Работа ночью. Как сохранить здоровье?
Vložit
- čas přidán 15. 04. 2024
- ГАЙД: "Здоровый мужчина":
boosty.to/egoroff/posts/af4a0...
***********************************************
Видео-гайд "Волосы. Все секреты роста от ДОКа":
boosty.to/egoroff/posts/abd67...
***********************************************
Зарядка для здоровья и роста мышц: boosty.to/egoroff/posts/b8e13...
***********************************************
Телеграм-канал: t.me/docEgoroff
***********************************************
Смотреть видео без рекламы, получать ответы на комментарии:
boosty.to/egoroff
***********************************************
За КОНСУЛЬТАЦИЕЙ обращаться только в:
Телеграм (egoroff02), WhatsApp: +375333171743
egorandruha@gmail.com
************************************************
ВК: dregoroff
************************************************
25 лет отработал медбратом. Смены по 12 часов. Половина из них-ночные, без права на какой-либо отдых. Результат-куча заболеваний, а льготную пенсию взяли-и отодвинули на 5 лет.
Сочувствую
Какие заболевания от ночных смен?
@@alexxsaulol2074 Сердечно-сосудистые например.
Там весь букет будет к сожалению😔
@@24RUS Единственное, может быть, немного нивелирует вред, это всего 6 ночей в месяц и два отпуска в год по месяцу.
Согласен с док-ом полностью. Испытал все на собственной шкуре. 27 лет работал сутки-трое, очень часто сутки через сутки. В 42 года диагноз сахарный диабет 2-го типа. Про психо-эмоциональное состояние вообще страшно вспоминать, озлобленный на все, раздражительность, вялость, усталость, апатия. Эндокринолог сказала, что все кто работает по ночам у почти всех повышенный сахар, если уже не диабет и многие даже не подозревают об этом. Препараты сахароснижающие не помогают, ну или почти не помогают. Сейчас стараюсь придерживаться низкоуглеводной диеты, сплю по ночам и о чудо!!
Сахар снизился значительно без всяких препаратов, если не в норме то хотя бы около нормы.
Так что имейте ввиду при работе по ночам эндокринная система идёт просто в разнос.
Я тоже нервная стала после ночных смен .... Повышалось давление после ночи без сна , краснело лицо ,пульсировало в висках ... Ещё бы чуть чуть и инсульт случился бы .... Я уволилась ... Исключительно днём теперь работаю ..... Прошла депрессия и тревога
Док, моё почтение! Работаю вахтовым методом 2 недели- ночь,2 недели- день. Как раз находясь в ночную смену смотрю/слушаю твои выпуски! Спасибо за работу!
Тоже также работаю. По идее за 4 дня организм как будто бы полностью перестраивается. Интересно менее ли вреден такой режим?
Ты не охранник?
@@user-zw9nz7bl9y
Охранник)
Работаю по ночам профессионально, уже 24 года) Машинистам разрешено работать по 2е ночи вподряд. В месяц около 12-13 ночных смен(спать естественно нельзя). Да, тяжело.
Ночью кушаем чтобы не спать, тем более организм часто требует. Главное не злоупотреблять.
Вообще, скажу со 100% гарантией, человек не приспособлен ночью видеть и работать. А значит ночью нужно спать. На пользу не идёт. В наших рядах полно с лишним весом, гипертоников).Но прогресс требует каких-то вложений.
Наконец-то 🎉🎉🎉🎉 ночные смены. Следующае видео , как 2 приёма пищи впихнуть все нутриенты
А шо тут сложного? Выбираешь максимально богатые в нутриетивном плане продукты, и чередуешь их в течении недели.. Голова уже совсем не варит? 😅
Думать точно ты не хочешь
Легко. 300гр курогрудки, 100гр каши, овощи, яблок/апельсин/киви. Всё повторить.
@@5x45большинство привыкло, когда за них думают. Пример - под 1млн человек без определенной причины поехали помирать в Украину.
@@Pitterson7 , помирать они уехали по необходимости(вам не понять). Основная причина в вас, "хитрожо...х". Не было бы этих "когда за них думают", поехали бы ВЫ. Думайте чаще
Я прослушал или Док не дал самую главную рекомендацию при работе в ночную смену??? Ребята и девчата.. самая главная рекомендация, это незамедлительно лечь спать после ночной смены, сразу как доберётесь домой! Как правило ночная смена или сутки заканчиваются в 8 утра! Лично я в 9:00 уже в кровати, зашторены наглухо окна и телефон на беззвучке по-дальше от головы. Отложите все дела, домашние, магазин.. итд. Если есть возможность, сразу в койку и спать сколько потребует организм! Про себя: мне под 50, стаж работы в ночь более 20 лет, спорт всю сознательную жизнь, в настоящий момент соревнующийся спортсмен. По остальным рекомендациям соглашусь с Доком! Всем здоровья, при графике в котором трудитесь! 13:36
Глупости не говори. У каждого по разному. Не реально заснуть днем после ночной.
Во-первых не днём, а утром (это как продолжение ночи), а во-вторых, речь не идёт о работах, на которых можно выспаться на ночной смене! Речь о работах, где вообще не поспать или в лучшем случае пару часиков! За 20 лет ночных смен по пальцам можно пересчитать, когда я не смог уснуть утром дома после ночной!
@@user-eq8nt3gf7kсогласен с тобой! Раньше была возможность в ночную смену спать часа 5-6 тогда да,утром после смены не всегда ложишься,сейчас токо возможность ночью поспать ну час,два то тупо после смены токо пришел,лег вырубает сходу часа на 5-6)
Совершенно верно сразу в кровать и часа 4- 5 спишь конечно охота и больше ,но ночью не уснешь тогда😅,и ночью если есть возможность то хоть 2 часа подремать и норм тогда вообще ,тоже сначала переживал как буду работать,мышцы посыпяться,не чего подобного все норм,ну еще мелатонин пью иногда что бы выключиться
Особенно удручает, когда в ночную смену кошмарят СБшники, пожарники, газовики и ТБшники.
Это точно.
Здравствуйте ребята , работал ночью 4 мать его года ! згарел как спичка !
Работа была ответственна и должность тоже самое , ( зарплата была достойная лет мне было 32 ) так вот что могу сказать по этому поводу , проблемы с давлением , повышение сахара в крови , мигрени , проблемы со зрением - памятью , тахикардия , и это лишь малая часть что я пережил , после такого букета было подписано заявление об отставке добровольно и долгая история реабилитации длиною в полтора года .
Вердикт ктобы что не говорил человек ночью должен спать как все живущие твари на этой земле и точка .
1) пофиксить вред ночных работ нельзя; страдает все - накопительный эффект;
2) ночью не есть, даже хорошую еду
3) до и после ночи нельзя тяжелых нагрузок; лайтовое кардио можно
4) после ноченой смены: 3мг мелатонин , ̶1̶0̶0̶ ̶г̶р̶а̶м̶м̶ , магний 400мг
маска с берушами, спать; если с утра ломит мышцы -- плохой матрас;
6) растяжка крупных мышц до и после ночной (можно и во время)
7) 18:24 -- чего еще сожрать, D, B, ябл уксус, ноотропы
Работаю на заводе про производству ДСП , не сидячая работа . За смену 10-14 шагов плюс физ нагрузки . И как ты предлагаешь не есть ? Я конечно попробую так для интереса были такие уже мысли хотя думаю лучше чем ни будь белковым на ночь закинуться раз лёгким . Работа с 8 вечера до 8 утра , принятия пищи у нас в 12 ночи один раз . Ну а по поводу после ночи я к примеру пробовал спать после ночи 6 часов и вставал сразу стакан воды выпивал на голодный и шел в падик ходить с 1этажа по 12 туда сюда 40 минут пульс 140-170 . Прошло все бодрячком даже наоборот настроение поднялось .
После мелатонина и магния перестал читать. Бредятина полгейшая
Согласен там потом вообще все сбивается
Самое главное в работе ночью - это хорошо спать днём ! 😀
Молодой еще. Самое главное всегда помнить и никогда не забывать что дневной сон не может заменить ночной.
Самое главное в работе ночью - это хороший ночной сон! 😊
Самое главное в работе ночью это найти способ поспать на работе так чтобы тебя с неё не выгнали
@@konstantinseltsov5403 Это ещё хуже и хуйня полная. Так ты свибваеш свой ритм и ночью нормально не помнишь и днём не выспишься.
красавчик Андрюха Как всегда топчик согласен на все 100%
Личный опыт: сам интуитивно пришёл к тому, чтобы не есть в ночной смене, разницу почувствовал сразу. Сейчас стараюсь ещё и не пить воду ночью. После смены желательно как можно быстрее лечь спать и только потом есть. На работе любую возможность используйте, чтобы перейти в горизонтальное положение, обустраивайте спальные места, объясняйте коллегам, насколько это важно. Если начальство адекватное, продвигайте эту тему и с ними.
Спасибо Егорову за привлечение внимания к столь важной проблеме! Берегите здоровье, мужчины, а женщины, не задумываясь, ищите дневную работу.
Не пить воду ночью? Это идиотизм
Если я на работе в ночь не поем, то по приходу домой съем холодильник. И не усну, пока не поем.
@@gans413ну кто тебе доктор..
Ерунду пишешь!!! Если ты работаешь надо есть , если спишь не надо есть все просто
В России адекватных начальников не бывает😂 тем-более на каком нибудь производстве евро ( как я работаю на заводе фирмы Австрийцев ) спалят посмеются на первый раз может а на след раз всыпят выговор , лишение премьи и пошло поехало .
Док , спасибо очень полезная инфа!
Огромное спасибо Док за полезную информацию! Я ждал это видео, не кушал ночью интуитивно)))
Спасибо огромное, я авиадиспетчер, и работа на всю жизнь связана с ночными сменами, очень ждал этот выпуск. Открытие для меня, что никакой еды в ночь.
Работал как-то год, сутки-трое, администратором в гостинице. Буквально через месяц, начались сонные параличи, чего раньше не было.
Примерно раз в месяц эта жуть происходила.
После того, как поменял работу, через некоторое время это прошло.
Мне 58. Работаю в охране уже 26 лет. Последние 10 лет только в ночь. Может быть три ночи подряд может шесть ночей подряд. Может быть один день выходной, может быть два , три , четыре дня между сменами.
За это время выработал систему . После ночи а это 6 утра сразу спать. Спать сколько удастся, перед сном аэрозоль Мелатонин. Где то к 12-13 часам подьем. Обязательно перед работой с 14 до 16 ещё раз сон. Можно на крайняк и всего час поспать , но поспать надо обязательно.
На работе, если есть возможность хоть 15 минут глаза прикрыть, если удастся то и больше.
Касательно еды, всё что с собой принес сьесть до 10 вечера. Следующий прием пищи это где то в 16 следующего дня и до 10 вечера возможно.
Фитнес каждый третий день , двух часовые. Независимо есть смена , нет смены. Обязательно поспать после тренировки.
Такой образ жизни прекрасно работает, проблемы начинаются если очень много выходных или отпуск. Тогда если не придерживаться «рабочего графика» ночью жить в середине дня спать начинаются проблемы со сном.
Благодарю, док, актуально!
Посмотрела ваш очередной ролик, и как всегда ,информация изложена, доступно и информативно. Для меня это ролик стал полезным, т.к. я в связи с определенными событиями стала работать посменно.
Спасибо вам за полезную информацию.
Капец, 7 лет в ночь в такси отработал, с одним выходным, в итоге кое как за 2 года восстановил фигуру, сон наладить до сих пор не могу, без донормила вообще не сплю
Большое спасибо за вашу работу, очень полезная информация, работаю в три смены
Спасибо, очень актуальная тема работаю в ДЧ, так что надеюсь узнал что нибудь полезное!
Спасибо за видео 🙏
Работаю 4 ночи по 12, 2 выходных, 4 дневных по 12, 2 выходных и так по кругу)
Сон ужаснейший, но надеюсь ещё год продержаться
Братцы сил вам! За ночные смены надо делать безбедную пенсию. Лично меня не за какие деньги в ночь не загнать.
Работаю в ночные смены примерно 6 лет, работа не сложная, за компьютером, могу работать по 3 ночь подряд, сплю 6-7 часов после смены. недавно проверялся, все анализы в норме. так же еще хочу в тренажерный зал. но за видео спасибо!
Спасибо огромное очень полезная информация. Работаю в графике сутки 2е уже почти 2 года. Это очень тяжело ничего не помогает особо оно и понятно. Очень крутые рекомендации !!!
Главный совет в таких ситуациях естественно уходить с таких смен навсегда )
15 лет работаю акушеркой
Но не в родовом а после родовом отделении
Там спокойно ,женщины после родов тоже спят
Но бывает разное
Работаю сейчас день ночь
Сутками стараюсь не работать
Редко
Где то через 2 через сутки выходят смены
Часы показывают глубокий сон не менее 4ч ночью
После смены я даже не сплю дома
Со смены бегаю
Гуляю а парке
Ночью никогда не ем
Вообще после 18ч не ем
Даже на работе
Всем удачи ❤
спасибо, очень интересно
Спасибо большое за актуальную информацию. Скинул бывшим коллегам.
Отработал 4 года с суточной работой. График 1-2 или 1-3. Сильный накопительный негативный эффект. Лично у меня на настроении, общем самочувствии. Прибавьте Питер с отсутствием солнца и получится постоянная депрессуха.
Еще видео не начал смотреть... Мне врач сказал, что лучше уж работать таксистом, чем работать по ночам с любым графиком. И никакие танцы с бубнами не спасут от разрушительных воздействий такого графика жизни.
как человек который работал 2 года ночных смен скажу вот что - прошло уже 7 лет, а это до сих пор аукается мне по здоровью.
@@cyber_robot889 как аукается? Какие последствия у вас из за этого?
@@nurken9549 У меня инсулинорезистентность развилась и как сказал Док, я тоже травмировался на трене, сорвав спину.
@@cyber_robot889 Я 6 лет отработал. До этого были проблемы с ЖКТ, но на этой работе все обострилось и дошло до хронического воспаления кишечника.
Всё верно врач сказал. Никогда, НИКОГДА разумный человек не должен работать по ночам. Никакие деньги несоразмерны вреду, который приносит работа в ночные смены. А если еще работа потогонная и круглосуточная суета (склады, производство, заводы), то тут вообще на здоровье можно крест ставить. Работодателю похеру на наёмных батраков, сломается - несите новых. Ваше здоровье - только ваша ответственность, никогда не обменивайте здоровье на деньги - раскаитесь после 40 лет, к гадалке не ходи.
Интересное видео, спасибо?
Спасибо док!🔥
Работаю сутками на скорой помощи, сутки через двоя , бывает после суток в ночь или через сутки. Домой прихожу убитым, после дневного сна, иду на пробежку 5-10 км бегаю , после пробежки усталость вялость как рукой снимает , поднимается настроение и т д…
А я ванну холодной воды набираю,занырнул и тоже на велик и погнал,да голова немного всеравно тупит в этот день ,но зато все пофиг бладенство какоето внутри
Важно заботиться о своем здоровье, особенно когда работаешь ночью. Благодарю за полезные советы по сохранению здоровья! 👍Спасибо!
Спасибо Андрей Егоров, очень всё понятно, сам работаю в ночную сутки, трое дома,на смене после 6-ти,7-ми не ем, до 9-ти,10-ти утра, очень доволен услышанным, получается правильно компенсирую, спасибо за совет, который делаю правильно, очень рад, спасибо, всех тебе благ)
Спасибо большое ❤
БОльшое спасибо!
Спасибо большое ,медбрат в Израиле ,завтра как раз в ночь.
спасибо док!
Большое спасибо за информацию 🤝👍💪очень много полезного, как всегда кратко, понятно, с хорошей подачей, толково 🙏👍 Если не секрет, что за модель ноутбука?
А вот это уже очень важная и интересная тема
Самое то, посмотреть перед работой в ночную смену. Посоветуйте, как сохранить здоровье и заниматься спортом, если у меня 3 работы, однс из них с скточным графиком, бывает и сутки через сутки? Поддержите лайками, пожалуйста, Ситуация в жизни така,, что надо работать
Братец, как ты умудрился загреметь под такие обстоятельства? Это ж не жизнь, а полная, в натуре, бля, засада ...
Для каких целей так надрываешься? Жена заставляет?!
Рабство чтоли? Беги! 😅
@@user-mt2or4vb5vкак правило - аленизм. "я ж всё для семьи делаю". А потом его выгонят больного и без ничего. Гарантирую - сам прошел. Жить надо для себя.
Не надо тебе ничего сохранять, да и не получится, видимо. С одной из твоих батрачек тебя с инфарктом или инсультом вынесут и либо сразу к проотцам, либо инвалидность и полуовощной образ жизни, но будет хорошим уроком. По собственной воле ишачить на 3х работах может только бестолковый биоробот, у которого отсутствует серое вещество в головном мозге, со всеми вытекающими...🤷♂️
100% практика. Рекомендую к исполюзованию
Хочу продержаться 2 года.2 года .....и всё...... надеюсь сил хватит ❤
Доктор, можно видео про укрепление связок (соединительной ткани). Причины частых надрывов, весь гайд, т.с. по этой части?
Спасибо)
Работаю на звводе по 200часов в мес. Третий год подряд + Тренируюсь
В месяце по 6-10 ночных смен
В тренировках застой, веса перестали расти
Сплю после ночных всегда по 8-10 часов+меласон, надо бы попробовать отказвться от еды ночью
Выгляжу младше своего возраста
И чувствую себя хорошо
Но понимаю вто раьоту нужно менять и скорее
Держитесь ночники !!!
Интересно будет на тебя посмотреть после того как ночью не поешь на заводе))
Если только ты там оператором каким-нибудь работаешь.
А так много у Егорова личного в этом вопросе.
Я например 20 лет уже физически на заводе по сменам работаю и прекрасно так же тренируюсь и все норм, надо просто знать как можно организм поддержать;)
@@Gregory113 не оператором к сожалению, физически работаю
Пробую перейти на питание в 22:30 и в 5 утра на работе
Т.е. промежуток с 10 до 5 утра без еды
Спасибо Док
Док спасибо за видео. Очень круто. Вопрос: Голод не правоцырует стресс? Тоесть терпеть голод в ночную смену, это не двойной стресс и нагрузка? Спасибо
22 года в ночных клубах ....давно забросил но до сих пор часто не могу уснуть в ночь
Наконец таа!
Вот за это спасибо.
В ночную смену как в поезд, пришёл на смену сразу обед)))
Работаю с графиком 3/3 в день, 3/3 ночь, после ночных сплю часа по 4 потом автоматом просыпаюсь чувствую себя разбитым , но уснуть не могу и так до выходных, на которых поздно ложусь, не могу уснуть, а потом в день не выспавшийся 3 смены, потом отдых и только в нормальный режим войдешь опять ночные, короче тяжко ночные даются, еще СБ ходит видео снимает, кто где присел, кто голову на стол положил, труба...
Да с такой работой тяжело
Да, ночные смены вредны, но до того, как пойти на работу, трудно было заснуть - требовалось час как минимум. Как только пошёл на работу - могу спать чуть ли не в любое время.
😂анологично,как я носился с этим сном что только не пил и травы и мелотанин и даже психоделики психиатр выписывал,но как начались ночные смены,пропаоа " забота" о сне ,и теперь бах и спишь хоть где и хоть как ,и настроение норм стало
У дока кот будто после турничков, жилистый такой)
Это кошка абиссинская.
О ,как раз по мою душу😎👍🤝
Спасибо док работаю сутки через два
Молодец, Андрей!
Эта тема мало освящена.
Закрыть глаза, заткнуть уши,да и с носом что-то нужно делать,а то оппонент может подгазовывать))
док, видео супер, инфа на вес золота
только хотел бы уточнить один момент: на прошлой работе два года работал по суткам, железно после этого днём спал 3-4 часа, а ночью - часиков 8
так вот, этот дневной сон в плюс идёт, или минус?
По себе скажу, лучше после ночной смены днём поспать, чем не спать совсем.
Видишь котэ? Ставь лайк
Заложник токсоплазмозного паразита
После 30 секунды...
Мне как раз сегодня в ночь на работу🙁
Мне завтра,но я сплю на работе😂
Спасибо, получил много важной информации. Подскажите, после ночи можно спать или лучше потерпеть до вечера.
Спасибо, Док!
Очень полезную тему раскрыл!
Единственный нюанс хотелось бы уточнить, по поводу питания в ночные смены. Как быть, если работа монотонная и физическая? Смена начинается в 21:00, а ближе к полуночи желудок начинает сам себя переваривать.
Белок и овощи. Только так...
@@docEGOROFF благодарю, Док! Здоровья тебе и твоей семье!
есть много углеводов (рис, макароны, гречк) перед сменой сразу, ночью как док сказал уже.
Док, что у тебя на майке нарисовано? Прокачанные руки и непонятная майка!😅 Коммент в поддержку!
Кушаю ночью шаурму регулярно во время смены. Ночной обед ведь ещё никто не отменял.
Когда работал охранником 2/2, всегда в ночь, начались снится кошмары. Ну и особо жизненных сил не было для активности.
А если ты хорошо выспишься после ночной смены, то можно проводить тяжёлую кардио тренировку, например по боксу?
2-4 ночные смены в месяц есть стабильно, после них чувствую себя не очень, выспаться днем не получается, сон не более 5-6 часов, сейчас будем смотреть ролик
Спасибо,уже 30 лет работы по ночам
Как здоровье?
@@fonarik395 уже не то,что было. Ноо держусь 👍💪
Не спать и не есть ! Жееесть
Важная тема, много полезного стоит взять на заметку или напомнить себе в очередной раз, спасибо🔥. Андрей, вы сторонник редких приемов пищи, расскажите пожалуйста, как редкие приемы пищи влияют на состояние желчного пузыря и т.п. Многие врачи говорят о сгущении желчи-переполнении желчного пузыря- образовании камней- оттока желчи из переполненного пузыря в пустой кишечник- и прочих проблемах, к которым приводят слишком большие интервалы между приемами пищи. Пожалуйста расскажите свое видение этой темы, приведите доводы не со своей позиции молодого здорового парня, с высокими компенсаторными данными организма, а с позиции физиологии? Ваши знания и позиция очень ценны и значимы❤ С большим уважением🫶
Привет котуну))
У меня график 15/15 вахта в охране работаю сон с 21:00-3:00 , потом с утра 8:30-12:30 в общей сложности спать можно 10-11ч.))Есть спортзал занимаюсь вечером приблизительно с 18-20.Потом проблема не могу долго уснуть, дай бог если в 12 ночи засну в 3 встаю до 8:30 сижу на видеонаблюдении , с утра нормально засыпаю.Работаю у олигарха зп для меня и моего образования достойная , есть возможность заниматься спортом , поэтому менять нехочу, еслиб наладить сон с 22-3:00 спать крепко и с утра 2-3 часа могу досыпать было бы отлично, когда так получается то всё отлично.Док дайте рекомендации , чтобы засыпать в 22:00 , есть не есть , витамины, припараты))
здесь котик! 😍
Расскажите про курение
Работаю по сменам, по две недели в ночь. Сам частично пришёл к тому, о чем говорится в видео. Сразу после ночной смены в душ и спать, перед сном мелатонин и магний, иначе плохой сон обеспечен. Правда в сами ночные все же ем лёгкую пищу, типа творога или протеина, чтобы как то поддерживать каллорийность рациона. Надо попробовать полный отказ. Ну и немаловажный момент, если есть возможность прилечь ночью, то обязательно это делать, хоть на 2 часа.
Никогда за 20 лет работы по сменам не было проблем со сном после ночи, хотя работаю физически довольно прилично,с железом. Если выпью мелатонин нормальный то просплю потом 12 часов а то и больше и проснешься все равно еще сонным, так что давно от него почти отказался,изредко кидаю на выходных.Вообще почти ни по одному пункту,кроме растяжки и нек БАДов не согласен.
Но у каждого свой опыт.
Спасибо за данное видео. Работаю машинистом в московском метро и для меня тема очень актуальная, т.к. нам часто после ночи ставят на следующий день заступление в 7 утра. По видео все понятно, кроме дневного сна после ночной смены, спать или нет, и сколько спать если да?
Спасибо за выпуск, я как раз просил о нём. Работаю вот уже 10 лет нефтяным диспетчером. График 2 дня-2 ночи, либо день-ночь. Тренировку делаю всегда перед первой ночью, но потом 3 часа сплю перед ночью + 2-4 мг мелатонина и D3+ omega 3. После любой ночи всегда сплю минимум 7-8 часов. Всегда ем ночью - у меня язва со студенчества и я не могу долго не есть - начинает болеть живот. В принципе особых проблем со здоровьем нет - форма конечно наверное была бы получше, если бы не было ночных смен, но занимаюсь в зале я тоже уже 10 лет - форма наработана тяжелыми многолетними тренировками, даже веса растут год от года. Форма похуже конечно, чем у Дока, но вид спортивный-подкачанный. Кубики есть, вес 90-92, рост 190, кардио не делаю, выгляжу моложе своих 36 - все говорят что примерно на возраст своего младшего брата 27-29 лет.(брат спит по ночам) Вобщем пока держусь, не знаю на долго ли хватит и когда удастся сменить работу.
Держитесь ночники - мы следим за этим миром ночью, кто если не мы)
Тоже херачу на
заводе с ночными сменами , по 6-10 ночных в месяц
Сплю после ночных по 10 часов+мелатонин , но даже этого не хватает, в тренировках полный застой. Выгляжу младше своего возраста
@@Timmy_dexc на заводе физическая работа? Возможно дело в этом. Я то на работе сижу в офисе. А возможно дело в тренировочном плане. Попробуй поменять подход, используй периодизацию, не работай постоянно в отказ, давай мышцам возможность восстановиться и только тогда нагружай их в следующий раз. Питание опять же, точно ли оно достаточно хорошее? Хватает ли белка? Креатин?
Было бы интересно услышать ваше мнение о пробиотиках.
Абсолютно согласен
Спасибо за выпуск,я фельдшер в приемном отделении. Раньше работал 1.25 ставку,сейчас спустя 5 лет + поборов хроническую бессонницу уже 0.75 (как раз иногда получаетсч сутки через 3) и понимаю что лучше конечно 0.5 - 4 ночных в месяц. Или вовсе уйти. Ночные конечно очень губительны для здоровья..Аппетит зверский после смен. Если бы не спорт,не знаю что с мной было бы в жизни...
Расскажите, пожалуйста, про кота : как зовут, как появился, порода🐈
Похож на хаузи, помесь абиссинской с диким камышовым котом. Стоит много.
кажется это чисто абиссинский окраса соррель
Аааааа казино....как знакомо😂😂😂😂
Док, спасибо за инфу. У меня 12часовые смены 3/3 день/ ночь, иногда с подработками, то есть бывает и по 4 ночных подряд. Работа физическая. Сон на работе час максимум, но стабильно каждую ночь. Ты говоришь не есть ночью, но я всегда ем на работе ночью и у меня ни капли лишнего веса, наоборот худой. В таком режиме уже несколько лет. Не понимаю как не есть. Ведь тогда сил работать не будет да и вообще дрыщом стану😅. Как мне быть?
тоже нервная стала после ночных смен .... Повышалось давление после ночи без сна , краснело лицо ,пульсировало в висках ... Ещё бы чуть чуть и инсульт случился бы .... Я уволилась ... Исключительно днём теперь работаю ..... Прошла депрессия и тревога
Казиношникам привет!!!
Как же быть, если график две недели в день/две в ночь?
Работаю и живу почти 4 года по ночам (кроме отпуска), до этого работал в 3 смены с чередованием каждую неделю и было хуже. К концу недели организм начинал привыкать к графику, а уже нужно было перестраиваться на другой.Сейчас же намного легче работать в одном графике. Ложусь утром после работы, использую беруши, маску и сплю часов 7-9.
Спасибо за ваше видео !
Подскажите пожалуйста на счёт моей ситуации ( очень интересно знать) нигде не нахожу информации .
У меня работа не по сменам а только ночи 6 дней в неделю с 23 до 7
И мне кажется будто мой организм уже свои ритмы поменял ( я уже несколько лет так работаю) и даже в свой единственный выходной я не ложусь спать ночью а все равно стараюсь ложиться в одно время (8 утра примерно ) ну в выходной могу лечь в 5 утра ,чувствую себя вроде хорошо ,неужели организм перестраивается под такой образ жизни? Ночью не ем ,прихожу домой ,полный блекаут и сплю свои 6 7 часов примерно ,что на счёт этого скажите ?
Да, на моей работе тоже бывает несколько недель (или месяцев) смены чисто ночные (например, с 20 до 8 часов, 2/2), и тогда самое разумное -- подстроиться под этот режим в принципе.
То есть будто живёшь в другом часовом поясе, соблюдая режим сна (ложиться и просыпаться примерно в одинаковое время).
Главное, чтобы ещё притом была возможность максимально поддерживать своего рода циркадное освещение, т.е. чтобы в период активности (в моём случае с 20 до 8) было дневное освещение, а во время сна была полная темнота и отсутствие шумов/раздражителей.
Только так можно максимально сохранить себе здоровье, по сути живя ночью. В этом плане, конечно, неплохо помогает мелатонин, чтобы сменить режим бодрствования/сна на первых порах, и скорректировать его по необходимости.
Это, конечно, мой опыт, и не факт, что у других людей будет или получится также :)
Ребята пожалуйста поделитесь подробнее о самочувствии как вы все нормально с вами?
Я тоже работаю меньше года чисто в ночь но вроде нормально себя чувствую ,молодой..
У вас не наблюдается какие изменения в самочувствии.?
Док, важный выпуск!! Работаю 2 через 2 на фабрике, по 2 дня и 2 ночи, на самом деле, главное не кушать, а организм перестраивается, к тому же много пенсионеров, работающих по 20-30 лет в таком графике и многие живее всех живых.
У мамы был на заводе сменный график 3 через 2. Смены утро, день, ночь. Диабет, панкреатит, давление, артрит. Ей сейчас только 55. У каждого разное здоровье.
@@warriorofspice3592 это печально, генетика решает конечно
Не совсем понял, а добавки вроде магния на голодный желудок нужно принимать? Разве они так хорошо усвоятся?
ДОК. Неожиданно расскажи про финансы)) ты же с Беларуси, расскажи как у вас там. Ты сразу доллары покупаешь? Я слышал вы всё в долларах считаете, машины квартиры и прочее. Или типа банковский вклад актуален. Зарплата же в местной валюте так понимаю.
Врач расскажи пожалуйста про болезнь спондилодисцит
Док, а вот если у меня смещён рабочий день удалённой работой и не один год?. Т.е. из-за разницы с Мск я начинаю работать в 14 по нашему времени, а потом иду в зал, где то около ноля. И соответствеено сплю с 04 до 12 по местному... Так у меня вроде организм перестроил циркадный ритм под такую схему)) Семь лет так так живу, в поряде всё и с метаболизмом и со спортивной формой...
Есть особый сорт людей, которые тренируются в 2 часа ночи, а днем спят. Хотя режим работы им никак не мешает. Никогда этого не понимал 😐
Изнашивают дополнительно свой организм, предел прочности у каждого свой, а то , что это вредно - это факт.
Андрей, спасибо тебе за ценную информацию! 🙏
Только в следующий раз не отвлекайся на жестикуляцию. 😎 Гладить кота - это главный приоритет! 😊🙌
Никакие деньги не восполнят здоровье, ни за какую зарплату, в ночную смену нужно спать)
О, раз пошли такие разговоры, то расскажу немного о своей работе. Занимаюсь пауэрлифтингом (действующий атлет, результаты ближе к МСМК в троебории), где-то с 2021 работал удаленно с 0 до 6 по Мск, стал терять форму, хуже восстанавливаться, появился жирок, набрал со 102 до 112кг. Потом мне пришлось улететь во Вьетнам, там немного изменился рабочий график, пришлось работать по местному времени с 6 утра до 14 дня. КАЖДЫЙ день, без выходных. Скажу вам, что большего ада, чем вставать в 6 утра, для меня сложно придумать. Там еще и часовой пояс такой, что на время МСК я просыпался в 1.55 ночи каждый день. Набрал еще больше веса, полтора года такого графика и психика поехала совершенно, не смотря на рост силовых. Сейчас я вернулся в РФ, снова работаю с 0 до 6 и скажу вам, что для меня это куда лучше, чем тот ад, что был во Вьетнаме. Я сам по себе всегда был совой, меня родители не могли загнать спать, я еще 10 летним шкетом мог сидеть рубиться в приставку, пока батя не проснётся в туалет и не выгонит меня спать в 4 утра, со словами, что я совсем спятил. Так вот, спать после работы неограниченное количество времени (даже после 6 утра) и постоянно недосыпать, вставая в 6 утра - я определенно выберу первое. Учитывая, что биологические часы у меня всегда были настроены криво и в сторону западного полушария.