Ejercicios para aumentar la masa ósea ✔︎ Indicados para Osteopenia y Osteoporosis ✔︎
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- čas přidán 29. 08. 2024
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Hola para todos y todas!!
OsteoMujer es el primer programa que lanzó en mi escuela virtual para el tratamiento y la prevención de la osteoporosis. El programa tiene 3 niveles de entrenamiento, ¡¡¡y el primer nivel ya esta disponible!!!. Es un pago único por nivel ( $100 mil pesos colombianos o lo equivalente a 30 US) y tendrás acceso cuantas veces quieras a cada nivel por 6 meses.
En el curso aprendas rutinas de ejercicios de forma progresiva y organizada coadyuvantes en el tratamiento y la prevención de la osteoporosis y la baja masa ósea (osteopenia).
A continuación te explico brevemente lo que aprenderás en cada nivel de entrenamiento,
❤︎ En el primer nivel obtendrás ejercicios para acondicionar tu cuerpo, mejorar tu postura y entrenaremos tu equilibrio, daremos los primeros pasos al entrenamiento de la fuerza osteo-muscular en general.
❤︎ En el segundo nivel obtendrás ejercicios más complejos para retar tu equilibrio y seguir mejorando tu postura, progresaremos a ejercicios de fuerza de grupos musculares específicos.
❤︎En el tercer tercer nivel nos concentraremos en la progresión de cargas y aprenderás más variaciones, además de ejercicios en circuito, tu fuerza muscular, equilibrio y postura habrán mejorado significativamente por lo que podremos implementar ejercicios de mayor dificultad, y finalmente desarrollaremos tu programa de mantenimiento, para que puedas continuar con tus entrenamientos de por vida.
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En esta rutina encontraras lo siguiente,
Rutina de ejercicios y estrategias que te ayudaran a aumentar la densidad mineral ósea o masa ósea.
Los ejercicios que entrenan la fuerza con cargas especificas e intensidades variadas lograran un efecto positivo en la salud ósea.
La rutina del video consta de:
✔︎ 3 minutos de calentamiento
✔︎ 15 a 20 minutos de ejercicios de fuerza con pesas
✔︎ 5 minutos de enfriamiento y estiramientos.
Perfecto muy agradable me costó pero lo logre es la primera clase que realizo gracias tengo 74 años pero camino todos los días 2 hrs
Brava!!!!!
Holaaaa. Te saludo desde Venezuela. Me gusto tu instruccion.
He bajado masa muscular, cuantas veces a la semana puedo hacer la rutina?
Wow...maravilloso me motivas hacer la rutina yo soy muy sedentaria y tengo 35 años
Fabiola Duarte y tiene osteoporosis? perdón
@@serenaliberata4629 l@. ... ......
soy Josefina, tengo 70 años, quiero agradecerte este video que me hace tanto bien. tengo osteoporosis avanzada. Encontrar este canal ha sido un maravilloso descubrimiento. Me encanta como explicas los ejercicios. Tienes un gran Don y haces un grandísimo bien . he hecho pilates y yoga, pero nunca había trabajado con pesas. Todos los días me acompaña tu encantadora voz y tus extraordinarias explicaciones y recordatorios de relajar hombros, activar abdomen...tres dias a la semana hago pesas contigo y cuatro días los estiramientos para osteoporosis. las palabras se me quedan pequeñas para poder agradecerte tanto como nos entregas.
Cuáles son los estiramientos para osteoporosis? Gracias!
@@isisgonzalez8550 -=p;
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Gracias. Por. Darnos. Está. Clase. Para. Todas. Las. Personas. K. Lo. Necesita es. De. Mucha. Ayuda. Gracias.
Muchas gracias por esos ejercicios para la osteoporosis desde que hago ejercicio con Tigo me siento mucho mejor mil gracias me llamo yaqui de uruguay
Gracias,les deseo al grupo pronta recuperación, que nuestros músculos y huesos sean renovados lo pido en el nombre de Jesús, gracias señor
Buenos días, desde México capital, Magy yo te pido más vídeos de este tipo, tengo osteoporosis en columna y osteopenia en cadera. Me gusta la rutina. Llevo 5 meses haciéndolo y me he sentido mejor. He ganado flexibilidad en mis articulaciones. Gracias.
Hola mi nombre es Rosario, estoy recuperándome de una operación de rodilla por rotura de meniscos, necesito retomar los ejercicios, también recomendado por mi traumatólogo y kinesiólogo,. Me recomendaron tu página y empecé con esta rutina, con menos peso y sin forzar mucho mi rodilla en las sentadillas, no sentí molestias, así que agradecida por las orientaciones de cada una de las posturas.. Muchas gracias
Gracias, tus indicaciones me llegan fácil, tengo 60 años y me acaban de diagnosticar Osteoporosis, me llego tu video como anillo al dedo🙏🙏😄
Gracias por tu video y el aporte a las personas con este padecimiento, adelante éxitos y bendiciones, los buenos somos más😉
Soy Carmen tengo 72 y me siento muy fuerte haciendo estos ejercicios. Gracias por su sencillez y por tu tiempo y apoyo. ❤
Hola Mayi, gracias por los entrenamientos para fortalecer el sistema músculo esquelético. Saludos con abrazo fuerte.
👏👏👏👏👏🙏❤️mil gracias!,muy buenos ejercicios yo tengo,osteoprosis y osteopenia😅 con 66años 🤨saludos 😘
Gracias te he descubierto durante el confinamiento y te voy a seguir Perfecta la clase
Mayi. Ahora estoy tomando una ampolleta de vitamina D cada tres meses. Y una pastilla Azul para fijar también el calcio. Pero nada de Ello me alcanzaba. Ahora agregue TUS EJERCICIOS. ESPERO TENER BUENOS RESULTADOS. El ESPECIALISTA ME DIJO QUE DEBIA AGREGAR EJERCICIOS SINÓ NUNCA PIDRIA REVERTIR LA OSTEOPOROSIS . TENGO 63 AÑOS. ESTO ES PRODUCTO DE QUE MUCHOS AÑOS NO PUDE CONSUMIR CALCIO PIR GASTRITIS. CARIÑOS. GRACIAS POR LO QUE HACES CON TANTA PRECISION Y CUIDADO ..YO DIRIA CLASES UNICAS CON RESPONSABILIDAD.
Gracias!!!!! Tengo 40 años y tengo osteoporosis, gracias x tu esfuerzo para q mejoren las personas
Muchas gracias por la clase. Tengo osteoporosis y te reitero mi agradecimiento!!! Te sigo desde Uruguay.
Gracias, tengo 62 años, me diagnosticaron osteopenia, me gusta hacer ejercicio aunque aveces me cuesta iniciarlos, Me gustó la rutina de hoy . Dios te bendiga
Tienes 62??? A mí me la a caban de diagnosticar y no he llegado a los 40 😥
@@anahipinzon2418 yo tengo hosteoporsis desde los 40 tengo 56 años
Buenas tardes.Mayi que Buenos son tus ejercicios a mí me ayudado en la seguridad de mi tobillo porque he visto otros videos tuyo gracias 😊 que bella es tu gatica desde Venezuela 😘
Me gusta mucho el tipo de entrenamiento que haces. 😊 Muchas gracias ❤
Hola !Gracias por compartir tan buenos videos de ejercicio ,para la osteoporosis
Me han ayudado mucho para mis dolores de espalda ,
Y los comparto con mis amigas ,esperamos mas videos como estos
Gracias y bendiciones
Muy buena me encanta ere real y muy professional Dios te bendigas 👍
Hola. Buscando encontré tu video y maravilloso. me diagnosticaron Osteopenia en todo el cuerpo y Ostoporosis en dos areas. Agradecida grandemente por estos ejercicos, ya comencé a seguirte
Hola buenos días ,tu vídeo y me gustó tu forma de explicar cada postura hoy solo mire ,luego voy a hacer la rutina diaria muchas gracias por tu enseñanza 🧎❤️ 💯💪
Hola Mayi. Esta rutina es perfecta porque cubre todo y dura 30 minutos, ideal. Sin embargo quería sugerirte que se haga más pre calentamiento en los brazos.. yo me resentí el brazo derecho dado que no había habído suficiente calentamiento. Muchas gracias!
Gracias por compartir tus conocimientos, recibe un saludo cordial
A mí me duele la columna baja cuando hago las sentadillas porque tengo osteoporosis de -2.5 , pero como quiera hago todas sus recomendaciones y rutinas, me han servido mucho . gracias Dios la bendiga 🥰
Buenos días , gracias por éste video, está muy bien,me gustó mucho.
Me gusta que una personó joven esté pendiente de ayudarnos a las que tenemos osteoporosis, artrosis y demás problemas óseos! Mil gracias en niombre de todas y todos, seguiremos haciendo los ejercicios
Cuídese de esos ejercicios especialmente, si nunca los ejecuto! Xq la puede mandar con muchos problemas, especialmente en personas mayores y sin nunca a tenido entrenamiento anteriormente!
Hola Mayi buen dia tus ejercicios me parecen muy buenos .gracias por compartir .Dios te bendiga
Excelente instructora, mil gracias.
Muchas gracias desde Mexico
Gracias por lo que sabes, hoy inicie los ejercicios ya que tengo Osteoporosis y se que me ayudarán junto con alimentación y tomar sol Dios te bendiga
Te acabo de descubrir. Hice el video y me encantó.
Muchas gracias. Dios te bendiga 👏👏
Muchas gracias, muy buenos ejercicios que se ven sencillos sin embargo tienen bastante trabajo de músculos y no sabia que podíamos aumentar la masa ósea. Excelente trabajo con poco peso, yo utilicé libros.
Soy fiel seguidora agradecimientos eternos Que Dios y la vida te regale salud y bienestar
Hola !!,te descubrí hace poco y estoy encantada!!! Con tu estilo, forma y tu profesionalismo . Siento que es gimnasia para mi cuerpo y edad!!. Es muy completo !! Porque tiene movimientos de danza!!! Y no estoy tan rígida!!!y gracias!!por todo!!
Déjame decirte que aparte de explicar los ejercicios muy bien, trasmites mucha calma y paz.
Yo tengo 68 años y tres vértebras dorsales aplastadas, D8- 10- 12. Y la cadera derecha también con osteoporosis avanzada. Y mi pregunta es: yo puedo hacer todos estos ejercicios que propones para la osteoporosis. ? Me podrías indicar si hay alguno no recomendable. ?
Maravilloso! . Gracias x darlos las explicaciones d los motivos d los movimientos y la técnica.
Muchas gracias, excelente clase y excelente maestra
Excelente rutina! Se siente uno muy bien después de realizarla!Justo lo indicado para tratar mi osteopenia. Tengo 58 años, saludos desde México☺
O
Muchísimas gracias ,por tu gran ayuda👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Me encanta tu rutina, está muy fácil de realizar, y agradezco que expliques para que sirve cada ejercicio y te preocupes de que apliquemos la técnica correcta al realizarlo. Gracias
Eres un profesional y un amor!!!!!
COMENZARE MAÑANA, ME ENCANTO LA RUTINA. ESTOY PERDIENDO MASA MUSCULAR Y ESTO ME VIENE MUY BIEN. GRACIAS POR COMPARTIR❤
Muchas gracias por tu tiempo, tus explicaciones son excelentes, son rutinas maravillosas bendiciones.
Muchas gracias. Padezco de osteoporosis severa y confío en que tus clases me ayudarán.
gracias por tus videos..... me encanto esta rutina de ejercicios especialmente, porque dedicas la rutina a las personas con osteopenia y osteoporosis. Muchas gracias otra vez y ahora te veo todos los dias :-)
Buenos días desde Guatemala, Mayi yo tengo osteoporosis y además operaciones de columna tengo 6 clavos y una plancha, me empezaron a molestar caderas y rodillas te encontré hace unas semanas y todo lo voy haciendo lento, agradezco tus videos
Muchas gracias por la rutina, me gustó mucho. Una duda, … los ejercicios que se realizan para osteoporosis también lo pueden realizar las personas con osteopenia? Y si podrías hacer más rutinas para la osteopenia. Mil gracias y bendiciones.
Me gusta algunos estiramientos me cuesta trabajo tengo osteoporosis en cadera 69 años pero logré hacer todo gracias bendiciones
Muchas gracias, Mayi. Hice tu gimnasia y me calmó dolor de cintura y nuca.(✿^‿^)
Gracias, gracias, gracias……… nos ayudas muchísimo con estos ejercicios, tengo osteoporosis y deseo fortalecer mis huesos.. bendiciones
Excelente rutina, más ejercicios de fuerza ..🙏🙏. Eres un sol, Nadie se acuerda de los ejercicios para osteoporosis, gracias por tus videos,. Cuesta encontrar youtubers como tú, todos están dirigidas a gente joven , como si nunca llegaran a ser mayores.😘
Gloria Hola Gloria! Es con mucho gusto, y gracias por tus comentarios. Definitivamente habrán más vídeos de fuerza, y seguiré compartiendo contenido útil para envejecer mejor y sanos con el ejercicio! Igual te invito a que conozcas la escuela virtual, el próximo 20 de octubre estaré lanzando el nivel 2!
Hola Mayi, volví. Yo estuve tomando clases tuyas, pero dejé hace un tiempo porque no podia seguir el ritmo. Tengo 66 años y una pequeña osteoporosis. Hoy te volví a encontrar, hice la clase y me Encantó!! Gracias ❤️
Gracias por subir el video lla que Yo lo necesito...Dios te bendiga!!
Es con mucho gusto! Gracias por las bendiciones!
Muchima gracias por tu clase desde sur de argentina
Muchas gracias por compartir tus conocimientos .
Estoy empazando hoy con esta rutina .
Hola Teresa, me alegro! es con mucho gusto
@@MayiHealth y adónde te encuentras?
Muchas gracias, por esta rutina de ejercicios, los necesito, espero poder hacerlos, muchas gracias por explicar también.
Me encantó la clase. Gracias y saludos desde Argentina.
Muchas gracias, me alegra que la disfrutes y te sea útil! saludos desde Colombia.
@@MayiHealth hola puedo esos ejercicios se hacen en un solo ejercicio osea en el mismo rato ? Y una pregunta las pesas de cuánto kilos son y dónde las vende?
Mayi muchas gracias muy buenos los ejercicios 👍👍👍
Muchisimas gracias, Dios te de más sabiduría y gracia.que Dios te de mucha salud y fortaleza, y te mantenga con ese espíritu de sencillez y amor hacía tú prójimo...aré esa rutina primero Dios...en Enero me corresponde otro examen óseo.. Ya te contaré primero Dios como me fue ...un fuerte abrazo.. Dios te bendiga mucho.
Gracias Layla, es con mucho gusto, te deseo lo mejor y seguro los próximos examenes serán mejores. recuerda utilizar las variaciones para osteoporosis!
Me encanta esta práctica muchas gracias saludos desde la CDM
Que Buenos ejercicios me acabo de enterar que tengo osteoporosis y me estoy dando ala tarea de investigar sobre el tema Muchas gracias
Hola Luz, es con mucho gusto, y estas haciendo lo correcto! investigar y aprender más sobre tu condición es vital y eso hará la diferencia en tu recuperación. obviamente debes escuchar a tu medico y sus indicaciones, ojalá un Endocrino.
Hola, yo también estoy en esta situación que me ha tomado por sorpresa. Gracias por tu clase!
Hola me encantan tus clases, podrías regalarnos un rutina para cervicales, tengo osteoporosis moderada, gracias de antemano, saludos
me encanto tu clase de este dia seguire tus sabios consejos muchas gracias
Màs ejercicios para cadera con osteopenia, plis!
Si a mi también me interesa mucho
Gracias Mayi por tan oportuno ejercicios.
Gracias Mayi! Eres grande! Disculpa, dónde puedo ver tus consejos acerca de la alimentación? ☺️ Saludos desde CDMX 😘
Me encantan todos los días lo ago👍👍👍muchas gracias
Muchas gracias por estos ejercicios los he estado haciendo pero no sé cuántas veces a la semana me urge construcción de hueso y musculo tengo 67 años.
Mucho agradeceré tu respuesta.
Carmen Reyes Cruz . Hola los podrías hacer 2 veces por semana y posiblemente de apoco subir a 3 veces por semana eso escuché en un vídeo de Mayi los demás días podrías hacer yoga es muy relajante.
Mi médica me hace hacerlo todos los días, supongo que hablará de una hora este es de 15 minutos solamente, toma vit d3 y sol, magnesio y vit k2
Gracias por todos tus ejercicios yo ago para la osteoporosis pero también todos los que mese cito y todos son muy buenos para mi
Muchísimas gracias
Hola ....
Una pregunta que posibilidad hay que se hagan rutinas de 50 minutos para las personas que tenemos osteoporosis???
De ser posible estarías en disposición de subirlas???
La clase muy buena me encanta y lo hago cada semana grcias gracias gracias
Excelente, me encantó. Tengo 64 años y tengo bajo rango de hueso. Cada cuando hay que practicarlos? Hago ejercicio de bajo impacto todos los días y tengo cirugía de hernia de disco en columna. Gracias
Me gusto mucho la práctica además es bien dirigida Gracias
Tenho massa muscular muito magra! Vou mudar , pois seus exercícios me agradaram, me animaram, ! Ray Ferreira Salvador Bahia
Me encanta estos movimientos. Tengo 72 años. Me siento muy sana. Muy agradecida❤
muchas gracias, me encanto , a mi me detectaron ostopenia en la columna,, tu crees que me sirve? tengo 60 anios pero troto y camino muy rapido todos los dias. gracias por este valioso video
Hola Velia, Claro que te sirven, te recomiendo que mires el playlist de ejercicios para la osteoporosis del canal. y si quieres reforzar aun más te espero en la escuela virtual de OsteoMujer ;)
@@MayiHealth Hola May . Tus vídeos han sido un descubrimiento para mí. Muchas gracias. Tengo 52 años y osteopenia. ¿Me recomiendas que me suscriba a tu escuela virtual OsteoMujer? ¿Está indicada para mi edad? Gracias de nuevo.
Luz María Fontelos hola, muchas gracias por tu comentario, y claro que si te recomiendo entrar a la escuela, aunque el nivel 1 es básico, te dará las herramientas para poder progresar al segundo nivel que voy a lanzar en Octubre, para todas las personas inscritas en el nivel 1 habrá un bono del 50% para el nivel 2. Un abrazo y espero verte en la escuela!
@@MayiHealth Muy bien, gracias por responder. Allí nos vemos.
Gracias. Desde Argentina te saludo. Ya tengo osteoporosis pero estoy bastante fuerte. Creo. Eso espero. Me esfuerzo. Me esmero. Te sigo
Hola Mayi, desde mexico, hace un momento vi el video, tengo 46 años y me diagnosticaron osteopenia.
me gustaría q me guiaras por favor para recuperar hueso.
¿La Escuela virtual tiene costo?
Beatriz Ruiz hola, claro que te puedo ayudar, para eso cree la Escuela Virtual, el costo es muy bajo, son 30 USD por 3 meses de inscripción. Si quieres más info me puedes escribir al correo soporteosteomujer@gmail.com
Tengo el mismo problema si nos puedes apoyar x fa
@@MayiHealth hola me interesa tus ejercicios dime como puedo hacer
Holaaaa, ayer encontré tu página. Me gusta mucho porque los ejercicios que haces no tienen alto impacto. He padecido de fibromialgia por años y me han diagnosticado Osteoporosis. Soy sobreviviente de cáncer de seno y no tengo mucha fuerza en mi brazo derecho, porque me hicieron mastectomía total del seno derecho hace 18 años, y tengo 62. Estoy contenta por haberte encontrado, creo que haré el intento hoy. Dios te bendiga.
Hola primero que nada muchas gracias por tus videos, me diagnosticaron osteopenia y llevo 3 días haciendo estos ejercicios mi pregunta es cada cuánto se deben hacer?
Hola Zulema, muchas gracias a ti por tus comentarios. esta rutina la puedes hacer 2 a 3 veces a la semana, sin embargo hay otra gran cantidad de ejercicios y hábitos debes aprender y que te van a ayudar. El próximo mes mayo de 2019, estaré lanzando un programa completo para la salud ósea! ya te informare más.
MayiHealth te agradezco mucho de verdad y recibe bendiciones, ya tengo dos semanas haciéndolo y me he sentido súper bien
Hola buenos días mayo tengo 64añis tengo ostopenia hoy te Vi por casualidad y realize mis ejercicios muchas gracias termine muy cansada pero seguire
Me alegra ayudar, te invito a mirar la página web para ejercicios indicados para su nivel de entrenamiento www.osteomujer.com
Muchas gracias por el vídeo Mayi! Tengo una pregunta, las pesas que utilizas... una es de 8 libras de peso y la otra de 8 kilos?
Es con mucho gusto, y si esos son los pesos que utilicé en este video. Pero para entender cuánto peso podrías soportar sin riesgo es algo totalmente individual y se los enseño en la escuela virtual en el nivel 2 de entrenamiento.
@@MayiHealth hola dónde das tus clases?
Ola buenas tardes q dios te bendiga y están bien tus egercissio
Saludos y muchas gracias. He estado practicando los ejercicios ya que me diagnosticaron ostopenia, por tratamiento de quimioterapia.
Disculpa una pregunta por cuanto tiempo realizarlos o puedo alternar con otros videos que he visto en el canal.
Gracias un fuerte abrazo y bendiciones
Te ha servido hacer estos ejercicios?? Qué tomas? Calcio? O te mandaron. Otra cosa? Mi caso es exactamente igual al tuyo... por quimio y por tratamiento posterior con tamoxifeno ... ahora con osteopenia 🥺😅
Muchas gracias pido por favor más ejercí para la artrosis Dios la bendiga
Hoy descubri este video me encanto, y sobre todo que ponian informacion del ejercicio, muchas gracias por todo.
Estan muy bien estos cejercicios. En mi vida diaria me duelen un poquito las rodillas, es de esperar que si refuerzo la musculatura de las piernas me ayudara
Muchisimas gracias y mucha salud
Me encanto todos los ejercicios muchas gracias 👍👍
excelente mi querida Maria Ximena eres toda una profesional me dio un poco de mareo pero sude bastante muchas gracias
Hola... Te acabo de descubrir. Me encantó esta sesión, andaba buscando hacer masa ósea, cuándo terminaba elíptica, así que las voy a combinar. ❤ muchas gracias 🇲🇽
Gracias Mayihealth por su gran ayuda,tengo 80 años,disfruto con los ejercicios.
Me gusta mucho esta clase de ejercicios gracias saludos
Hola hermosa hoy hice por primera ves esta rutina excelente yo tengo osteporosis tengo 63 años te veo desde México gracias gracias gracias por existir nos ayudas mucho Dios te bendice
Me gusto y trate lo mejor que pude muchas gracias Dios te bendiga
Hola , gracias. Tus videos son muy bueno . Han ayudado mucho
Gracias muy buenos ejercicios lo hago todos los días
Gracias k dios te bendiga mucho por tanta ayuda
Hola, soy una persona de casi 70 años y estoy llevando su rutina, para fortalecer mis huesos y evitar alguna fractura. Muchas gracias y que Dios la bendiga. Soy de Republica Dominicana.
Muchas gracias.Dios te bendice 🙏😇
Buenos días excelente la rutina gracias
Hola soy Jossy de 57 años. Me agrado la forma en que das la clase, es la primera que tomo contigo. Tengo osteoporosis y osteopenia ya que habia dejado de hacer ejercicio pero tengo aun condición, otras clases no me han satisfecho. Espero que con tu método y ejercicios pueda recuperarme. Gracias.
Muchas gracias, Dios la Bendiga!!