Receita de Isotônico natural caseiro, 4 ingredientes... súper fácil!
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- čas přidán 23. 08. 2024
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Fala Galera! Dica de ouro pra você que ainda não faz seu próprio isotônico. Não importa se é pra pedalar, correr ou até mesmo uma caminhada longa no seu passeio de férias... é muito importante repor líquidos e sais minerais. Confira no vídeo como fazer o isotônico natural e deixe sua receita pessoal nos comentários, quero provar também :)
Abaixo, a lista dos ingredientes e uma sugestão de quantidades, que pode variar de acordo com o seu gosto pessoal:
::: PARA UMA GARRAFA de 750ml | uma receita :::
1. Água - 600ml
2. Suco de uma laranja natural - 150ml
3. Mel - 30g (ou uma colher de sopa)
4. Sal - uma pitada (ou 1/4 de colher de chá, 3-4g)
Estimativa de valor nutricional por receita/garrafa 750ml (segundo o FitnessPal):
Total em Calorias: 146cal
Carbohidratos: 36g
Potássio: 237mg
Sódio: 308mg
Proteínas: 1g
Fibras: 3g
Gordura: 0
Pronto, agora é só colocar na bike e sair... ou guardar pro dia seguinte ;)
Valeu!
#bianchi #bianchiaria #aeroportociclismo #ciclismodeestrada
Luiz, voltei no seu vídeo pra fazer a receita cheia, virou febre aqui em casa! Anos luz a frente dos gatorades e powerades da vida, temos uma laranjeira e um limoeiro aqui em casa, vamos fazer jus!! Abraço!
Fala Vinicius! Pô, com a fruta no quintal de casa tem mais que virar sensação mesmo hehehe Grande abraço!
Eu fiz seguindo a dica de canal de bike: 2 colheres de mel, 1colher de sal nivelada, 2laranjas, 1limão, 400 a 500ml de água. Eu fiz, eu gostei.
Antes eu pedalei muito sempre sofri câimbra nas pernas, jogar bola na Areia mais de 2h sofri câimbra. Mas depois que eu comecei fazer esse isotônico, eu não sofri mais câimbra, tanto na pedalar quanto jogar bola na Areia (pelada).
Gostei muito! Hj mesmo eu fiz e levei para jogar bola na Areia mais de 2h direto! Kkkkkkk
Boa Nazario, resolveu bem pra vc então! Eu não aguento 2h de futebol não hahaha Abs!
Em quanto tempo pra um pedal de 200 km eu tomo esse suco tônico
Uma colher de sal? Tá maluco
Eu compro uma caixa de soro em pó, vem glicose, cloreto de sódio e potássio, combo perfeito para reposição, aí adiciono dentro de um suco de laranja.
Rapaz, tá aí uma receita de sucesso tbm 😅
Como se chama esse combo e onde comprar?
Vc faz 1 litro?
Bolo de chocolate, 1 orelha de porco salgada e água a vontade!
Bate tudo no liquidificador mesmo...?
😂😂😂😂😂
🏅👏🏼👏🏼Faço isso ha 40 anos...desde q iniciei no ciclismo...usei por 25.anos no triatlon tbm ... Sal grosso de churrasco mesmo
Caramba, 40 anos?!? Parabéns pela vida no esporte, um grande abraço!
Excelente esse isotônico também,! O meu isotônico eu faço assim , água de Coco, 3 colheres de mel , 150 g de açaí natural , suco de 4 laranjas e sal rosa do himalaila, detalhe faço na hora pra não perder os nutrientes!!👍👍
Muito bom, valeu José!
Ok , eu já tenho o sal :)
É o correto. Beber em seguida, toda fruta perde nutrientes se não utilizar em seguida. Amanhecer na geladeira então, nem se fala.
Top, eu faço sem o mel e com sal marinho refinado, também fica muito bom e funciona.
Legal! Já atualizei minha bebida tbm preciso fazer um novo vídeo hehe abs!
Vou experimentar fazer com SUCO DE UVA INTEGRAL e um pouco de maltodextrina no lugar do mel, creio que ficara top treino de musculação muito intenso mais ou menos 2 hrs de treino, suo demais, vai ser top
Rapaiz, com certeza vai ficar bom com o suco de uva! Manda balaaaa!
Topzera, eu curto muito o natural, essa receita um apicultor e ainda aposentado em engenharia mecânica me passou igual o seu, só no lugar da laranja o limão, muito top eu também pedalo, valeu pela receita
Caramba, ótima história hehe Abraço e bons treinos por aí!
Obrigado, pra você também
boa.
Valeu Lúcio!
Valeu demais a dica Porto, antes do próximo pedal já vou por em prática!
Fala Juliano, esse é um clássico imortal aqui em casa uhauha Com o tempo vou variando, laranja, limão e vai que vai! Abraço!
Valeu .... tenho muitas cãibras, isso vai me ajudar!
Valeeeeu! Bons treinos por aí!
Gostei muito do seu vídeo, super criativo!
Super obrigado, um abraço!
Show d+, espero que quando meu canal monetizar eu tenha grana pra fazer um isotônico show desses tbm, vou começar só com o sal msm, pois tenho muitas caimbras, ontem msm pedalei 42km pra buscar uma garupa pra viagem e alem de quase ter um treco quando consegui chegar em casa me arrastando ai veio as caimbras fortes nas duas pernas de wuase me fazer desmair kkkk. Mais vamos que vamos, aos trancos e barracos sei que vou vencer as dificuldades e alcançar meu objetivo agora que é o de pedalar o mundo ❤
Hahaha boa demais sua história! É assim mesmo, pouco a pouco vc chega lá, continue firme! O açúcar branco é mais barato que o mel e funciona tbm, umas duas colheres de sopa ajudam a dar um pouco de carbos pra dar aquela energia extra 💪🏼 um abraço e bons treinos por aí!
Vou testar. Massa. :)
Valeu Patrick, abraço!
Ja fazem vários meses que não compro isotonic. Geralmente tomo água de coco ou faço esta receita com limão. Como vc falou: barato e natural. It’s a no brainer really!
Sim, é melhor pra gente e ainda gastamos menos. Abs!
Olhaaa! Gostei dessa dica hein?
Pode fazer pro Guiga qdo for jogar bola 😉
Sensacional!
Valeeeu 🙌
Eu fiz e realmente fez a diferença A Deus industrializados, obrigada
Grande Jorge! Vamo q vamo, bons treinos por aí 😎 abs!
Deteeeeesto gatorade desde sempre, vou testar esse aí ❤
Pode fazer, fica suave e resolve ;)
conteudo foda como sempre
Valeu André, essa receita já posso atualizar aqui pra uma versão VERÃO, que eu congelo os cubinhos com ele e só coloco na garrafa ;)
@@AeroPortoCiclismo 🤯
Genial! Vou fazer pra mim também quando eu virar ciclista!
Valeu lindinha 😘
Kkkk
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 trae para este fin de semana 😅
Joaaaannnnn!!! Vamos!!!
Aprovado! Eu curto! E acho massa tbm fazer com chá de hibisco gelado ao invés do suco de laranja. Não deve ser melhor. Seila. Mas é gostoso. Hahaha.
Sendo natural já tá ótimo!
Obrigado pela receita, com certeza irei fazer.
Valeu Igo, vai dar certo! Abs!
Valeu. Deu. Certo. Mmaravilha.
. 5:10
Mestre cuca!!!
hahaha essa receita tá facil demais pra ser mestre cuca! Abraço Primo!
Vou partilhar no meu grupo!!! Muito bom obrigado
Boa Vitor 👊🏼
Valeu pela dica próximo pedal vou usar a sua receita !!
Levi Beckhauser boa, testa lá e me diz! Abs!
Boa tarde, posso usar durante os treinos?
Opa, pode sim! Teste qual o ajuste das quantidades pra vc, logo encontra o melhor equilíbrio entre o sabor e a função dele. Bons treinos por aí!
ganhou + um inscrito
Obrigado!
deve dar para fazer com outras frutas.
Deve dar e pode até usar um suco pronto se não tiver frutas, mas o ideal é a fruta mesmo.
👍🏼
Valeu Samara 🤘🏼
Fiz com limão e ficou bom demais, só fiquei preocupado em me queimar devido a interação do limão com o sol! Você faz com limão?
Fala Leonardo! Sim, faço com limão mas uso um espremedor daqueles de metal sabe? Assim não tem contato com o limão, tbm tenho medo de queimadura... já tive uma feia mas foi fazendo caipirinha! uahuha Abraço!
@@AeroPortoCiclismo mas não tem risco de durante o pedal manchar, quando for tomar e acabar pingando na pele?
Acredito que não… não é tão concentrado né? Mas comigo nunca aconteceu nada parecido na bike, até pq estamos suados tbm. Abs!
Quantos desse para 6h pedal zona 3?
Jajal, gasto de energia é muito pessoal, essa receita não foi feita pra fornecer energia somente com os líquidos para o treino.
Pra isso eu fiz um outro vídeo, onde explico que uso açúcar de cozinha, limão e sal. Sendo os gramas de açúcar que coloco na receita suficientes para 1h de pedal (pela quantidade de carboidratos).
czcams.com/video/RYf97LxodTM/video.htmlsi=GA5RNKUdcAv2PHNd
Para cada hora se vc consumir 90g de
Carboidratos em zona 3 deve ser o suficiente, mas como vc precisaria de 6 garrafas pra isso acho inviável… precisa levar gel ou outra fonte de carbo para complementar, inclusive pq não é mesmo o indicado pq seu estômago pode não receber muito bem.
Espero que o outro vídeo ajude tbm a vc testar o que funciona para o seu corpo.
Abs!
Vc acertou, são 5min mesmo.... tem que limpar o espremedor da laranja...😂😂😂😂😂😂vlw pela dica
😂 isso a gente faz na volta
Amigão posso congelar esse tipo de isotônico até o isotônico comprado? Para durar mais tempo gelado
Opa, pode sim eu faço na forma de cubos de gelo funciona legal 👍🏼
Fazer
Bora fazer!
Coloca uma pinga ou vodka que vira um belo drink. kkk
Minha nossa sim 😅
@@AeroPortoCiclismo Brincadeira.
Posso usar no lugar do sal, bicarbonato e acrescentar também rapadura?
Oi Fabricio, eu não trocaria pelo bicarbonato e acho q comer a rapadura em uma parada rápida seria mais gostoso hehe Qto mais simples for o isotônico mais rápido seu corpo absorve - que é o objetivo de ter as calorias em um estado líquido, Espero ter ajudado, abs!
Posso tomar junto com alguma comida antes da pedalada? tenho 15 anos não tem perigo de tomar?
Opa, essa bebida é ideal para ser consumida durante a atividade física. Não faz mal nenhum tomar antes, mas um suco natural pode ser melhor do que ela, inclusive pelo sabor. A verdade é que não há necessidade desse tipo de isotônico para atividades de curta duração (menos de 1h) somente a água seria suficiente, ok? Espero ter ajudado e bons pedais por aí. Abraço!
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
;)
Mas não fica amargo fazendo no dia anterior?
E o limão, não seria uma boa TB colocar?
Grata
Se deixar na geladeira não fica Rose, pode testar e depois vc me fala!
Ah sim, faço bastante com limão mas CUIDADO com as queimaduras de sol 😎
Ahh ..outra coisa: vou acabar tomando quente né. Pois nem na térmica vai manter MT tempo gelada
. Ou vai?
Dica: faça no dia anterior e deixe meia garrafa no congelador pra manter melhor!
Meus pedais em fim de semana vão de 80 a 130 km, consumo entre três e quatro litros de água, poderia trocar toda água por esse isotônico ou teria que fazer intervalos? Você sabe dizer?
Oi Celso! Cara, eu diria q vc pode começar com duas garrafas qdo sair de casa, o que eu costumo fazer é beber uma completa de isotônico na primeira hora, daí qdo paro pra abastecer de água divido o conteúdo da segunda garrafa nas duas e completo com água, pra poder usar durante as próximas duas horas, mas as vezes o estômago ou paladar não curtem muito tanto isotônico. Beba um pouco de água pura tbm pra equilibrar. Fica aí minha sugestão, espero q tenha ajudado! Abração!
Não fica ruim quando esquenta não?
Com certeza 😅 geralmente no verão eu congelo 1/4 de água na garrafa e dura um pouco mais fresca. Outra ideia é fazer a receita concentrada - com menos água - e fazer ‘cubinhos’ de isotônicos pra colocar na garrafa antes de sair. Abs Eric!
Você bebê somente esse isotônico durante o pedal, ou leva água também?
Valdenir, depende do treino... se for mais de 2h eu levo duas garrafas com o isotônico e reponho 1 com água no caminho. Abs!
Quero Porto receitas de culinaria fit em 3 minutos depois do pedal! hahahaha
essa é fácil... toma um shake, vai pro banho e depois vc volta com menos fome pra ACESSAR a geladeira de maneira mais civilizada 😂
Da pra colocar outra coisa para substituir o mel?
Fala Marco, você pode usar qq fonte de açúcar/carbo que quiser... demerara, mascavo, xarope de agave etc. Só precisa tomar cuidado com o índice glicêmico deles e também a quantidade para o seu corpo. É claro que sem exagero qq substituto deve funcionar sem nenhuma consequência, ok? Na dúvida, sempre procure um profissional da nutrição esportiva. Abraços!
Alguém já fez com suco de melancia ? Eu achei gostoso , a mesma receita só alterei o suco .
Eu uso laranja ou limão pq prefiro algo mais ácido mesmo... e acho ambos bem práticos de fazer. Abraço!
Eu posso levar pro treino só o isotonico ou é legal levar uma garrafa de isotonico e a outra com água?
Oi Felipe, depende bastante do tipo de treino e tbm das temperaturas… se for um treino curto e intenso eu levaria somente o isotônico, se for um treino mais longo e se estiver muito quente eu levaria somente 1 de isotônico e 1 de água (pq o isotônico quente do sol fica horrível de beber). Para treinos curtos e mais suaves somente levo água e algo sólido pra comer se der fome (banana, uma barrinha etc)
Obrigado pela pergunta, um abraço!
@@AeroPortoCiclismo, muito obrigado!!
Meu esposo tem 67 anos e não reage pra nada passa o dia deitado no sofá oq da pra ele ter energia e ânimo ? Obrigado
Tratar a depressão.
Diga a ele a seguinte frase: Voce se sente realizado com sua vida. Te faz bem ficar sentado nesse sofá por tanto tempo?. Depois escute o que ele tem a dizer, mas, não diga nada até ele terminar a explicação dele.
Se ele disser que quer mudar. Você permite que ele mude, mas, não pode fazer a mudança por ele.
Pra dar ânimo é só aumentar o consumo de água diário, reduzir açúcar e sal.
não fica ruim depois de 1 hora com a garrafa quente do sol?
Com certeza fica hahaha brincadeiras a parte, dependendo do calor nem água pura se salva... eu geralmente uso uma garrafa com isotônico e outra com água pura, a do isotônico termino antes da primeira hora de pedal. Uma dica seria vc congelar meia garrafa de água no dia anterior, assim qdo fizer a mistura esse 'cubão' de gelo vai ajudar na temperatura. Abraço!
@@AeroPortoCiclismo obrigado! Boa dica!
São cinco minutos para fazer mas depois você lava tudo?
A maquina de lavar louça faz essa parte pra mim :)
Serve pra caminhada?
Oi Wesley, serve sim. Vc pode até diminuir a quantidade de carbo para acostumar, e vai ajustando conforme se adapta. Abs!
Olá poderia adicionar o bicarbonato de sódio e o limão juntos amigo?
Fala Elison... eu não sei a razão pela qual vc quer colocar o bicarbonato... mas não recomendo acho que somente o limão já está ok. De qq forma na dúvida não colocaria e deixaria a receita o mais simples possível, abraço!
Usar bicarbonato tem duas vantagens: primeiro equilibra o Ph, segundo, deixa de ser necessário colocar sal, uma vez que a reação do bicarbonato (alcalino) e do limão (ácido) resulta em um sal. Como já consumimos muito mais sal do que é recomendado nas refeições, é sempre bom evitá-lo de pôr na bebida.
único fueda do limão é a oxidação e se tiver muito sol, você se queimar né
Limao siciliano nao queima.
exato, ou usa o siciliano ou faz no dia anterior mesmo ;)
Soro caseiro.
Soro caseiro depois do pedal pra quem está mortão deve funcionar kkkk Um abraço DR!
Isso deve ser bom pra curar ressaca também kkk
hahaha deve funcionar!
Eu fiz vou usar agr , achei meio salgado , acho que botei muito sal kkkkkk
Hahaha boa José! Testa com limão tbm fica legal. Abs!
Posso usar açúcar, pq não tenho mel 🍯
Pode usar o carboidrato q vc tiver disponível, eu muitas vezes uso o saquinho do açúcar q me dão na cafeteria não pro café mas jogo na garrafinha kkkk
Olá. Eu tomo isso no lugar da água?
Depende Robson, se for um dia de pouco esforço, treino curto certamente não precisa dele, mas se vc pretende sair para um dia mais longo ou mais intenso na bike é importante repor os sais minerais. Se vc leva duas garrafas e não tem muita ideia de como vai ser o pedal recomendo uma de água e outra com o isotônico, e vc usa de acordo como se sentir no treino. Dias muito quentes com certeza vai precisar pq perdemos muito sal e água. Espero que tenha ajudado. Abs!
Amigo eu só tenho uma garrafa eu posso toma o isotônico pouco minutos antes de ir pro pedal médio e depois leva água
@@policiamilitardoceara4148 opa, não é o ideal... o correto mesmo é consumir durante o pedal em pequenas doses pois assim vc vai repondo aos poucos, o corpo absorve melhor. Faça o contrario, leve o isotônico e qdo acabar complete a garrafa com água no caminho. Abs!
@@AeroPortoCiclismo valeu amigo
Top! Qual o melhor tipo de laranja? Serve mel de abelha jataí? kkkkkk
Márcio A. Cunha serve!! Hahahaha
@@AeroPortoCiclismo deve ficar bom com beterraba (com gotas de limão). Além do que é rica em ferro
@@marcioalexandrecunha4817 bom tbm! cuidado pra não manchar o kit se vazar hehehe
@@marcioalexandrecunha4817 limão, gengibre, hortelã funciona legal tbm
E tava parecendo aquelas provas do Gugu com o cronômetro rodando hahaha "Ganhooou!"
VALENDOOOOOOOO!!! Quase coloquei a trilha da prova da banheira mesmo.
E eu tomo quanto por hora de exercício intenso? 500 ml?
Aleh, na média é uma garrafa a cada hora sim. Em dias muito quentes pode ser até mais
@@AeroPortoCiclismo no meu caso e pra academia várias modalidades por cerca de 5 a 6 hrs seguidas
@@AeroPortoCiclismo e pq vc não usa açúcar?
@@AeroPortoCiclismo e pra limão quantos ml?
prefiro o mel no lugar do açúcar refinado, pelas propriedades mesmo
Essa informação de fazer no dia anterior não está correta, pois os ingredientes perdem seus nutrientes se você fizer no dia anterior. O ideal é realmente fazer antes do pedal e consumir no pedal.
Se vc precisar ser mais pratico pode congelar em forma de cubos de gelo, para não perder os nutrientes. E vai usando de acordo com a necessidade.
Gostei da receita. Só vou usar melado de cana e tirar a laranja ppis achei acida a receita p mim. Laranja me da azia. Bacana
Boa Fernando, pode tentar outras frutas tbm, uma dica é fazer um suco (de morango, manga, etc) e congelar na forma de gelo. Fica bem prático tbm. Abs!
kkkkkkkkkkk e precisava fazer o vídeo fantasiado ? kkkkkk
Com certeza não 😂