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- čas přidán 1. 11. 2019
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reference
Ganderton, C., Pizzari, T., Cook, J., & Semciw, A. (2017). Gluteus minimus and gluteus medius muscle activity during common rehabilitation exercises in healthy postmenopausal women. journal of orthopaedic & sports physical therapy, 47(12), 914-922. - Sport
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고관절 1편: 모르면 다치는 스쿼트 꿀팁
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고관절 2편: 한 큐에 끝내는 고관절 소리/찝힘
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고관절 3편: 최신 논문이 말하는 고관절 이야기 (장요근, 내전근, 후방관절낭)
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결론은 '중둔근 운동은 누워서 하는 것보단 일어서서 한 발로 선 상태로 하는 것이 좋고 고관절이 굴곡된 상태보다는 신전된 상태에서 외전, 외회전을 함께 하는 게 좋으며 내전을 통해서 충분히 늘려주면서 원심성(신장성) 수축구간을 천천히 해준다면 후방섬유의 기능을 활성화 시키는 데 있어서 기가 맥힌다.' 이거였습니다. 제가 보여드린 운동 중에 한 가지를 골라서 3세트 x 20회를 목표로 한 번 해보세요 ! 제가 보여드린 운동들이 아니라 다른 형태의 운동이라도 좋으니 꼭꼭꼭 하셔야 합니다. 재생목록에 중둔근 섹션을 만들었으니 거기 가시면 다른 운동들도 보실 수 있습니다.
와이드 스쿼트로 중둔근을 효과적으로 키울 수 있다고 잘못 알고 계시는 분들이 계셔서 언급을 드렸고 나머지 운동들도 전방섬유에 보다 많은 자극이 가서 잠재적으로는 굴곡과 내회전에 기여를 하기 때문에 저런 운동만이 중둔근 운동의 전부라고 생각하시고 많이 하시면 안 좋을 수 있다는 겁니다. 썸네일의 운동들을 하지 말라는 게 아니라 저런 운동들을 할 때는 반드시 후방섬유를 키울 수 있는 신전+외회전 동작이 들어간 운동들을 해주셔야 발란스가 맞게 된다는 말씀을 드리고 싶었습니다.
Mr. Physio 호주물리치료사 녜❗️❗️❗️❗️❗️🥰🥰
그러니까 스쿼트는 허벅지 강화 운동으로는 괜찮다는 거죠? 그리고 유튜브에 올라온 복부 운동도 문제가 많던데 기회 되시면 한 번 다뤄주세요
와이드 스쿼트는 허벅지 뿐 아니라 여러가지 근육들에 좋은 효과가 있는 건 맞지만 중둔근 용으로 사용하는 건 제가 말씀드린 부분을 커버하기 힘들다는 말이었습니다 ^^
와이드스쾃은 내전근 전용 아님까?
런지가 그렇게 좋다던데 런지는 중둔근이랑은 관계 없나요?
04:45 -중둔근 누워서 하는 기본운동
05:19 - 서서하기
06:09-벽에쓰윽
07:02 - 볼링자세
와 이 채널 진짜 보물이네요. 제가 외회전 내회전 중둔근에 문제가 있는데 유명한 피지컬 갤러리든 어떤 채널도 이정도의 전문 부분을 다루진 않았는대 완전 대박이네요
ㅇㄷ
벽에 쓰윽 ㅋㅋㅋㅋ
쓰으윽 음성지원
복은곡식
한국물리치료사입니다. 중요하지않은 근육이 어디있겠냐만 대게 치료사들이 허리에서 가장중요한근육을말할때 장요근이라고하는데 저도 중둔근이 허리 아니 온몸에서 가장 중요한근육이라고 환자에게설명합니다. 정말 조금 거짓말보태서 도수치료받을때 중둔근 하나만 케어해줘도 될만큼 중력에 대항하는 우리몸에서 중둔근의 역할은 어마무시합니다. 시청하시는 모든분들 한번더 시청하시고 이 운동 따라하시길 바랍니다
오 저와 같은 생각을 갖고 계시네요^^ 감사합니다!
중둔근 운동은 일주일에 몇번이 적당한가요?
@@user-vt3xv3wl3g 하루에 두번 매일하세요 ㅋㅋ
맞아요 저 발목 인대파열로 수술후 도수치료 받고있는데요 지금 삼개월 정도 됐습니다
전체적으로 많이 불균형이고 중둔근도 많이 약한상태라고 하네요 ㅠ 어쩐지 저런 운동하면 너무 아프더라구요 ㅠㅠㅠ 중요한 근육입니당
저도 천장관절증후군인데 확실히 스쿼트랑 중둔근운동하니깐 괜찮아졌음
매번 느끼지만 이론은 정말 좋아요 ㅋ
지금현재 제가 필요한부분이기도하구요 ㅋ
그런데 운동방법에 대한 자세와 설명이 좀 더 구체적이고 자세하다면 퍼팩트한 영상일듯합니다.
4:43 운동시작(4가지)
귀에쏙~ 눈에쏙~
쉽고 유익한 영상감사드려요 ~^^
유익하고 감각있는 즐거운 영상 잘 보고있습니다. 상세한 설명 감사합니다. 행복하세요!
오늘도 넘~ 좋은 정보 감사합니다... 🙇♀️케이블 운동하고 있었는데 조금더 범위를 늘여야 겠네요...
아..공유 사진 빵터졌네유 ㅋㅋ 골반전방경사교정 영상 찾아보다가 여기까지 왔어요.
2번째 운동이 확실히 자극되네요!! 흐극 할게 많아져따
오늘도 유용한 정보 감사합니다!
좋은정보 감사합니다~~
인생이 심하게 고달파져서 24시간 내내 골반생각만 할정도가 되서야 이 영상 보내요 땡큐!
우연히 보게됐어요..말씀하실때 유쾌하시고 귀에 쏙 들어와요~ 구독하고갑니다!^^
정보 너무감사합니다~~
정말 도움이 많이 되었습니다~
제가 너무 찾고 있던 영상이었어요! 감사합니다
좋은 영상 감사드립니다. 100만 구독자 가시길 기원합니다.
너무 웃기면서 유익하네요ㅋㅋㅋㅋㅋ귀요미이시다...지적이신데 🙆♀️
귀욤♥ 보디빌딩 위주의 운동만 보다가 의학적인 운동을 보니 더 건강해질것 같아용♥
좋은 강의, 감사합니다
Thank you! This is very helpfull an interesting information. I Will do th exercise!
필라테스강사로써 좋은정보 얻어갑니다 ! ㅎㅎ이해쉽게설명감사합니다
interesting thanks for sharing your knowledge 💗💗👏🏻
너무너무 고맙습니다! !
유익합니다! ㅎㅎ
진짜 좋습니다 감사합니다 서서할수있고 근육의 역할까지도 잘설명해주셔서감사합니다 왼쪽 전방경사에 도움이될것같습니다
뭐지....웃기고 찐유익....부탁해에서 울었습니다👍
선생님
너무 감사해요 💛
쓰윽 !!!좋아좋아 완전좋은운동인거같아요!!
정말 도움이 많이 되었습니다. 감사합니다.
귀한건강영상 정보 잘 배우고 감사의뜻으로 구독 좋아요 화이팅까지 몽땅드리고 감니다요 더욱더 좋은건강정보 기대할께요 👍 👍 👍
영상 고맙습니다 전방전위증에 좋은 동영상도 간간하 올려주심 감사합니다^^
평소 홈트가 너무 귀찮아서 누워서 하던짓이 이렇게 좋은 운동이었다니!! 그래도 선생님 동작이 좀더 올바른 자세니까 고쳐서 따라하겠습니다! 감사합니다
고맙습니다!!
굉장히 중요한 내용이네요. 정말 감사합니다. 금방 느낌이 오네요.
누워서하는 운동 있어서 너무 좋아요 ㅜ
선생님 ~~ 영상 매번잘보고있습니다. 고관절경계성이형성증에 양쪽 비구순부분파열입니다. 이제 무릎 발목 종아리까지 다 통증이옵니다. 운동은 살살걷기, 브릿지,크램블정도만하는데 이운동도추가해야겠어요. 굴곡시키는운동을 못하는상태인데, 정말제가원하던영상입니다. 고맙습니다~~~♡ 돈마니버세염ㅋㅋ
1-2. 서서하기 운동으로 해봤는데 자극이 확실히 오네요 ^^ 그리고 양쪽이 운동 먹는 정도가 확실히 달라 불균형이 있는 것도 알겠어요!
이런 고급정보를 공짜로... 이 채널은 대성할거다
유익한 정보에 따봉을 박고갑니다
오늘도 좋은 정보 잘 보고갑니다.꾹~~
진짜 쉽게 중둔근 운동하는법 알려주시네요. 서서 11자 스쿼트 하는데 중든근 느낌 잘 오는데 중심이 잘 안잡혔거든요. 그런데 저렇게 쓰-윽 기대서 하니 참 좋습니다. 쉽게 운동할 수 있는 방법을 알려주시네요. 마음 편히 도전할 수 있게 해 주심 감사합니다.
진짜 다르십니다! 최고십니다!!
중든근 진짜 만성 통증인데
덕분에 급속하게 나아지는 중입니다.
너무너무 도움이 많이 됐습니다. 꾸준한 정보 부탁드려요. 중둔근 운동했더니 많이 좋아졌어요
대박 영상 저에게 너무 필요한 운동이네요
해부학적으로 운동을 설명해주셔서 너무 좋아요! 같은 시간을 운동하더라도 좀 더 효율적으로 할 수 있을거같아요!
오. 이 운동은 챙겨한적 없는데, 찾던 동작과 유사하3ㅏ. 게다가 요즘 허리 무릎 아픈데. 영상보며 바로 한다
항상 영상 잘보고있습니다. 질문이하나있는데요. 발목같은경우는 어떤식으로 원심성스트레칭을 적용해야하는지 알수있을까요?
저는 대학원생인데 이 채널 알게 되서 너무 좋아요 정말 ㅎㅎㅎ
공부하는데 도움도 많이 되고 무엇보다 재밌어요. 사랑해요 미스타리,,
와대박 중둔근 의문이 다풀렸어요ㅠㅠ 넘 감사해요👍❤
뭔지 이 신박함은?👍👏👏👏
넘 재밌고,귀에 쏙쏙 들어와요.
공유사진에서 빵 터졌어요^^~~
구독 누르고 갑니다.~~
진심 제가 너무 원하던 영상ㅜㅜ 감사합니다ㅜㅜ
제가 운동할 때 왼쪽 엉덩이를 정말 못 써요 근데 왼쪽 무릎이 약하고 왼쪽 허벅지가 자주 아픕니다
혹시 중둔근 문제 아닌가 생각중이었는데 확신이 드네요 왼쪽에 집중해서 더 해보겠습니당
오....우연히 보았는데 좋은 정보네요. 통증이 있는데 교정이 될거라 믿고 한번 해볼께요.
사이드런지는 스쿼트의 연장선이니까 괜찮을까요? 좋은영상감사합니다 잘보고있어요!!
도움 진짜 많이 되었습니다 :)
허거걱...충격😮 알려주신 운동잘해볼게요
굉자앙해요
진심고민이였는데
싹해결해주시네
고마워요
와 진짜 드디어 제가 아픈 이유를 알게되었네요 쌤 감사합니다!!!!
좋아요 구독 하고 갑니다
시원 시원한 목소리로 성의것 잘 알려주혀서 대단히 고맙습니다ᆢ두손을 모으는 모습이 귀엽습니다 ᆢㅎ
누워서 자세 맘에 들어요 해보니 효과가 느껴지네요 감사^^
Thank you
좋은 영상 감사합니다 ^^
중둔근은 발목과도 연관이 있습니다. 발목이 불안정한 사람들이 중둔근이 대체적으로 약화되어 있다고 합니다 ^^ 발목이 안좋으신 분들도 중둔근 운동해주셔도 도움이 됩니다^^!
신기하네요, 최근에 발목과 중둔근이 약하다는 진단을 받았는데,,, 중둔근,,,운동 열심히 해야겠네요
와 신기하다... 저도 우측 중둔근 약한데 스쿼트할때마다 우측 발목의 가동성이 문제인건진몰라도 발이 뜨더라구요 지면에 확실히 접지가 안되는 느낌 실제로도 영상찍어보면 많이 뜨구요.
@@wlee7687 앞발쪽이 많이 뜬다면 무게중심을 너무 뒤쪽으로 보낸건 아닌지 잘 체크해주셔도 좋을꺼같아요.
보통 발목 가동성이 나오지 않는다면 스쿼트시 무릎에 부하가 많이 가 통증을 유발하거나 스쿼트 자세가 어정쩡해질수가 있습니다. 또한 골반을 틀어버리는 등 보상작용을 일으키기도 하기때문에 발목의 가동성을 꼭 만들어서 운동하시면 좋으실꺼에요^^
Muchas graciassss
맙소사 이젠 애국가까지... ㅎㅎㅎ
선생님은 중요한 정보도 주시고 웃음도 주시네요. ㅎ
각도가 중요했네요. 열심히 해볼게요. 오늘도 감사합니다.
한쪽 엉덩이가 약해서 강화 운동을 찾던 중. 선생님 말씀을 듣게 되었네요. 도움 정말 감사드립니다
영상 정말정말 도움 많이 됐어요 무릎이 안쪽으로 돌아가있는 체형이고 걷거나 계단오를때 더 심해졌는데 그게 다 중둔근이 없어서 였나봐요 쌤 말대로 첫번째 운동 3주째 꾸준히 운동 중인데 정말 달라지는게 눈에 보여요 무릎도 바깥쪽으로 좀 돌아갔고 걸을 때도 엉덩이를 쓰면서 걷게 되었어요 그리고 스쿼트도 무릎통증 없이 훨씬 잘되네요 너무 신기해요 평생 휘청거리면서 걸었는데 잘못살아왔네요.. 삶의 질이 달라진 기분이예요 앞으로도 더 꾸준히 해서 더 좋아지고 싶어요 이제 서서 하는 운동도 해보려구요
감사드려요 전국민이 쌤 유튜브를 봤으면 좋겠어요🤭 꽃길만 걸으세요 적게일하시고 많이 버세요!
감사합니다 중둔근의 역할을 증명하고 계시는군요 ㅎㅎ
와 저도 요즘 제걸음이이상한거느끼고 엉덩이쓰고걸어야된다는생각이들어ㅓ서 영살봣는데 효과잇나부네여 다행이당
진짜 저도 이래서 무릎이아픈거엿나바요 약엑스자다리엿는데 힙딥 고민이라 요즘 중둔근운동하다 이영상봣는데 무릎통증 개선된거 연관있는거같음!!신기...
지금은 어떻세요?
정말로 감사드립니다 감사드려요. 걸을때 항상 아팠는데 이유가 있었네요 ㅠㅠ
선생님 말씀대로 중둔근 운동배우러 왔습니다. 그런데 솔직히 한번에 다 알아듣기어려워서 굉장히 여러번보면서 매일 연습 하려고합니다! 건강한 영상 감사합니다!
공유 얼굴에서 빵 터졌어요 ~~
실제로 하니까 진짜 자극 쩔어요♥
구독 좋아요 눌렀습니다.
척추 측만증과 골반 뒤틀림은 어떻게 운동해야할까요?
좋은영상 감사합니다^^
서서 해야겠어요 감사합니다
미국물리치료사입니다. 영상들 보면서 정말 공감하는 부분이 많다고 느끼네요. 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다. :)
너무 재밋고 유용해요.👍👍👍👍👍💯💯💯💯💯계속 따라하고 있답니다. 💪💪💪💪근디.꼭 이운동해달라고 할때 표정이.넘 귀여우심.💞💞💞💞💞💞💞💞
따라하니 시원하네요
요상한 통증이 있어서 짜증나는데 어떻게 해도 풀리지가 않아서 답답했는데 덕분에 시원하게 풀고 갑니다 ㄳ합니다
대박이에여 걍 중둔근 건강해지는 느낌 알려주셔서 감사해요ㅠㅠㅠㅠㅠ
와 선생님 선생님 진짜 감사합니다.
유익합니다^한번 더 봐야겠네요
쫌 어려워요 제가 이해가 딸리네요
좋아합니다 감사합니다 🙏
저도 좋아합니다 감사합니다 ^^
이거진짜 진짜진짜 너무너무너무너무 좋아요!!!!!!!!!!!!!!!!!!
증맬루 기가맥힌 운동이네요. 다음영상 빨리보고 싶어요. 허리통증 참고동작과 더불어 또 어떤 차이나카라 이쁜셔츠를 입고 나올지도 은근 궁금하구요
자다가 깨서 누어서 보다 부탁해에 빵터져서 웃다가 사래 들고 ㅎ너무 잼있으세요~~^^
헐! 오빠 대박! 유툽에서 뵈니 너무 반가워요😃 구독 누르고 가요! 자주 놀러올게요!
Very useful!!!!!!!!!
쌤 느무 조아요💕
최고다!
안녕하세요 !! 영상 너무 잘 보고 있습니다 !! 너무 감사해요 ㅠㅠ 근데 질문 하나가 있는데요, 옆으로 누워서 다리를 위로 올렸다, 내렸다 하는 운동도 중둔근 키우는데 도움이 될까요?
첫번째 누워서 하는 운동 힙업밴드나 라텍스밴드 이용해서 해도 될까요?
선생님 안녕하세요. 내전근 운동을 찾다가 들어오게 되었습니다. 하면 안 되는 동작부터 원리, 추천하는 운동까지 다 알려주시니까 더 이해가 잘 되는 것 같아요. 감사합니다.
그리고 혹시 세라밴드나 공 같은 소도구로 집에서 올바르게 내전근 운동하는 방법 여쭤봐도 괜찮을까요. 코시국에 집에 있는 시간이 길어지다보니 허벅지가 약해지는게 실시간으로 체감되는 요즘입니다ㅠㅠ 그럼 오늘도 상쾌한 하루 되세요!
구독누르고 갑니다 성공하세용 백만구독자 가즈아
감사합니다 😊
I liked the video😘😘😘😘
둔근에 쉽고 확실하게 자극을 줄수 있는 이 동작보다 와이드스쿼트나 데드리프트를 메인으로 했거든요. 치료사님 덕분에 이 동작에 확신얻고 갑니다:)
아니근데 너무 재밌네요 ㅋㅋㅋㅋ
누워서하는 운동할때 (4:45) 드는 다리 허벅지에도 힘이 들어가는 느낌이 나는데 괜찮은건가요?😥
중둔근 운동하면 엉덩이가 아팠는데 영상 도움이 되네요ㅜ 감사합니다
항상 유산소 하면서 잘 걷고 있는 건가 궁금했는데 살짝 8자로 걸어야 하는군요!! 좋은 지식 공유 감사합니다
진짜 이게 진리입니다♡♡