Langsam laufen - So lernst du joggen ohne dich zu verletzen I Slow-Jogging
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- čas přidán 7. 02. 2023
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#laufen #joggen #training - Sport
Ich bin auf SJ umgestiegen, da ich Knie- und Hüft- und Rückenprobleme habe und freue mich außerordentlich, dass ich überhaupt noch jogge:))) Es gibt mir tatsächlich fast so viel, wie im normalen Tempo zu joggen und es ist wesentlich schonender. Was will man mehr...
Bin ebenfalls ein großer Freund davon. Ich habe für mich selbst festgestellt, dass Gehpausen pures Gift sind. Es fällt mir dabei unendlich schwer vom Gehen wieder zum Joggen zu wechseln. Sehr langsames Joggen habe ich dann als Lösung gefunden, sogar wer geht überholt mich dann. Ist mir egal, Hauptsache ich bin weiter in diesem Rhythmus.
Ist doch super! Hauptsache es passt zu dir!
Gelungen vong Machart her ✌️👣
Find Slowjogging eine gute Sache. Es ist schonend und reduziert das laufen auf die eigentlich wichtige Sache, nämlich die Bewegung und Gesundheit... Fernab von leistungsgedanken und willkürlichen Zielen. ✌️
Absolut. Ich denke es ist eine sehr sanfte Methode um dennoch in Bewegung zu sein
Sehr cool. Sobald sich meine Knieprobleme (hoffentlich) erledigt haben, werde ich definiiv versuchen das mal in mein Training mit einzubauen. Sehr gut gemacht! :)
Danke für das sehr informative und super nett moderierte Video. Ich laufe gerade nach MAF (128 bpm) mit ca. 10 km/h und fand das zwar langsam aber dafür ein Tempo für die Ewigkeit (wenn da nicht die Fußballer Knie wären). Ich werde Slow Jogging mal probieren wo mich dann hoffentlich keiner bei beobachten kann (sieht etwas strange aus). Ich denke aber das es für eine bessere Lauftechnik (abrollen über den Vorfuß und hohe Kadenz) ziemlich gut ist. Gerade bei Knieproblemen dürfte es sicherlich schonender sein, wobei da auch Rudern (indoor) und natürlich Radsport sehr gut sind. Kanal ist abonniert und weiterhin viel Spaß und Energie bei „Es lebe der Sport“ (Rainhard Fendrich 😊)
Danke für Dein nettes Video.😊 An anderer Stelle hiess es Aufsetzen mit dem Mittelfuss, also weder mit Ballen oder Ferse zuerst. Was ist korrekt?
Super Produktion und Schnitt mal wieder. Tolle Musik und Kameraführung mit der Drohne. Du hast viel zu wenig Views!
Danke dir
also ich fühle mich jetzt persönlich angegriffen 🤣🤣🤣 ich fange gerade mit dem Laufen an und komme auf eine Durchschnittspace von 9:40 min/km - das ist sicherlich "langsam" für normale Menschen fühlt sich für mich aber definitiv nicht nach slow jogging an. :D Mit der Pace bin ich schon hart am "Anschlag", also noch gerade so, dass ich das für 30 Minuten halten kann ;D
Das habe ich auch gedacht, slow Jogging ist noch richtig schnell für mich
Geschwindigkeit ist individuell. Ich denke, du machst alles richtig.
Ist halt ein Fehler im Video. klassische Japanische slow Jogger kommen BEI WEITEM nicht auf 5km/h, er hat einfach viel zu große Schritte gemacht. Wer sich dafür interessiert muss sich andere Videos anschauen von Leuten die das schon sehr lange und vor Allem aus gesundheitlichen Gründen tun.
Es ist kein Fehler im Video. Alle meine Quellen, welche sich unter dem Video befinden sprechen von 3-5km/h für den Anfang wenn man damit beginnt. Das dies individuell schwankt von Person zu Person ist wie immer normal.
Ist auch nur ein vorstellen der Methode. Ich fand es interessant und die Quellen sprechen eben von diesem Tempo.
Öhm exakt so laufe ich glaube ich auch wenn ich "schnell" laufe, nur dass ich dann die Schrittfrequenz erhöhe. Barfußschuhe und dann folglich eh vorne aufkommend.
Ich laufe auch seit einiger Zeit im Slowjogging Stil, muß aber aufpassen dass ich mit der Zeit nicht zu schnell werde, bzw. mich dann wieder einbremse.
Bin im übrigen auch barfuß Läufer 🏃 im Winter überwiegend mit Laufsocken 🧦
Grüße Achim 🙋♂️
Super. Wenn das Knie irgendwann wieder heile ist werde ich auch mal mehr Barfuß unterwegs sein
@@Turnschuhheizer
Kann ich nur empfehlen.
Habe damit meine Rückenprobleme und Knieschmerzen in Griff bekommen, bzw. sind verschwunden.
Bin aber zu schnell und zu lange Strecken am Anfang gelaufen und habe deshalb mit der Wade Probleme bekommen.
Momentan aber schmerzfrei 😊Grüße Achim 🙋♂️
Was ist denn das für eine Laufhose?
Habs auch probiert. Kommt aus Japan. Mir ist's zu langsam. Mit der hohen Schrittfrequenz kommt es mir fast wie "Trippeln" vor. Besser auch für Anfänger erscheint mir da die Jeff Galloway-Methode (Joggen mit abwechselnd kleinen Walkeinlagen , jeweils individuell angepasst). 😏
Ja ich denke es ist dennoch für Leute die mit dem laufen anfangen wollen nicht schlecht. Ist ja nur eine von vielen Arten
Lustig, ich versuche schon sehr lange sehr langsame Läufe zu laufen- Keine Chance-Ich fange langsam an und nach 30 Metern bin ich wieder bei meiner Wohlfühl-Pace von 4,5 bis 5 und ärgere mich, weil es nicht klappen will. Dennoch bleibe ich am Ball und irgendwann habe ich dann die Physik ausgetrickst, da ich faste stehe und 5 KM in 10 Minuten Laufe-Gruß
Ist alles eine Zeitfrage und Geduld muss man auch haben. Nichts geht von heute auf jetzt sofort. Dir weiterhin viel Erfolg
Ich denke es ist schneller umzusetzen als das schnelle laufen 😂 man muss nur wollen
Ich finde es sehr anstrengend. Anstrengender als das normale laufen. Man muss sich zwingen so langsam zu laufen. Dabei drauf achten das man nicht schneller wird. Der Kopf ist gefordert. Ich könnte dabei den Kopf nicht frei bekommen
Ich würde vermuten irgendwann kann man da auch "loslassen". Gebe dir aber recht. Die hohe Schrittfrequenz ist schon ungewohnt
Ist das hier eine geeignete Methode um die zeitlich langen Trainingsläufe in einer Marathonvorbereitung zu laufen, um die Gelenke möglichst wenig zu belasten oder fehlt einem dann hintenraus der Hubraum?
Kann man machen, würde ich aber nicht machen. Da würde ich lieber in einem Tempo laufen was grob 60s langsamer auf den Kilometer ist als deine Zielpace beim Marathon
Was hältst du denn vom MAF Training, wenn du schon das Thema langsames schonendes Laufen aufgreifst?
Du bist Hellseher. Das Video darüber ist gerade im Schnitt
Moin, ich schaffe es einfach nicht meinen puls klein zu halten... ich laufe einen 6:20 er Schnitt und habe einen puls von durchgehend 165-170... ich bin fussballer, normale Figur und laufe einen 10er unter 50... wie könnte ich das hinbekommen?
Danke für deine Antwort
LG Marco
Der Puls ist sehr individuell und wird von sehr vielen Dingen beeinflusst. Interessant wäre dein Maximalpuls und daran dann einmal zu schauen wie deine Bereiche sind. Wenn du den 10er in 50km läufst, wie ist dort dann dein Puls? Blöd gesagt wäre es: noch langsamer laufen, Gehpausen einbauen. Dazu kommt demnächst aber ein Video wie das möglich ist
@@Turnschuhheizer danke für die schnelle Antwort, wenn ich kurze Strecken laufe auf Tempo (5-8km, Schnitt von 4:40 ca) habe ich durchgehend einen puls von 190 aufwärts... dann freue ich mich auf das video
Ok. Ist ja auch recht hoch. Aber wenn du damit klarkommst ist das völlig ok so finde ich. Ist einfach sehr unterschiedlich
Da wir da beim Thema sind….Gibt es in diesem Zusammenhang eigentlich den Begriff Hochpulser?
@@cve7257 ich weiß nicht ob der Ausdruck per Definition hier passt... Aber es gibt eben Menschen mit eher niedrigem und eher hohem puls. Vergleiche untereinander sind Unsinn.
Kann man Slow Jogging auch auf dem Laufband ausführen und wenn ja mit welcher Geschwindigkeit sollte man dann laufen?
Es ist aber ein anderes laufen auf dem Band. Der Boden wird dir weggezogen. Darum ist es auch ein anderes Fußgefühl. Man drückt sich weniger aktiv ab als draußen. Das Tempo liegt ganz an dir. Einfach probieren. Vielleicht ist ein strammes gehen schon gut für dich auf dem Band.
@@Turnschuhheizer Vielen Dank für die Antwort.
Das ist ein schönes, ausführliches Video! Es sollte allerdings der Mittelfuß zum Landen sein, nicht der Vorfuß.
Die hohe Frequenz ist wirklich ungewohnt, aber ich empfinde sie auf langen Läufen als willkommenen Refresher zwischendurch. Außerdem freut es mich, dass so auch Einsteigern und gesundheitlich Eingeschränkten ein sachter Start in ein Lauftraining gelingen kann!
Warum sollte es zwingend der Mittelfuß sein?
@@yggdrasilkosmopolit5006 Ist halt die Technik hinter dem SJ-Konzept. Ich zitiere mal die SJ-Seite: "Dies entspricht dem anatomisch natürlichen Laufstil des Menschen und belastet deutlich weniger Fuß- und Kniegelenke sowie Hüftgelenke und Wirbelsäule."
Tatsächlich ist es beim original SJ der Ballen, der zuerst landet! (Bin SJ Trainerin! )
@@ulrikeraudner ich auch. Zumindest ist es nicht der Vorfuß. Herzliche Grüße von Trainerin zu Trainerin!
@@ulrikeraudner kannst du mir bitte sagen welche Geschwindigkeit ich auf dem Laufband einstellen muss um Slow Jogging zu machen. Danke
Paßt alles ,mach ich einmal die Woche als Supersauerstofflauf als langer Lauf bis 10 km.
...also wenn ich den Film mit halber Geschwindigkeit laufen lasse hast du zwar wieder eine 'normale' Schrittfrequenz, dafür läufst du dann aber Rückwärts 😉
Sachen gibts 😂
Wie befürchtet ist dein slow Jogging noch zu schnell für mich 😄😂.... Mit einer 6 er Pace bin ich aber schon richtig schnell unterwegs. Normal habe ich 6.5 - 7. Allerdings sehe ich dann nicht so Entenmäßig aus...... 😄.
Das ist ja nur eine Art wie man es machen kann. Gehpausen kann man ja auch einbauen zb. Und überhaupt geht es ja nur um die Bewegung egal wie schnell finde ich
Diesmal ist nicht die Pace (Zeit pro km) gemeint, sondern die Geschwindigkeit (km/h).
5km/h ist Spaziergeschwindigkeit.
Bei "Slowjogger-Stotter-Innen" (Minute 5:20) war ich raus. Schade.
Gefühlt möchte ich mal in den Raum stellen, dass Dein Bewegungsablauf nicht korrekt ist in dem Video. Deine Beine sind durchweg gebeugt... Du joggst quasi dauerhaft leicht in der Hocke.
Soweit ich mich über Videos dazu schlau gemacht habe, ist das so nicht richtig. Man sollte schon gestreckt sein. In dem Falle mehr man auch weniger die Oberschenkel sondern mehr die Waden.
das kann gut angehen. Möchte ich darauf schieben dass es für mich ein ungewohntes Tempo ist und ich seit 10 Monaten verletzt bin und sich dort sicher auch Bewegungsmuster und Schutzhaltungen eingeschlichen haben
Das ist so ein Schwachsinn!