annarobic: 1. Grundübung - N. Vagus der Selbstheilungsnerv - Stanley Rosenberg
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- čas přidán 2. 04. 2020
- Dies ist die erste Übung/Grundübung aus dem Buch "Der Selbstheilungsnerv" von Stanley Rosenberg. Eine Übung dich und dein Nervensystem zu regulieren. Der Nervus vagus hat eine große Bedeutung für dein Vegetativum. Eine gute Selbstregulation fördert deine Entspannung, unterstützt dich vom Kopf in den Körper zu kommen. Du kannst diese Übung anwenden, wenn du Unruhe, Stress, Ängste oder auch Schmerzen hast.
Solltest du anhaltende Beschwerden/Symptome haben, suche dir bitte ärztliche und/oder therapeutische Unterstützung!
Diese und alle weiteren Übungsideen von mir sollen dir Unterstützung und Begleitung sein. Sie ersetzen keine medizinische/therapeutische Behandlung.
Können jedoch eine hilfreiche Ergänzung dazu sein.
Weitere Übungen und Artikel zu den Themen: Körper-Psyche-Geist findest du auf meiner Website www.annarobic.de
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Du willst tiefer einsteigen in die Welt deines Nervensystems, Nervus vagus und die Erweiterung deiner Selbstregulationsfähigkeit?
Dann ist dieser Kurs genau der richtige für dich.
elopage.com/s/annarobic/wtf-w...
Danke für das wertvolle Video. ❤
Vielen vielen Dank, auch für die angenehme Anleitung ;)
Ich schaue das Video, höre dir zu und fühle mich schon völlig entspannt durch deine ruhige Art 👍
Danke für die Inspiration!
ich selber mach nicht nur dieses "links - rechts", sondern das Ganze im Uhrzeiger-Sinn. das hilft mir sehr gut gg Verspannungen...
Dankeschön 😍 einfach und schnell wirksam 🌀
ja, so hilfreich
Vielen Dank 🙏 für das schöne Video 👍😃
Danke, endlich eine Übung die mir wirklich hilft
Das freut mich zu lesen. Alles Gute.
Danke. Die Übung ist hilfreich.
das freut mich zu hören Christin
Hi, danke sehr gute übung!
Toll, Vagus ist gerade mein Thema, deine Übung ist sofort angeschlagen. Mache ich jetzt jeden Abend. Vielen Dank dafür und viele Grüße.
wunderbar. gutes Gelingen und viel Freude dabei.
Vielen Dank für das Video, Anna 👍👍💙😎🌞
Sehr gerne, freu mich, wenn es dir hilfreich ist.
@@PRAXISANNAROBIC-TrainingCoachi Om Ah Hung :-)
Ja das brauch ich. Danke für Ihre Antwort
danke, war inspirierend zu mehr
Freut mich sehr. viel Freude bei weiterer Inspiration
Sehr hilfreich, danke ♡
liebe Michaela, so gerne! Freue mich, dass es Dir hilfreich ist.
Liebe Anna, ich bin von deiner Art und Fähigkeit Wissen zu vermitteln begeistert. Vielen Dank für das Video. Auch dein Werdegang inspiriert mich sehr. Ich selbst bin Yogalehrende und sys. Coach, und finde deine ganzheitliche Betrachtung super. Alles Gute für dich! Grüße aus Friedrichshain
Vielen lieben Dank Lara. Herlzliche Grüße aus Schöneberg
Vielen lieben Dank, dass sie so wertvolle Impulse mit uns teilen. Es hat mir sehr gut getan und gerade so einfache Impulse sind Gold wert! Sie habe eine sehr sympathische Art.
sehr gerne.HG
Vielen Dank, du Liebe! 🤗🙏💖 fand es auch sehr hilfreich! Körpertherapeutisch orientiert ist so wichtig..! Und danke für die Buchempfehlung
wie schön. Freue mich und dank dir für deine Rückmeldung.
Danke
sehr gerne
schön und ausführlich erklärt
viel Freude beim Anwenden!
Danke für das Video und die gute Erklärung. Es wäre schön, wenn Sie noch weitere Übungen zum Thema zeigen würden. Vielen lieben Dank.
Das freut mich. Hier auf meinem Kanal sind alle gezeigten Übungen zur Regulierung des Nervensystems.
Alles kostenfrei.
Für mehr Input und auch individuelle Lösungen bitte ich um Verständnis, dass dies den zahlenden Kundinnen vorbehalten bleibt.
Auf meinem Blog, Instagram Account und auf meiner FB Seite gibt es auch noch regelmäßig kostenfreie Tipps und Tricks.
Auch ein paar Übungen.
Zu finden unter www.Annarobic.de
www.fb.com/annarobicberlin
instagram.com/annarobicberlin
Danke für die schnelle, ausführliche Antwort und weiterhin alles Gute.
Ich habe nackenverspannungen die bis in den Hinterkopf gehen und bei der Übung habe ich gemerkt das ich da meinen nackenmuskel gespürt habe. ich muss da nicht gähnen aber fast. ich gähne super oft am Tag und da spüre ich immer diese Verspannung aber die Übung hilft mich glaube ich schon
Hallo annarobic.
Habe die Übung gestern Abend das erstemal gemacht.
Und war über die tolle Wirkung sehr erstaunt..
Der Körper fing an, sich wohlig zu recken, zu strecken und zu räkeln..und beim Ausatmen zu tönen.
Der Atem wurde tief und langsam.
Ein ganz herrliches Gefühl von wohl sein und Geborgenheit entstand.
Herzlichen Dank für das Video !!! ❤
wie wunderbar. das freut mich. (bitte verzeih die späte Rückmeldung, bei YT rutscht es mir manchmal durch)
Liebe Anna, danke für die Übung und den tollen Tipp mit dem Buch. Ich habe es mir gekauft, würde aber die Übungen gerne mit ihrer Anleitung machen. Leider finde ich sie nicht auf ihrem Kanal, wie sie "Ja na" vor einem Jahr geschrieben hatten. Gibt es die Videos noch? Das wäre schön.
Liebe B, das ist schön. Alle Videos sind hier auf meinem YT Kanal weiterhin vorhanden. Also alle, die ich jemals aufgenommen habe. Und Du findest mich auch regulär wie oben angegeben immer über meine Website annarobic.de Also einfach mal durchscrollen. Alles ist da. wie immer.
Schon alleine von dem Vortrag am einschlafen.
Wie wunderbar. Die nächste Aufgabe wäre es, aktiv-wach zu bleiben. bewusst zu spüren was auftaucht. HG
🍀🦋🍀
Bis auf anschließenden Schwindel konnte ich noch keine Reaktion feststellen. Der Schwindel ist aber laut S. Rosenberg normal, wenn man die Übung im liegen macht, da der Blutdruck abfällt. Da ich mir nicht sicher bin, ob meine Hände richtig am Kopf liegen , wäre eine Perpektive von hinten, in der man sieht, wo Sie ihre Hände genau positionieren, sehr hilfreich gewesen. Dennoch fand ich es von ihnen sehr gut beschrieben.
Ggf die Übung erstmal im Sitzen starten. Oder auch die Augensequenzen noch sanfter und kürzer halten. Wenn es ein Kreislauf/Blutdruck Schwindel durch das Liegen ist, dann auch einfach erstmal bewegen im Liegen bevor Sie wieder aufstehen. zeit nehmen. Tempo rausnehmen gilt immer für alles im nervensystem. Rückansicht wäre sicher hilfreich ja, aber vermutlich nur mit jemandem ohne Haare ;) Sie werden die Schädelkante besser bei sich spüren als da wirklich etwas sehen zu können. Aber es klingt als wären Sie dennoch gut zurecht gekommen. Das freut mich.
Sehr gut erklärt, aber wenn es Probleme mit der Halswirbelsäule gibt oder Probleme im Beckenbereich, dann kann man den Vagusnerv nicht aktivieren, stimmt das ???
Danke. Das wäre mir sehr neu. Der Vagusnerv ist ja immer aktiv in uns. Er ist einer unserer Hirnnerven und innerviert sehr viel im Körper. Es geht, wie bei allem, immer darum, dass es keine Überreizung und keine Unterreizung des Nervensystems ist. Sondern, dass das Nervensystem lernt sich gut zu regulieren, sanftere Wellenbewegungen sozusagen. Grundsätzlich gilt bei jeder Art von Übung, sanft rantasten und gut sich selbst erspüren. Bei Fragen lieber sich die jew. Übung von einem Fachmenschen praktisch zeigen lassen.
Es funktioniert auch im sitzen bei geschlossenen Augen . Schliesslich kann man sich nicht überall mal eben hinlegen .
Sehr gut achtsam und langsam erklärt. Danke dafür🙏 Welche zeitlichen Erfahrungswerte gibt es für Verbesserung der Symptome? Was genau kann ich als Verbesserung werten bezüglich Verbesserung zur Kommunikation und Sozialen Kontakt?
Liebe Marie, danke Dir für Deine Worte. Deine Fragen kann ich Dir leider nicht beantworten. Solch eine Übung ist ja nur ein kleiner Baustein. Je nach Mensch, Geschichte und Art der Symptome braucht es unterschiedlich Zeit und auch verschiedene Aspekte und Methoden, um Symptome nachhaltig zu lösen. Bei den Schlagworten "Verbesserung Kommunik. u soz. Kontakt" würde ich immer auch in Richtung Schattenarbeit, Bewusstseinarbeit etc. gehen. Alles Liebe
Was soll ich tun, wenn ich schon nach zwei drei Sekunden starke Übelkeit gespürt habe, die nach dem Beenden relativ schnell weg war? Ich habe die Übung dann sofort agebrochen. Soll ich es jeden Tag trotzdem weiter versuchen? (Bin mehrfach schwerraumatisiert und nun auch schwerkrank, also mein gesamtes System ist in starke Dysblance).
TOll, dass du so gut für dich gesorgt hast und abgebrochen hast. Tu bitte immer nur das, was sich für dich wirklich gut anfühlt. bei allem anderen suche dir lieber bitte jemanden vom Fach, der sich das genauer mit dir anschauen kann und im persönlichen Kontakt einschätzen kann was gut und was nicht gut ist. alles gute für dich
@@PRAXISANNAROBIC-TrainingCoachi
Vielen Dank für ihre Antwort.
Ich bin leider ans Haus gebunden und es mangelt mir an Kraft für die notwendigsten Dinge, daher kann ich kein Coaching oder Therapie in Anspruch nehmen. Das was ich allerdings tun kann, ist, auf meine Grenzen zu achten und mein Körper oder meine Psyche nicht zu etwas zwingen. :)
Guten Tag! Danke für dieses Video. Meine Nacken und Kopfschmerzen beginnen immer in diesem Bereich wo der Schädelansatz ist. Kann es sein, daß der Nervus Vagus Schmerzen verursacht? LG aus Rumänien
Liebe Melanie,
Schmerzen können sehr viele Ursachen haben.
Am Hinterhaupt sind auch einige Muskeln, faszien, etc.
Der vagus selbst macht vermutlich eher keinen Schmerz.
Die übermäßige Spannung, die über eine Übererregung (nicht ausreichende Regulierung) entstanden sein kann, wird eher Ursache sein.
Woher körperlich die Spannungen ursprünglich kommt, müsste man gucken. Symptom und Ursache sind selten am selben Ort.
Weites Feld auf körperlicher und psychischer Ebene.
Ferndiagnose nicht möglich und unseriös.
Da lohnt es sich einen Fachmenschen vor Ort aufzusuchen.
Viel Erfolg
@@PRAXISANNAROBIC-TrainingCoachi Vielen Dank trotzdem
Gerne
Es kann sie immer vieles sein.
Was es individuell ist, kann nur vor Ort herausgefunden werden.
Eine gute Selbstregulationsfähigkeit unterstützt in jedem Fall Körper und Psyche.
@@PRAXISANNAROBIC-TrainingCoachi Vielen Dank!
Was bewirkt denn das Gähnen und das Schlucken im Körper?
Das ist eine Reaktion des Nervensystems. Also sozusagen ein Zeichen, dass eine erste Regulierung (etwas Neues) passiert.
Bitte verzeih die späte Antwort, ist hier irgendwie durchgerutscht.
Hallo, wie oft am Tag und für wie lange?
Ich würde erstmal nur einmal am Tag machen. Auch langsam starten. VIelleicht nicht sofort jeden Tag. Bitte individuell gut nachspüren wie es sich anfühlt. lieber kürzer als zu doll. Jeweils die Augenbewegung wie im Video angegeben so zw. 20-60 ec halten. Oder auch lieber erstmal noch kürzer. Unbedingt auf das eigene erspüren achten. Falls du anfangs "gar nichts spürst", dann erst recht mit kürzer und besonders sanft starten.
VIel Freude dabei
Kann ein Zeichen der Aktivierung auch ein weinen oder schluchzen sein ?
Ich fange nach 20 sec an zu schluchzen und zu schütteln irgednwie schwer zu beschreiben
Meinst du Aktivierung oder Regulierung? Die Übungen dienen deiner Regulierung. Dabei kann es durchaus sein, dass viel gestaute Energie (Gefühle, etc.) durch ein Ausbalancieren erstmalig dann ins Fließen kommt. Es sollte jedoch immer gut für dich haltbar und integrierbar sein. Und es sollte sich heilsam und befreiend anfühlen. Da ich keine Ferndiagnosen stellen kann und werde: Achte bitte gut was für dich gut ist und suche dir zum wirklichen Auflösen und Integrieren eine fachliche Begleitung auf deinem Weg. alles Gute.
@@PRAXISANNAROBIC-TrainingCoachi Für mich ist das alles locker aushaltbar hab mich nur sehr gewundert das wirklich wie auf knopfdruck passiert und ob das so richtig ist.
@@mante0520 wunderbar, wenn du dich selbst dabei gut halten kannst. Wir sind ja als Mensch sehr komplex und jede*r hat so die eigenen Erfahrungen und Geschichten. Auch in den Körperzellen abgespeichert. Und bei dir gibt es dann diese Reaktion. Es scheint einiges an Spannung und Geschichte da bei dir im System zu sein. Wenn ich das wäre, würde ich es mit fachlicher Begleitung osteopathisch und körpertherapeutisch mal anschauen. Könnten z.B. auch alte Geburtsthemen sein. Aber all das sind Hypothesen auf Entfernung. Schau einfach, dass es dir gut geht.
Ich bekomme stirnschmerzen davon? Also eine Art kurze Kopfschmerzen
Tu nur das was dir gut tut. sanftere Dosierung, falls das nichts ändert, erstmal was anderes ausprobieren. Es kann tausend Gründe haben. Es kann sein, dass du über die Regulierung ins Spüren kommst und somit SChmerzen/Spannung, die bereits da sind, jetzt spürbar werden. Aber bitte achte gut auf dich für dich. reduziere oder lass die Übung ganz sein. Es ist immer gut sich fachliche Begleitung zu holen, um genau überprüfen zu kkönnen welche Übung gut passt und wie die Reaktionen einzuschätzen sind. das kann ich von Ferne nicht tun. Das wäre unseriös.
Ist die Übung auch gut gegen das Rauschen im linken Ohr???
Das kann ich nicht sagen.
Ich kann keine Ferndiagnose stellen, das wäre fahrlässig.
Das Rauschen sollte unbedingt ärztlich medizinisch in Gänze abgeklärt werden.
Sollte es ein Spannungs/Stress bedingter Tinnitus OHNE Erkrankung sein, dann ist eine Regulierung des N. Vagus vermutlich unterstützend.
Aber bitte auch abklären lassen!
Vielen Dank, werde ich machen!
Sobald ich die Hände unter den Kopf gelegt habe, bin ich total emotional geworden.
Ich habe aber dann beim Rechts-Links- Schauen noch nichts bemerkt. Also Gähnen oder Schlucken. Ich wurde aber ruhiger und habe bemerkt, dass ich Kopf -, und Augenschmerzen habe. 🤔
Super, dass du es ausprobiert hast. Immer gilt: tu nur das und so viel wie du dich mit dir wohlfühlst. lieber babyschritte zum ausprobieren. es ist nicht ungewöhnlich, dass bei Übungen zur Regulation erstmal Raum entsteht für das tatsächliche Fühlen. Da können Emotionen, Schmerzen, etc. auftauchen, die vermutlich lange weggespannt waren. die Regulierungsreaktionen wie Gähnen, SChlucken, tiefer atmen, etc. brauchen teils länger und mehr Übung bis sie auftauchen. Sollte es alles zu viel sein oder sich nichts verbessern, etc. ist in jedem Falle fachliche, gezielte therapeutische Unterstützung angeraten, um zu schauen was das System grad wirklich braucht.
@@PRAXISANNAROBIC-TrainingCoachi Okay alles klar. 😊Vielen Dank für die Antwort! Ja ich hab alles mögliche gefühlt. Meinen körperlichen Zustand, Schmerzen, Emotionen und habe geweint. Ich mache jetzt erst mal Pause. 😊🙏
Voll interessant was da so alles passiert.
Leider viel zu langfädig.
DIese Übung braucht Zeit und Ruhe und genaue Anleitung. Nehmen Sie sich die Zeit und haben Sie Geduld mit sich. Ihr Nervensystem wird es Ihnen danken. Viel Erfolg.
Wow, das dauert ja doch seeehr lange bist auf den Punkt gekommen wird....
Es gibt hier Richtlinien, wie Kommentare wertschätzend geschrieben werden sollen auf CZcams. Bitte das nicht vergessen. Jeder fängt im kleinen an. Lieber unperfekt anfangen als perfekt scheitern.
Übung schon selbst ausprobiert? Im Video etwas anzuleiten, das nicht sichtbar ist, braucht Zeit, damit es möglichst zu richtiger Ausführung führt. Und Selbstregulationsfähigkeit hat viel mit wahrnehmen und dem eigenen Tempo zu tun. give it a try...
Viel zu langes Gequatsche zumal alles mehrfach....nervt mich total....nix für mich....