[상완전방활주] 아무도 얘기하지 않은, 그러나 중요한 내용
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- čas přidán 4. 02. 2024
- 0:38 어깨: 뼈의 관점
2:57 어깨: 근육의 관점
3:49 상완전방활주
5:00 상완전방활주 종류
6:33 상완전방활주 평가
7:36 상완전방활주 교정
10:12 견갑하근 이완
11:27 오늘의 결론
"어디가 아픈지가 아니라
왜 아픈지가 중요합니다"
[더아름다운 한의원(부산) / 재활운동센터]
예약 문의: 051-714-5836 (수, 일은 휴진입니다) - Sport
![Broke the Microphone at the Vocal Department [Hanyang University Vocal Music Dept] | Jeongwaja ep.49](http://i.ytimg.com/vi/Fd32iyF-l8Q/mqdefault.jpg)
![Broke the Microphone at the Vocal Department [Hanyang University Vocal Music Dept] | Jeongwaja ep.49](/img/tr.png)
![[어깨 재활교정 피드백] 이 상태로 계속하시면 큰일납니다](http://i.ytimg.com/vi/G7rX0n72u_o/mqdefault.jpg)
![[상완전방활주, 후방관절낭 스트레칭] 당신의 어깨 스트레칭은 틀렸습니다](http://i.ytimg.com/vi/Dp5PgcALmtc/mqdefault.jpg)
견갑하근 운동
czcams.com/video/PPn-0oK4gNk/video.html
후방관절낭 이완
czcams.com/video/Dp5PgcALmtc/video.html
이 영상으로 새삶을 찾았습니다.
3개월 전부터 nSuns531이라는 프로그램으로 증량하고 있었는데
겨울이 추웠는데 왼쪽 어께에 부상이 왔습니다.
단순히 이두건염 정도로 생각하고 전면어께부분 마사지하고 약먹고
계속했는데 그러다 악화되어서 현재 벤치 중량이 오히려 떨어진 상태입니다.
이 영상과 링크 영상 보고 스트레칭 마사지 운동한후 어께를 로우동작으로 뒤로 해보았는데 통증이 사라졌습니다.
일시적인 것이라는 건 잘 알지만 정말 오래 고생했기에 너무 감사드린다는 말씀드리고 싶어 댓글 답니다.
새해복 많이 받으세요.
@@Nathaniel_ha 감사합니다 운동 전에 항상 관리하면서 해주세요!
그동안 지겹게 봐왔던 똑같은 패턴의 동작들과 달리 정말 필요하고 유용한 내용의 영상 감사드립니다!
와..진짜 속이 시이이이워어윈합니다,진짜 원인을 알고싶다는데 결론만 이야기하는거 진짜 너무 너무ㅈ답답했는데요.
정말 쏙이 시워언합니다
역시 배우신분이라 설명 간결깔끔
좋은영상 너무 감사드립니다 한줄기 빛이십니다.. 선생님때문에 인생을 다시느낍니다
좋은 말씀 감사드립니다.
감사합니다
영상보면서 테니스공이 있어 끼우고 마시지
했는데
영상 끝나기전에 시원하고 가벼워진걸 느끼네요
감사합니다
계속해봐야겠어요
매번 잘 보구있습니다👍👍
설명이 쏙쏙 이해가 잘 되네요^^ 최고예용!! 감사합니다!!
좋은 스트레칭 알려주셔서 감사합니다.
집에 땅콩마사지볼이 있어서 세워서 비슷한 부위를 눌러보니 너무 아프고 시원했어요.
너무 큰 도움이 되었습니다!
감사합니다🙂
회전근개 문제로 퉁치는 의사나 트레이너들이 99%인데 너무 좋은 영상이네요 감사합니다
원장님 정말 감사합니다. 이영상으로 도움 많이 됐습니다
감사합니다
양질의 강의 잘 들었습니다! 정말 감사드립니다:)
감사합니다:)
정말 설명을 쉽게 잘하시네요
많이 배웠습니다 감사합니다
똑소리나게 설명하십니다! 베리굿!!!
좌우 어깨 불균형으로 2년동안 고생하고있엇는데 효과가 너무좋아요 선생님 꼭 뜨셔야 합니다 너무나도 값진 영상입니다 ㅠㅠ 완전사랑합니다 (남자입니다 덜렁덜렁)
감사합니다 화이팅입니다
항상 감사합니다🙏
항상 봐주셔서 감사합니다!
총총님 예전 영상보다가 흘러들어왔는데, 제게 필요한 견갑하근 마사지 내용이 있었네요 바로 구독 좋아요 박았슴다!
감사합니다^^
선생님 본질을 이야기해주시네요. 덕분에 집중해야 할 부분을 알게된 거 같습니다 :) 감사합니다!😀
유튜브 보다보니 이런 정보도 다 얻게 되네요 참 감사합니다 ^^
좋은 말씀 감사합니다!
진짜 대박쉽게 알려주셔서 감사합니다
편한자세에서 팔굽히고 뒤로 움직여보니 확실히 어깨가 앞으로 나오네요.
의도하고 어깨 후인하강하고 움직이면 훨씬 덜 나오구요!
내일 다이소로 마사지볼사러 가보겠습니다! 👍
감사합니다^^
😊원리적이고 역학적인 설명 잘 들었습니다.
슬리퍼 스트레칭만 백날 찾아왔는데 새로운 영상이네요
의사들은 돈벌어 먹을라고 통증부위에 치료를 가하는데 원인을 해결하지않으면 무조건 재발하겠죠..
이런 영상을 보고 환자들이 인지를 꼭 해야된다 생각합니다
구독하고 잘 챙겨볼게요
감사합니다!!
감사합니다!
음, 맞아, 맞아요! 원인이 중요하지요.
아직 해보진 않아서 확인하긴 어렵지만,
정확하게 핵심을 짚어주는 것 같아 믿음이 갑니다.
한번 해 볼께요,
요즘 오른팔을 거의 못쓰고 있는지라... ^^
보통 의사들은 이 분 처럼 잘 설명해주지 않는데,
그래서 아픈 사람이 병원 가면 오히려 주눅까지 드는데,
이 젊은 한의사 양반, 직설적이고 핵심을 찌르는 설명 방법이 마음에 듭니다.
제가 오늘 운이 좋았네요, 이런 분을 다 만나고! ^^
한의사 선생님도 건강하세요~~
진짜 십년묵은 체증이 확 내려가는 느낌입니다. 덕분에 확실히알았습니다. 감사합니다!
도움이 되셨다니 감사합니다
귀에 쏙쏙 들어오ㅏ요 감사합니다 !
아 이영상 요즘 말로 미쳤네요
20년전 어깨탈구수술받고 평생을 불안전성과 제한적가동으로 살고있었는데그 흔한 슬랩 방칼트 들어보기만했지 그 원인과 결과의 의미로 이해해보기는 첨입니다 나름본인의어깨를 이해한다고 생각했었는데 오늘이영상보고 다시생각하게되네요
다시태어난다면 정형외과의사되고싶을정도로 우리몸의 기능과 근육에관심이 많았었는데 선생닝 의 이영상은 정말최곱니다ㅎㅎ
좋아요구독하고 좋은영상감사합니다
Ps. 선생님비주얼이 사기케네요ㅎㅎ
좋은 말씀 감사합니다^^
마침 딱 슬랩.방카르트 주변지인들 이 많이들말하고 궁금했는데 이렇게 딱집어주는게 없어몹시 궁금했는데 감사해서 구독해보고 갑니다
감사합니다! 잘 따라해 보겠습니다
슬리퍼 스트레칭으로 견갑하근 이완하면 되는 줄 알았는데 저렇게 안쪽에 있는 근육을 풀어줘야 하는군요
유익한 영상 감사합니다
팬입니다
감사합니다
와 좋은 정보 감사합니다 선생님
감사합니다^^
와~ 진짜 이분은 노벨의학상을 드려야해. 진짜 30년된 거북목도 이분영상2개보고 고쳤네요. 아니 고치는중... 많이 나아졌어요. 감사합니다.^^
우와 설명 최고예요
마사지만으로도 어깨가 가벼워지고 편안해졌어요.
넘 놀라워요 감사합니다.
어깨 때문에 너무 고생중이였거든요.
진짜 최고시네요 ㅠㅠ
좋은 영상감사합니다!
봐주셔서 감사합니다!
너무 감사합니다....
기능적 구조적 어깨도 해당하고
발도 마찬가지인것 같습니다
발을들고 가만이 있음 요족 움직임이 일어날때는 평족으로 바뀌는거죠!
많이 배웁니다!
항상 감사합니다~^^
감사합니다🙂
신졸인데 학부생때 경혈실습시간에 교수님께서 견갑하근풀어주신다고 액와쪽에 장침찔러주시던게 생각나네요
좋은 공부가됐습니다 감사합니다
주변에 신경이 많으니 자침시에는 조심하셔야 합니다
원장님 뵈러 가야겠네요!!^^
진짜 최고..
운동 20년가량 해오면서도 오른쪽 어깨가 그동안 라운드숄더가 약간있는거라 생각하고 온갖 운동을 찾아보고 해봐도 교정이 안돼 너무 스트레스 였는데 기능적 전방활주였군요 한세트만 해줘도 거짓말 아니고 눈에 띄게 바로 좋아지네요 너무 감사합니다
다행입니다 꾸준히 관리해주세요!
바로 구독박습니다
감사합니다^^
이분은 찐이다…
최고입니다
감사합니다!..
선생님 설명 폼 미쳤다
와 너무 좋아요 선생님 ㅠㅠㅠ 전방활주로 충격파랑 병원에서 알려준 어깨 스트레칭도 여러가지해도 전면 어깨통증이 낫질않았는데,, 이방법대로 견갑하근 풀어보니 훨씬 좋습니다 감사드려요🙏🏻
설명 진짜 잘하시네
좋은 말씀 감사합니다^^
이거 한번 하고 나니까 어깨가 엄청 시원하길래 봤더니 진짜 그동안 접혀있어서 항상 콤플렉스였던 오른쪽 어깨가 왼쪽과 비슷하게 펼쳐졌습니다...사레레 할때도 통증도 없고 오버헤드프레스할때 양옆 수평도 맞게되고 손돌려서 등에 손등짚기도 스트레칭 전보다 두배는 더 올라갑니다...
단 한번 했을뿐인데 겉으로 보기에도 완전 좋아졌고 기능적으로도 너무시원하고 매일 할 예정입니다 정말 감사합니다
감사합니다 절받으세요
감사합니다
어깨 석회+회전근개 문제로 한의원 꾸준히 다니는데요, 어느날 우연히 거울을 보니 어깨뼈가 도드라지게 앞으로 나와있는거에요~ 라운드숄더라기엔 구부정한 느낌은 없고.. 알고보니 전방활주더라구요~ 대부분 해결방법만 알려주는데, 원인부터 차근차근 이렇게 알려주시니 속시원해요!
역시 한의학은 근본을 중시하는 의학👍🏻
좋은 말씀 감사합니다^^
우와~부산에 한의원이 있네요 너무 즇네요
대부분 서울에 있어서 포기했는데...
여기는 거제도 입니다
찾고있던 영상을 찾았다!!
좋은 말씀 감사합니다^^
와 진짜 병원 여러번 가봐도 다들 그냥 별 문제 없으면 그대로 사세요 ㅎㅎ 같은 얘기만 해줬는데 정확하게 제 증상과 일치하네요.. 진짜 감사합니다..
다행이네요 감사합니다
똑똑 하시다는 말밖에 안나와요~
감사합니다^^
항상 도움받고있습니다
혹시 익상견갑(전거근 외) 치료법과
일자목때문에 경추랑 흉쇄유돌근과 견갑거근 운동도 혹시 부탁드려도될까요!
네 준비해서 올려드릴게요
감사합니다
감사합니다!
호ㅏ면보며서 아파서 숨참았네여😂
와 여기 진짜 풀어봣는데 바로 효과오네요 신기하네요
마사지 다음 단계인 스트레칭과 강화도 알려주시나요?
밀리터리 프레스나 벤치프레스 할때 항상 아파서 고민했던 부분인데.. 정말 감사합니다... 아직영상안봄..
네 댓글 영상도 함께 보세요
선생님 영상 잘보고있습니다. 상완골 전방활주가 있는 상태로 어깨 근비대 운동을 진행할때, 측후면쪽 자극이 안갈수도있나요? 전방활주가 없는쪽은 어깨모양이 잘나오는데 있는쪽은 측후면쪽이 푹 꺼져있고 자극도 잘 가질않습니다 😢😢😢
이야 이사람 명의다
감사합니다!
선생님. 벤치프레스를 할 때마다 오른쪽 어깨 앞쪽에 통증이 발생하고 도수치료 받을 때 상완골 전방활주가 있다는 말을 들었어서 영상보고 기능적 평가를 해보니 실제로도 오른쪽이 왼쪽보다 더 앞으로 나가는것이 느껴지네요. 영상에서 알려주신 모든 영상을 봤습니다.
1. 견갑하근 이완
2. 후방관절낭 이완
3. 견갑한근운동
을 해야하는데 다 봐바도 세 영상 모두에 얼마나 몇분씩 몇회씩 하는게 좋은지 안나와있는 것 같아서 얼마나 해야 좋을지 여쭤봅니다.
좋은 내용 알려주셔서 감사합니다. 새해 복 많이 받으세요!
이완은 아픈 포인트당 15~20초, 견갑하근 운동은 20회 3세트 정도 추천드립니다. 어깨 컨디션에 따라 무리하시면 안됩니다
@@trainerdoctor 시간이 오래되서 답글 기대안했는데 감사합니다. 선생님
소켓 안에 뼈 머리가 쏙 들어가 있는 관절은 엉덩관절이고 어깨관절은 위팔뼈 머리가 소켓 보다 커서 살짝 얻어져 있어 불안전관절이라 질환이 발생하기가 쉬워서 날깨뼈 움직임에 관련된 근력운동을 해야합니다
쉽게 설명하기 위해 절구관절로 설명을 드렸습니다. 정도의 차이지 관절 분류로 보면 어깨 관절과 고관절은 비슷합니다. 그리고 이미 관절이 제자리에서 벗어난 경우에는 단순히 운동만 해서는 교정이 안됩니다. 근육의 불균형은 쉽게 말해 약해진 근육도 있고 뭉친 근육도 있습니다. 그래서 이완이 필요한 근육도 있습니다
따봉
감사합니다!
고관절 전방전위증도 한번 해주세요~^^
전 땅콩볼보단 막대기가 더 편하더라구요~^^
맞습니다. 막대기가 좀더 정확하게 포인트를 잡을 수 있어요
흉추 후만증에 대해서도 다뤄주실수있나요??
설명 너무 좋습니다 선생님 뱡원 내원 하고 싶은데 어디서 근무하시는지 알 수 있을까요?
저는이영상보고 컴퓨터의자 팔걸이에 500미리페트 세워서 겨드랑이를 그위에얹었습니다 확실히좌우통증이다르네요. 지금도얹어놓고 유튜브보는중
꾸준하게 풀어주시면 좋아지실 거에요
진짜 존나 멋있다
감사합니다^^
👍👍👍
방카르트는 어깨 관절이 빠져서 생기는거고 SLAP은 overhead 동작으로 생기는겁니다
극상근 부분파열과 이두근 건염증상일때에는 침을 어디다 맞는게 좋을까요??
침 치료는 기본적으로는 염증 부위에 바로 치료하시면 됩니다
뭐 그냥 1티어 이십니다 지금 저에게 종교가 될정도세요 알라뷰 쏘마취
근데 폼롤러로는 너무 두꺼워서 약간 비추일까욥? ㅎㅎ
감사합니다^^ 폼롤러는 너무 커서 해당 위치에 자극을 줄수가 없어요 ㅠ
알겠습니다!! ㅋㅋㅋ 헬스장에서 바벨로 겨드랑이 지지면 남들이 찝찝해 할까봐 ㅋㅋㅋ 여쭤봤음두
역시 의사님
감사합니다
그 어께 밖? 측면쪽하고 승모근쪽?이 살짝 땡긴다고 해야하나요?? 미묘한 통증이 있네요...ㅠㅠ오른쪽이 안좋거든요 ㅜ
아픈 곳은 다 풀어주셔도 됩니다
선생님 답변 주시면 정말 감사할 것 같습니다
저는 상완전방활주가 많이 심하고 관절와순파열 봉합수술을하고도 어깨가 아프고 약한 상태입니다
타고난 관절낭이 커서 좀 헐겁다고 들었습니다
어깨 전문 병원에 가도 치료법은 없고 그냥 어깨에 무리안가는 생활을 하라고만 합니다
혹시 적외선찜질이나 어깨 운동 같은것을 통해 삼각근이 아닌 관절와순을 재생이나 강화할수있는 방법이 있을까요
상완전방활주라는것도 이번에 처음 알게되어서 알려주신 운동법들로 열심히 재활해보겠습니다
너무 감사합니다
찜질은 회복에 가깝지 강화는 아니구요. 관절을 강화하는 것이 아니라 주변부 근육의 기능을 강회시키고 회복시켜야 합니다. 충분히 좋아질 수 있어요
진짜 왼쪽에 전방활주 있어서 왼쪽 가슴만 안컸는데 😂😂 마사지볼해보겠슴다
전거근도 함께 체크해보세요
혹시 따로 병원을 차리신 곳이 있나요? 어깨문제 때문에 한번 진료를 받고 싶습니다
엄청나구만
감사합니다
그냥 도수 하는 곳가서 마사지 받으면 소리 통증 싹 사라지던데. 그상태로 운동하면 금방 좋아짐 비싸서그렇지;
좋은 정보감사합니다. 개추!
좋은 댓글 감사합니다!
구조적 전방활주인 경우는 어떻게 조치하나요??
왼쪽 날개뼈을 침대 끝에 두고 팔을 돌리면 위로 올릴 때 어깨가 아픈데 이게 왜그럴까요..헬스를 잘못한 걸까요..? 원래 어깨가 안좋긴합니다
침대 끝에 안두고 안정적으로 평지에 두고 돌리면 안아픕니다..왜그럴까요ㅠ
저는 어깨앞쪽 끝쪽이통증 글고 어깨후면이랑 경갑상단 사이가통증이 있습니다한2달전부터 통증이생겨요 운동할때는 크게지장은없는데 하고나면 옆으로 누우면 엄청통증있더라고요한쪽으로맛 자서그런걸까요 운동에는 크게 문제가없는데말이죠 혹시나방법이있을까요
오른팔을 옆으로 들때는 안 아픈데 앞으로 들면 뚜둑소리가 나고 아파요 이것도 상완골전방활주인가요?
감사합니다 ㅠㅠ 견갑하근만 강화하는게 아니라 극하근도 강화시키면 전방활주에 도움이 될까요?
전방활주 증후근을 가지고계신면 사람마다 다르겠지만 극하근이 굳어있을 확률이 높아서 강화보단 이완할수있는 마사지나 스트레칭을 하는게 좋을수도 있습니다.
@@user-sv2kd8ow9p 감사합니다!!!!
견갑하근 강화한다고 전방활주 절대낫지않습니다 구조적이라면 더더욱이요
유튜브나 네이버에 죄다 내회전운동하라고하고 혹은 외회전 운동하라고하는데 한번해보십쇼 말린 어깨 전상방으로 나온 상완골이 제자리로가는지...
일반재활트레이너나 물리치료사들이 저렇게 배우니 저렇게 가르치는걸 부정하진 않겠습니다만...
저는효과없었고 대부분 어깨질환있는분들이 시달리는 문제일겁니다
저도 지금도 해결책을 찾고있고 어느정도 효과있는 방법을 알아내고있고 조심스럽게 얘기하지만 후방근육이완 견갑하근강화로는..글쎄요 저는 회이적입니다
@@user-vi1hb4hk2r 그럼 어떤운동을 해야할까요?.
@@user-xh7ye6ow4n 후방관절낭 스트레칭, 대흉근 스트레칭, 견갑하근 강화 광배근 스트레칭 저는 이렇게 꾸준히 해서 좋아졌습니다
꾸준히 한번 해보세요
선생님 꼭 답변부탁드립니다 혹시 상완골전방활주는 회전근개 운동을 하면 좋아질까요? ㅠㅠㅠ
어깨 상태에 따라 다르기 때문에 한가지만으로 좋아지기는 힘듭니다. 영상에 소개된 방법부터 해보세요
선생님 폼롤러로 응용한다면 어케해야할까요? 이완시킬때요
구조적인 전방활주는 어떻게 고치나요 앞으로 나온 상완골을 원위치시킬 수는 없는 걸까요
해결방법은 같습니다 정도의 차이라고 보시면 됩니다
헐 이게 직접적인 관계가 있는건지는 모르겠는데 팔 뼈 앞으로 퉈어나온 뒤부터 겨드랑이 속이 좀 튀어나왔다고 생각햇는데 관계가 있을까요?
날개뼈 자체가 앞으로 나오면 그렇게 느낄 수 있습니다
와...
자세교정 하시는분이 저렇게 계속 마사지 해주고 운동 도와줬는데 저는 원인이 어깨가 아니라 목이었어요. 혹시 해도 안되시는분들 목이 문제일수도 있습니다.
회원님들 맨날 와서 어깨가 아프다하시면 제가 체형과 운동방법을 보고 이유를 알아보자 하는데 회원님들은 그 자리에서 결과를 얻고 싶으셔서 저한테 방카르트 부분파열이다 슬랩이다, 회전근개가 안좋다 이러시는데 결과만 알려주시면 제가 이유는 못 맞춥니다… 2+2 라고 문제를 내면 4라는 결과에 도달 할 수 있지만 4라는 결과를 주면 이게 1+3인지 0+4인지 2+2인지 아무도 모르니까요..
그쵸 아무래도 병원 진단에 익숙한 분들은 어떻게든 진단명을 듣고 싶어 합니다
한의사에 몸짱에 외모까지 사기캐아님? 현타오네요ㅋㅋ 장난
좋은 말씀 감사합니다^^
마사지할때 약간 저린느낌도 같이 오는데 맞게하는걸까요
하고 나서 불편감만 없으면 하셔도 됩니다.
풀어줄때 폼롤러로 해도 될까요??
폼롤러만로는 깊숙히 안되지않을까요 영상에 설명되어있네요
폼롤러는 두꺼워서 해당 부위에 자극이 안됩니다
#10:16
상완전방활주랑 라운드숄더랑 다른건가요?
라운드 숄더는 날개뼈 문제, 상완전방활주는 팔뼈 문제입니다. 근데 보통 2개 다 있어요