TREINO COMPLETO PARA HIPERTROFIAR SUAS PERNAS
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- čas přidán 12. 09. 2024
- #Treino #Academia #Mulheres
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Treino completo de quadríceps pra você sair com seu quadríceps explodindo!
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❤️ #GrupoAmber
Cadeira extensora ( 12,10,8) unilateral
Rack ( para 2 segundos e faz 8 repetições) faz mais 8 agora sem descer tudo e quando terminar fazer mais 8 completa ( 3 séries)
Leg 45 -6 repetições devagar, mais 6 rápido (3 repetições)
CADEIRA EXTENSORA ( SEGURA 5 SEGUNDOS EM 3 REPETIÇÕES e faz mais 15 repetições ( 3 séries)
Agachamento smit( 8 repetições com o pe nornal mais 8 com a perna aberta ( 3 repetições)
Obrigada❤
Obrigadaaaa
Não entendi a parte do smith. São 8 repetições com o pé normal e 8 com a perna aberta em 3 séries?
Obrigada lindona ☺️
DESCRIÇÃO DO TREINO
Aquecimento (carga mais leve): Cadeira extensora unilateral: 12x cada perna, aumenta 1 placa e faz 10x, aumenta mais 1 placa e faz 8x (2 séries)
Agachamento no Hack: Para 2 segundos no meio e sobe 8x - Bombeia 8x - Faz 8x repetições completas (3 séries)
Leg Press: Desce completamente, para na metade e sobe até 6x - Faz 6x completas normais (3 séries)
Cadeira extensora: Segura em cima até 5 segundos 3x - 15x repetições normais - *aumenta 1 placa a cada série* (3 séries)
Agachamento no Smith: 8 repetições com pés normais - 8 repetições com pés abduzidos - *aumenta o peso a cada série* (3 séries) - 20 seg de descanso.
Obrigada moça, ajudou muito ❤
Obrigada! Já estava pensando em anotar kkk
Obrigadaaa já estava pensando como ia lembrar os blocos arrasou 👏👏
Obrigada meu bem 😊 me ajudou demais ❤
Vou fazer segunda treinão viu
Melhor treino da Internet sem enrolação histórias piadas já acompanho no Instagram agora por aqui
Estou amando suas dicas de treinos c.técnicas p.nós mulheres! Faça treino p.quem tá comecando agora e está com as pernas flácidas e com celulites. Sou iniciantes na academia. Vc é show, bjs
Eu estava procurando um treino assim de academia, pois tenho alguns aparelhos em casa, obrigada Amanda 🙏🏽😘🦵🏽
Apesar de falar para as meninas, tenho acompanhado seus ensinamentos, obrigado! um ensino desse você não encontra tão fácil.
Eu fiz esse treino, muiiiito top! Parabéns a essa profissional excelente!
Aquecimento: Extensora unilateral 12 vezes um lado e outro sem descanso e aumenta: 12/10/08
Hack : Pés na largura do quadril no meio da plataforma, desce para 2s e sobe(8vezes) +8 vezes direto
Leg45°: desce até o peito, para na metade e sobe 6 repetições, +6 repetições diretas descansa 30 s 3 séries
Extensora simultânea:faz 5 repetições e segura encima e desce (3 vezes) +15 vezes direto
4 séries
Smith: Pés mais juntos faz 8 repetições abre os pés e faz mais 8
Descansa 20s e faz progressão de carga
Quantas dias posso fazer esse treinos?
Obrigada, amiga vc é uma amiga
Vc é maravilhosa fortaleceu
EU VOU TESTAR AMANHÃ SEM FALTA. AMEI, UMA QUERIDA ELA !❤
Comecei a fazer é top já tô sentindo o resultado 🎉🎉🎉
GANHOU MAIS UM ESCRITO PROFESSORA
Vou fazer esse treino hoje segunda-feira de Carnaval kkk bora
Fiz esse treino hoje !!! Muito top ! Estou 💀
E vc faz assistindo o vídeo?
@@deboraparmanhani1039sim ..
Treino:
Extensora unilateral: 2 x 12/10/8
Hack: x 8 segurando 2 seg embaixo
Comecei hoje e juro morri e senti mto o quadricipes.
Amanda como posso fazer o treino só seguindo, vc pouse não tem como pegar um personal vc explica muito bem. Até os aparelhos vc mostram todos.
Quantos dias posso fazer esse treinos?
Vou fazer hoje!!! Parece que pega bem desse jeito
Assisti na íntegra em 12/05/24, Maracanau-Ce Tenente Fabian, sou seu fã
Eu fiz o treino, e gostei muito 😊
Fiz hj queimou muito valeu criatura ❤
Treino todos os dias com vc
Vou colocar em prática todas essas dicar!
Amandaaaaaaa! Por favor diminua um pouco o valor dos seu PMF. Sou doida pra fazer mais não tenho condições!!!!
Treino top demais, arrebentaaa😅
Amanda quem nao tem rack na academia faz qual exercício?
Amanda, faz um treino para quem tem a perna mais grossa que a outra…please
Siiimmm, faz Amanda 😊
O que resolve isso são exercícios unilaterais.
Exercícios unilaterais ajudam mt
Só dá mais ênfase em exercícios unilaterais até chegar abaixo de 1cm de diferença e outra observação, tenha mais atenção quando for fazer exercícios bilaterais, pode ser a má execução que deixou a perna diferente uma da outra
Maravilha ,eu tenho kkk
Que treino top!!!
Maravilhosa Amanda 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Toooop, obrigada !❤
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL 01:28
HACK 02:31
LEG 45 04:18
CADEIRA EXTENSORA 05:21
AGACHAMENTO SMITH 06:35
Saí da academia com a perna falhando kkkk. Gostei
Adoreiiii, faz mais vídeos
Treino maravilhoso 🇺🇸 ❤🎉🎉🎉
Amanhã treino de perna e aparece essa achado aqui
Bom Dia estou gostando muito me chamo Samuel.
Vou fazer amanhã mesmo, ❤❤❤❤❤
Excelentes.Obrigada❤
Treino excelente
Gratidão criatura
Não seria melhor deixar o agachamento como primeiro exercício e cadeira extensora por último pra acabar indo até a falha?
Esse e completo pra perna ???
Quem não tem Hack, substitui por qual exercício?
Agachamento
Agachamento frontal
Arrasa sempre
Único hétero querendo fazer esse treino top de quadríceps? 😂 Somos amantes desses treinos tops também Amanda!
Amiga essa dica posso usar ? ( sou homem )
Treino top, vou fazer
Top já salvei para fazer
Vou fazer amanhã 💪💪
I'd love if there were also subtitles in spanish or english
Fiz hoje toppp
Amanda, adoro seu sotaque ( douze) rsrs
❤❤❤top demais
Na smartfit n tem hack, o q substitui?
Na minha tbm n tem :( substituiu por qual?
Agachamento com os pés mais juntos
Na minha tem
agachamento no Smith com os pés um pouco mais a frente e colocar os pés na lagura dos ombros
Fazer hoje ❤
Eu não consigo fazer o plano mensal na plataforma
Segunda feira treino de músculo grande
Sou bem magrinha se eu sigo esse treino eu consigo ganhar massa?
Amor pra ganhar massa você precisa comer
@@sarasemh173 comer certo e treinar. Sai comendo bobagens a pessoa ganha gordura localizada apenas e nao hipertrofia.
Deixa ajudar nisso😅
Pode acrescentar mais coisas ?
Maravilhoso
Show😊
Vou fazer na segunda feira esse treinão
Otimo
Top
Good job girl
Você é maravilhosa
Link do app fora
Me parece interesante, pero hablo español...
Acadêmia. Rd
Eu quero um quadriceps
Queimar calorias do final de semana
👍💪🏋️👍
Você é linda belíssima 💛💚❤️
czcams.com/video/lNK0PiMb4bg/video.htmlsi=kcItNnbJYEz_DHKw
assese é um trinão
E moça sendo carregada de um aparelho pra outro la no fundo kkkkk
Não consigo entender assim...não sei que peso usar
Seria melhor se não gritasse tanto pra falar :/ tive que abaixar o volume bem no minímo pq é bem agudo e dói a cabeça.
Será que ela sabe o que o que ta fazendo ?
Vai arrumar um aleijão antes dos 50 anos .
Acho q sabe ne, ela estudou e formada em educação física
Amu tu
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