LAUFTECHNIK VERBESSERN: Part 2 | Fersenlauf vs. Mittelfußlauf | 5 Tipps fürs Laufen & Laufökonomie
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- čas přidán 24. 07. 2024
- LAUFTECHNIK VERBESSERN: Part 2 | Fersenlauf vs. Mittelfußlauf | 5 Tipps fürs Laufen & Laufökonomie
Nach unserem ersten Video "Lauftechnik verbessern" kommt nun endlich der zweite Teil. Bist Du Fersenläufer oder Mittelfußläufer? Was sind die Unterschiede, Nachteile und Vorteile? In diesem Video erfährst du alles, was du zum Thema Fersenlauf und Mittelfußlauf wissen solltest. Im ersten Lauftechnik-Video schon angeteasert, jetzt im Detail. Was sind die Nachteile beim Fersenaufsatz und warum ist die Mittelfußtechnik der effizientere Laufstil? Darum geht es heute in unserem neuen 5 Tipps Video zum Thema Laufstil. Anhand vieler Videobeispiele verschiedener Laufstile erfährst Du, wie du dich beim Laufen verbessern kannst. Joggen mit höherem Tempo? Mit weniger Kraftaufwand und dazu noch energiesparend? Dann solltest du Mittelfußläufer werden.
In diesem Video der Laufpraxis findest du verschiedene Tipps zur Laufanalyse und wie Du dich selber aufnehmen kannst, Details zum Fersenlauf und zum Mittelfuß, zur Rumpfstabilität und vieles mehr. Das sind die Kapitel:
Intro: 00:00 - 00:19
Überblick: 00:19 - 00:46
Tipp1 Video: 00:46 - 01:44
Tipp2 Unterschenkel vorne senkrecht: 01:44 - 04:42
Landungsphase Ferse vs. Mittelfuß: 04:42 - 05:22
Unterschied Ferse vs. Mittelfuß: 05:22 - 07:18
Tipp3 Abdruckphase: 07:18 - 08:37
Tipp4 Unterschenkel hinten parallel: 08:37 - 09:43
VoKuHila Prinzip: 09:43 - 11:59
Tipp5 Seilspringen,Tensegrity & Rumpfstabilität: 11:59 - 16:06
Outro: 16:06 - 16:36
Jetzt kann die Marathon Vorbereitung starten, denn mit diesen 5 Tipps zum Thema Laufen und Laufstil machst Du sicherlich noch einmal einen gewaltigen Sprung.
Falls Du Anregungen hast, teile uns das gerne in den Kommentaren mit. Wir freuen uns auf dein Feedback.
Danke fürs Zuschauen. Mehr Übungsvideos folgen. So könnt ihr euer Lauftraining deutlich effizienter gestalten und aus Euch das Beste rausholen.
Euer Laufcoach und Lauftrainer - Jens Neddermeyer.
#lauftechnik #mittelfuß #running
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Besucht gerne meine Homepage: laufpraxis.de/
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Musik: Q-Format | Soundcloud: bit.ly/1L2LRqA
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Produziert von Format Produktion | www.formatproduktion.de/ - Sport
War äußerst gut verständlich. Mit dem Teppich und auch mit dem Modell mit Stäbe und Gummi ist brilliant...
Danke für dein Kommentar 😊.
Super gut erklärt. Werde ich bei Zeiten mal meinen Schüler*´innen zeigen.
Perfekte Einführung in die korrekte Lauftechnik! Sehr gut strukturiert, analysiert und auf den Punkt gebracht. So wie das auch die Laufbibel macht.
Unbedingt empfehlenswert!
Gruß vom Marathonläufer
wieder einmal sehr eindrucksvoll. vielen dank !
Vielen Dank für sehr gute Erklärung!
Super erklärt. Vielen Dank für das Video. Werde es so anwenden.
Dankeschön für diese tolle Arbeit! Ich werde es versuchen!
Danke für diese super Videos!
Supervideo, tolle Erklärungen, nachvollziehbar!
Sehr informatives Video. Ich nehme seit einigen Wochen am Lauftraining teil und unser Trainer erklärt es uns ganz genauso.
Super Videos, danke für eure Tipps. Die hätte ich mir vorher mal ansehen sollen. Ich habe „falsch“ mit dem Laufen angefangen -zu schnell, zu viel, zu oft, Fersenlauf- und mir nach nur zwei Wochen direkt eine Stressfraktur unter dem Knie eingefangen. Bin wieder so gut wie obenauf und werde langsam starten und eure Tipps beachten 👌🏼
Gut und verständlich erklärt, ich habe vor einem Jahr wieder mit dem Joggen angefangen, anfangs war es eine echte Quälerei, Seitenstechen usw. bis ein Lauftrainer mir das Slowflexmotion empfahl, das war für mich ein idealer Einstieg und mit diesen Tipps, wird wohl das Laufen noch besser. Danke
So ein tolles Video mit fundiertem Wissen. Ich fand die Erklärung mit dem Tensegrity Modell, dass es die Kraft brauch zum zurückspicken in die Ursprungs-Form sehr einleuchtend. Danke auf jeden Fall
Starkes Video mit vielen wertvollen Tipps.. besten Dank!
Freut mich, danke!
Top! Danke!
Ganz tolles Video. Ich habe viel gelernt und werde es bald umsetzen. Vielen Dank.
Das freut uns sehr! 😊 Danke für dein Feedback.
Super Video. Probiere ich gleich die Woche aus. Vielen Dank für die informativen Tipps.
Sehr gerne 😊
Super Video, werde das bei nächsten mal versuchen umzusetzen 👍
Vielen Dank für dein Kommentar 😊.
Sehr informativ, nützlich! Wertvolle Tipps! Danke!
Danke für das Lob!
Wirklich gute Tipps zur Verbesserung der Lauftechnik.
Danke fürs Feedback! 😊
Danke 🙏
Ich bin's nochmal und meine Laufpartner sind auch begeistert von diesem Video. Klasse gemacht. Ach so, ich schaue mir das Video zum zweiten mal an.
Dankeschön 😊, Freut uns, das Euch unser Video gefällt 😃.
Hallo ich bin seit Februar wieder am Laufen, mit ihrer Hilfe. Habe einen sitzenden Beruf,und merke wie gut es mir tut. Danke für ihre lehrreichen Videos 👍
Das freut mich sehr! 😊 Danke für dein Feedback.
Supi. Vielen Dank.
Gerne 😊, danke!
Top erkärt, sehr verständlich,
Danke für das Lob!
Suuuuper mega erklärt. Ich hab mich kurz gefragt was du jetzt mit einem Teppich in der Küche willst. Aber als ich es kapiert hab muss ich sagen super erklärt. Weiter so suuuuper Videos.
Danke für dein Feedback 😊.
Vielen Dank für das lehrreiche Video. Ich war bisher eine Fersenläuferin, aber dank deinen Tipps steige ich nun zum Mittelfußlauf um und laufe seither noch viel schneller und dynamischer. Vor allem die Vorstellung mit dem Tuch, das man vom Boden wegzieht hat mir sehr geholfen.
Dankeschön 😊
Hört sich sehr interessant an. Werde versuchen ihre Tipps umzusetzen.😀😀
Danke für dein Feedback !
super erklärt. jetzt geht es nur noch darum, das theoretische wissen umzusetzen. nicht so einfach. ich hoffe, ich werde am wings for life mehr fliegen als wie ein kartoffelsack herumstampfen. danke für alle infos und imputs.
Suuuper und verständlich erklärt. Erst dachte ich mit Kniearthrose und Asthma darf man nicht laufen.... Aber mit den tollen Tipps klappt das ca 4x die Woche. Danach ist der Kopf frei.... NATÜRLICH habe ich den Kanal abonniert.... 😄😄😄
Danke für dein Kommentar 😊!
Danke für deine Videos. Solltest viel mehr Abos haben.
Danke für das Lob!
Super Video
Dankeschön 😊
Immer Liken vor dem schauen
Herzlichen Dank. Ich bin der klassische Freizeitläufer und merke immer, dass mein Fersenlauf ineffektiv ist. Leider ist es schwierig, sich einen neuen Laufstiel anzugewöhnen, wenn man einen falschen verinnerlicht hat. Dieses Video wird mir nun vielleicht helfen besser zu werden.
Nochmals, Danke
Dankeschön 🤩, viel Erfolg !
Echt guter content
Dankeschön für dein Feedback.
Super Video! Bin selbst seit einigen Jahren relativ unregelmäßig unterwegs. In Trainingszeiten so 10-15km pro Lauf, habe aber immer wieder mit Knieschmerzen zu kämpfen, die mich aus der Routine bringen. Bin auch Fersenläufer und werde mich jetzt mal auf den Mittelfuß umtrainieren, vielleicht hilft dies ja auch gegen meine Knieschmerzen! Vielen Dank dafür!
Danke fürs Feedback! 😊
Hallo Rac00n297,
unregelmäßiges Laufen mit dann punktuell zu langen Distanzen (die dann zwangläufig ungewohnt sind) ist nicht besonders gesund.
Der "Trick" beim Laufen ist der kontinuierliche Aufbau oder das solide Erhaltungstraining. Laufen braucht eine gewisse Häufigkeit und Kontinuität.
Schlechter Laufstil, schwacher Körper und sporadisches Laufen führen nicht nur zu Knieproblemen.
Meine Empfehlung: Überlege Dir, was Du wirklich willst. Immer nur sporadisch richtig reinzuhauen, um sich damit selbst "beweisen" zu wollen, dass man es
noch kann, ist keine gute Idee.
Auf den Mittelfuß umzutrainieren benötigt viel Disziplin, Ausdauer, eine klare Trainingsausrichtung und letztlich viel Trainingspraxis und eine entsprechende
Wiederholungshäufigkeit.
Sportliche Grüße!
Top
Dankeschön 😊
Es hilft mit barfuß schuhen auf dem, Laufband zu trainieren und üben, man läuft dann automatisch mit dem Mittelfuß
Danke für die super Erklärung. Total verständlich auch für mich als Technik-Laien.
Hab heut ein paar Videos gedreht mit Fokus auf Mittelfußlaufen und dieser „Teppich nach hinten schieben Technik“ für kraftvolleres Laufen.
Wahnsinn wieviel besser mein Lauf direkt ist.
Merk es aber direkt nachm Laufen schon derbe im Po 😬🙈.
Vielen Dank fürs tolle Video 👍🏼😃
Das freut mich sehr, dass Dir das Video helfen konnte. Wichtig ist, nicht zu übertreiben. Der Körper muss sich an den neuen Laufstil erst einmal gewöhnen. Für viele Partien des Körpers ist dies ein komplett "neues" Training. Daher würde ich darauf achten, nicht gleich komplett umzusteigen, sondern einen fließenden Übergang zu schaffen.
Ich denke, einen Großteil des Trainingserfolges und Zugewinn an Tempo beruht auf der Stärkung der Sehnen und Muskeln im Hinblick auf "Federkraft" und nicht auf bloße Muskelkraft und Muskelleistung, sonst hätten die Läufer ja alle super muskulöse Beine.
Es gibt natürlich Bereiche, wo es auch auf die Muskelkontraktion ankommt, und auch das Halten der Spannung verbraucht Energie und führt letztlich auch zu Ermüdung.
Schwache Füße und eine schwache Achillessehne und schwache Waden machen das Laufen anstrengend wie einen Lauf am Sandstrand, "härter gefedert" ist man leichtfüßiger unterwegs.
Hallo ein lehrreiches Video danke. Ich laufe auf dem Mittelfuss aber ich bekomme das anfersen und abdrücken nicht gut hin. Ich laufe so im 10 er/km Bereich, also langsam und vielleicht etwas steif.
Habe aktuell gerade heftige Probleme mit meinem Ischias/ Periformis und denke ich bin überlastet beim laufen. Habe auch eine Reizung im Fuss/ Achillessehne und Tibialis anterior.
Was könnte ich tun??
Wäre dankbar für Tipps, z.zt. ist es kaum möglich zu laufen dadurch. 🥺
Hallo, tolles Video. Was mich noch interessieren würde ist, wie heißt die App für iPad um die Bewegung zu analysieren?
Das würde mich auch interessieren!
Tolles Video! Gut wäre noch ein Tipp, wie ich das senkrechte Aufsetzen von Unterschenkel bzw. Fuß üben und kontrollieren kann.
Aber erstmal vielen Dank für die wertvollen Informationen!!
Danke für dein Kommentar.😃.Wie in diesem Video beschrieben empfehle ich, ein Video von dir Selbst aufzunehmen damit du dich kontrollieren kannst. Zusätzlich wie in unserem 1. Video (Lauftechnik verbessern) beschrieben empfehle ich dir das Andersen und versuche dabei mit dem Mittelfuß zu landen.
Es gibt viele psychologische Tricks. Einer ist z.B., Dir beim Laufen vorzustellen, dass Du durch eine Pfütze läufst, die Du mit der ganzen Fußfläche versuchst zu betreten, damit es richtig platscht. Mit der Hacke wird es das nicht tun, mit dem spitzen Vorfuß (Nein, Herr Butz, nicht "Vorderfuß" - den haben nur Tiere.) auch nicht.
Tipp 2: Versuche Dir nicht krampfhaft das senkrechte Aufsetzen vorzustellen. Das kommt nämlich ganz von allein, wenn Du mit dem Mittelfuß aufsetzt. Achte vielmehr auf eine entspannt aufgerichtete (nicht steife, wie bei manchen, die es übertreiben) Körperachse und beachte Tipp 3.
Tipp 3: Arbeite mit dem Oberkörper (nicht übertreiben, locker dabei bleiben und dem Tempo angemessen) und den Armen richtig, die Beine folgen dann automatisch. Also denke "von oben her" nicht von "unten". Diesen Fehler, "von unten her zu denken", machen viele, weil sie nicht wissen oder vergessen haben, dass man - übertrieben gesagt - vor allem mit dem Oberkörper und den Armen läuft, zentraler Punkt ist die Hüfte. Die Beine sind da nur Beiwerk.
Laufen ist kein "Bein-Sport" sondern ein Ganzkörpersport, dessen Erfolgsgeheimnis in einer starken, dynamischen Körpermitte, einem sauberen und angemessenen Armdurchschwung und einer guten Kopfhaltung (nicht verkrampfen) liegt, wobei der Blick nicht auf den Boden und auch nicht in den Himmel geht, sondern ca. 10 Meter vor sich auf den Boden.
Grüße vom Marathonläufer
Ganz tolle Tips für Lauf-(immer mal wieder)einsteiger 🙃wie mich.
Ich habe heute gleich versucht einiges umzusetzen.
Eine Frage...den hinteren Unterschenkel parallel zum Boden zu bringen, das funktioniert scheinbar erst ab einer gewissen Geschwindigkeit und somit Kraft- und Ausdauerleistung beim Laufen, oder? Ich musste (für meine Verhältnisse) sehr schnell laufen. Das halte ich nicht sehr lange durch.
Danke für dein Kommentar 😊. zu deiner Frage, wenn du dich vom Boden abdrückst kommst du besser in die Flugphase, dein hinterer Unterschenkel kommt dann automatisch höher, wenn dir das am Anfang von der Geschwindigkeit noch zu anstrengend ist, gehe einige Meter und beginne wieder mit laufen
Können schmerzen and die Schienbeininnekante folgen sein von Fersenlaufen?
Ich plage mich damit jetzt schon eine Ewigkeit rum und um so schneller ich laufe desto doller tut es weh
Was hältst Du von barfußläufern? Ich trage nur Barfußschuhe und möchte gern das laufen auch damit beginnen und trainieren.
Ursprünglich ist unser Körper dafür gemacht, denke ich.
Mich interessiert Deine Sicht darauf.
Sonnige Grüße Cornelia
8:40 bei langsamem Tempo und geringem Abdrücken ist das aber nicht wirklich möglich? Bei mir zumindest scheinbar nicht. Weil man durch die Schwerkraft schneller wieder in der Landung ist, als dass man das hintere Bein vorne aufsetzen kann. Oder muss man dann auch bei niedriger Geschwindigkeit so hoch abspringen, um lange genug in der Luft zu sein? Wäre dann doch etwas unverhältnismäßig?!
Super content! Vielen Dank dafür! Eine Frage: in dem anderen Video von dir hieß es ja man soll nicht so große Schritte machen sondern mehrere kleine (160-180spm). Wenn ich mich jetzt aber darauf konzentriere mit dem hinteren Fuß besser abzuspringen um in eine bessere Flugphase zukommen, mache ich immer größere Schritte und bin dann nicht mehr in der empfohlenen 160spm Range bzw. werde dann automatisch viel schneller. Hast du da noch einen Tip?
Danke für dein Kommentar 🤩. Die Laufgeschwindigkeit wird von 2 Faktoren beeinflusst: 1.Schrittfrequenz und 2. Schrittlänge (Flugphase).
Mein Tipp: Versuche die Arme in einer niedrigen Frequenz zu bewegen die Beine werden den Armen Folgen.
@@DieLaufpraxis vielen Dank werde es ausprobieren👍🏻👍🏻👍🏻
Hallo Ben,
die Schrittlänge passt sich dem Tempo an. Außerdem kann man sich merken: Schrittfrequenz vor Schrittlänge. Erst die Frequenz erhöhen, dann die Schrittlänge.
Bei sehr langsamem Lauf ist es empfohlen, den Körper mehr nach OBEN abzudrücken (um aus der Hüfte zu kommen), nicht bei solch geringem Tempo wie ein Zeitlupenläufer nach vorn zu schweben. 🙂 - Aber bitte nicht hüpfen!
Sehr langsames Laufen sieht auch niemals aus wie schnelles Laufen. Das wird von vielen Leuten missverstanden - die denken in "Posen", versuchen diese bei jedem Tempo nachzuahmen, haben aber die natürliche Dynamik des Laufens nicht auf dem Schirm. Hier hilft es, Körperverständnis zu entwickeln um die Auswirkungen des Tempos auf die Körperbewegung zu erspüren und unterscheiden zu können.
Konzentriere Dich darauf, kurzschrittig flüssig zu laufen und dabei "aus der Hüfte zu kommen" - die Schrittfrequenz erhöht sich automatisch.
Der Körper macht beim langsamen Laufen keine ausladenden Bewegungen wie bei hohem Tempo.
Eine Flugphase hat man zwar immer, aber das Wort "Flug" sollte bei langsamem Tempo nicht so groß gemalt vor dem geistigen Auge stehen, sonst versucht man instinktiv den Fluuuug zu machen. Den macht aber eher Herr Kipchoge beim Marathon. Und da geht es um Tempi jenseits der Vorstellungskraft. ;-)
Die Schrittfrequenz hängt von der Körpergröße ab - das nur mal ergänzend erwähnt. Zudem hat jeder Läufer eine gewisse individuelle SF, die von Tabellen bzw. SF-Rechnern mitunter etwas abweicht. Ich sage: Wenn man sich dabei wohlfühlt, ist das wohl okay. Etwas zu erzwingen tut nicht gut, aber das wird jeder selbst merken.
Die SF ist übrigens auch ein Ausdruck eines guten Laufstils und einer fähigen Körperarbeit. Leute, denen die Kraft fehlt, um einen sauberen Stil zu laufen, haben automatisch eine explizit geringere SF, neigen dabei zu einem langen Schritt, um auf Tempo zu kommen. Und da ist sie wieder, die Fersenläuferfalle ...
Sportliche Grüße vom Marathonläufer
PS: Der Schrittfrequenzrechner von Marquardt ist ein tolles Tool! (kostenlos, ganz einfach zu bedienen)
@@shashi566 hallo, vielen Dank für,deine ausführliche Antwort. Das Ganze ist ja schon etwas her. Ich habe dazu noch einige Infos gefunden und momentan passts für mich. Gerade am Oberkörper viel geändert. Ich will keine Werbung machen aber die Infos von runningreborn aus UK hat mir da viel gebracht.
Hallo Ben,
im deutschsprachigen Raum ist es die Laufbibel, die nur wärmstens empfohlen werden kann. Sie ist das beste Buch, das ich jemals in Form eines "Laufbuchs" lesen durfte.
Ja, es gibt viel Laufliteratur, einiges davon taugt aber nicht unbedingt etwas. "runningreborn" kenne ich nicht.
Sportliche Grüße!
Ich versuche sozusagen über den boden zu schweben.. Flach schwebend fast schlurfend.. so wenig wie möglich in die Höhe und den Aufprall so mild wie möglich
Danke. Ich bin glaub ich leider manchmal Fersenläufer. Kann ich dir ein Foto schicken? Hast du Tipps wie ich das verbessern kann?🙂
und warum treten dann viele Spitzenläufer mit dem Rückfuss auf?
Der Abschnitt mit dem Beinmodell ist sehr eingängig!
Freut mich 😊, Dankeschön für dein Feedback.
Flugphase bei Ferse steht auf dem Bild dass die länger ist als bei Mittel, du sagst das Gegenteil.. das macht doch gar kein Sinn, hast du dich verschrieben?
Hi. Meinst du bei 5:28 ? Links ist der Fersenaufsatz mit einer Flugzeit von 0,06 Sekunden (also 1,11 bis 1,17). Das rechte Blatt zeigt den Mittelfußlauf. Dort kannst du sehen, dass die Flugzeit wesentlicher länger ist, nämlich 0,15 Sekunden (also 0,67 bis 0,82). Die Bodenzeit ist beim Fersenaufsatz mit 30 länger als beim Mittelfußlauf (20).
Ich hoffe, ich konnte Dir damit helfen.
Liebe Grüße.
Ich wunder mich, wieso meine Pace nie besser wird…hier die Antwort😢
TIL: Ich laufe wie ein nasser Sack 🫠
Bleibe dran du wirst es besser machen können.
Du bist doch selbst der Läufer 1 und 2?! Ist dir da beim Laufen nicht aufgefallen, dass du einmal schneller und einmal langsamer läufst?! Und dann willst du mir da irgendwas über Zahlen und Messungen erzählen? Natürlich ist die Bodenkontaktzeit höher, wenn ich langsamer laufe. Manchmal wünschte ich mir wirklich, dass CZcamsr einen Nachweis bereitstellen müssen, was sie überhaupt für die Inhalte ihrer Videos qualifiziert.
You must be fun at Parties.