El mejor Entrenamiento de base del Core: ¡15 Nuevos Ejercicios Abdominales!
Vložit
- čas přidán 11. 09. 2024
- Abdominales y Core.
***** LIBRO DE CORE
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La mejor manera de aproximarse al entrenamiento de CORE es a través de la prevención de movimiento, no de su creación.
Por lo tanto, el mejor entrenamiento para el CORE está formado por los "tres antis": Anti-extensión, Anti-flexión lateral y Anti-rotación.
En este vídeo te enseño los ejercicios que forman los 3 bloques. Incluso con adaptaciones, puedes entrenar en casa tus abdominales, sin olvidar que es sólo una parte del Core.
Lectura mencionada en el vídeo:
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Josemi del Castillo
josemief.com
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![RUEDA ABDOMINAL: MEJOR EJERCICIO PARA ABDOMINALES [Técnica, activación, consejos...]](http://i.ytimg.com/vi/RPWDmdCuNRA/mqdefault.jpg)
excelente ,bravo espero.lograr aprender de su conocimiento.
GRACIAS!!
Me gustó mucho esta rutina, la voy a poner en práctica esta misma semana. Gracias!
Genial John!. Ya me contarás que tal te va :)
Sin palabras, excelente guia. Un abrazo y sigue asi.
Un abrazo Nahuel, y muchas gracias por comentar!
Saludos profesor Castillo, mi inquietud es la siguiente: influye mas el trabajo en los musculos de la zona centro, cuando se realiza una leve o amplia retroversion pelvica? o es mas importante respetar la curvaturas fisiologicas y mantener una columna mas rigida y estable? refiriendome a mas que todo a los E anti-extension. Gracias por compatir evidencias y literatura.
Hola Juan Pablo, en general hay que mantener la columna neutra, con sus curvaturas fisiológicas, como se desprenden de los libros de fisiología articular de Kapandji, ya que la resistencia a la carga es mayor. Sin embargo si quieres mayor activación del Core, y por tanto, mayor intensidad, puedes hacer una ligera retroversión pélvica, conocida como plancha rusa, sin aumentar el riesgo lesión. Muy buena tu pregunta, te felicito por tu curiosidad. ¡Un abrazo!
Buenas,josemi!!un video cojonudo,mañana m pongo con ello.saludos desde donosti!!!!
Gracias Javi, saludos para ti y todo el cariño para tu tierra, un lugar impresionante para perderse de viaje.
Muchisimas gracias por este video Josemi!!
De nada K VP, si te es útil ya me siento agradecido. ¡Un besito!
geniales los ejercicios, la mayoría no los habís visto nunca, voy a probar
+Ludvig gotlandzk A tope Ludvig! ;)
Muy bueno el vídeo. Muchas gracias por el aporte.
Gracias Goliver, lo grabó mi mujer Ana, así que ella contenta de su contribución ;)
Buenas tardes Josemi, tengo algunas dudas. tanto para la plancha clásica como para la lateral en que se diferencia de hacer en la variante la elevación de miembros inferiores ? cuando realizas la plancha lateral,el pie superior se alinea con el pie inferior, me he fijado en el gimnasio que hay muchos usuarios que ponen las piernas como si fueran una tijera, me gustaría saber que diferencia hay entre esa manera de realizarlo y la que tú empleas, yo he llegado a la conclusión de que de esa manera aumentan la base de sustentación y quizás sienten que guardan mejor el equilibrio. Otra duda es en la plancha lateral, ¿ cualquier variante vale y funciona? mi pregunta viene porque he visto sus variantes en las que incluye un ejercicio extra de fuerza con el brazo que no apoya, y tambien he visto a usuarios elevar el brazo que queda arriba. Muchas gracias por la info que me pueda dar. ¿por qué les llama los anti-? Saludos !
- La elevación de piernas añade intensidad al estar más paralelo al suelo.
- En plancha lateral se utilizan ambas variantes, es más correctivo colocar la pierna superior cruzada por delante para la zona lumbar, y genera más equilibrio. Depende del deportista, experiencia, etc.
- El ejercicio extra del brazo o elevarlo añade dificultad de equilibrio y carga.
- Antis porque evitan el movimiento de la zona central del cuerpo.
Un saludo.
Muy buen video y ejercicios, para mi de los mejores para entrenar el core. Vi tu post en vitonica y me quedo una duda, y es que en una parte dices que repita cada ejercicio 2-3 veces hasta 4 o 5 series, y entonces no entendi si hago cada ejercicio desde 2 hasta 5 series? o repito el ejercicio 2 veces de 4-5 series cada una.
Saludos
Alvaro Diaz Inostroza jajaja....que lío de palabras Álvaro ;) Puedes repetir cada ejercicio entre 2 series mínimo hasta 5 series máx. dependiendo de tu forma física, pero no todos los del vídeo, con hacer una rutina de 3 ejercicios vas de sobra. Un abrazo y gracias por tu mensaje. Si te gustó el vídeo como me ayudas es compartiéndolo. Un abrazo Álvaro.
Ole josemi eres una maquina
+Sofia T Gracias Sofía. Ójala fuera una máquina....jajaja. Un beso.
Gran entreno para el core, aunque para personas con problemas en rodillas ( cartilago, menisco, rotulas..), muchos de ellos se podrían hacer pero con modificaciones...en cualquier caso buen repertorio..saludos..
Hola Dolgin, Gracias por comentar. Al hacer un "entrenamiento tipo", es complejo que se adapte a todo el mundo como bien dices. No deja de ser un traje que no está hecho a medida. No dejan de ser sugerencias o nuevas vías de trabajo. Saludos!!
Jose Miguel Del Castillo Molina
Estoy de acuerdo y gracias a tí por el aporte. Saludos.
super genial!! gracias =)
Gracias, me alegra que te guste Andrés, si es así te invito a compartirlo :)
Michael Boyle, muy bueno!
exactamente amigo
buenisimo el video!!!
Me alegra que te guste, y más me alegra que me lo digas...jejeje. Abrazoooooo!
Holaa .. Me gusto tu rutina pero tengo una pregunta las mujeres también podemos hacer este ejercicio? Nos daría el mismo resultado que queremos ..
muy bueno!!! voy por la 4ta semana !
florencia gonzalez Genial Florencia!! Un beso ;)
Josemi del Castillo Molina obtuve resultados en solo 3 semanas!!! .......te sigo en facebook , gracias por los aportes gracias !!
Josemi del Castillo Molina obtuve resultados en solo 3 semanas!!! .......te sigo en facebook , gracias por los aportes gracias !!
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En dónde consigo la rueda abdominal para apoyo de los pies yo no la puedo conseguir, y eso que ya pregunte en varias tiendas deportivas y ni por encargo me la pueden conseguir.
Hola
Me gustaría saber cuanto tiempo o repeticiones habría que hacer de cada tipo.
Muchas gracias y un saludo
Te dejo las pautas Alfer www.josemief.com/como-disenar-tu-propio-entrenamiento-abdominal/ Un abrazo y gracias por seguir el canal :)
PD: Espero que suscribas al Blog para descargar el EBOOK de Entrenamiento gratis.
Ok, muchas gracias y un saludo
Cuantas repeticiones se hace cada serie y cuanto tiempo de descanso?
Diseño de variables de entrenamiento de CORE (abdominal): www.josemief.com/como-disenar-tu-propio-entrenamiento-abdominal/ Un abrazo Vicente.
+Josemi del Castillo Molina Gracias crack!!!!💪😀
No sabia eso de la rueda abdominal para abdomen inferior
Buenisimo el video, me mata las caras de los que estan entrenando atras...
jajaja....si tienes razón Matías, pobrecillos, que paciencia tiene la gente ;)
si una persona con hiperlordosis estan en posicion de cubito dorsal no llega a pegar completamente la zona lumbar es conveniente seguir trabajando.
trabajo con mujeres en futbol sala alguna tiene hiperlordosis
continuamente estoy trabajando el core por entrada en calor es algo de lo qe pongo mucho enfasis. tengo chicas que las he puesto contra una pared y le pifo que acerqen la lumbar a ella misma y lo hacen muy poco
o hasta a veces deben reañizar un arquero de la zona dorsal para lograrlo
Tengo una duda. Las planchas solo sirven para marcar o también sirven para bajar la panza?
La perdida de peso se alcanza cuando logras un déficit calórico, piensa en el ejercicio más como una opción para mejorar tu salud, claro que si incrementas tu masa muscular tu cuerpo usará más energía para mantenerla.
Manuel Argote gracias por su respuesta :)
Esperanza, te ha respondido Manuel, las planchas no te harán bajar peso, depende del gasto e ingesta calórica.