ТЕЖКА ТРЕНИРОВКА ЗА РЪЦЕ
Vložit
- čas přidán 18. 08. 2023
- ❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
❗️❗️❗️Можете да ме подкрепите в револют 💳:
▶️revolut.me/dinkoabnormal
💰💰💰
🔞Абонирайте се за двата канала:
/ @abnormalofficial8602
/ @abnormal2podcast
▶️Посетете сайта
ostrovit.bg/ ,
🔥ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
▶️www.tehnomix.bg/?...
⚠️Послевайте Ни:
🔥Стоян Николов
s.nikolov_ifbb?...
profile.php?...
🔥ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG: dinko.jeliazkov...
IG: abnormal_traini...
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката:
Ръце
1. Сгъване прав с дъмбели с редуване на ръцете с ротация- 4 серии + дроп.
- 3 тежести в пирамида по 10 пов. без почивка. Всяка следваща серия серия започваме от втората тежест на предходната
2. SST сгъване с лост + ластик
- Избираме тежест за 15 повторения / до отказ. Почиваме 15 сек
- отново 15 или 12 до отказ
Почиваме 10 сек
- Дроп 20% 5 бавни негативни повторение /10сек почивка
- Дроп 20% 5 бавни позитивни повторение 5-10сек
- Дроп 20% изoметрия 20сек
3. Скотово сгъване с дъмбели с редуване на ръцете като една стои в средна позиция в изометрия - 2 серии
4. Разгъване за трицепс с прав лост от Горна макара - 3 серии 10 с контракция /10 нормално
5. Избутване на Смит Малина за трицепс с тесен хват -3 серии 10 до средата с пауза/10 от средата до горе с пауза в средата/10 цели
6. Двусет за трицепс -3 серии
- кофички за трицепс
- Разноименно разгъване с кръстосани кабели за трицепс - Sport
Ръце
1. Сгъване прав с дъмбели с редуване на ръцете с ротация- 4 серии + дроп.
- 3 тежести в пирамида по 10 пов. без почивка. Всяка следваща серия серия започваме от втората тежест на предходната
2. SST сгъване с лост + ластик
- Избираме тежест за 15 повторения / до отказ. Почиваме 15 сек
- отново 15 или 12 до отказ
Почиваме 10 сек
- Дроп 20% 5 бавни негативни повторение /10сек почивка
- Дроп 20% 5 бавни позитивни повторение 5-10сек
- Дроп 20% изoметрия 20сек
3. Скотово сгъване с дъмбели с редуване на ръцете като една стои в средна позиция в изометрия - 2 серии
4. Разгъване за трицепс с прав лост от Горна макара - 3 серии 10 с контракция /10 нормално
5. Избутване на Смит машина + ластик за трицепс с тесен хват -3 серии 10 до средата с пауза/10 от средата до горе с пауза в средата/10 цели
6. Двусет за трицепс -3 серии
- кофички за трицепс
- Разноименно разгъване с кръстосани кабели за трицепс
Динко, но и ти влизаш във форма. Браво и само нагоре 🔝 и напред. Живи и здрави, смели и млади!!!
Определено ще пробвам тази тренировка за ръце много полезна информация даваш! Евала за което
невероятен си продължавай
Отново добра тренировка и ще пробвам някои от сериите. Снощи пробвах упражнието с ластика на машината за предно бедро и беше брутално ! С 10 килограма направих 11 повторения и бях гейм овър 😂 Трябва да се свикне, иначе е мега упражнение ! Хората в залата ( това в Германия ), ме гледаха като телета с тези ластици и как ги връзвам по машините 😂 Другият път, ще ти пусна снимки в инста. 😂 Успех и хубава седмица ! 🙃
Да да , дай някоя снимка.
Охоо мн добре брадър
Нека има!
Машинки сте! Успехи и на двамата!
Благодарим!
Топ свежарка е Динко 👌
Мерси Динко, днес с гърдите ще вкарам трицепса на пауза, че го бях забравил… От две години съм само на дроп серии стандартни
🦾🦾🦾🦾🦾
Машини!
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Бат Динко почвай хапа спешно !
😂😂😂
Какво ще кажеш за cla на островит има ли ефект от него.
Бързо възтановяване
Много е добра защото е в комбинация с омега 6 и повлиява доста добре понижаване на лошия холестерол и разграждането на мазнините.
@@abnormalofficial8602 Мерси, не съм сгрешил като съм си го взел.
💪🦾💪
🦾🦾🦾
А тениски от къде поръчваме ?
Пиши ми тук facebook.com/dinko.k.jeliazkov
Здравейте, много изчистен от мазнини поне в този клип, в сравнение с по-новите клипове?
👍🏼
Не се шегувам, първо пиша и след това гледам клипа.. !
На последната ми тренировка за крака със Стоянчо, скъсах минискус, а на него му прилоша и щеше да припадне 😂
Тоя си е психопат шшш
Бат Динко, пази се да не хвърлиш ти боба покрай него 😀
Хахахахахахахха ще бъда по-предпазлив!!
Дали последователността не би било по-добре да е трицепс -> бицепс. Бицепса като се напомпа не ограничава ли движенията за трицепс? Поне при мен е така и дори има болка.
Абсолютно си прав! И трицепса е по-голям мускул и след като измориш бицепса нищо не се получава с трицепса. Ако искаш да наблегнеш на бицепс започваш с него, показваме го като вариант
Много качествена тренировка! Завъртях последователността и имам нови ръце😂 Благодаря за стойностното съдържание!
@@jekoang3115 да всеки който пробва го забелязва. Няма как да прехвърлим напомпването и през екрана… 😂😂😂
ее вече я няма тренировката (упражненията) в описанието на клипа..
Ще ги сложа. Малко съм в творчески отдих. До края на деня ще ги сложа и в коментар.
Къде мога да намеря книгата "Проект мускулна маса" - Калоян Гурбалов
facebook.com/kgurbalov
Слагам профила му в коментар.
@@abnormalofficial8602 много благодаря
Бате Динкоо залабил си малко що така?
Заради контузията!
@@abnormalofficial8602 Бързо възстановяване! 💪🏻💪🏻