりませんね。
こんにちわ、いつも動画みさせていただいています、毎日努力されて、よくなりつつあだて、やかだたでさね、私は腰痛暦10数年、要介護認定うけています、重い荷物はもちろん、しゃがむ体整も無理で、先日また、軽いはずみで、腰痛めました、つらさは本当によくわかります、整形外科や、整体などに、治療は受けておられないのですか、今、骨粗鬆症の薬も服用中です、どうぞお体大切になさって下さいね、
こんばんは、いつもご覧頂き有難うございます。私の方はだいぶ良くなりましたが、お互いにお身体を大切に過ごしましょう。くれぐれもご自愛くださいませ。
いつも拝聴しています。
おばちゃま
どうされているかなと思っていたところです。
ご無理なさらず
お大事になさってください。
有難うございます。ご心配いただき感謝いたします。
諸事情で知人の方は特養を選択されたと思いますが、リハビリを受ける為に老人保健施設へ入所されていたら、また違った生活になっていたのかもと思いました😢
自分は老健で働いてます、少数ですがリハビリをうけて自宅へと戻られていく方もいます。
おばちゃま今の生活を続けていくなら運動と栄養と口腔機能は大事ですﾖ❣️
様々なアドバイスを有難うございます。Kさんについては今から15年以上前の話で、老人保健施設などを調べられたのかどうかその辺の事情は不明ですが、入居した施設にはリハビリ用の器具は見当たらなかったように思います。私自身については、運動は現在行っているウオーキングにさらにストレッチなどを加えていきたいと思っています。口腔機能は口周りや舌などの運動を気が付いた時に行っている程度です😅
おはようございます😊
いつも、素敵なかしこい生活なさっていて感心しています。
腰痛ですが、腰ベルトしてますかね、
寝るときはエビ体型がよいです、私今72才、48才で手術、残念ですが歩けなくなり車椅子生活費😢
しかし元気だけはありです😊
今日のおかずもいいですね❤
無理されないでくださいね。❤
私は、鎌田先生の本で知った、かかと落としを毎日やっています! ふくらはぎの筋肉を付ける事と、つま先の強化です!
ちょっと つまずきそうになっても、つま先が強くなって 察知しやすくなります。 ストレッチは大事ですよね。私は毎日やっています😊👍
すみません😱最初に送ったのがスマホが上手く機能しなくて、消えてしまいました😭
又、時間のある時に再入力して後で送らせて頂きますm(_ _)m