30分钟全程站立有氧燃脂操｜无跳跃无深蹲膝友好,小空间无工具【周六野Zoey】
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- čas přidán 29. 12. 2022
- #站立式运动 这次音乐很动感，和我一起跟着节奏欢快的舞动～难度系数为”能笑着爆汗”（低）的运动！适合入门和大基数，也适合其他所有水平冬天不想趴在冰冷的地面，不想出门跑步，不想去健身房用有氧器械，那就做这个小空间居家无工具比其他器械有氧更有趣的减肥操吧！全程分5组很好坚持，一起周六野一下吧！
Outfit ：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫旗舰店）
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ZOYE的课程一直以来都非常棒！我已经跟练3年了！感谢你在我痛并快乐着的减肥路上一直陪伴，让我成功减重23公斤，并养成了运动健身的好习惯，3年多一直保持着比较理想的体型与体重，获得了健康！
32kg!这么多！好厉害！
太激勵人心了吧！！！你好棒喔！我也要努力～～
@@zhijunwang9774 人家写的23KG啦，看得出来你好激动啊，哈哈哈哈哈🤣🤣🤣
謝謝zoye，這運動非常好！時間好好，對我不常做運動的人也不太難！跟兩，三堂己跟上！不太難也不跳令我可堅持！已跟練兩星期(每天)！努力！謝謝！😘
Thanks Zoye , before I had Thyroid , grave’s disease and mental health issues, 是你告訴我運動讓自己開心的，從黑暗裏走出來，有你陪伴，謝謝❤
對於久沒運動加上體重超重的我來說，第一次跟練竟然可以從頭到尾的完成，讓我驚訝又開心！所有的動作都簡單易學，不會讓人覺得氣喘吁吁想放棄，而且每個動作中間都有休息時間可以緩衝一下，真的很棒！感謝Zoey的影片，謝謝您，讓我找到可以持續努力運動的動力！
很簡單，但很爆汗，果然是Zoey。但還是喜歡中間15秒休息時，有幾秒黑白影片做下個動作的提示，比較從容，有心裡準備。Zoey 最棒，新年快樂喔～
好的👌🏾谢谢你～
#站立式运动 这次音乐很动感，和我一起跟着节奏欢快的舞动～难度系数为”能笑着爆汗”（低）的运动！适合入门和大基数，也适合其他所有水平冬天不想趴在冰冷的地面，不想出门跑步，不想去健身房用有氧器械，那就做这个小空间居家无工具比其他器械有氧更有趣的减肥操吧！全程分5组很好坚持，一起周六野一下吧！
站立式合集 我正在整理，大家马上可以看到啦！记得关注哦，我最近会安排站立式瘦身课表，接下来几期也都会是站立式的～
Zoey, 请教膝盖损伤可以修复吗？有没有修复膝盖损伤的运动可以带我们做？谢谢😊
我找到了这个视频，Zoey好贴心啊，这么快就“心想事成”，把我乐坏了，谢谢Zoey! ❤ 顺祝新年快乐！祝你在新的一年，越来越美丽，越来越健康❤
想问Zoey这个运动可以在空腹的时候做吗？
视频很棒。开始旁边的雕塑很可怕，，，，像一条大蟒蛇
感恩你，让我坚持了一个多月，简单低压力的运动陪伴习惯的养成，发心很重要--快乐运动，接纳自己做不到，慢慢进步，感恩你细心讲解和不断的鼓励言语。
喜歡這個影片!!!❤❤❤
適合小空間又不會吵到樓下(無跳躍)，
躺著趴著的運動有時會一累一休息空檔就趴下躺平偷懶中斷，
跟著音樂隨著倒數轉換下個動作，沒有次數壓力多了隨性更容易堅持到底😊
很喜歡，動作容易也有運動量，很適合小空間的人，無跳躍不怕吵到鄰居，也不需要躺在髒髒的地板或準備瑜珈墊，不會受到空間限制的運動，影片已收藏，謝謝～
太棒了!運動時間夠長又能全程站著運動，是我最想要的!!
这是我看了这么多里最实际，最容易，最简单的有氧燃脂操。希望你继续有无跳跃无深蹲膝友，无工具的有氧燃脂操。 谢谢你
好棒的有氧運動~很簡單又輕鬆可以完成
感謝您的分享
从5.1开始跟练+拉伸,配合饮食，128磅掉到114,目标100磅，姐妹们一起加油吧❤谢谢Zoye 的分享，你分享的运动都很简单又爆汗，对我这样的新手特别友好，我要坚持下去✊
跟着周姨练的第二个星期，1/1开始的
每天运动1小时+拉伸+饮食搭配，身高163cm，
之前体重58kg，现在57.2kg，每周休息一天，一个星期瘦了1kg（搭配周姨的其他视频）好开心,目标45kg
打卡第八天09/01/2023体重：57.2kg
打卡第九天10/01/2023
打卡第十天11/01/2023
打卡第十一天12/01/2023，腿变紧实了
打卡第十二天13/01/2023体重：56.9kg
休息14/01/2023
打卡第十三天15/01/2023
打卡第十四天16/01/2023
打卡第十五天17/01/2023
打卡第十六天18/01/2023
打卡第十七天19/01/2023
今天大扫除（算半个休息）20/01/2023
打卡第十八天21/01/2023
打卡第十九天22/01/2023
打卡第二十天23/01/2023，开始加强运动了，比平常更久
打卡第二十一天24/01/2023
打卡第二十二天25/01/2023
打卡第二十三天26/01/2023
现在会加一些瘦手臂，腰部，腿部的额外运动
旅游休息了两天
打卡第二十四天29/01/2023
打卡第二十五天30/01/2023
打卡第二十六天31/01/2023
腰围从76cm到了73cm
打卡第二十七天01/02/2023
打卡第二十八天02/02/2023
打卡第二十九天03/02/2023
休息04/02/2023
打卡第三十天05/02/2023
打卡第三十一天06/02/2023
打卡第三十二天07/02/2023今天还做了一组帕梅拉，加油
打卡第三十三天08/02/2023，体重55.5kg
打卡第三十四天09/02/2023
打卡第三十五天10/02/2023
休息11/02/2023
打卡第三十六天12/02/2023
打卡第三十七天13/02/2023
打卡第三十八天14/02/2023
打卡第三十九天15/02/2023体重55.1kg
腰围70cm了
打卡第四十天16/02/2023
打卡第四十一天17/02/2023
经期-打卡第四十二天(轻微运动)18/02/2023
经期-打卡第四十三天(轻微运动)19/02/2023
经期-打卡第四十四天(轻微运动)20/02/2023
经期-打卡第四十五天(轻微运动)21/02/2023
经期-打卡第四十六天(轻微运动)22/02/2023
经期-休息23/02/2023
打卡第四十七天24/02/2023体重54.6kg
打卡第四十八天25/02/2023
打卡第四十九天26/02/2023
打卡第五十天27/02/2023
打卡第五十一天28/02/2023
打卡第五十二天01/03/2023
体重：53.5kg
开学时间不够啦！
不打卡啦，但是以后还会继续运动，大家也要加油。
明年一月继续回来打卡，等我
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周姨我回来啦！没想到过了这么久,继续加油25/01/24
💪
你好棒！向你看齊
謝謝您開發一系列的站立運動！由於房間很小很狹窄，看到這系列運動真的是一線曙光。
衷心感謝您，希望有一日能實質回饋您帶給世界的愛與美好。
Thank you for accompanying me through the difficult 30 minutes of fat-burning time every day. After following you, exercise will become more interesting and exciting❤
太感謝了 我因為有心臟衰竭的問題 想運動又恨難運動 紅斑性狼瘡也不適合在外面曬太陽跑步 這套運動 對我真的ˊ幫助很大 感謝
youtube.com/@chanpin324?si=X9bs_x27q6o7AZik
youtube.com/@leoyeh01?si=UhLnuP5QyCcabdAi
我一直想找适合于Covid痊愈后的恢复性运动，这个简直惊艳到我了，Zoey是一个永远会带来惊喜的宝藏女孩～
謝謝好久沒有出汗了，最喜歡這種運動，有點喘有不會太喘，最後還提醒我們要開心，整個精神提升
非常喜歡這個運動，因為之前的運動我都跟不上太吃力！這個運動非常簡單，又消脂！❤
謝謝Zoey ！看妳的影片運動都很開心，簡單好懂速度也都能跟上 ，尤其謝謝妳貼心轉身側面拍，更能明白姿勢！❤謝謝妳
自从在北京酒店隔离期间开始跟Zoey老师做20分钟有氧运动, 很喜欢！ 分享给了一些朋友。 前10天因为眼睛手术后不可以运动，停了。昨天发现30分钟有氧运动，跟着做。一开始觉得有些混乱。不是特别喜欢。谁知一觉睡醒 觉得浑身都有些运动后的酸痛。知道有效果😊 ！ 今天第2次做，适应多了，不太混乱了。感觉很好！ 谢谢Zoey!
真的很好。我在南半球是夏天，做完全身出汗。希望Zoe可以继续出这种适合在家办公中途累了可以练一会儿，强度适中，不至于做完筋疲力尽没法继续工作，但运动量又能释放出足够的多巴胺。每天一点点，感觉非常非常好。
从上海到多伦多，一直跟着Zoey运动，活力满满每一天，感谢！
謝謝Zoey老師~~ 運動完的感受最自然的開心了!!!
我是一个非常不喜欢做运动的人，但是这组运动真的是爱了!!!我喜欢没有压力负担的运动，而且暴汗!谢谢Zoey!
跟著跳了幾天很有感，Zoey 聲音真的很好聽、語氣也讓人很舒服，讓我冬天運動超有動力，好想多給幾次讚啊！ 🥰🥰🥰
對於大體重一動就一直喘，以至於很久沒運動的我來說，我竟然從頭到尾做完了，真是有成就感，增加了我想運動的信心，謝謝！
六十岁的我，既然也能跟上去，今天打卡第三天，为自己加油！
一起坚持，加油。
Zoey这次的运动编排很好.关键是动作不复杂，连我这个60多岁的大姐都跟上一起完成了，甚好，以前也跟做过一组练习.感觉很好，感謝！
謝謝zoey跟練第二天，很容易跟練難度不高。練完很開心，希望能減10lbs減輕抑鬱
一起加油，我疫情养胖19斤现在开始锻炼
打卡第1天
做完了这些运动浑身热热的
还留了很多汗
明天继续
第一次跟六野练完全程！不怎么流汗的我竟然汗流夹背！真好！❤❤❤
大年初三冷颼颼 完成這組運動 大爆汗 謝謝 週六野的用心 新年快樂
非常感谢🙏🏻今天第一次跟你练，出了一身汗感觉好爽!
太喜欢这个运动了。
也很为zoey开心，现在的你和以往的你，真的完成变成另一个人。变成一个充满活力四射，自信的一个人。你的positive ，我也被感染到了😊👍
肢體障礙的我也跟得上耶，簡單不累又可以排汗，謝謝老師設計這麼棒的有氧❤
感覺得到zoey是真的幸福快樂又健康的！
運動笑起來的樣子真的很美❤
今天也要動起來喚醒我的肌肉💪
很喜欢这样轻松又愉快的燃脂动作，比起以往的蹲跳根本就坚持不下来、现在不知不觉就过了30分钟，也好喜欢背景音乐🎵，就希望减肥成功，并能够一直坚持下去😊
好喜歡zoey也樂在其中運動的樣子！謝謝妳！跟著一起運動心情也變好了呢！
真的小空間就可以跟著做,不用出門跑步就可以爆汗和心跳加速的有氧燃脂操,謝謝老師👍
Zoey的影片真的是我目前看過最棒的運動影片，非常適合有重量的人，運動完膝蓋也不會痛，而且還能大流汗！重點是隔天的腿馬上見效（超痠痛😂）
真的是太棒了👏 請繼續努力拍更好的影片，我也會跟著Zoey一起動起來！
感謝你呢段片
動作優雅簡單，又有輕鬆時尚音樂伴著，還可望住靚靚導師你跟做，真的係重拾做運動樂趣的不錯之選～
感謝你咁用心拍此Video～
謝謝❤
特别喜欢这组动作设计❤音乐很赞，轻快的节奏下轻松完成健身！太好了！感谢Zoey ❤❤❤能不能出一个小重量哑铃的站立健身运动❤❤❤🙏🙏🙏🙏感觉有负重的锻炼对减脂塑形效果更好😊
这组动作非常好 今年45岁了 身体状态不好 连续跑了两个月的医院各种检查 吃了很多药和营养品 物理治疗 都不见什么效果 后来发现这个视频 第一次跟着做了一次 明显感觉身体舒服很多 后来就每天坚持跟着做 最开始 每天做一组 现在每天做两组 受益匪浅 身体越来越好 老师 有没有能改善颈肩痛的 运动 非常期待 这组动作也能改善颈肩痛 能不能针对颈肩痛 专门来一组动作 感谢老师的分享 让我的健康状况有所改善 以后会跟着老师 每天都坚持运动
我很喜欢这种类型的运动，做到欢喜快乐没有压力又可以很好排汗，特别在我不想动时，它是我很好的选择，谢谢Zoye🙏🙏🙏
謝謝老師 我本身才剛開始運動 但這個強度真的可以讓我跟著做完 愛您喔！❤
谢谢Zoye, 第一次跟着练30分钟不会提前划向后面偷懒的一个运动，很简单却也可以流汗，身体很舒服，愉悦。希望可以继续坚持。
跟著Zoey運動真的超開心
5/2打卡第四天💪🏻
你很棒 加油 我現在才看到這個影片 明天來開始實行
@@pipipixi1033一起來運動🥳
這個運動對腰，膝蓋，心臟很有幫助，我做一年了很好，感恩謝謝。
好棒啊，伸展了身体，又能出汗。真的不难坚持
刚做完青光眼手术一个月和有类风湿关节炎的我，居然把一套跟练完了 而且不费力 这组有氧运动真的很适合没有任何运动基础的人跟练 速度可以根据自己来调整 循序渐进呀～ 加油～～～
這個運動好棒👍🏻動作很容易，音樂又很有節奏感喲！謝謝Zoey分享！
輕鬆又出汗，喜歡。每天都在跳，謝謝老師
好欢乐的半小时，原本还为生活中的一些琐事烦恼，跟着Zoey配合着轻快的音乐动起来瞬间就正能量满满！！
超有感，流很多汗
許願適合大基數的訓練下半身跟背部運動
虽然第一天手忙脚乱，但真的是很棒的！对于我腰和膝盖不好的人，希望有所帮助❤❤很开心在2023认识了你，谢谢
平时一点儿运动都不做，但还是一套都跟下来了，大汗淋漓的感觉很舒服。还会跟着练的，谢谢老师！
跟練這組已經一段時間也適應強度了，希望zoey可以再出更高強度也是長時間的有氧運動🥰
謝謝Zoey 帶給我們好多的正能量❤😊
欢迎Zoey回来，今天本来想赖床。。。看到这个视频和动感的音乐，好吧。。。。还是起床动一动吧。。。。谢谢周周，新年快乐。。。。你真的有魔力，就是想跟你做运动
新年快樂🎉，謝謝Zoey老師，很歡快的運動。我想要難度强一點的二十或三十分鐘的消脂運動🤗，謝謝老師😊
谢谢Zoey！非常适合新手的运动。随便练了一下我的协调性。
這個運動簡單又消耗很多熱量！
跟著妳的影片做好長時間了，真的有瘦！😍😍
最喜歡有氧運動之一！！！！！沒有壓力但又有運動到的感覺❤️
谢谢Zoey！非常适合新手的运动。顺便练了我的协调性。出了好多汗哈哈。
從Zoey的12分鐘暴汗運動開始>20分鐘拳擊有氧，到現在這隻影片，慢慢的養成運動的習慣，謝謝妳，讓我可以變成更好的自己
谢谢你Zoey, 今天跟练第四天，最喜欢这一套和另外一套练腿的动作。会一直跟练你的视频的！
希望能多出這種燃脂有氧30分， 搭配音樂做起來很開心又有效又不難，超棒
真的提高心率巨快，爆汗效果巨好！谢谢zoey 任何时候开始运动都不晚！
做完這個運動超開心的，心情變超好的！👍
這組運動好做 又會流汗💦 真的謝謝妳 新年快樂
Zoey教练太感谢您啦！终于找到适合运动了❤
Zoey 這偏很棒 我連續跟著做3天了 中間也可以休息 很爆汗😊很喜歡難度不高 謝謝
真的很棒啊,跟練完發現消耗146大卡(APPLE WATCH)好開心啊,雖然是給大基數寶寶的,但是我覺得也很適合膝蓋不好的我,完全可以很輕鬆地練完,也流汗了,真的很適合冷冷的冬天能好好的暖暖四肢和身體,謝謝Zoey!
🌻🌻🌻开心！
❤因为来姨妈不想剧烈运动 看到zoey这个试了一下居然一点都不累的情况下消耗了250卡！！惊讶！喜欢！感谢！
做了一个月感觉很好，很喜欢你的视频，拉筋也好，天天做，身体越来越舒服❤❤
DAY2打卡第二天✅！
DAY3打卡第三天✅！
DAY4打卡第四天✅！
DAY5打卡第五天✅！
DAY6打卡第六天✅！
DAY7打卡第七天✅！
跟著七分鐘運動一起做的！真的全身都燃了起來，做完也不會不舒服，謝謝ZOYE安排這麼棒的運動～～
隔一個月再次複習這個簡單的站立式運動～做完真的不費力而且心情會非常好：）
超级喜欢这套操，对我的膝盖不会伤到，而且还出汗了，太感谢了
真心感謝妳的用心❤😊
謝謝Zoey，雖然因為太久沒運動，今天做到第3組就陣亡了，但真的會讓人想持續做下去👍
不過是不是運動前後都需要暖身動作呢？
如果能加在同一個影片就完美了❤
謝謝Zoey，產後瘦身就靠妳的影片了❤
ZOYE的課程真的很好堅持 做了3個禮拜 ，動作這方面我越來越標準了，也很順暢12／5
12／7 打卡，12／6我跑去做別人有氧一小時差點把自己搞到虛脫到不行😂
不累不喘，不过身体感觉热热的。很暖身体。谢谢Zoey.
运动完后，出了好多汗，感觉真好，谢谢Zoe
我今天第一次跟著老師跳，感覺非常棒，以後會堅持的，謝謝老師！
这是我做过最轻松，却也能暴汗的运动，赞👍
很懶得動的時候很適合讓自己流流汗，當作熱身也很棒
谢谢你让我开始这个容易又有效的运动 ， 希望一个月后我的体 重减下来。
棒！30min好快!!不累暴汗希望坚持！
thank you for this! End of Chinese New Year, time to work off all the binging! This 30min workout allows us to do a quick workout before work, and it's easy for all levels, not boring.
十分暴汗！😍 这是我第一次可以坚持跟完（30分钟）的运动，太喜欢这个影片了，谢谢Zoey❤
看着很简单，能跟着做下来，做到位感觉不容易，第一次做感觉不错🎉下载了👍🌹
謝謝Zoey老師🥰 這個影片真的很適合我這種運動白癡
動作簡單可以跟得上 又能流汗，要繼續堅持下去啊！🤗🤗
很棒！想要多幾個類似的運動，就可以在冬天較有動力做運動❤
對於膝蓋痛的我是很棒的運動
謝謝妳❤❤
记录打卡第二次。昨天跑步机走步。谢谢Zoye的视频！
我每天都在看你的视频锻炼❤谢谢你的陪伴
第一次看到和尝试,感觉很棒。是我开始重新喜欢运动健康瘦身的开始❤😊
很喜欢这组运动，运动也能快乐，希望之后能推出高难度30分钟运动😊
這運動太適合我了 ，不會太喘但也會流汗，喜歡運動後流汗的感覺。讚
这套运动做完好开心，姿势都好可爱，看镜子不会觉得自己做的很丑，不标准，结束浑身汗，很有趣！哈哈哈