Soigner une tendinite au coude (épicondylite) : auto massage + exercices Kiné

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00:00 - Introduction
03:58 - Depuis quand est apparue votre tendinite ?
04:31 - Gestes à éviter
07:18 - Auto-massage du coude
09:19 - Étirement du coude (épicondyliens latéraux)
11:42 - Protocole de Stanish en excentrique
14:05 - 2 astuces pour guérir plus vite
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Lisez mon dossier complet "Soigner une tendinite au coude naturellement" sur mon blog :
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Soigner votre tendinite au coude ou épicondylite en respectant ces conseils et ce protocole. Cette douleur du coude est souvent très handicapante et il est difficile de s'en débarrasser. Apprenez aussi, à travers cette vidéo, à identifier les mauvais gestes. Si vous faites de la musculation, le programme d'exercices est tout à fait adapté !
Retrouvez les ressources scientifiques utilisées pour réaliser ma vidéo ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
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Surtout si vous avez des QUESTIONS, n'hésitez pas à me les poser en COMMENTAIRES. Je me ferai une joie d'y répondre !
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@sarahadi5451]

J.ai fait deix picûres dans macoude est ce que c.est faut

[@yacinemeftah1174]

Le magasin jack & jones semecourt fait un déstockage tout a -70% pour cause de fermiture définitive

[@dagostinogiacomo332]

@@yacinemeftah1174 😂😂😂

[@stephanied4850]

Sincèrement merci beaucoup. Je fais de la kiné mais je vois bien que les ondes de choc et les électrodes ne suffisent pas. J ai commencé votre protocole aujourd'hui. Je désespère je souffre depuis des semaines. suite à une entorse au poignet et choc au bras cette tendinite du coude est venue se greffer à mon entorse. Vos explications sont claires. Merci

[@fezautkaner335]

Merci beaucoup,excellente explication,des conseil complet,precis et une language parfait !

[@laurentjindra5191]

Très clair, très bons conseils. Vidéo parfaite. Merci beaucoup.

[@philippemartin4524]

Très instructif et explicite Alexandre , je suis certain que vos recommandations vont m'aider ... merci Philippe

[@mohiittoo2240]

Merci beaucoup pour tous ces conseils vous nous aidez énormément et j'aime beaucoup vos vidéos bonne continuation merci infiniment 🙏🙏🙏💪😉

[@douniadjl3045]

merci pour votre video tres interessant vous escpliquez trés bien et surtout vous prenez le temps

[@alexisdelzon3858]

Merci beaucoup pour cette vidéo très détaillée et pédagogique.. encore rare sur internet!

[@chapichapon]

Excellents conseils qui confirment ceux de ma kiné ! Merci Bien boire en suffisance est aussi très important.

[@olivierd7198]

Bonsoir, déjà un grand Merci pour tous les conseils. Je fais déjà le massage et l'étirement. Maintenant je vais rajouter le reste de votre protocole dés aujourd'hui... à suivre.
Un gros pouce bleu, merci à vous.

[@lodekhor1832]

conseils clairs, précis..... un grand merci.......

[@MP-fc4yx]

Après 1 semaine de pratique, je ressens déjà les bienfaits de cette méthode ! La douleur a nettement baissée. J'ai l'impression que "ça circule" mieux dans mon bras. Je précise que dans le même temps, j'ai porté une attelle faite sur mesure pour immobiliser mon poignet pour éviter de solliciter les muscles attachés au coude.
Bref, méthode efficace si on est assidu, il me tarde de passer à la phase 2.
Mille mercis !

[@hindahamraoui6044]

j ai fait l étape 1 et cela m a beaucoup soulagée , merci beaucoup

[@pascaledarville3967]

Merci Alexandre! Rien que l'étirement me soulage déjà énormément !

[@phanyplume491]

Merci beaucoup. Vous expliquez très bien.

[@zikermu]

Merci beaucoup pour cette excellente vidéo .Bravo

[@mapetiterosalie9370]

Merci ! Je découvre la chaîne CZcams. Je vais partager allègrement. La vidéo que j'ai regardé est très bien faite : mouvements, précautions à prendre, conseils... C'est top.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci Anne

[@badro7225]

Très bien expliqué, grâce à toi je sais ce que j ai au bras suite à un choque

[@kathywilloqueaux2033]

Merci beaucoup pour votre vidéo. Je vais essayer de transmettre au mieux vos informations à mon ami mécanicien qui souffre du coude et qui malheureusement est très occupé par son travail.

[@razorback7828]

Merci beaucoup pour cette vidéo. Je suis toute la journée sur l'ordinateur et j'avais vraiment besoin de cette aide. Je viens de commencer vos exercices, et je ressent déjà un léger soulagement, j'ai donc bon espoir pour la suite! Merci!

[@amejjoudkarima8990]

Milles merci pour cette vidéo.
Vos conseils sont clairs et précis.
🙏🙏🙏👏👏👏 Je traîne cette epycondilyte depuis mois maintenant

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à vous 😊

[@JGoob1]

Merci pour cette vidéo bien instructive.

[@ladansesource-imanjoussot4778]

Excellentes explications et exercices !

[@karinedesmarais4935]

Bonjour. Merci pour le partage. J'ai fait le traitement et ça fonctionne. Tendinite du coude depuis plusieurs années. J'ai réussi le traitement après 12 semaines sans relâcher. J'ai augmenté légèrement le poids de la bouteille d'eau vers la fin. Merci énormément, ça n'a pas de prix! 😌

[@francoissimon1271]

Merci, ce sont vraiment les symptômes que j'ai, que de bons conseils

[@sangohanuchiha]

Vous avez guéri ?

[@isabellelopes5487]

Bonjour, enfin quelqu'un qui explique bien avec des gestes simples et des remèdes naturels, j'ai une tendinite du coude gauche depuis près d'un mois et je vais fortement appliquer tout vos conseils merci beaucoup

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci ! Prenez soin de vous.

[@giobar-team3897]

Merci pour ses précieux conseils, que je vais mettre en pratique pour ma tendinite au coude.

[@NA_EY]

des nouvelles de ta tendinite ? comment ça s'est passé ? ( j'en ai une actuellement )

[@amcolumbo8813]

Bonsoir, merci bcp pour cette vidéo. Je vais suivre vos conseils, j'espère que ça va aller. Merci encore

[@maximus240271]

Merci et bravo pour vos explication

[@dacmak]

merci infiniment à vous, je viens de commencer à suivre cette procédure espérant que ça va beaucoup m'aidée.

[@matthewthatsit1932]

et puis ?

[@baptisteescudier13]

Alors ? Débarrasse ?

[@yacine12974]

Est-ce que ça va mieux, j'ai une tendinite au coude et j'ai très mal?

[@sophyadam3711]

merci. Vous êtes très pédagogue. Je vais faire tout ça. Amicalement.

[@reginadimaio8991]

Merci pour votre vidéo très claire

[@Aveno_music]

Je suis DJ. Mes premiers sets de 5h de suite après la pandémie, sans avoir fait d’exercices, m’a provoqué énormément de tendinites comme un joueur de tennis ! Merci beaucoup c’est très handicapant

[@gayanhejovet3067]

Soulagement immédiat +++ merci beaucoup !

[@becetphilippe2315]

Un grand merci pour cette vidéo ...Qui je le pense devrait régler mon problème de tendinite au coude...Je commence dès ce soir...Affaire a suivre...

[@ProBuNdi]

Merci beaucoup pour la video Alexandre

[@nkairalawfirm1923]

merci beaucoup c'est juste ce qui me faut.

[@josysmile54]

Merci pour les explications, c'est très clair... Y a pu qu'a faire les exercices du protocole, ... J'ai fait une 1ier séance de mésothérapie ce matin, et la seule chose qui manque dans cette vidéo, c'est le fait de bien s'hydrater surtout... Bonne continuation, vais regarder tes autres vidéos qui ont des sujets intéressants...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci. Je rédige un article sur les conseils globaux concernant le soin d'une tendinite. Vous y retrouverez les éléments complémentaires dedans.

[@printempsdusud]

Excellent. Explications très précises. Rien n'est laissé au hasard.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Layklant]

Excellent video, merci!

[@noellea3323]

Super bien expliqué et simple à mettre en oeuvre, merci beaucoup ! Le seul geste que vous semblez avoir oublié mais qui concerne beaucoup les femmes souvent : ce sont les courses. J'ai dû lâcher mes sacs une fois... ;-) Ce qui a amplificateur pour moi, c'est un cours de piano que je prenais pour la première fois de ma vie, j'ai dû abandonner tellement j'avais de plus en plus mal. Les sacs de course sont devenus encore plus pénibles à porter. La a ménopause aussi est une cause d'apparition des tendinites, d'après les sources...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@chanthousar6274]

merci pour votre video je suis accro a votre chaine vous êtes mn Kine virtuel maintenant

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci mais je tiens quand même à préciser encore que mes conseils en ligne ne remplaceront jamais une vraie consultation chez un confrère !

[@Eddy97katastrof]

Merci, vous m’avez aidé dans un grand moment de souffrance 🙏🏽

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à vous

[@marleynetremblay6768]

Très utile et très bien expliqué. Merci!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@thierrycottiels4201]

Un tout grand merci pour votre professionnalisme !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@nathaliegaron3462]

Merci pour tout vos bon conseils, je commence tout de suite , car je commence à avoir ce problème. .... à suivre ...
vidéo très bien expliquée.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@alligators4275]

vraiment merci de mettre en accès libre ces méthodes,je me traine une tendinite externe des 2 coudes depuis 7 mois,surtout mon coude gauche alors que je suis droitiere...bref,j'ai commencé aujourd'hui vos exercices et c'est super! bénéfice direct!!!! la douleur diminue et je peux à nouveau refaire certains mouvements sans souffrir et ça en une serie! si j'avais su...plutot que de me gorger de tisanes d'ortie et de prele et de cassis à pisser toute la journée....

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@napoliben6258]

Donnez nous des vos nouvelles,,comment ca disparaît les douleur ou tjrs pas

[@alligators4275]

@@napoliben6258 ah,bonjour,alors j'ai finalement stopé les exercices au bout du 4em jour car la douleur s'accentuait,j'étais assez desesperée car je devais rependre un emploi qui sollicite toute la journée mes coude poigné ect...et finalement,contre toute attente,les douleurs ont disparues avec ma reprise de travail en mars,on est aujourd'hui fin juin,je travail 6 jours sur 7 et plus de douleurs...je sens toujours une tres légère gene mais je suis libre de tous mouvement. voilà,ça va pas vous aider mais j'ai compris que l'inactivité était pas la solution à ce probleme me concernant

[@aichaaya9053]

Merci pour la vidéo je vais suivre vs conseils j ai fait 2 infiltration mais j ai toujours mal surtout avec les mouvements répétitifs au travail.

[@1965starbuck]

impressionnant !!!! presque guéris de cette m...e .merci énormément !!!!

[@NayGirl-lu8cx]

Merci beaucoup cela m'a beaucoup soulagé, je continue les exercices ❤

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@plumeetpixels7062]

Merci pour cette vidéo. Ayant déjà souffert d'une épicondylite massive par le passé, j'en ai conservé une fragilité. Lors de ma reprise d'activité sportive (dont de la musculation), j'ai mis en place, à l'apparition des premières sensations annonciatrices, vos préconisations, des massages profonds, ainsi qu'une remise en charge progressive : mobilisation excentrique hors poids durant 1 semaines, puis en charge progressive durant 4 semaines. Résultat, plus de douleurs et meilleurs appréhension des mouvements précédemment douloureux.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@tibantares5969]

Vidéo très pédagogique, ça aide beaucoup. Merci.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Samir95VO]

Excellente vidéo, Claire et bien expliquée . Merci beaucoup.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 🙂

[@rogerlaurent6559]

bonjour, merci pour cette video que je trouve tres bien faite, claire et sans ambiguite.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@nathalieguisti5107]

Bonjour Alexandre Auffret.
En énormément remerciement pour votre chaîne extraordinaire !!! . Vous nous apporter des explications et rééducation extrêmement complètes claires, accessibles avec une vision holistique et une petite pointe d humour parfois .
Merci de l aide que vous nous apporter, nous motive nous soulage et nous corrige dans notre globalité de vie . Énorme remerciements pour votre compétence et votre générosité de partage.
Nota je vous écris sur cette vidéo, mais
j ai enchaîner coude épaule cervicale gauche suite à déséquilibre et compensation d une entorse cheville droite avec residive. Excellent relais cohérent avec mon ostéopathe et mon kine.
Bien cordialement

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci Nathalie, très sympa !

[@jerome-aimar-korobkoff]

Merci Alexandre pour vos précieux conseils.Jérôme

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@bricecormeau6139]

Ta vidéo me sauve la vie.Grand merci à toi

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial !

[@genevieveht7596]

Merci Alexandre. J'ai une épicondylite au coude droit depuis 3/4 mois maintenant, elle est apparue progressivement. Depuis un mois je fais 3 séances de kiné chaque semaine. Et depuis une semaine j'ai entamé une alimentation anti inflammatoire, et supprimé tout alcool il y a 15 jours.
Tes conseils concernant les massages, le froid et les étirements sont les memes que ceux de mon kiné sauf que lui me dit de les faire tous les jours et de relever le poids avec la force de mon poignet (situé du même côté que la tendinite) alors q toi tu indiques clairement dans ta video que la remontée doit être passive. Je ressens une amélioration de ma force, la douleur a un peu diminué mais c'est vraiment léger. J'ai toujours bien mal. Je vais faire comme tu l'indiques cad 1 jour sur 2 et sans relever le poids avec le bras blessé. Qu'en penses-tu ? Je te remercie par avance ☺️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je vous déconseille de faire cela. Les conseils de votre kiné sont ceux à privilégier, les miens ne les remplacent pas. Vous pouvez par contre lui poser la question, il pourra vous répondre et vous aiguiller.

[@liela3283]

Merci beaucoup dieu te bénisse nchallah

[@angeliquechaveneau3780]

Un énorme MERCI

[@radiesthesielesmainsheureu4812]

Bonjour, votre vidéo est très bien expliquée, qui par ailleurs je vais suivre vos conseils car depuis 4 mois j ai mal au coude suite le truc con ! Cela c est produit en promenant mon chien avec la laisse et comme à cette période il était jeune il tiré et je devais le retenir et par la suite inflammation ! Merci beaucoup pour votre compétence , bonne continuation.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@lorin9516]

Merci beaucoup pour cette vidéo, elle m'a permis de guérir mes 4 tendinites en 2 mois !

[@Assadnumidia]

Je viens de commencé aujourdui
Tu le faisais tous les jours ?

[@lorin9516]

​Oui tout les jours ! et j'augmentais le poids petit à petit

[@dorian.pk1]

2 mois what

[@Kaiyoga2]

Merci pour cette video - Je commence des maintenant pour ma tendinite au coude

[@iliasdak]

Contenu très riche et utile, merci bien !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@kyoko9570]

Franchement merciiiii ca fait plus d'un an que je souffre des deux bras je vais tester votre technique en attendant de pouvoir aller voir un spécialise,et grâce à vous je sais ce que j'ai! Merciii et bonne continuation!

[@MegaJesone]

Salut, moi je la traine depuis 4 ans pourriez vous me dire ce que sa a donné pour vous ? Merciii

[@andrevictor4407]

Bonjour, vous allez mieux ?

[@BARRLEM]

Alors ça a marché ?

[@vivie79000]

Je traine cette tendinite depuis 5 mois et je vais faire les exercices car tout ce qui a été fait n'a rien donné .. Très bien expliqué. Merci pour cette vidéo.

[@MegaJesone]

Bonjour, sa a donné quoi pour vous ?

[@itsgiannibee]

Vous êtes génial !! ;)

[@faimatfaimat6010]

Javais mal,je ne savais pas quoi faire,jai decidee de faire un tour sur CZcams afin d'avoir des remèdes et là je suis tombee sur cette chaine,je le faisais en même temps que les explications,je vous jure que la douleur s'est apaisée comme par magic.merci encore🙏😘

[@fahren1962]

Merci à vous, je vais attaquer par l'étape 2 directement.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@houriazouad7663]

Merci beaucoup pour cette vidéo très intéressante ❤

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@marie-noellebome8003]

Merci beaucoup pour vos conseils. Je vais l'essayer

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Jean799]

merci beaucoup grâce à toi j'ai pu faire les exercices correctement car je ne le faisais pas correctement et mon physio m'a donné les mêmes exercices que toi.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial !

[@lajeunessesimon1]

Merci tu es génial.

[@jmberaud2333]

Bonjour, merci pour vos vidéo très bien faites. J’ai une petite hésitation avant de suivre le protocole pour la tendinite du coude. Toutes les douleurs décrites au début correspondent exactement aux miennes (j’ai ces douleurs depuis des mois) ; pourtant, lors du massage externe, la zone douloureuse se situe sur la naissance du muscle. En fait je sens mes muscles rouler sous mes doigts et la douleur va en diminuant jusqu’au sommet des muscles. Les massages me soulagent mais du coup je ne sais pas si c’est une tendinite ou musculaire.
J’ai 59 ans, plutôt en forme malgré un emphysème important (30% capacité restante), je fait du vélo d’appartement et je bricole beaucoup (mvt qu’il faudrait éviter mais je suis à la campagne dans une maison en chantier au moment du confinement...), bref, serait-ce un apport insuffisant en oxygène qui engendrerait de tels problèmes ? Le coude gauche est aussi un peu douloureux.
Désolé, en fait je faisais le massage bras plié, comme sur votre vidéo en me coinçant la main droite sous l’aisselle gauche mais je viens de m’apercevoir que bras tendu vers le sol le massage est très douloureux sur la zone que vous décrivez ; j’envoie qd même ce mot, s’il peut servir et je vais suivre votre protocole.
Merci.

[@MyPlayListeRevirand]

Très bonne vidéo, très utile, merci.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@bantouchissi7956]

Grand MERCI Alexandre !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@rakeshsrivastava9676]

Merci beaucoup, grâce à vous, je pris
Quelques choses, j'ai été mauvais sens, Merci encore.

[@SinghaGerly]

Merci beaucoup pour cette vidéo très instructive !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci !

[@yamamie8789]

Merci des conseils

[@salynounette6257]

merci mille fois,je travail dans l.indistrie en ligne de montage, cela fait plusieur mois que je souffre et je ne peut pas me mettre en arret de peur de perdre ma place.merci pour vptre video.je vais tout suivre a la lettre

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à vous. Faites attention aussi à l'alimentation en mangeant du mieux possible (le moins possible de produits industriels ttransformés des supermarchés, pas ou peu de café, le moins de sucre raffiné possible). Elle influence beaucoup votre douler et votre inflammation.

[@yannou2334]

je travail en production automobile et j'ai la même chose. et je ne souhaite pas prendre d'arrêt. merci pour la vidéo. après on dira que le travail c'est la santé! mdr!!!

[@BLchd937]

C’est génial !

[@hubertdehlinger1021]

Merci pour ces précieux conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@georgeswehbe1835]

Merci beaucoup 🤗💝

[@Guillaume_F]

Merci pour les explications claires.
Je me suis fait cette tendinite en travaillant en montage/réparation de vélos (mouvements de portage, serrage, et tirage pour ouvrir les cartons au cutter). Et aussi je coupais souvent mes légumes (poireaux oignons blettes pommes de terre échalottes endives fenouil) avec des coupeaux pas assez tranchants. (effort plus important)

[@GlobalAREA51]

J'ai mal au coude depuis 1 mois suite à un petit choc mais rien de casser ( radio ) cela ressemble vraiment a une tendinite même sensation de douleur, fatigue et douleur de l'avant bras....je n'ai pas eu beaucoups de conseil de mon docteur à part rester à la maison et rien faire sans trop comprendre ce que je pouvais de mieux pour mon coude.....et là je tombe sur cette video vraiment complète bien expliquer, bien détailler....juste un grand MERCI, c'est gratuit, ça rend service et ça soulage Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@gwendolinehaine208]

Merci beaucoup pour cette vidéo.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@karifouz22]

Oui tout à fait ! Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@gaud192]

Merci pour ses conseils,super

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 😊

[@coma12326]

Très bien fait cette vidéo

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@nane566]

merci des conseils

[@MrCriistaux]

Merci beaucoup =D

[@sfaxikais2588]

Merci bien , je veux essayer de faire ces exercices.

[@julienlampire1289]

Merci pour votre video..
Ca fait pres de 6 mois que je souffre de tendinites de coude bilatérale et je decide enfin de me prendre en main garce à vos conseils 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous !

[@fayssalchikh7342]

merci docteur je commance les soin

[@miloudsedjai6939]

Merci de la vedeo c est très intéressant

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@miloudsedjai6939]

@@Alexandre-ToutpourmaSante bonjour bon soire merci de vos conseils est vous pouvez m'aider j ai un problème au niveau de mes pieds que la nuit je fais du sport tranquille que la nuit j ai sensation de froid il faut que je mais des chaussettes pour que je dors j ai fait doplaire pas de problème de circulation

[@benahmedyounes3224]

Merci Beaucoup Docteur

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@miura6780]

Je recommande j avais une tendinite au coude depuis plus de 6 mois j ai fais du Kine cela n a rien changé et là en seulement une semaine la douleur a quasiment disparu je suis très étonné et surtout très heureux j ai hâte de reprendre le tennis

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo !!!

[@iceman5655]

Merci 🙏🏼

[@rolandpiaud3209]

super merci beaucoup

[@minamansouri5203]

Merci infiniment du Maroc.👍👍👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@virgendefatima28]

Merci!!! Je vais essayer… 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous