Laufen für Anfänger: 5 TIPPS zum Joggen | Mit Laufen beginnen | Lauftraining gestalten
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- čas přidán 24. 07. 2024
- Laufen für Anfänger: 5 TIPPS zum Joggen | Lauftraining gestalten | Mit Laufen beginnen | Die LAUFPRAXIS
Hier erhältst du 5 Tipps, die jeder Laufanfänger braucht. Joggen, Running, Marathon: Alles nicht so leicht. So machst du dich fit für den Marathon oder deine ersten Trainingskilometer.
Viele stellen sich die Frage: Wie fange ich mit dem Laufen an? Welche Trainingseinheiten lohnen sich wirklich? Wie oft muss ich in der Woche laufen? Das Lauftraining sollte jeder individuell je nach Fitnessstand gestalten.
Mit diesen 5 Tipps kannst du deinen Laufstil verbessern, dein Lauftraining effektiver gestalten und deine Bestzeiten verbessern. Bist du Laufanfänger werden dir diese 5 Tipps helfen, den richtigen Einstieg für das Joggen zu finden.
Danke fürs Zuschauen. Mehr Übungsvideos folgen. So könnt ihr euer Lauftraining deutlich effizienter gestalten und aus Euch das Beste rausholen.
Euer Laufcoach und Lauftrainer - Jens Neddermeyer.
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Besucht gerne meine Homepage: laufpraxis.de/
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Musik: Q-Format | Soundcloud: bit.ly/1L2LRqA
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Produziert von Format Produktion | www.formatproduktion.de/ - Sport
Glaubwürdig, ehrlich, motivierend. Bravo! Danke
Vielen Dank für dein Kommentar :-).
Vielen Dank für die tollen Videos. Ich (66) laufe jetzt seit drei Wochen 3 x wöchentlich. Angefangen habe ich 1x wöchentlich mit einem 5 Minuten Walk dann 8 x 30 Sekunden laufen und 2 Minuten gehen im Wechsel danach 10 Cooldown. Inzwischen bin ich bei 55 Sek / 1,5 Min und bin ganz stolz auf mich. Das zweite Training der Woche laufe ich 1x streng nach Puls bis max. 140, weil der noch schnell zu hoch in den anaeroben Bereich geht. Mein Maximum war 198, mehr als ich beim Belastungs-EKG geschafft habe. Deshalb habe ich mir das Streng-nach-Puls Ding ausgedacht und gehe einfach, wenn der Puls zu hoch ist, bis er wieder auf 135 sinkt. Das dritte Training mache ich als flotten bis sehr flotten Walk. Dabei bleibt der Puls stabil zwischen 135 und 150. Allmählich merke ich kleine Fortschritte.
Wie fang ich an mit laufen? 😂
Antwort:
Rausgehen
Loslaufen 😂😂
😉
Das ist Klasse. Tolle Tipps. Danke
Gerne :-)
Wirklich ein sehr gutes Video, vielen Dank! :)
Dankeschön 😊
Gute Tipps, vielen Dank dafür!🙂
Gerne, Dankeschön 😊
3x pro Woche Laufen ist ein super Ziel und ein guter Tipp! Das ist eine schöne Regelmäßigkeit und eine tolle Routine, die man etablieren kann. Es muss ja am Anfang auch nicht lange sein. Hauptsache rausgehen und laufen. Gutes Video - Daumen hoch!
Dankeschön 😊.
Echt tolle Tipps ! Danke
Danke, für Dein lob :-).
Wenn das Wetter besser wird, fange ich an!
Fehler Nummer 1) Belüge dich nicht ständig selbst
@@ImplantedMemories ganz genau
Nancy Baumeister nur so wenn es regnet ist joggen einiges angenehmer also so empfinde ich das
@@azzadineflitti3344 Gefällt mir auch viel mehr
@@nill5217 Geht mir genau so
Klasse erklärt, Hast echt was drauf
Dankeschön 😊
Danke für die Tipps! Bin heute nach langer Zeit und Krankheit 6 km gelaufen. Hab mir deine Tipps zu Herzen genommen ❤
Gerne ☺️
Super Tipps, auch wenn ich mich nicht mehr ganz zu den Anfängern zählen, kann ich diese Tipps gut nutzen UND umsetzen ;)
Freut mich das die Tipps, für dich hilfreich sind :-)
Sehr informatives Video. Vielen Dank dafür. lg
Vielen Dank. Viel Spaß beim Ausprobieren. :-)
Danke
Tolle Tipps! Alles gut und nicht langweilig! erklärt! Vielen Dank dafür! Abboniert! :-)
Danke, für dein Feedback :-)
@@DieLaufpraxis Sehr gerne!
Danke für die ganzen Informationen, hat mir sehr geholfen als Anfänger
Danke für dein Feedback, freut mich wenn dir die Infomationen helfen :-).
Hugo Blubb und wie stehts ?
Top , auf den Punkt …
Dankeschön
gute praktische Tipps, reicht für den Anfang
Freut mich 😊
sehr sympathisches Video
Danke für Dein Feedback :-)
Super Video und Tipps!
Vielen Dank :-)
Kann ich dem nur zustimmen. Ich wollte erst dieses Jahr wieder mit dem laufen anfangen. Sicherlich werden diese Tipps mir beim anfänglichen joggen weiterhelfen. Ehrlich gesagt habe ich noch ein wenig bange, da ich schon immer unter Ballenschmerzen gelitten habe, und spezielle Silikon Einlagen wie den Halluxwonder halluxwonder.com/ trage. Aber ich bin guter Dinge, dass alles klappen wird :)
Danke für deinFeedback :-).Mein Tipp: achte beim Laufen darauf das du kleinere Schritte machst mit höherer Schrittfrequenz, das ist weniger belastend für die Gelenke.
Liebe Laufpraxis, danke für den Tipp, den Rat werde ich aufjeden Fall befolgen! :)
Laufen ist super ... habe damit angefangen und binnen weniger Wochen enorme Fortschritte gemacht. Aller Anfang ist schwer.
Jetzt gibt’s n Laufband (man kann die Teile mieten)- und es ist nicht mehr weg zu denken aus dem Alltag.
Dran bleiben lohnt sich , auch wenn’s schwer fällt anfangs.
Du hast dir ein Laufband gemietet? Das ist ja cool. Wo hast du das bekommen?
Benutze dabei die Armband Uhr Garmin 5 version.
Asics schon bestellt und freu mich auf bessere Kondition. Danke für die Infos
Gerne ☺️ .
Motivationsschub: Der Anime "Run with the Wind". xD
Boah ich liebe Animes
😉
Hatte kürzlich mit Sport angefangen. Ich war jeden zweiten Tag im Fitnessstudio, hauptsächlich Ausdauertraining mit viel Fahrrad, Cross-Trainer und Laufband, und an den Tagen dazwischen war ich laufen im Park. Ich hatte also täglich Sport gemacht, und das ging mir vor allem auf das linke Knie. Ich hatte echt Schmerzen, bin auf dem Heim- und Arbeitsweg und die Treppen rauf und runter gehumpelt unter Anwendung von Voltaren. Ist jetzt zwar weg, aber ein leichtes Stechen spüre ich immer noch beim Treppensteigen. ^^ Ich habe es eindeutig übertrieben. Hoffentlich geht das bald vollständig weg, sonst kann ich das Laufen nicht wieder aufnehmen.
Deine Gelenke müssen sich erstmal dran gewöhnen
Keine Ferndiagnose, aber wenn das Knie nicht WÄHREND der eigentlichen Belastung eben diese verhindert, sondern sich erst nachher meldet, ist das nicht so der große Alarm, dann merkst du vermutlich wirklich nur, was du lange nicht mehr gemacht hast. Fahrradfahren z.B. tut nichts für die Muskeln die zu den Knien gehören, evtl. sind nur die entsprechend verkatert, das sollte aber schon nach der 4. oder 5. Laufeinheit deutlich weniger werden und dann auch schnell komplett ausbleiben.
Hallo,
ich habe vor kurzem mit dem Laufen angefangen. Unabhängig davon, dass es mir noch sehr schwer fällt, habe ich eine Frage:
Mir läuft permanent die Nase wenn ich laufe. Sonst habe ich das nie, weil ich dann auch durch die Nase atmen kann. Das kann ich beim Joggen allerdings überhaupt nicht und muss durch den Mund atmen.
Was kann ich gegen die "Tropfnase" machen?
Danke schon mal im Voraus und Tschüss
Sabine
Sei erstmal froh das deine Schleimhaut angeregt wird.
Wenn sich das nicht nach Monaten verändert könntest du mal einen Hals-Nasen-Ohren Arzt aufsuchen.
Die 5 Tipps sind sicher sehr hilfreich, leider ist es bei mir so, dass ich nach 9 Monaten Lauftraining (2-3 Mal i.d. Woche) immer noch das Laufen als extreme Anstrengung empfinde. Dabei habe ich ein verhältnismäßig langsames Tempo. Eine Unterhaltung wäre bei mir überhaupt nicht möglich. Von dem Glücksgefühl, von dem viele reden, bin ich Lichtjahre entfernt. Kann es sein, dass dies für mich nicht die richtige Sportart ist? Hinzu möchte ich noch sagen, dass ich 3 mal in der Woche zum Fitness gehe, also nicht unbedingt unsportlich bin. Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen. Achso, der Gesundheitscheck hat ausgesagt, ich sei fit und es ist alles in Ordnung. Danke und Tschüss Sabine
Hallo Sabine, aus der Ferne ist es schwierig zu beantworten, woran es bei Dir liegt, warum das Laufen so extrem anstrengend ist. Da stellen sich mir einige Fragen:
Wie lang ist Deine Laufstrecke und die benötigte Zeit?
Wie gestaltet sich Dein Training (immer gleiches Tempo=keine Leistungssteigerung)?
Wie sieht dein Fitness Training aus (Geräte oder Kurse)?
Wie sah dein Gesundheitscheck aus (Belastungs EKG auf dem Fahrrad oder Laufband, Herzultraschall, Laktat-Messung, Atemgas-Messung)??
Wo liegt Dein Ruhepuls? Wie hoch ist die Herzfrequenz bei Belastung ?
Eine sehr wichtige Frage, die du selber wahrscheinlich schlecht beantworten kannst:
"WIE Du läufst"? Hast du eine bremsende Lauftechnik die unnötige Energie verbraucht und die Gelenke und Muskeln stärker belastet ? Oder einen ökonisch effizienten Laufstil?
@@DieLaufpraxis Hallo, ich hatte auf die Antwort von Ihnen bereits geschrieben, aber nun ist mein Kommentar bzw. Antworten weg???
Deshalb gebe ich erneut meine Antworten.
Ich bin bisher meist im gleichem Tempo gelaufen und recht langsam. Wenn ich versuchte, schneller zu laufen, ging mir schnell die Puste aus.
Wie lang die Strecke ist, weiß ich nicht, aber ich bin max. 45 Min. gelaufen, wobei ich vorher 10 Min. schnell gewalkt bin.
Ich trainiere mit Geräten und Freihanteln.
Beim letzten Gesundheitscheck (da war aber keine Atemgas Messung, keine Laktat-Messung bei) war soweit alles o.k. Ein paar kleine Unregelmäßigkeiten beim Belastungs EKG, aber der Arzt meinte, es wäre nichts schlimmes.
Wenn ich jogge, dann ist die Frequenz bei ca. 180, evtl. auch drüber. Ich habe allerdings auch Bluthochdruck, der aber medikamentös eingestellt ist.
Wie mein Laufstil ist, weiß ich leider wirklich nicht.
Die letzte Info noch meinerseits: ich bin 62 Jahre alt, 177 cm groß und wiege 68kg.
Können Sie mir diesen Angaben etwas anfangen?
Ich bedanke mich schon mal im Voraus.
Tschüss
Sabine
Hallo Sabine, deine Herzfrequenz ist für eine Dauerbelastung mit 180 und mehr zu hoch!
Allerdings weiß ich ja nach wie vor nicht, was für Dich genau "recht langsam" bedeutet. Da bräuchte ich eine genauere Angabe. Ohne diese kann ich dazu nicht viel sagen.
Mein Tipp: Aus dem Ergebnis vom Belastungs-EKG hast du deine persöhnliche maximale Herzfrequenz, die ist wichtig für die Berechnung deiner Trainingspulse in den jeweiligen Belastungszonen (Aerobe Zone=60-80% der max.HF und Anerobe Zone ab 85% der max HF, Erklärung im Video).Berechnung der max.Herzfrequenz nach Alter Formel= 226 minus Lebensalter= HFmax.Du solltest in der Aeroben Zone Joggen. Ich kann und möchte keine Ferndiagnose stellen. Bitte wende Dich an deinen Arzt oder Sport-Arzt, um das abzuklären.
@@DieLaufpraxis Alles klar und Danke. Tschüss Sabine
Hallo!
Wenn Sie wirklich immer beim Laufen einen Puls von 180+ haben, laufen Sie VIEL zu schnell!!!
Nach der einfachen Berechnung 220 - Lebensalter kommen Sie auf einen max Puls von 158.
180 wäre somit im dunkelroten Bereich und absolut schädlich für Sie. Außerdem ist es dann auch völlig klar, dass Sie dabei nicht mehr reden können und keinen Spaß haben.
Nehmen Sie mal ihrer jetzige km Zeit, schlagen Sie dort 2-3 min rauf und laufen mit diesem Tempo. Ist zum Anfang nicht wirklich einfach, aber damit trainieren Sie ihre Grundlagenausdauer. Ich denke in ihrem Alter, nicht falsch verstehen, sollten Sie in diesem Bereich trainieren und Tempoläufe (Puls über 125-130, nach der Berechnung von max. 158) weglassen. Und dann stellt sich auch Spaß ein.
Wenn Sie sich beim Laufen unterhalten können, haben Sie das richtige Tempo.😉
💕💞💝💕💞💝💕💞💝
Ich hab vor 2 Wochen wieder angefangen. Leider war ich gleich 2 Tage später krank und kann jetzt schon seit 2 Wochen Nichts mehr machen.
Deine Frage habe ich in einem Q&A Video beantwortet.
Hallo,
Hallo?
Bin gestern auch das erste mal laufen gewesen. Bin jetzt 34 Jahre alt und schaffe es nicht mal 10 min am Stück „langsam“ zu Joggen 😭. Das muss sich ändern
Wichtig ist am Anfang nicht zu übertreiben und dem Körper auch Regenerationsphasen lassen. Der Körper braucht etwas Zeit, um sich auf die neue Belastung einzustellen. Herz - und Kreislaufsystem stellt sich am schnellsten ein. Bald sind 10 Minuten kein Problem mehr. :)
Die Laufpraxis ok, super. Ich bleibe am Ball. Die Gesundheit sollte an erster Stelle stehenD
@@maxnagel4152 Absolut. Viel Erfolg. Wir haben auch ein anderes Video gemacht: Lauftechnik verbessern. Vielleicht findest du da auch noch wertvolle Tipps für gesundes Laufen.
Und was, wenn man läuft und das Beast in dir lässt dich laufen?
Du merkst nicht wann genug ist und dann ist man mehrere Tage nicht in der Lage zu Joggen :(
Bei mir der Fall
Wer ist auch hier wegen der Schule-Aufgabe ?😂
Wieso Schulaufgaben?
@@DieLaufpraxis mein Sportlehrer hat uns den Video link geschickt für unsere Sport Aufgabe haha und dachte vielleicht sind noch andere hier die das von der Schule gekriegt haben 😂
Ich Schafe es nicht 5km zu Laufen. Aber ich ersuche es
Mit regelmäßigen Training Schafts du das😊.
Ehrlichgesagt bin ich gerade etwas schockiert... laufen hab ich mit 1.5 jahren gelernt... trifft wohl nicht auf alle so zu.. :O
😉