Бокс тренировка в домашних условиях. Тренируемся вместе!
Vložit
- čas přidán 1. 05. 2020
- Привет! Записал для вас полноценную тренировку. Данная бокс тренировка в домашних условиях пригодится любому, т.к. сейчас карантин и даже если ты не хочешь - вынужден тренироваться. Для тех кого интересует видео библиотека о технике бокса, что и как делать, почему нужно делать именно так, топ ошибок, а также не просто посмотреть, но и учиться, добавлены практические задания на отработку техники и наработку физ формы - - cheboks.com/. По любым вопросам - я всегда на связи.
Приватбанк 4149 6293 5682 5521
В каждой тренировке, будь то бокс или другое единоборство, всегда есть основная цель, на что направлена тренировка. Если никаких акцентов не будете делать, то это будет просто работа ради непонятно чего. Поэтому если вы тренируетесь самостоятельно важно всегда правильно планировать и понимать, как лучше строить свои тренировки для получения результата, прогресса в боксе.
Данная тренировка построена следующим образом:
Основная цель: Техника бокса - обучение проверке техники бокса, контроль выполнения технических действий, специальная координация (соединения гармоничной работы рук и ног).
Длительность: примерно 90 мин.
Сложность: ниже среднего-средняя
Интенсивность: низкая
Описание упражнения в онлайн тренировке по боксу:
1. Суставная разминка 15 мин.
2. Разгон метаболизма - 20 мин. (выполнение физических упражнений - отжимания с хлопками, быстрые отжимания, узкие отжимания, приседания, прыжки с ударами, упражнения на баланс, общеразвивающие упражнения и боксерские упражнения на развитие специальной координации)
3 Основная часть:
- упражнение на чувство дистанции;
- упражнение на координацию, циркуль на одной ноге;
- отработка серии в атаке, на отходах, в атаке и на отходах, на отходах и в атаке
- упражнение на контроль техники ударов, передвижений
- планка и серии с гусиным шагом
- статические и взрывные отжимания
4. заключительная часть для самостоятельного выполнения
Ссылки для благодарности и поддержки канала money.yandex.ru/to/4100180559... Приватбанк 5168 7422 1742 7149 Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Совместные тренировки по боксу - bitly.su/fvZCx2
Обучение боксу - bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - catcut.net/FwrF
Прямые трансляции: - catcut.net/IwrF
Улучшение физической формы бойца - catcut.net/RwrF
Бокс открытая тренировка с подписчиками - catcut.net/TwrF
СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация- catcut.net/1xrF
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook / cherednichenkobox
Instagram / cherednichenkobox
VK cherednichenkobox
Telegram t.me/cherednichenkobox
Viber bit.ly/ViberCherednichenko
Программа тренировок по боксу cheboks.com/
#чередниченко #бокстренировки #бокс
ВНИМАНИЕ: ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ В ЭТОМ ВИДЕО, ПРЕДЛАГАЕТСЯ ТОЛЬКО КАК МНЕНИЕ АВТОРА. ВСЕГДА ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОЙ НОВОЙ ДИЕТЫ, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, УПРАЖНЕНИЙ. ЭТА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ МОЖЕТ НЕ ПОДХОДИТЬ ДЛЯ ВАС. ВСЕГДА РАЗМИНАЙТЕСЬ И ДЕЛАЙТЕ ЗАМИНКУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ВСЕГДА КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ ДО, ВО ВРЕМЯ, И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВОК, ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ ПЛОХОГО САМОЧУВСТВИЯ, НЕМЕДЛЕННО ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ. БЕРЕЖЛИВО ОТНОСИТЕСЬ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ.
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com - Sport
Привет всем! Признавайтесь кто выполнил тренировку и в конце ошибся во время отжиманий?)
Всем здоровья, благодарю, что делитесь видео с другими, поддерживаете. Со свой стороны буду стараться и дальше! Успехов и побед в любые времена ;)
Привет!! Скажи Антон а что ты думаешь насчет того когда боксер делает удары, защиты и др. технические действия самостоятельно на мешке или сейчас дома перед зеркалом, если он делает что то неправильно и многократно повторяет это то ведь эти неправильные действия закрепляются и потом это будет сложно исправить? Может самостоятельно без тренера лучше выполнять ОФП и СФП а технику не делать?
тренировка просто супер
Классная тренька👍👍👍
Я в конце страдал 😂 все дрожало но сделал !
Можно ли после этой тренировки , позаниматься со штангой ?
Весь прикол в том что в таком маленьком коридоре такая большая и качественноя тренировка. Спасибо боксёр
И тебе спасибо 😉
Лайк кто спортсмен
Я спортмен
Я негр
За билли
Я спиртсмен
То чувство, когда посмотрел видео и понял, что уже стал боксером))
Давай побольше полных тренировок!!!
Не
Спасибо, побольше бы таких тренеров как вы
Это супер!!! Данная тренировка однозначно повысит уровень физических качеств, техники, координации, да и мозги тоже! Бокс это как шахматы! Тут надо "с головой" ко всему подходить, я думаю!
Спасибо, Антон! Благрдаря тебе скучать дома не будем!)))
Спасибо за труд!
Антоша огромная благодарочка тебе ,за то что помогаешь людям заниматся боксом🤝
Красавчик, спасибо 🙏🏼
Поздравляю вас Антон ! Вы мой новый учитель!! Спасибо
У меня похожая обстановка, спасибо тебе Антон что есть твои уроки.Если есть желание многое получиться.Спасибо тебе за вдохновение.
Спасибо Тоха 👍
Антон все по уму !!!
Красава! Благодарность
Привет из Латвий! С удовольствием смотрю Ваши видео и некоторые упражнения включаю в свой тренировки. Эта полноценная тренировка мошная и интересная. Большое спасибо за Ваши труды!
Спасибо большое! Очень полезный был видеоурок, для меня!!! Теперь думаю, точно похудею после выполнения таких упражнений!!! 👍👍🙏🙏🔴🟢🔵
Здравствуйте Антон ! Я сделал тренировку от начало до конца ! Спотел , очень понравилось 👍💪✊
Спасибо за тренировку
Всё как всегда на уровне. Антон спасибо за Ваш труд!!!
И вам Дмитрий ;)
Отличная подача,очень понравилась тренировка.
Спасибо большое!
На здоровье! 😉🥊🙂
один из лучших, братан!
Благодарю 😉🥊😉
С удовольствием занимаюсь !🥊
🦾
Спасибо Тоха)
Попробовал сделал во время последних отжманий ошибся тренировка очень понравилась спасибо тебе большое
Спасибо бро!
Взаимно!
Как всегда супер, спасибо) сдох правда на последних отжиманиях)
Очень понравилось, вы мой второй тренер 😎😊
Как раз искал онлайн тренировку, нашел, подписался. не знал про этот канал. С Казахстана привет. От души благодарность за видео. Если бы еще такие видео сняли бы, было бы здорово.
Саламаликом брать
А эту тренрову можно делат каждый день как в боксе проста у нас цексия по боксу закрыта изи вируса🌍
КЛАССНАЯ ТРЕША СПАСИБО
Отличное видео , я по пробую , будут новые видео обезател но посмотрю . Сам боксам занимался потом ушёл .
Такого эффективеого методику я еще не видел спасибо вам.
Рад помочь ! Спасибо и успехов 😉👊💪
От души😼😎
Спасибо
Спасибо большое 🌥
На здоровье 😉
Спасибо тренер
Просто ссупер! Мне очень нравится. Спасибо тебе за такие ролики!👍👍👌
Благодарю тебя друг! буду стараться и дальше! ;)
Антон Чередниченко буду очень рад 😁
🔥огонь🔥
Спасибо!
На здоровье 😉
Спасибо ,отличная тренировка
Рад помочь 😉😉😉
Прикольно, ошень интересно👍👍👍🔥🔥🔥
Антоха, ты молодчага 👍🏻
Бро спасибо за отличную тренировку! 😊
На здоровье 😉
Класс, у меня на тренировке все то же самое, что на видео)
Антон это крутая тренировка благодарю тебя за неё!!!
На здоровье 😉👊💪
Благодарю вас. Пришел в секцию неделю назад - т.е. не с начала набора. Там разминка - такая, как у вас. Я постоянно сбиваюсь - не могу повторить то, что требуется - не разучил еще. А вы тут все наглядно показываете. Благодарю вас! Буду пользоваться вашим замечательным видео!
Молодец! С практикой будет получаться лучше и то что ранее было сложным, уже не будет казаться таким. Успехов 😉👊💪
Спасибо Вам Антон за класные тренировки. Все Ваши видео и любые видео за спорт для меня на вес золота. Потому что у нас в деревне, кроме как бухать молодеж ничего не умеет. А я хочу быть здоровым в этой жизни. Спасибо Вам из России.
1:34 1:35 1:35 1:35 1:35 1:36
Мужик, держи 500-ый лайк)
Спасибо большое ;)
Спасибо) после полугодового перерыва самое то)
На здоровье 😉
Все круто!!!!
Благодарю Андрей за такую оценку 🙂🥊👊
Искал тренеровки в домашних условиях и после просмотоа этого видео понял что тебе может мешать только твоя собственная лень. Буду тренировать ребенка по вашим урокам, думаю у него все получится 💪💪💪
Благодарю, Антон! Супер!!!🔥🔥🔥
Красавчик 😍
Ета тренировка очень помогла мне на спарринге спасибо большое ща советы
Антон КрассафффЧик ваЩе благодарю всегда важный контент
Спасибо
Антон давай по больше полноценных тренировок,а то щас изоляция начнется
Бро я в конце устал страшно последние минут 7 недоделал, сказал мне для первого раза хватит)
Вчера попробовал, тренировкой доволен!🥊
На канале ещё есть полные тренировки , и на технику и на физуху , глянь 😉
Офигенно👍
Спасибо Артур 👊
Дякую за контент Антон, і всім рекомендую хто хоче самостійно займатись боксом з професійним тренером!
На здоровʼя 😊!
Отличный комплекс упражнений.
Спасибо Жека 👊
@@AntonBoxing Брат тебе спасибо за твою работу.
Побольше бы полных тренировок
Супер
Мне 16 организмом хоть и молодой , но всё равно тяжело , спасибо
Побольше тренировок и занятий
Самый лучший тренер😄😄🤗🤗👍👍👍👑👑
Спасибо за комплименты! Вперед и еще раз вперед! ;)
КРАСАВА👌👍💪
Спасибо друг 😉
Класс пасиба
На здоровье! ;)
Привет, побольше записи таких полноценных тренировок по боксу в самостоятельных тренировках (с мешком, настенной апперкотной подушкой, гантелями, своим весом)
Привет! Руки дойдут, сделаю). Пока не вытягиваю по времени.
Но на канале еще есть как минимум 5 полноценных тренировок на мешке, бой с тенью и тд 😉
@@AntonBoxing отлично, поищу
Антон сделайте пожалуйста все варианты боковых ударов
Красавчик
Здравствуйте, Антон!
Благодарю за тренировку! Первый раз за этот месяц дома наконец-то размяла тело, благодаря вам! Надеюсь еще не раз повторю тренировку! Буду ждать новых часовых занятий в домашних условиях!
Привет Юля! Рад помочь! Кстати кроме этой уже есть несколько тренировок на канале. Есть и на физ форму, и на отработку серий и на редакцию. Советую попробовать, может тоже понравиться 😉💪😉
Ты мне жизнь изменил
Надеюсь в лучшую сторону 😂
@@AntonBoxing конечно!
👍👍👍
Тренировку выполняю уже 3 раза
Очень нравится, выпусти ещё такую же от начала и до конца)
Привет! Как раз сегодня выйдет. Через 10 минут)
@@AntonBoxing Привет Антон, есть ли у вас план тренировки на неделю? Чтобы 3 раза в неделю тренироваться.У вас так много плейлистов, хочу по вашем методом тренироваться и не сдаваться
@@AntonBoxing Уважаемый Антон, прошу вас 🙏, создайте пожалуйста отдельный плейлист на неделю, чтобы 3 раза в неделю тренироваться.Ну хотябы по кусочкам возьмите разные видео из вашего плейлистов, и в одну кучку в плейлист "На неделю" чтобы отрабатывать каждый раз. Прошу вас 🙏. Я просто новичёк.
Спорт - это моя жизнь я без него как рыбка без воды 💪💪💪
Классно
Спасибо 🙏
Молодец,красава,поддерживаю!!!!
Спасибо Владимир! ;)
Я сам боксер,и у квас есть чему учиться
А вы в каком городе живёте?
Спасибо! Сейчас в Киеве. А вы?
Если можно,хотелось бы посмотреть упражнения ближнего боя от вас,может какие-то упражнения возьму себе на заметку,ок?
Привет, Антон. Мне 50. В 20 около трёх лет отзанимался боксом, очень нравилось. Потом (с перерывами) просто поддерживал физическую форму бегом, подтягиваниями, упражнениями на пресс и тд, пять лет назад даже увлёкся стайерским бегом, пробегая три раза в нед. по 17 км (пару раз даже полумарафон пробежал). Но вот сейчас колено начало побаливать, поэтому беговую активность пришлось оставить (хотя надеюсь восстановить, хотя бы до умеренных дистанций), а одного турника и отжиманий маловато.
Я это к чему - Ваш комплекс разминочных упражнений и тренировки вполне мне подошёл (кроме гусиного шага в глубоком приседе в конце, тк колено грузит😊😊😊😊), получается нормальная кардионагрузка + много упражнений на подвижность и гибкость. Большое Вам спасибо!!!
Какой толк от ваших 17 км , ток сердце и суставы сажаете, пользы от этого не какой, тем более в вашем возрасте, полезна ток умеренная физ нагрузка, с отдыхом и восстановлением, витамины и тд.
@@smilesmile2819 Соглашусь, 17 км - это лишнее (причем для любого возраста). А колено прошло, сейчас бегаю по 5-7км, ну и турник с отжиманиями + на мешке периодически работаю. Зимой очень хорошо на лыжах оттренировался. Насчет суставов - это вопрос предрасположенности, при правильном подходе (хорошая разминка + качественная беговая обувь) риск не больше, чем при ходьбе.
Кстати, колено болело из-за того, что увидев видео в инете попробовал в беге изменить точку приземления с пятки на переднюю часть стопы. Результат - несколько месяцев боль в колене. Отсюда мораль - организм сам определяет оптимальную беговую технику, поэтому не надо экспериментировать.
@@vadimb2337 учитывая вашу нагрузку , даже 3 км бега для вас уже много. Вообще, учитывая что вы так нагружаете себя , бег вам не нужен. Просто гуляйте , на крайняк плавание или велосипед
@@smilesmile2819 Где Вы увидели нагрузку? 5-7км два - три раза в неделю (как позволяют время и погода) это не нагрузка. Опять же, и дистанция и скорость подбираются по своим силам, это не на измождение, это в удовольствие.
Хорошая тренировка. Все было хорошо. Но последние отжимания добили :)
Здраствуйте, а покажите пожалуйста домашнею тренировку что бы в неё входили элементы упражнений с утежелителями и тенесным мячом
В глазах уже потемнело и давление скакануло))))
Согласен
А что будет когда делать начнёшь 😮?
Топ
Рад, что понравилось ✊
сделано
Красава ! Есть ещё и другие полные трени, на канал советую 😉
музон свой еще громче вруби, а то речь еще слышна.
Последнему упрожнению в упоре лёжа,отдаю должное.Забило руки капитально)
Привет Леха! Да, это такое немного и статики и динамики, к нему надо привыкать, а когда усталость, ещё и быть внимательным). Я так часто на тренировке подлавливаю ребят).
Привет Антон, если тренироваться так около года, смогу поставить удар?
Спасибо за ответ 💪👊👍
Пушка бомба🔥
Спасибо 🙂
Тохаа. Красава!!!!
Спасибо Друг! 😉🥊😉
Класна треніровка.Скільки разів робити на тиждень ?
Я астматик, продержался до 30 минут. Дальше легкие были против, мне 14 лет
Спасибо на 15 минуте уже сдох, давно не тренировался плюс была депрессия два года. Начинаю реабилитацию
Мы с тобой в одинаковой форме)))
2 года депрессия? Ахренеть
Спасибо. Отдельные элементы буду использовать в своей тренировке. Миру мир! Всех милитаристов-пропагандонов на свалку истории!! или в окопы вместе с их чадами.
Привет , было бы круто если была бы тренировка по уклонам и уходам от ударов
Привет! Подумаем)
не всю первый рраз делал с отжиманиями и другими упражнениями все норм над кардио и движениями надо дорабатовать) а так отдушенский)!
найс
Молодец. Но суета, дышать то надо)
А вы не профессиональный боксёр? Если нет, то почему.
Мне кажется у вас бы был очень хороший результат в профессионалах
Он техничный, спору нет, но в профи техника и красивые движения не самый важный критерий.
@@user-py2ns3fl5k а что тогда? Заранее спасибо за ответ
@@AkaUlabox везде самый важный компонент - это нужные связи
@@iiilll3468 бзр нет ответ, в точку
@@iiilll3468 что за связи?
12:00 начало
Антон, эту тренировку в домашних условиях стал выполнять вместо утренней зарядки. Отлично заряжает! Спасибо! Хотел купить программу тренировок. Заполняю данные о имени, стране, городе, адресе, индексе (блин, устал перечислять!) но программа не принимает. После нескольких попыток пришлось отказаться. Зачем тебе вообще эти данные? Если хочешь приехать, просто сообщи аэропорт прилета. Встречу и приму как дорого гостя. Но кому нужно это анкетирование? И зачем? И как, все таки, оформить заказ?
Привет Валерий! Спасибо большое за отзыв и информацию. Касаемо программы, все что требуется дл оплаты это делает не моем сайте, а на сайте платежной системы. Кстати у некоторых просит эти данные, а у некоторы все намного проще и все проходит. Даже не представляю почему так случается. У меня также есть яндекс кошилек money.yandex.ru/to/410018055906038. Можно оплатить сюда, только в этом случае мне нужно сообщить на почту про это cheboks2020@gmail.com, чтоб я вручную открыл вам доступ. Сорян за неудобства.
Хорошая идея, Валера.
Попробую тоже. До сих пор делал на время перерыва на обед.