3 ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟ ΣΤΗΘΟΣ
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- Στο σημερινό επεισόδιο αν και είμαι μόνος μου στο γυμναστήριο έχουμε τα 3 πιο συνηθισμένα λάθη που παρατηρώ στην προπόνηση στήθους και αποφεύγοντας τα θα πετύχουμε τον στόχο μας για μεγαλύτερο στήθος πολύ πιο γρήγορα. 3 Λάθη που Κάνεις και Δεν βλέπεις αποτέλεσμα | Στήθος
email: panagiotisfitness@gmail.com
Για Online Coaching: www.panagiotis...
instagram: / panagiotisrafail
facebook: / panagiotisrafail1
Για αγορές Myprotein: prf.hn/l/6ldEVjQ (μόνο μέσω Link)
κωδικός: panagiotismyp
ο κωδικός δίνει 42-45% έκπτωση και λειτουργεί κυρίως Δευτέρα/Τρίτη
τις υπόλοιπες μέρες υπάρχουν ξεχωριστές προσφορές στο site
Το 3ο τιπ καθως και το τιπ για τα Bulgarian split squats στο προηγούμενο βιντεο ηταν ΦΩΤΙΑ🔥Εισαι μαστορας ρε pr πραγματικά
χαίρομαι που βοηθάω Peter
Πολύ ωραίο το βίντεο μπορείς να κανεις και για ώμους και τραπεζοειδείς ;;;💪🔥
έρχεται!
Καλησπέρα ωραίο βιντεάκι τρία ακόμη που πρέπει να τονίσουμε είναι ένα κ το ποιο σημαντικό να αποφευχθούν πολλοί τραυματισμοί στους ώμους είναι
1. ο βραχίονας μας να μην περνάει την ευθεία του σώματος επειδή εάν συμβεί που κάποιοι το κάνουν να πετύχουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης το μόνο που πετυχαίνουμε είναι το στήθος να βρίσκεται σε διάσταση να μην μπορεί να παράγει δύναμη κ το φορτίο που μπήκε για το στήθος να το τρώει ένας ποιο μικρός κ αδύναμος μυς λόγο θέσης ο ώμος..
2. Πιέσεις μετά από πιεσεις είναι λάθος πρέπει να εναλλάσσονται με κάποια έκταση όπως ανοίγματα η Πεκ ντεκ επειδή εάν έχουμε πιέσεις μετά από πιεσεις κρατάμε τον ίδιο συναγωνιστή δλδ τρικέφαλο με αποτέλεσμα η κόπωση να έρχεται στην πραγματικότητα επειδή κουρασαμε τον τρικέφαλο όχι τον μείζων θωρακικό (στήθος).. οπότε μπαίνει ένα άνοιγμα στην μέση που έχει βοηθό τον δικέφαλο με αποτέλεσμα το στήθος να έρχεται στην θεμιτή αποτυχία..
3. κάθε μυς συσπάται το ίδιο από την αρχή μέχρι το τέλος οπότε δεν μπορούμε να γυμνάζουμε το στήθος με έμφαση το κέντρο η την άκρη μόνο πάνω η κάτω επειδή είναι άλλες μοίρες.. άλλοι μυς δλδ.. το ίδιο ο ο δικέφαλος μπορούμε μόνο μέσα έξω γιατί είναι άλλες κεφαλές όχι πάνω κάτω..
4.ενα μπόνους λάθος τα πουλ οβερ είναι πλατύς ραχιαίος όσο κ να μας αρέσουν σε πολλούς να τα βάζουν στο τέλος της προπόνησης επειδή τα έβαζε ο Άρνολντ είναι πλάτη όχι στήθος κ το καταλαβαίνομε εάν διαβάσουμε λίγο κινησιολογία των μυών το στήθος κάνει προσαγωγη του βραχίονα όπως λέει το βίντεο φέρνει τον δικέφαλο μέσα επειδή οι μυϊκές ίνες έχουν αυτή την φορά οπότε αν σκεφτούμε λίγο την κίνηση του πουλ οβερ απέχει λίγο από αυτό.. είναι κίνηση που γίνεται από την πλάτη μας κ ποιο συγκεκριμένα από το φτερό μας
επίσης αν νιώθεις ότι το φορτίο πάει στον δελτοειδή σου αντί για το στήθος βοηθάει να παίξεις και κατακλινή πάγκο (ή να τον κάνεις εσύ κατακλινή κάνοντας arch την πλάτη σου πάντα προσεκτικά) καθώς έτσι φεύγει φορτίο από τον δελτοειδή και πάει στο στήθος (για αυτό και οι βυθίσεις μπορούν υπό συνθήκες να είναι πολύ καλή άσκηση για στήθος.. γιατί λειτουργούνε σαν κατακλινής), γενικά όσο πιο πολύ ανεβαίνει η γωνία προς τον επικλινή τόσο παραπάνω μπαίνει δελτοειδής όσο κατεβαίνει η γωνία προς κατακλινή τόσο λιγότερο μπαίνει δελτοειδής..
Κάνε για όλους τους μύες του σώματος πολύ σημαντικά βίντεο ! Έχω δει τα προηγούμενα εννοείται
Ωραίος ρε Παναγιώταρα🇬🇷👍👍🔥
Άρε Παναγιώτη πάντα motivation μας δίνεις συνέχισε έτσι🔥
να σαι καλά Άλεξ!
Πάρα πολύ καλή σειρά βίντεο νομίζω βοηθάει πραγματικά πολλά άτομα....πολλοί κάνουν λαθοι σε τραπεζοειδής πιστεύω επιβάλεται ένα βίντεο κ γι εκει
Ωραία βιντεάκια Παναγιώτη! Τιπς για ώμους αν μπορεις και σωστή επιλογή ασκήσεων γύρω τους.
μόλις ανέβηκε
Μπράβο πασακα μου, πολύ καλή δουλειά, συνέχισε να μας διδάσκεις!!!
σε ευχαριστώ πολύ Αποστόλη
@@PanagiotisRafail για τα χέρια κάνε φιλε! το σημείο που μας πονάει ολους!
Φοβερο βίντεο... Συνεχισε δυναμικά !!!
Ωραίος ο φίλος.συνεχισε την καλή δουλειά και τα tips το έχεις άσχημα
Πολύ επιτυχημένα βίντεο, συγχαρητήρια
Σε ευχαριστώ πολύ
Ίσως λίγο unpopular επιλογή αλλά κάποια στιγμή πρέπει να γίνει και βίντεο για τους κοιλιακούς. Πότε πρέπει κανείς να τους γυμναζει;Σε ποιες άλλες ασκήσεις όντως εμπλέκονται; Και άλλα τέτοια συνήθη ερωτήματα. Φοβερή δουλειά συνέχισε αυτή τη σειρά Παναγιώτη!
Υ.γ. Για όσους δεν το προσεξαν το βίντεο ξεκινάει με ενημέρωση ότι η προπόνηση που προηγήθηκε ήταν καλή και ικανοποιητικη για τον αγαπημένο μας bodybuilder. The end is near..😂
Δεν τους γυμνάζει κανένας διότι οι κοιλιακοί είναι καθαρά ποσοστό λίπους... Άρα άμα το ποσοστό λίπους δεν είναι 10% τότε απλά οι κοιλιακοί είναι χάσιμο χρόνου για να τους γυμνάσεις...
@@drillionaire4661 Πολυ ασχημα κανουν. Οι κοιλιακοι συμβαλουν πολυ στη σταθεροτητα του κορμου και παιζουν τεραστιο ρολο στη σωστη εκτελεση των πολυαρθρικων ασκησεων και στην αποφυγη τραυματισμών. Αρα επιβαλλεται νανγυμναζονται σωστα όπως ολοι οι αλλοι μυς
Διαφωνώ. Εγώ κάνω 7 ασκήσεις στήθος και έχω δει τρομερά αποτέλεσματα. Κάνοντας μόνο οριζόντια & επίκλινη πιέσεις κ flies δουλεύεις μόνο mid & upper chest. Το lower chest το παραμελείς. Για αυτό πάντα βάζω μία άσκηση cable crossover από πάνω προς τα κάτω και dips για το lower chest αλλά και πάντα ένα dumbell pullover για κάψιμο στα pecs.
σε βαθος χρονου ομως θα βλεπεις αποτελεσματα??? πως ? θα συνηθισει το σωμα σου απο ενα σημειο και μετα....κανεις 3 η 4 για ενα χρονικο διαστημα και μετα τις αλλαζεις ....γνωμη μου
@@user-mg3co9yk4h Άμα κάνω εγώ φίλε μου 3-4 ασκήσεις για το στήθος στην καλύτερη των περιπτώσεων το στήθος μου απλά να διατηρηθεί. Υπερτροφία δε μπορεί να μου προκαλέσει. Οι 3-4 ασκήσεις ίσως σ δουλέψουν σε αρχάριους (σίγουρα) και σε intermediate επίπεδο. Έπειτα όμως η προπόνηση πρέπει να γίνεται πιο συγκεκριμένη και να δίνεις βάση και στις λεπτομέρειες.
@@flamingpenetrator3705 εαν εχεις αυξηση κιλων πως θα διατηρηθει?? το νοημα ειναι αυτο να αυξανεις τα κιλα σου οχι να κανεις 10 ασκησεις ....εκτος και αν μου πεις πως εισαι ολη τη μερα εισαι στο γυμναστηριο και πας για βαθρο....εκει νταξει κανε και 15 ....αλλα εαν εισαι φυσικος ασκουμενος ...με αυξηση κιλων και με 3-4 ασκησεις εισαι μια χαρα...
Δν υπάρχει mid chest.Μονο pectoral minor(upper chest) Kai pectoral major(lower chest). Μια επικλινη και μια οριζόντια είναι αρκετή.Το καλύτερο κάτω στήθος το χτυπάνε οι βυθίσεις.
@@joyo1994 cringe
Πολύ καλό βίντεο!
Ώμους!!!
its coming!
File panagioti se xeretw,egw gimnazome 3 fores tin eudomada me full body workout.posa set mporw na kanw se kathe proponisei gia stithos gia maximum apotelesmata.
αν κάνεις full body πιστεύω 3-5 σετ στήθους είναι ΟΚ
Πολύ ωραίο βίντεο Παναγιώτη 💪💪 Στο επόμενο αν μπορείς κάνε με ώμους
Εισαι απίστευτος
Ευγεεεεε επιτέλους το είπε κάποιος
Τα πράγματα είναι απλά μπερδεύτηκαν όλοι με τα εφέ στο διαδίκτυο
1-3 ασκήσεις κ τέλος
να σαι καλά Ραφαέλ
Όλα καλά και μπράβο σου αλλά δεν υπάρχει περιορισμός στις 3-4 ασκήσεις.
Μπορείς να κάνεις βίντεο σχετικά με της αναπνοές ;;;
Παναγιώτη δώσε μας τα φώτα σου για να κάνουμε PR! Τα reps σου όταν κάνεις δύναμη!
Φιλε μου καλησπερα, προσπαθω να κανω πιεσεις στηθους με αλτηρες στο πατωμα αλλα δεν νιωθω να με πιανουν ιδιαιτερα. Δεν μπορω να βαλω πολλα κιλα, μεχρι 10 βαζω, απ'οτι βλεπω κανω καλα την τεχνικη, κανω 4 σετ των 20 επαναληψεων αλλα και παλι δεν νιωθω πιασιμο. Κανω κατι αλλο λαθος ή πρεπει να βαλω περισσοτερα κιλα;
τοσα καιρο στο gym τωρα καταλαβα οτι κανω λαθος dumbell press
Χαίρομαι που βοήθησα
Επιτέλους 👏🏻👏🏻👏🏻
ελπίζω να βοηθήσει!
@@PanagiotisRafail εννοείται 💪
Πολύ ωραίο και βοηθητικό βίντεο.Για κάμψεις και βυθίσεις με πρόσθετο βάρος τι γνώμη έχεις;
Πολύ καλή επιλογή
Για βυθισεις δεν ακουσα κατι. δεν θεωρειται η πιο value ασκηση στηθους?
Μας μπέρδεψες λίγο. Αν κάνουμε στήθος μια φορά τη βδομάδα πόσες ασκήσεις πρέπει να κάνουμε 5? Μιλάω για μας που κάνουμε μπρο σπλιτ
4-5
τοπ το τιπ για πιεσεις αλτηρων σε παγκο..και ελεγα τοσο καιρο γιατι με πονανε τοσο οι πηχεις μ
χαίρομαι που βοήθησα
bravo re pano
σε ευχαριστώ φίλε
Πολυ ωραία σειρα βίντεο!
Πολύ καλό βίντεο, πιστεύω όμως ότι έπρεπε να πεις και να σφίγγουν τις ωμοπλάτες στους πάγκους για να ενεργοποιείται ακόμα καλύτερα το στήθος και να μην σηκώνει το βάρος οι ωμοι
σωστός και αυτό
Πες μας σε ένα βιντεο πως πιστεύειςπως πρέπει να κάνουν οι αρχάριοι το πρόγραμμα τους όλο το σώμα σε μια μέρα η διαφορετικές μυϊκές ομάδες και γιατί αν μπορείς μπρο
Τσεκαρε το βιντεο brosplit vs 5x5 program καπως ετσι λεγεται
💪💪💪
peite mou oti den gelasa mono egw sto 10:47! oxi oti den exei dikaio alla den to eida na erxetai giati exigouse sovara
Αν παίζεις σύνολο την εβδομάδα 5 φορές στήθος καλά είναι;
Παναγιώτη ποιο τιραντακι.ειναι αυτο που φορας;;
τέμπο full γαμάτη σειρά ειδικά στις φόρμες/ζακέτες
Και λίγο homeworkout για εμάς τους ολιμπιανς των φτωχών
Τρικεφαλα επομενοοο
τώρα βγήκαν ώμοι πρώτα!
3 Λάθη Κοιλιακών!
Εγω εχω πολλυ λιπος στο στηθος και δεν φευγει
ligoteres thermides tote
τρία συνήθη λάθη (ειρωνία)
Το είπα λάθος δεν θυμάμαι;
@@PanagiotisRafail τρία σύνηθες πράγματα
@@orestis_89 καλά το ειπε ο Παναγιώτης
.
Το σύνηθες λαθος.
Τα συνήθη λαθη.
σε ευχαριστώ πολύ
Ερώτηση εγώ που κάνω γύρω στις 7 ασκήσεις είναι χάσιμο χρόνου… ;; θα δω καλύτερο αποτέλεσμα από ότι από 3 ή 4 ασκήσεις ή είναι σχεδόν το ίδιο πράγμα αλλά το ένα με λίγο καλύτερο αποτέλεσμα πάνω μου ??
Το νοημα ειναι να προοδευεις...εαν κανεις 7 ασκησεις σε πια απολες θα προοδευσεις στο τελος?? σε καμια...και αν δε προοδευεις ,η αποδοση σου θα πεφτει...για αυτο σου λεει 3 η 4 ....και να αυξανεις κιλα...εαν κανεις 7 ασκησεις μια ζωη σε χαμηλα κιλα θα εισαι δε γινεται αλλιως
@@user-mg3co9yk4h διαφωνώ,μπορείς να προοδεύσει στις 4-5 πρώτες...στις επόμενες θα μένεις σταθερός...τι θα επιτύχεις έτσι;μεγαλύτερο προπονητικό όγκο άρα περισσότερο κάψιμο θερμίδων και περισσότερη γράμμωση,σε εμένα τουλάχιστον έτσι δουλευει
@@DinanReforged μισό λεπτό , πως ακριβώς σε 5 ασκήσεις θα προοδεύσεις κάθε φορά ; Εκτός και αν κάνεις μια φορά την εβδομάδα αυτό την μυϊκή ομάδα , ειδάλλως είναι αδύνατον ...το ότι προοδευω σημαίνει είτε αυξάνω κιλά είτε αυξάνω επαναλήψεις , επίσης σε μυϊκες ομάδες όπως δικέφαλα ,στήθος ώμους που είναι μικρές εάν κανείς παρά πολλές ασκήσεις θες το λιγότερο τρεις μέρες ξεκούραση μετά ειδάλλως τις καις ..
@@user-mg3co9yk4h μια φορά την εβδομάδα κάνω προπόνηση γτ είμαι 34 δεν έχω ανάρρωση...
@@DinanReforged πόση ώρα κάνεις προπόνηση αν επιτρέπεται
ΚΑΝΕ ΕΝΑ ΒΙΝΤΕΟ ΝΑ ΜΑΣ ΠΕΙΣ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΠΑΙΡΝΕΙΣ ΑΝΑΒΟΛΙΚΑ!!!
έχω κάνει πριν κάτι χρόνια για τους ίδιους λόγους
Natural bodybuilding μόνο μπρο!!