이거 때문에 연예인들이 유독 젊어 보입니다. 땡전 한 푼 안드는 동안의 2가지 비밀
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- 롱민 식단 리스트
⬇️제가 직접 먹어보고 만족했거나 자주 먹는 제품들입니다⬇️
bit.ly/3QleESA
참조 영상
데이비드 싱클레어
• 5 THINGS To Focus For ...
• 3 Reasons Why Eat Less...
• Is Aging Reversible? A...
쥐 실험
• Epigenetics and Aging:...
브라이언 존슨
/ @bryanjohnson
피터 아티아
• Low-intensity & high-i...
팀 페리스
• Dr. Peter Attia - The ...
참조 자료 및 채널
도서 : 노화의 종말
슈퍼 휴먼 : @superhumanproject0
음악
/ caseycalhounbeats
/ safakash
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
![건강한 체중관리를 원하는 현대인들을 위한 솔루션 [식욕의 뇌과학]](http://i.ytimg.com/vi/FfpCHKxvd3w/mqdefault.jpg)
![살을 빼려면 '혈당 스파이크'를 잡아라? 나에게 딱 맞는 다이어트 방법을 찾기 위한 자가 실험! | SBS스페셜[육체실험 EP.01] (SBS 방송)](/img/n.gif)
진짜 최고 최애 유튜버 ㅜ
이번 영상은 제가 직접 행동으로 옮겼어요 실제로 간헐적 단식 + 존 2에 기타헬스 식단등등으로
약 5개월간 20kg 이상 감량했고 지방간에 당뇨직전 상태인 몸 전부 다 혈액, 초음파, 소변검사상 전부 정상범위 내로 돌아왔구요
대학병원 피검사 헬스장 인바디로(인바디 측정 시작 몸무게는 집에서 스타트한거라 좀 다름) 증명도 할려면 할 수 있긴 합니다..
가장 크게 효과를 봤다 싶은 건 저 두가지가 확실합니다. 제가 살 빼면서 몸소 체험했기에 확실히 느껴요
딱 제가 했던 방법을 이렇게 일목요연하게 설명을 너무 깔끔하게 잘 해주셔서 정말 도움되네요
제가 주변에 엄청 전파하고 있는데, 그냥 이 영상 보여주면 될 것 같아요 감사합니다
나는 롱민님 간헐적 영상때부터 56시간 단식 바로 행동하고 지금도 16:8단식 진행중이다 체중은 83에서 75까지 내려왔다!!
식단은 물론이고 운동은 디폴트다 남자는 역시 헬스!!!!
나의 정체기를 돌파 할슈있게 도와주신
롱민님 감시합니다😊
감사합니다~!!!
롱민님 최근영상부터 옛날 영상까지 정주행중입니다 너무 도움되는 자료와 영상 퀄리티 감사합니다 다만, 몇몇 영상들에서 참고자료 영상들과 롱민님이 말하는 음량차이가 꽤 커서 시청에 불편함이 있습니다. 괜한 태클이었다면 죄송합니다 영상 너무 잘보고 있습니다 감사합니다.
영상 퀄 진짜 개좋음...
감사합니다😀
너무 유용하다... 롱민체고 진짜 질좋은 정보 감사합니다 🎉
☺️
궁금한게 간헐적단식 한다고 예를 들면
8시간안에 몸무게 x 1~2g 먹는게 가능한가요?
몸무게 x 1g은 가능할지도 몰라도...
예를들어 80kg에 1g 가정하면 80g인데...
8시간안에 2끼 먹는다 한다고 해도 끼니당 40g인데
혹은 3끼로 먹는다 해도 1끼닌당 단백질섭취량이 26.6g 정도인데
2끼에 26.6x 2번 먹는다 치고도 1끼는 뭐 보충제같은거 먹는다고 쳐도 이정도인데
근력운동하는사람이면 보통 몸무게 x 1.5~2g 먹으라고 권장하거든요?
실제로도 이정도 안먹으면 근력운동 이어나가기가 좀 힘들구요. (경험)
그렇다면 간헐적단식으로는 근비대나 어느정도 근육량을 유지하는거는 불가능하다고 봐야되는건가요???
제가 예전에 딱 간헐적방식으로 슬림한 몸을 유지하고 했었는데
근육 크기가 늘지 않아서 정확히 말하면 근매스 크기가 늘지 않아서
끼니를 3끼로 늘리고 근육량을 업한 상황이 현재 상황인데...
간헐적 단식하면서, 동일한 운동 가져가기가 힘들더라구요.
아니
불가능하다고 봐야되나? 뭔가 그 짧은시간안에 단백질섭취량을 못채워서
운동수행능력도 떨어지면서 운동도 동일하게 가져가면 회복도 잘 안되서
오히려 늙는다는 느낌이 강해서 간헐적 단식을 못하겠더라구요.
간헐적단식으로는 유산소 운동만 해야 되며, 근력운동으로 근비대를 가져가기는 어려운건가요?
이에 대해 어떻게 생각하시는지 궁금합니다.
제 경험상으로는 간헐적단식으로는 유산소까지는 가능한데 근력운동을 가져가기에는 무리라고 보여서요.
물론 최소한에 근지구력운동 정도까지는 가져갈수는 있다고는 보는데, 근비대까지는 무리라고 보여서요.
아니 불가능하다고 생각합니다. 해보니깐요...
어떻게 생각하시는지 궁금합니다
저도 이거 너무 궁금
저는 런닝머신 6에 맞추고 뛰어도 옆사람과 대화할 정도 되는데 심박수는 항상 존5 더라구요... 속도를 높여도 심박은 똑같아요. 항상 근력운동하고 30분정도 뛰고 있습니다. 존2는 빠르게 걷지 않으면 불가능한데... 어떻게 하는게 좋을까요? 그냥 인터벌을 해야할까요?
인생변곡은 40근처부터.. 미침 뼈도 무릎연골도 목 허리 눈 골고루 맛감. 30대는 괜찮음..
동안의 방법을 설명하기에 더없이 적합한 크리에이터님의 동안. ㅎㅎㅎ 간헐적 단식을 간헐적으로만 하고 있는데 좀 더 적극적으로 해야겠습니다. 👍
매번 감사합니다 :)
패션 영상처럼 감각적인 느낌의 건강정보영상을 보니까
되게 신기하다😮
잘 보고 있어유
감사해요 ^^
삭센다 위고비 오젬픽 등의 도움을 받아 간헐적단식(16:8)을 진행하게되면 다른건 차치하고 간헐적단식이 갖는 효과가 떨어지거나 하는 부분이 있을까요?
브라이언 존슨님 오전 11시가 마지막 식사?? 식단이랑 하루 일과 궁금하네요 언제 잠드는지도
최고의 강의 ! 4시30분 기상.
간헐적 단식 !!!
간헐적단식을 진행하면서 근비대(or벌크업)이 가능한 부분인지 궁금해요 ㅜㅜ 8시간 동안 정해진 칼로리와 단백질을 착실히 섭취하며 운동량은 평소처럼 가져간다면 근손실 없이 근성장이 이루어질까요?
안녕하세요 :) 간헐적 단식을 병행하면서 근성장이 가능하긴 합니다. 그러나 '최고의' 근비대 방법은 아니라고 생각해요. 근성장은 운동도 운동이지만, 평소보다 더 건강하게 + 많이 먹어야 일어나는 것인데 정해진 시간 동안 그렇게 하기가 쉽지는 않아서 그렇습니다. 개인적인 경험으로 말씀드리면 간헐적 단식을 한다고 해서 근력과 근육량이 감소하지는 않지만 근성장은 장기적으로 보고 가야하는 것 같아요.
간헐적 단식과 근성장은 다음에 영상으로 만들어 볼게요!
@@long_min 정말 감사합니다!!🤟🏻🤟🏻
@@long_min저도 너무 궁금했는데 너무 친절하게 답변해주셔서 감사합니다🙇
저도 근육을 키우려고 하는중인데 간헐적 단식 병행해서 단백질 섭취 어떻게 하는지 궁금합니다 추천해주신 스트랩과 손목보호대랑 머슬랩? 옷도 샀네요 ㅎㅎ 생닭을 사서 2덩이씩 먹고 있습니다 한끼에 3번정도? 탄수는 섭취를 거의 안하고 냉동야채 4종으로 카레만들어서 먹는데 살이 더쪗네요.ㅠ 카레없이 맛있게 먹는법좀 알려주세용
@@long_min 이건 저도 너무나 궁금합니다......
궁금한게 간헐적단식 한다고 예를 들면
8시간안에 몸무게 x 1~2g 먹는게 가능한가요?
몸무게 x 1g은 가능할지도 몰라도...
예를들어 80kg에 1g 가정하면 80g인데...
8시간안에 2끼 먹는다 한다고 해도 끼니당 40g인데
혹은 3끼로 먹는다 해도 1끼닌당 단백질섭취량이 26.6g 정도인데
2끼에 26.6x 2번 먹는다 치고도 1끼는 뭐 보충제같은거 먹는다고 쳐도 이정도인데
근력운동하는사람이면 보통 몸무게 x 1.5~2g 먹으라고 권장하거든요?
실제로도 이정도 안먹으면 근력운동 이어나가기가 좀 힘들구요. (경험)
그렇다면 간헐적단식으로는 근비대나 어느정도 근육량을 유지하는거는 불가능하다고 봐야되는건가요???
제가 예전에 딱 간헐적방식으로 슬림한 몸을 유지하고 했었는데
근육 크기가 늘지 않아서 정확히 말하면 근매스 크기가 늘지 않아서
끼니를 3끼로 늘리고 근육량을 업한 상황이 현재 상황인데...
간헐적 단식하면서, 동일한 운동 가져가기가 힘들더라구요.
아니
불가능하다고 봐야되나? 뭔가 그 짧은시간안에 단백질섭취량을 못채워서
운동수행능력도 떨어지면서 운동도 동일하게 가져가면 회복도 잘 안되서
오히려 늙는다는 느낌이 강해서 간헐적 단식을 못하겠더라구요.
간헐적단식으로는 유산소 운동만 해야 되며, 근력운동으로 근비대를 가져가기는 어려운건가요?
이에 대해 어떻게 생각하시는지 궁금합니다.
제 경험상으로는 간헐적단식으로는 유산소까지는 가능한데 근력운동을 가져가기에는 무리라고 보여서요.
물론 최소한에 근지구력운동 정도까지는 가져갈수는 있다고는 보는데, 근비대까지는 무리라고 보여서요.
아니 불가능하다고 생각합니다. 해보니깐요...
어떻게 생각하시는지 궁금합니다
50대 주부입니다,,,제가 특이 체질인지도 모르겠지만..ㅜ ㅜ 아직 폐경은 아닌데 간헐적단식을 하니 변비와 무월경증상이 심해지는것같아요...어떤 채널을 보니 여성은 생리기간에 맞춰서? 간헐적단식을 해야된다는 말도 있던데 맞나요?
안녕하세요 :)
여성분들은 호르몬 체계가 달라서 간헐적 단식하실 때 더 유의하셔야해요.
배란 직후부터 생리 직전까지는(약 10일 정도) 프로게스테론 호르몬 분비가 많아서 간할적 단식을 권장드리지 않습니다.
영상에 말씀드린 것처럼 간헐적 단식은 몸에 스트레스를 주는 것인데, 이 기간에 여성의 몸은 스트레스와 배고픔에 민감하게 반응해요. 실제로 스트레스 호르몬은 프로게스테론을 비롯한 여성 호르몬을 억제한다고 알려져 있습니다. 그렇게 되면 탈모, 우울감 등 여러 부작용이 생길 수 있어요. 이 기간만큼은 건강하고 좋은 음식을 마음껏 드시는 것이 좋습니다.
그 외 기간에는 자신의 컨디션에 맞게 간헐적 단식을 하시면 됩니다. 다음에 이 내용 관련해서 영상 만들어볼게요 :)
운동하면서 근육 만드는 입장에서 식단 다 해야 하는 입장에서는 어떻게 해야 하나요?
와.. 이렇게 종합적으로 설명해주는거 너무 좋네요 간헐적단식 16:8, 일주일에 존2운동 3일
, 존5 운동 1일 캬아.
궁금한게 있습니다!
헬스를 하고 있는데 16:8로 간헐적 단식을 한다면 8시간 동안 두끼 혹은 세끼를 먹게 되는데
그동안 몸무게 1.0~1.5의 단백질을 먹기 위해 노력하고 있습니다.
유투브를 보면 보통 한번에 섭취가능한 단백질은 30g정도라고 하던데 이러면 8시간 동안 단백질 섭취한다해도 섭취는 안되고 날려버리게 되는게 아닌가 싶습니다.
이 부분이 궁금합니다.
어떤 부분에서 날려버리는 것이라고 생각하실까요?!
저는 8~9시간 동안 식사 2번에 간식 1번(단백질 위주) 로 하면 잘 맞는 편이라 큰 이상은 없었습니다 :)
@@long_min 식사 2회에 간식 1번 하시면 대략 얼마 정도의 단백질을 섭취하시나요? 목표로 두시는 양이 있으신지도 궁금합니다!
요즘에는 한 번 먹을 때 보통 30g 정도씩 먹고, 하루 100g 정도 먹으려고 해요. 근데 이 숫자에 너무 강박을 갖진 않습니다. 먹을 수 있으면 먹고, 먹기 싫은 날엔 안 먹고, 고기 먹을 땐 더 많이 먹고 그렇습니당 ^^@@6een
@@long_min답글 남겨주셔서 감사해요!
식사 한번에 30 g 초과시 흡수가 잘 안되는거 아니냐 라는 걸 본적이 있는거 같아서 남겼었습니다!
어 아까 연희동에서 지나가시는 거 뵌 것 같아요! 오늘 영상도 감사합니다!
헉...맞아요 ㅋㅋㅋ 깜짝 놀랐네요 😅
인사하고 사인받을걸 ㅠㅠ 제가 그쪽 기숙사 살거든요 😀 연희동 자주 오시나요?
이 쪽에 사시는군요!
다음에 만나면 아는 척 해주세요 ㅎㅎ 연희동은 집이랑 가깝기도 하고 워낙 좋아하는 동네라 시간 나면 자주 가요😀😀 조용해서 마음이 편해지는 느낌입니다 ^^
@@long_min 헉 다음에 뵈면 제자로 받아달라고 무릎을 꿇겠습니다
ㅋㅋㅋㅋ커피 한 잔 사드릴게요!
롱민님 실례지만 몇년생이신가용??(무슨 띠인지라도..😂😂)
저 94년생입니다 ㅎㅎ
@@long_min 오 비슷하네요ㅎㅎ 저는 93이에용
반갑습니다:) 90년대생 화이팅!!
이미 어리신거 같은데....... 몇살이세요? 궁금😮
혹시 김주환 교수님 강의 들으시나요 ㅋㅋㅋ
아뇨 ㅎㅎ
@@long_min 아 그 분의 건강 조언과 아주 비슷해서요 ㅋㅋㅋ
확실히 찾아보다 보면 다들 비슷한 얘기가 나오는게 교차 검증되고 좋은 것 같습니다
깔끔하고 핵심적인 내용이 잘 들어간 영상 너무 잘 보고 있어용!
운동끝나고 보충제는 안드시나요? 직장인이라 퇴근후 헬스장가서 저녁늦게 보충제를 안먹을수가 없을것같은데
요즘에는 보충제 안 먹어요. 근성장 효과를 보려면 운동 후에 탄수화물도 같이 먹어줘야 합니다 ㅠ
제 경험상 운동 후에 식사를 하는 건 도움이 되긴 하나, 보충제 한 잔으로 큰 체감은 어려웠습니다.
단백질은 운동 직후보다 하루 중에 적정량 섭취하는게 더 중요하다고 알고 있어요.
지금 먹고 있는데 괜히 뜨끔하네.....
16대8 존2 존5운동 자세한 설명 감사합니다
유전소식 비타민씨메가도스
아니 왜 댓글이 안달리지 😢😢😢
건강보다 근성장!!
존2존5 정리한번만 해주시면 안되나요 ㅠㅠ 영상을 봐도 이해가안되는뎅
존5: 달리기(런닝머신 : 트레이드밀)로 예로 들면요. 옆사람과 대화는 가능하나 약간의 숨이 차는, 또는 전화통화시 상대방이 내가 운동하는걸 느끼는 정도의 속도로 운동하는거고요. 존2는 인터벌트레이닝처럼 4분 아주 숨차게(최대한의 능력치로)달리고 4분쉬고(걷기가 되겠지요.또는 천천히 숨고르며 달리는..) 이것을 4셑트. 즉 8분(4분 빡세게+4분 휴식)을 4셑트: 일주일에 한 번 권하셨습니다.
@@eunjungkwon.bogenrieder1550반대 아닌가요?
@@eunjungkwon.bogenrieder1550존2 존5 반대 아닌가여
흰쌀바 안 먹어야징
걍타고나면되영ㅇㅅㅇ
타고났니?
ㅂㅅ