35-min RAMENA, BICEPS & TRICEPS
Vložit
- čas přidán 29. 06. 2024
- TRÉNUJ SE MNOU V SOUKROMÉ ČLENSKÉ #BEZLIMITU SEKCI » herohero.co/jsembezlimitu
najdeš zde:
✔️ momentální Buď #bezlimitu letní tréninkový program
✔️ tento workout BEZ REKLAM
✔️ 140+ JEDINEČNÝCH TRÉNINKŮ
do gymu i na doma
✔️ 6ti týdenní JUST KEEP MOVING TRÉNINKOVÝ PLÁN | veškeré info o programu: bit.ly/justkeepmovingplan
✔️ přístup k BĚŽECKÝM tréninkům, měsíčnímu plánu na kombinaci GYM-RUN & “Get Started” měsíčnímu BĚŽECKÉMU plánu
✔️ EXTRA 3-4 NOVÉ TRÉNINKY každý týden + možnost sestavení tréninku na přání
Bussines💌 cechovalucije@gmail.com
CHCEŠ INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ/ VÝŽIVOVÝ PLÁN?
ozvi se mi zde » docs.google.com/forms/d/e/1FA...
⚡️INSTAGRAM
» / cechovalucie_
🎙 PODCAST #přesOceán
» linktr.ee/presocean
🍓automatická 15% SLEVA na Snuggs (CECHOVALUCIE15)
» snuggs.cz/CECHOVALUCIE15
🫶 moji VILGAIN oblíbenci & nákupem přes můj aktin.cz/CECHOVALUCIE odkaz podpoříš mou tvorbu, děkuji!
» aktin.cz/cechovalucie
💅OUTFIT
@gymshark shorts (vel M) » VITAL SEAMLESS 2.0
@gymshark sports bra (vel M) » VITAL SEAMLESS 2.0
@gymshark socks » COMFY REST DAY SOCKS eu.gymshark.com/products/gyms...
@Reebok boty » www.zalando.cz/reebok-classic...
TIMELINE
0:00 intro
2:12 struktura tréninku, vybavení & rules
3:23 warm-up
6:49 první segment
17:36 60 sec rest
18:36 druhý segment
28:54 60 sec rest
39:54 třetí segment
41:13 cool-down
43:17 outro
Friendly pravidla
- Nikdy se neboj si trénink zastavit & na chvilku si odpočinout
- Cviky si nejdříve vyzkoušej, poté je cvič
- Každý jsme jiný, trénink si vždy přizpůsob dle své potřeby
- Pokud se u jakéhokoliv cviku necítíš, změň ho, vynech či vyměň za jiný
- Pokud se příliš zadýcháváš, cítíš se příliš unaveně či ti selhává technika:
- prodluž si pauzy či si zkrať pracovní interval
- zvol nižší počet kol či opakování
- vezmi si nižší váhu či cvič bez závažím
- Pij dostatek vody
- Nezapomeň po tréninku doplnit energii dobrým jídlem
- Pokud si nejsi čímkoliv jistý, napiš mi na IG do zpráv
Tipy na techniku
- Nikdy nedopadej na propnutá kolena, vždy jsou lehce pokrčená
- Pravidelně dýchej
- Při zvedání činek neměj příliš propnuté lokty
- Drž stabilní střed těla
- Nikdy neskákej přímo na paty, ale jdi přes špičky
- Hlavu měj v prodloužení s páteří
- Snaž se nehrbit v ramenou a měj stabilní lopatky
klíčová slova
»»»»»»»»»»»»»»»
lucie čechová
lucie čechová trénink
trénink ramena
trénink biceps
trénink triceps
trénink vrchní části těla
domácí trénink na vrchní části těla
domácí trénink
jsem bez limitu
nejlepší tréninky v Česku
»»»»»»»»»»»»»»»