【舒迷說】《正確的公路車騎姿》
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- čas přidán 13. 04. 2020
- 預約舒迷的 bike fitting 服務可以到「舒迷車坊 Suhumi's Garage」粉絲專頁留言囉！
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Suhumi's Garage 舒迷車坊 bike fitting 服務說明
suhumi007.blogspot.com/2018/1...
「舒迷車坊 Suhumi's Garage」地址在：台北市大同區太原路154-2號2樓。
後續還會介紹自行車相關的主題，想看什麼可以留言給我喔！
舒迷、Suhumi、陳立人。
國立成功大學水利及海洋工程學系畢業，曾任攝影社長、墾丁國家公園解說員。
營建工程、電信服務、金融服務、自行車、體能業界資歷。舒迷車坊負責人。
11年 3300 人以上自行車座艙設定（Bike Fitting）經驗。
Suhumi Fit Bike Fitting 系統開發者。
美國 Retül 3D 動態捕捉系統認證 Fitter 。
美國 Body Geometry Fit 系統認證 Fitter 。
IHFI（國際康體學院）認證保護脊椎運動教練。
TSCA（台灣肌力及體能訓練協會）肌力與體能訓練專業3級教練。
USAW（美國舉重協會）運動表現訓練專業教練。
怪獸肌力與體能訓練 B 級教練。
怪獸訓練教練俱樂部1～4期、教練研究班1～4及6期。
2011 足部生物力學與自行車運動傷害講習，陽明大學醫學工程研究中心。
2013 亞洲運動科學研討會，文化大學體育系與北愛阿華大學教練團主辦。
2013 競技運動暨教練科學研討會，師大體育系與美國東田納西州立大學主辦 。
2015 國立體育大學國際教練科學研討會。
2017 耐力運動暨教練科學研討會，蓬勃與美國東田納西州立大學主辦 。
2019 McGill method level 1&2 認證，研討脊椎生物力學與訓練機制。
完成過的公路自行車挑戰：塔塔加登山賽、陽金 P 字山道登山賽、武嶺登山賽、北海岸自行車賽、環花東大賽、環蘭陽溪、永不放棄 300K…
完成過的鐵人三項挑戰：2007 台東之美鐵人 51.5、2007 墾丁鐵人 51.5、IRONMAN 70.3 TAIWAN（2012 / 2013 接力）、2015 Challenge Taiwan 113。
完成過的路跑挑戰：2019 名古屋城市馬拉松半馬、2019 金澤馬拉松全馬。
可惜香港沒有你這種
台灣人真幸福
雖然是一年前的影片 一樣受用 謝謝您
好棒的分享～謝謝教練
Tina Liu 請繼續收看喔！
不錯喔
很喜歡這種內容，感謝無私分享！
一斤 謝謝您的肯定。
好棒的影片喔
需要看很多遍才能吸收消化
把很深的道理講得淺顯易懂，
而且都在重點（疑問）上
，立刻訂閱了
每週三上午十時準時更新喔！
好棒的內容
謝啦!
Sagan的姿勢真是讚
好棒！
真正的好老师，值得称赞👍
john smith 謝謝啦！
舒迷大哥的小红鞋很有亮点哈哈
訂閱了，解說很清楚。
陳建成 謝啦！
真好
我認為還有個重點，肩膀肩胛骨要向下向後穩定放鬆，不能聳肩（跟深蹲有點像）。另外示範model手打太直了，前臂應該微彎些許與上管平行。 而且老實說沒有完美的騎姿，因為即使是理論上符合身體力學的騎姿在長時間騎乘下也是不健康的，公路車的精華就是在各騎姿下變換而有效率利用全身肌力。所以fitting也不是一次完成的，隨著騎乘經驗力量分佈改變，動作適應也會改變。
姿勢不只靠設定引導，還要適度的訓練，可見Ted車騎太少了！不需要完美，但要有個目標。
原来如此，学到了！
我最喜歡的頻道
Louis Liu 感謝，請每週三上午十時持續收看囉！
舒迷說 Suhumi Fit 這是一定的～
感謝分享正確觀念，可惜的是這塊在自行車產業賺不到錢，也是多數人不願面對的真相，所以推廣的人真的是少數。ps.花錢買器材升級是你情我願的商業行為，像是騎姿訓練班跟跑步訓練班相比就少的多了。
不會啊！我看起來像是過得不好的樣子嗎？呵呵🤭！
畢竟跑步去執行真的簡單太多了
8:06 多看老师的视频和同样优质的节目骑车和运动健康方面的知识就会进步
干货满满！
张筝 感謝。
学习了
姿勢錯誤還能去環法真厲害
中軸穩定 四肢發力 XD
這是我一直以來習慣的騎姿
（可能也有一些差異啦 畢竟車子沒有特地處理過
所以我想幫忙強調一下
坐墊真的很重要 QQ
前陣子換了一台車 感受差超多
還在想是要調調看或是換一個……
白天不知道夜的黑，沒有體驗過真的無法理解。
好棒~~
AX NOW 謝謝囉！
@@suhumi_garage 想到说去年我一个人骑北高，在凤鼻摔了一跤，后来路上真的是什么姿势都用完了！哈哈哈！
AX NOW 聽起來就很痛，保重啊！
讚，舒迷不知道鯊魚哥🦈尼巴利，他的騎姿算是哪種？ 還有爬坡、爬大山會建議縮小座艙空間嗎？ 不然爬山感覺不好握把，且太趴力出不來！！但看尼巴利的影片爬山，很趴卻又有力。
關於設定是很有趣的事情，若單純使用自身的經驗有時無法理解別人的感受，而且你現有的設定會限制你嘗試的範圍與理解的程度。空間不是愈小愈好，選手的姿勢也非絕對的範本，回到基本的動作原理與肌動學是比較理想的方式。
GOOD EXERCISE AND EXPLANATION.
Thank you for your reply.
是 Ted 耶！！！
舒迷可以做一期关于直把车的fitting吗？我有一台直把山地车，但是路上很难做到公路车那种后背挺直同时又比较趴的感觉
有機會來講講。
SBD+中軸穩定四肢發力
馬上想到何老師ㄚ
教練。騎姿勢是不是也要訓練成肌肉記憶？騎士要在8自己注意或成為習慣。設定都對了。如果騎士不保持。繼續不好的習慣來騎也會不對和運動傷害對嗎？
35線上賞屋！！
有深度
陳聖遠 c720217 感謝
請問我在網路上有看到 坐管後飄 這個詞是什麼意思
Good
謝謝老師！
請問影片中的滾筒哪裡買
腰馬合一。
👍👍👍
這影片一直有奇怪的聲音
大家好歡迎收看35線上賞屋 我是TED
要怎麼關掉?
騎車的帥哥是35線上賞屋那位嗎？
模特還是付費的好，哈哈
謝謝 教練解說!
Ted 預產期是幾月?
你好舒米 我想问下我每次刚开始骑的时候左后腰都会痛一下 ，但是过一下就又没事 是不是坐姿不对?
原因很多呢！設定的問題得整體來看的。
老年人養生姿勢。很多時候取決於騎手要怎麼騎他的目的是什麼，如果在比賽這種姿勢真的不多見，適合新生和養生愛好者
不過真的很專業
你可以去看看三屆世界冠軍Peter Sagan的騎姿。世界在變，但很多人還是在過一樣的生活。
因为握龙头感觉很远，所以喜欢把车座调到最前面。会不会不好？解决办法只能换短把立吗？
坐墊調到最前面有87%是不合適的，還是要找有經驗的fitter 處理。
騎車的時候，比較容易出現股四頭肌的股內側肌抽筋的原因是什費呢？有什麼辦法可以改善/避免呢？謝謝
找fitter調整車子、找教練訓練動作能力。
你好，舒迷老师！请教一个问题，坐垫抬高了少许以后，长距离骑行时手腕内侧和虎口位置的不适感加剧，尤其是手腕内侧。是不是因为车把、手变的角度没有相应调整的缘故？请赐教，谢谢。
坐墊抬高，手部的落差就變大啦！但你的問題應該不只於此，設定還是要整體來看的，找一位有口碑的fitter 幫你處理一下吧！
@@suhumi_garage 好的，谢谢舒迷老师
請問舒迷，如騎車騎久了頸椎會痠痛，就是要直視前方時會痠痛，是不是代表身體彎的太靠近車身了呢?
也要檢查頸椎有沒有問題。
求來台中開分店，或是求舒迷大推薦台中的fitting好店家XD
路西西 台北很好玩的啦！來台北玩順便找舒迷不是很好嗎？歡迎您喔！
你好！我是香港的觀眾。我想問一下買單車時應該立刻做Bike Fitting，還是買單車後一段時間後才做Bike Fitting？ 謝謝
您應該在買車前就應該做bike fitting ，因為買東西就是一種決策，做決策之前要盡可能多搜集資訊，而bike fitting 就是購車決策最重要的資訊。而且您不必要去體驗不好的設定帶來的感受，應該直接騎好的設定帶來的感覺，這樣才可以享受騎車的樂趣。
台灣的車行還蠻多專業。馬來西亞有的店很專業。但人不熱情。唉。。。
有些轻微的腰椎间盘突出，去年骑了一次公路车后整个腰疼的不行，到现在也不敢骑车，下次试试调整姿势，不然就要换个车了
要看醫生、要做bike fitting
舒米你好，我一直有一个问题 就是重训(核心，背肌等上肢肌群)对想练公路车的人来说是必要的吗 如果是的话该如何搭配骑训练台和重训的天数(例如5天踩台 2天重训)
_ K. L. 您問了好問題！我本身也是肌力與體能教練，背蹲舉可以蹲到160公斤。設定是給您好的姿勢與動作，踩台訓練體能、壓重量提升肌力，不可偏廢，重訓一週1-2次、踩台一週3-4次，訓練要有間隔、也要有休息日，另外就是課表安排的細節，那就複雜了。訓練是比設定更大的學問，後續也會談談我的看法。
谢谢您的讲解! 我目前是天天踩台直到双腿感动酸痛了才换成练一两天的核心过后继续踩台，明天起我会尝试看您的建议。另外我不清楚是否可以同天进行两个部位的训练(如踩台和核心或核心和臂肌) 希望您能给点建议!
_ K. L. 訓練之後要有恢復的時間再做下一個訓練，如果恢復不夠就安排下一個訓練，效果不彰甚至會訓練過度。至於恢復的程度是因人而異的，也跟您的訓練強度有關。
清楚了谢谢您的讲解!
感覺TED好厲害說~
sky tim 哈哈😄！
我是ted迷，我喜欢ted，阿po
好喔！請Ted多上我的頻道。
史上最牛crossover，力量举x公路车自行车。
想問一下 ，三鐵的車那個休息把又是不是踩踏效率會不好嗎？
1207 Jason 三鐵車與公路車的異同我們也會拍一集，先講一點，三鐵車髖屈較多，不利於高爆發的騎乘，比較適合穩定配速，所以也會建議用稍短的曲柄。
舒迷說 Suhumi Fit 了解了一點了 感謝
請問fitting是什麼意思
老师，骑的时间久了手发麻，尤其是大拇指使不上劲，是因为什么呢？已经fitting过了，但还是没有解决这个问题
之後我會拍一集講講。
请问身体的重心应该放在哪里，需要尽量让手臂轻松一点吗
要先有好的設定，不光靠自己調整姿勢，不良的設定會限制你的姿勢。
建议舒迷大陆的哔哩哔哩B站也上传一下视频，开个频道，有好几在搬运你得视频
有喔？您可以貼幾個來看看嗎？謝謝。
請問一下，所以正確騎姿，基本上都是在看地板，對嗎？我都時常會覺的肩頸酸，是常抬頭的關系嗎？
要抬頭啊！老高再晚5歲也抬頭了，不抬頭怎看路啊？
What about fitting a TT bike ?
這個做一集好了。
骑车时颈部感觉压迫酸痛通常需是哪里出了问题？
Fitting過沒？
TED 吔
骑行时间过长，膝盖左上角疼的受不了，要怎么训练？
长安上吉 要先看醫生，再來做設定，接著才是訓練，而且要訓練你的臀，不是膝。
请问折叠自行车的姿势也一样吗？
只要是踩踏板的都有一定的邏輯，折疊車可能調整不到位罷了。
請教平路跟爬坡的騎姿會有差異嗎?
沒有根本上的差別，但可以調整背的角度，不過坐的位置不要前移，坐墊後側要有支撐。
@@suhumi_garage 感謝
騎車model: 這姿勢怎麼卡卡的 (不就是你肚子太大卡卡的
楊騏嘉 你說的對！哈哈😄
肚子圓圓的車友表示 同感
請問舒迷騎公路車上把50公里為何
胸部會痛？
不知道🤷♂️
請問騎完車後脖子和屁股都很酸痛是什麼原因
需要做bile fitting
2:05手需要微彎 還是伸直比較好?
順其自然
只要不是为了竞速，怎么舒坦怎么骑。
TED！！！
那如果沒有彎把是平把怎麼辦？我也沒有辦法換r。。。
平把也需要做bike fitting 囉！
@@suhumi_garage 很好奇如果是摺疊車呢?
@@chickenshitkimo 原理一樣，只是折疊車可能沒得調整或者無法調整到位。
舒迷 左腳腳底前半部都會麻是踩踏姿勢不正確而造成的嗎？
鞋子合腳嗎？有沒有束太緊？扣片往後移一點試試，也可以試試鞋墊。
鞋子合腳.我在後移試試看.謝謝解答
高雄哪裡有fitting?
Ada阿達 我在台北，來台北玩，順便做fitting 囉！
可以問公路車的手機架嗎？
不是我想做的題目
握把怎么握最佳呢，总是觉得手麻。
要先fitting 啊！
@@suhumi_garage fitting三次咯。
如果有駝背習慣的人，如果設定都對了。習慣性駝背在車上。怎麼辦？
訓練不是只有騎車而已，肌力訓練強化背部與整個核心穩定。
做飞艇多少钱阿
suhumi007.blogspot.com/2022/01/suhumis-garage-bike-fitting.html?m=1
請問如何找您設定公路車？
您好！請參考～suhumi007.blogspot.com/2022/01/suhumis-garage-bike-fitting.html?m=1
舒迷 做完動作有點喘哦 ~~
示範車手可以找身材標準一點的人嗎？
還有，長途騎乘會不斷的變換姿勢，都是要獲得短期的效益，絕對跟耍帥無關，另外，講解的人可以介紹你騎車的資歷嗎？
skchang0511 問問題之前請善用Google 與站內資訊，謝謝。
可是我背挺直騎山路腰會酸耶...
設定不良，身體素質須改善。
@@suhumi_garage 可以幫我做調整嗎？
希望下次看到这小胖的时候他已经瘦了
那是不可能的，呵呵🤭！
野生Ted
好專業 不到10分鐘的影片 學到好多東西
謝謝。
我猜會進怪獸訓練中心
感觉驼背和臀部肌力不够被击中了
Ran Chen 呵呵🤭！沒事就沒事，有事就砍掉重練囉！
騎車好像真的不會瘦
我們吃那麼好，練那麼重，就是要長壯一點，為什麼要瘦？
挺兇、植被、取款，記住了。
這樣有比較好記嗎？
@@suhumi_garage 請問怎麼樣的曲髖才是正確的？騎車的時候，髖不都是曲的嗎？
骑车的 人 能长这么胖 还能当教练 我也是佩服你们
嘴那麽臭，你是食腐動物嗎？
佩服完了嗎?如果佩服完了就趕緊滾回去吧~
@@suhumi_garage心里话 我们这骑车的人都很瘦 我又没骂人 臭从何来 ？ 讲点道理好伐
经典与前沿 去看你們國家隊教練，有幾個瘦子？是看內容還是看身材？長點智慧好嗎！我又不跟你們當選手，說你嘴臭剛好而已。
胖的人為何不能當教練?我也真是服了你的想法~
男人骑公路车时上半身前倾的姿势对前列腺和蛋蛋很不友好。
这模特儿太胖了。。。。。像我
這樣才好啊！平易近人，跟觀眾沒有距離，哈哈😄！
@@suhumi_garage 哈哈哈哈😀 说的好！赞赞赞👍 加油加油
這個人, 腳很短
在你看不到的地方，他會有你所不及的長處！孩子，學會觀察別人的長處比看到別人的短處難多了。
好棒的內容
高國彰 謝啦！
受益匪淺
每週三上午十時持續更新中喔！