plan: thefacelessplany@gmail.com lub www.thefaceless.pl akademia.kfd.pl/aktualnosci/w... Kod KFD: SnoopKot Nowy kanał: / @sebastiankot Producentem filmu jest Faceless Sp. z o. o
plan: thefacelessplany@gmail.com lub www.thefaceless.pl akademia.kfd.pl/aktualnosci/warszawa---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---25.09.2021---26.09.2021.html Kod KFD: SnoopKot
@@misiekxd1143 zeby nie miec wystajacych lotaptek trzeba wzmocnic plecy i klatke , najlepiej nauczyc sie podciagac i technicznie wyciskac . tak mi sie wydaje , poniewaz kiedys tez mialem ten problem , ktory minol jakos po 3 miesiacach trenowania . dodam tylko ze wtedy mialem jakos 15 lat i brak doswiadczenia .
Malo sie mowi o cwiczeniu w przenoszeniu sztangielki za glowe w pozycji lezacej, a to swietnie rozciaga i poszerza klate - bardzo pozytywnie o tym cwiczeniu wypowiadal sie Arnold.
A może coś w kierunku mobilności? Np Jak sprawdzić swoją mobilność w przeróżnych płaszczyznach oraz w następnym materiale jeżeli ubytek jest w jakimś miejscu to jak to naprawić A jeżeli jednak z kierujesz się w kierunku top 3 ćwiczeń to na pomnij coś na temat mobilności potrzebnej do danego ćwiczenia Obszerny temat i możliwość całej serii odcinków
@@NelKac Taka wiedzę można znaleźć bez najmniejszego problemu, wystarczy poszukać Czy to w książkach o których wiele osób już zapomniało a szkoda Lub na CZcams niekoniecznie po Polsku Jeszcze czymś innym jest posiadanie wiedzy i wprowadzenie jej w życie, za co się właśnie płaci. Nazywa się taka osoba wtedy trenerem personalnym
Dzięki za wiedzę, którą się dzielisz! Serio mi się przydała, to nie jest komentarz dla statystyk. Nagraj kiedyś jakiś obszerniejszy materiał o mobilnosci, to jest ważny i dość często zaniedbywany temat.
Jakie to się wydaje łatwe w dzisiejszych czasach , nie to co ponad 25 lat temu obserwowanie powielanie błędów i teraz kontuzje 😞. Pozdrowienia z zagranicy tzn. Sosnowca iii US
Sebastian, może materiał top 10 ćwiczeń na górę ciała dla osób z kontuzją barków. Dużo osób ma problemy z nawykowe zwichnięciem barku. Brak czucia itp. Co robić, aby się bezpiecznie rozwijać czyt. Budować górę
Może seria "fundamentów"? Podstawowe ćwiczenia wielostawowe od a do z. Tak, już są takie materiały, ale taka biblioteczka od Kota w jednym miejscu, chociażby po to, żeby móc komuś podesłać link. Później może ćwiczenia akcesoryjne itp..
Pytanie. Przedstawiasz ćwiczenia z ciężarami i to zrozumiałe, bo tak ćwiczysz. Może jesteś w stanie podpowiadać dodatkowo, jakie ćwiczenia bez żelastwa można wykorzystać do budowy np. danych mięśni klatki piersiowej, nóg, czy pleców. Co Ty na to? Czy nie interesują Cię ćwiczenia bez obciążenia i nie chcesz opowiadać o takich ćwiczeniach? Przykładowo. Kolega poniżej pyta o rozbudowę "tyłu" barków. I podejrzewam, ale mogę się mylić, że odpowiesz mu, że ćwiczenie typu "face pull" byłoby dobre. A tak bez obciążenia? Jakieś specyficzne ustawienie dłoni podczas wykonywania pompki, jakiś specyficzny chwyt podczas wykonywania podciągania? Pewnie sobie znajdę za chwilę odpowiedź po parunastu minutach googlowania, ale mam nadzieję, że rozumiesz moją myśl o dodatkowym komentarzu na temat ćwiczenia bez obciążenia. Dzięki, dobrze się słucha tego jak mówisz o ćwiczeniach.
Sebol nagraj film o pracy zmianowej i trzymaniu się progresji treningowej, chodzi mi o to że np przed popka czy w trakcie nocek nie ma tyle sily i ciężko trzymać się planu, to wtedy np tylko programować w weekendy i w ranki czy coś jeszcze innego?
Ja się ustawiłem tak że robię tylko 1-2 zmiany i chodzę co 2 dzień na siłownie - ranne i popki chodzę po robocie chociaż na 2 zmianach ciężej czasem kończy się na wychodzeniem z siłowni koło 2 w nocy
Też tak mam ale tu ze spadkami mocy chodzi o regenerację (sen) no i jedzenie, przy trzech zmianach jest bardzo ciężko. Jakimś rozwiązaniem jest chodzenie na trening ok 3h po obudzeniu śniadanie zaraz po wstaniu. Przy 2 zmianach jeszcze można w miarę progresy ogarnąć.
Zawsze mam problem z ułożeniem planu z priorytetem na daną partię, żeby nie układać planu tylko pod to, tylko normalny, ale priorytet na np plecy. Fajnie by było zobaczyć materiał jak dobierać objętość do priorytetu
Seba ty jesteś człowiek encyklopedia proszę pomóż , daj jakąś wskazówkę.Złamałem 6 lat temu rękę przez siłowanie się (ukośno spiralne złamanie kości ramiennej) pomimo że było to tak dawno przy wyciskaniu na ławce powyżej 70% ciężaru maks strasznie boli mnie łokieć przy wypychaniu jak już opuszcze sztangę.bylem u ortopedy który stwierdził że mi nie pomoże.
Może z innej strony zdadam pytanie... Ile trwać ma dobry trening klatki i jaka powinna być objętość? U mnie średnio 1 godzina,( waga 86kg )a w tym 5x8 ciężar 102kg na poziomej, 4x12 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 4x10 rozpiętki, 4x12 pompki na poręczach. Od 3 miesięcy, nie widzę postępu. Stosuję tylko zmiany w doborze ciężaru, lub zmiany ćwiczenia pompek na poreczach na inne. Ławka, skos, rozpietki ćwiczę zawsze.
Strasznie dojeżdżasz te klatę, 4 ćwiczenia po 4 serie robocze...przejdz sobie na fbw 3× w tyg i rób jedno ćwiczenie tyle że 3 razy w tyg...wyjdzie Ci wtedy 12 serii tygodniowo ale robionych na maksa intensywnie.
jeździłem parę razy i sztos, niewiele gorzej idzie od ISF ale koszty o wiele mniejsze i większy komfort, dupą zarzuca trzeba uważać , sam na takiego choruję od dawna
Mam Lexusa ISF300 awd z 3.5l silniloem. Jak dobrze pamietam, to chyba 1 taki w Polsce zostal. Na te chwile jestem bardzo zadowolony. Bardzo dobre prowadzenie (szczegolnie na zakretach), przyspieszenie odpowiednie, no i z grupy tych bezawaryjnych.
plan: thefacelessplany@gmail.com lub www.thefaceless.pl
akademia.kfd.pl/aktualnosci/warszawa---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---25.09.2021---26.09.2021.html
Kod KFD: SnoopKot
w zwykłych pompkach jak rozłożę szerzej ręce to bardziej będzie pracowac góra czy dół
moze cos na plecy?
nie jestem otyly a mam wyjebany bebzon i wygladam jak pier*olony kasztanowy ludzik, jak sie tego wydecia pozbyc do kur*y nedzy?!
@@trypraying. oczywiście jesteś otyły, tylko to najbardziej nieciekawa forma otyłości. Kardio, ujemny bilans i poleci
nagraj film o odstających łopatkach
Lajkujcie plis żeby Seba zobaczył
Ja wyleczyłem to poprostu podciąganiem
@@misiekxd1143 zeby nie miec wystajacych lotaptek trzeba wzmocnic plecy i klatke , najlepiej nauczyc sie podciagac i technicznie wyciskac . tak mi sie wydaje , poniewaz kiedys tez mialem ten problem , ktory minol jakos po 3 miesiacach trenowania . dodam tylko ze wtedy mialem jakos 15 lat i brak doswiadczenia .
A potem o odstających uszach
@@goab934 😂
Malo sie mowi o cwiczeniu w przenoszeniu sztangielki za glowe w pozycji lezacej, a to swietnie rozciaga i poszerza klate - bardzo pozytywnie o tym cwiczeniu wypowiadal sie Arnold.
A może coś w kierunku mobilności?
Np Jak sprawdzić swoją mobilność w przeróżnych płaszczyznach oraz w następnym materiale jeżeli ubytek jest w jakimś miejscu to jak to naprawić
A jeżeli jednak z kierujesz się w kierunku top 3 ćwiczeń to na pomnij coś na temat mobilności potrzebnej do danego ćwiczenia
Obszerny temat i możliwość całej serii odcinków
Nic takiego nie bedzie bo nikt tego nie bedzie oglądać xD tOp 10 cWiCzEn Na WiElKą ŁaPę
Za taką wiedzę się płaci niestety.
@@NelKac Taka wiedzę można znaleźć bez najmniejszego problemu, wystarczy poszukać
Czy to w książkach o których wiele osób już zapomniało a szkoda
Lub na CZcams niekoniecznie po Polsku
Jeszcze czymś innym jest posiadanie wiedzy i wprowadzenie jej w życie, za co się właśnie płaci.
Nazywa się taka osoba wtedy trenerem personalnym
Świetny materiał, nieco inaczej nagrany i zmontowany niż dotychczas, mega. Dużo ciekawej sie to ogląda 🙂🙂🙂
Dziękuję za wytłumaczenie przyczyn asymetrii rozwoju mięśni piersiowych!!!
Kurcze przeoczylem ten filmik a tu jak zwykle sama esencja - tak trzymac - pozdrawiam :)
Bardzo dobry materiał, dzięki za to.
Jak zawsze świetny materiał, niby człowiek większość wie , ale tu jest wszystko zebrane w całość i nawet dla przypomnienia warto zobaczyć
*No to pora zaatakować klatkę pod innym kątem. Dziękówa Seba jak zawsze💪*
Kocur materiał, pozdrówki
Dzięki za wiedzę, którą się dzielisz!
Serio mi się przydała, to nie jest komentarz dla statystyk.
Nagraj kiedyś jakiś obszerniejszy materiał o mobilnosci, to jest ważny i dość często zaniedbywany temat.
super filmik
Dzięki 👏
Poproszę o film jak rozbudować olbrzymie łapy np najlepsze ćw na każdą głowę bicepsa ,tricepsa oraz przedramię 💪
Przejrzyj filmy Seby to znajdziesz .
Sztos koszulka
Super materiał! Szczegółowo, ale całkiem w prostu sposób wytłumaczone.
Top 3 ćwiczenia pod martwy ciąg
Jakie to się wydaje łatwe w dzisiejszych czasach , nie to co ponad 25 lat temu obserwowanie powielanie błędów i teraz kontuzje 😞. Pozdrowienia z zagranicy tzn. Sosnowca iii US
Tyłek i nogi 😉 pozdrawiam
Sebastian, może materiał top 10 ćwiczeń na górę ciała dla osób z kontuzją barków. Dużo osób ma problemy z nawykowe zwichnięciem barku. Brak czucia itp. Co robić, aby się bezpiecznie rozwijać czyt. Budować górę
Zrob tier liste cwiczen na dana partie np plecy - 20 cwiczen od malo angazujacych ale np dobrych do rehabilitacji po silnie angazujace.
Top 3 ćwiczeń na klatę według seby kota !
Mój stary w najlepsze lata miał największą klatę we wsi
Tak Seba. Ja czuję coś innego 😉
Albo krzywica hehe. I krótsze przyczepy z jednej strony :-)
Może seria "fundamentów"? Podstawowe ćwiczenia wielostawowe od a do z.
Tak, już są takie materiały, ale taka biblioteczka od Kota w jednym miejscu, chociażby po to, żeby móc komuś podesłać link.
Później może ćwiczenia akcesoryjne itp..
🔥🔥🔥💪💪💪
Kozak dawaj o pracy łopatek
Temacik o udach i łydkach
Ale mądry ten Seba ;o
Środek klaty😉
Pytanie. Przedstawiasz ćwiczenia z ciężarami i to zrozumiałe, bo tak ćwiczysz. Może jesteś w stanie podpowiadać dodatkowo, jakie ćwiczenia bez żelastwa można wykorzystać do budowy np. danych mięśni klatki piersiowej, nóg, czy pleców. Co Ty na to? Czy nie interesują Cię ćwiczenia bez obciążenia i nie chcesz opowiadać o takich ćwiczeniach?
Przykładowo. Kolega poniżej pyta o rozbudowę "tyłu" barków. I podejrzewam, ale mogę się mylić, że odpowiesz mu, że ćwiczenie typu "face pull" byłoby dobre. A tak bez obciążenia? Jakieś specyficzne ustawienie dłoni podczas wykonywania pompki, jakiś specyficzny chwyt podczas wykonywania podciągania?
Pewnie sobie znajdę za chwilę odpowiedź po parunastu minutach googlowania, ale mam nadzieję, że rozumiesz moją myśl o dodatkowym komentarzu na temat ćwiczenia bez obciążenia.
Dzięki, dobrze się słucha tego jak mówisz o ćwiczeniach.
Proponuje najlepsze cwiczenia na poszczegolne partie oraz intensywnosc/objetosc aby z sila/masa isc do przodu
Dolny czworoboczny,
super materiał, Mega prośba o najszerszy w takim samym kanonie... :)
Dawaj coś jak się pozbyć grzyba ze ściany, się wjebalo kurestwo do piwnicy i nie mogę ćwiczyć. Prośba mordo
Kup sawo na składzie budowlanym i spryskaj na dwa razy i po grzybie
Pozdro.
Akurat dzisiaj na treningu wykorzystam 🥸🤌🏻
Sebol nagraj film o pracy zmianowej i trzymaniu się progresji treningowej, chodzi mi o to że np przed popka czy w trakcie nocek nie ma tyle sily i ciężko trzymać się planu, to wtedy np tylko programować w weekendy i w ranki czy coś jeszcze innego?
Ja się ustawiłem tak że robię tylko 1-2 zmiany i chodzę co 2 dzień na siłownie - ranne i popki chodzę po robocie chociaż na 2 zmianach ciężej czasem kończy się na wychodzeniem z siłowni koło 2 w nocy
Też tak mam ale tu ze spadkami mocy chodzi o regenerację (sen) no i jedzenie, przy trzech zmianach jest bardzo ciężko. Jakimś rozwiązaniem jest chodzenie na trening ok 3h po obudzeniu śniadanie zaraz po wstaniu. Przy 2 zmianach jeszcze można w miarę progresy ogarnąć.
Przestań programować w %. Tylko autoregulacja.
Prosiłbym o coś na boczny akton barku
Jestes kotem Seba
Seba mow mi jeszcze, cos pięknego merytoryka na bardzo wysokim poziomie, a co na temat przesadnego mostku/ przesadnej retrakcji lopatek?
asymetria naramiennych :D
Ja mam propozycję na film. Może coś o SARMach? Jakie masz do tego podejście i czy one serio mają sens?
to samo ale o prostym brzucha albo o czwórkach
może coś na temat zwiększenia stabilności podczas wyciskania sztangi? :)
Potrenuj z Piotrkiem Boreckim
Może nagraj o stabilizacji łopatek/barków
Łokieć golfisty/tenisisty co to jest, dlaczego warto zwrócić na to uwagę, czego unikać, a co stosować
Łapy niema, pozdrawiam :D
Może taki sam materiał o treningu nóg i pleców
Zrób taki odcinek ale o czworogłowych uda !
Ból kolan podczas przysiadów, co robić, a czego unikać
Ja tam klaty nie robie, aby rozpietki i ciezkie wyciskania na barki, tylko nogi!
Może nagrasz jak radzić sobie z powstałą już dysproporcją między jednym piersiowym a drugim
top 3 triceps
Zawsze mam problem z ułożeniem planu z priorytetem na daną partię, żeby nie układać planu tylko pod to, tylko normalny, ale priorytet na np plecy. Fajnie by było zobaczyć materiał jak dobierać objętość do priorytetu
Seba a weno mi powiedz - te obrazki to montowane są na kołki czy taśmą obustronnie przylepną? Równiutko i nie widać aby odstawały 🤔
Witam, a zatem wyciskanie podchwytem na skosie dodatnim najmocniej zaangażuje górę klatki ? I czy takie ćwiczenie jest bezpieczne ?
Biceps
Teść dobry, Seba jaki miesien powinno sie czuc najbardziej przy pompkach ? Pompeczki to ćwiczenie na klate wiec klata powinna palic cnie ? Pozdrawiam
Pąpki na nogi są
Seba pokazał byś na którymś odcinku swojego kota :D? 0:45 - niesamowicie interesuje mnie ta rasa a nie wiem co to za kot
nagraj jak rozwinąć tył barku bo u mnie słabo haha
Polecam ćwiczenie "powell raise".
Dzięki niemu mój tylny akton barku z najsłabszego stał się tym dominującym.
Jak zaangażowac klatkę gdy nie moge wykonywać ruchow za glowe barkiem poniewz przeskakuja i odczuwam bol?
Może jakiś materiał odnośnie bolących kolan?
Jakiś plan z priorytetem na górna część klaty?
Nie myślałeś zrobić serii coś Ala ,, Przykładowy plan na ... „ np klatkę, plecy itd itp Mysle, ze taka seria bardzo dobrze by się sprawdziła.
Były już chyba takie serie, z planami treningowymi
Seba myślisz że bezsenność może być powiązana z suplementacją żeń szenia?
Seba ty jesteś człowiek encyklopedia proszę pomóż , daj jakąś wskazówkę.Złamałem 6 lat temu rękę przez siłowanie się (ukośno spiralne złamanie kości ramiennej) pomimo że było to tak dawno przy wyciskaniu na ławce powyżej 70% ciężaru maks strasznie boli mnie łokieć przy wypychaniu jak już opuszcze sztangę.bylem u ortopedy który stwierdził że mi nie pomoże.
Będzie może kiedykolwiek kurs w okolicach lubuskiego? Zielona Góra/Sulechów
co zrobic jak mi sie lokcie trzesa przy schodzeniu na wyciskaniu
Może z innej strony zdadam pytanie... Ile trwać ma dobry trening klatki i jaka powinna być objętość? U mnie średnio 1 godzina,( waga 86kg )a w tym 5x8 ciężar 102kg na poziomej, 4x12 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 4x10 rozpiętki, 4x12 pompki na poręczach. Od 3 miesięcy, nie widzę postępu. Stosuję tylko zmiany w doborze ciężaru, lub zmiany ćwiczenia pompek na poreczach na inne. Ławka, skos, rozpietki ćwiczę zawsze.
Strasznie dojeżdżasz te klatę, 4 ćwiczenia po 4 serie robocze...przejdz sobie na fbw 3× w tyg i rób jedno ćwiczenie tyle że 3 razy w tyg...wyjdzie Ci wtedy 12 serii tygodniowo ale robionych na maksa intensywnie.
Łapy nie ma
Witam. Co z mostkiem u osób co mają wypladzczone krzywizny kręgosłupa. Pozdr
A może coś o stabilizacji łopatki
trening okluzyjny!
Seba trochę w innym temacie. Ten IS u Wagona na filmie to 350? Jak wrażenia bo szukam podobnego a w całej Polsce to może 6 takich samochodów. Pozdro
jeździłem parę razy i sztos, niewiele gorzej idzie od ISF ale koszty o wiele mniejsze i większy komfort, dupą zarzuca trzeba uważać , sam na takiego choruję od dawna
Mam Lexusa ISF300 awd z 3.5l silniloem. Jak dobrze pamietam, to chyba 1 taki w Polsce zostal. Na te chwile jestem bardzo zadowolony. Bardzo dobre prowadzenie (szczegolnie na zakretach), przyspieszenie odpowiednie, no i z grupy tych bezawaryjnych.
@@SebaKot Dzięki wielkie, będę szukał 350fsport w usa ale rwd. Szerokosci
Miesnie ktore sa na zebrach po boku. Miedzy miesniami brzucha a szerokimi pleców.
zębate przednie, w leżeniu przenoszenie sztangielki za głowę, "narciarz", podciąganie na drążku i wyciskanie leżąc, boks
Dobra a kiedy będę wiedział czy jakiś akton przeangażowałem? Dobiję go czy przetrenuję?
Trendobry
Ja bym był za barkami i skosami
Może odświeżyć temat treningu FBW
może coś o tzw, " kapturach"
Nie potrzeba.
Wystarczy wyciskanie zza karku, z pauzy z punktu zero (Klokov Press, lub push press back).
Kto na mikrofonie w głowie się nie mieści :D
💉💉💉💉💉
Biceps