좋은 정보 가지고 갑니다~~~~ 저도 리커버리 안한 후로 다리가 된통 잠긴후로 이후 꾸준히 리커버리를 해주고 있습니다. 영상고 첨언을 하자면.... 저 봉처럼 생긴게 구하기 힘들다면 '마사지링'이란걸 쓰셔도 좋아요. 양쪽을 잡고 튀어나온 부분으로 근육을 문질러지면 완전 시원하죠......ㅋ
저도 1년 내내 자전거 타기 때문에 꼭 1주일에 한번 목욕으로 풀어줍니다..안풀어주면 타기 불가능해져요..근육들이 뭉쳐져서..1시간 정도 열탕 에서 하체부분을 집중적으로 담가주는 식으로 ㅇ뜨건 열탕에 담그는 것만으로도 절반 이상 이 풀 리죠..나머진 손으로 살살 마사지 해줍니다..
![업힐을 잘타는 팁 다 물어보았습니다.[동부5고개 라이딩]](/img/n.gif)
우리 모두 행복합시다!!!
남자 턱에찍히면 죽겠네요!
키친타올막대기대신 밀가루반죽 피는 막대기로하면 더 좋을거같은데 돌돌 돌아가는걸로
선생님 잘 배웠습니다.~~
리커버리 영상 너무 감사합니다!!!!
너무 도움이 되는 영상입니다 감사합니다:)
정말 유익한 꿀팁 같아요~ 감사합니다^^ 최고!
대단대단... 자전거만 타도 힘든데 마사지까지... 굇수는 그냥 만들어지는게 아니네요..👍
와...이런 영상 좋아요~^^ 근육을 풀어 줘야 하는거구나ㅎ 잘보고 가요ㅎ
좋은영상 잘보고 가요 감사합니다~👍
아주 좋은정보 감사합니다~^^
정말 도움이 많이되는 영상입니다 강추
유익한 정보 감사합니다
꿀팁 감사합니다!!!^^
좋은영상 입니다. 저도 해봐야겠어요. ^^
좋은 영상이네요~ 저도 꼭 해야겠어요 ㅋㅋ
보고 따라해봐야징🐶
미소MISO.CYCLING 유연한 미소
지옥을 맛볼테야~
유용한정보고맙습니디^^
와우 중헌님 허벅지가 !!
말씀대로 항상 행복 하겠습니다!! 아라님도 행복 하세용 ~ㅎㅎ
완전 개 꿀팁 감사합니다.
유익한 영상 감사합니다!
댓글도 감사합니다!
운동은 마사지 까지 운동이다!
어디서 많이 들어본 말이죠😊👍
탈 줄만 알았지 이런 걸 해 주어야 하는구나. 꿀 영상이었습니다 윤중헌 화이팅
유용한 정보 감사합니다!!
윤중헌 선수 라이딩전 스트레칭도 알려주시면 좋을거 같애요!!
자전거를 타면서 마사지를 해야겠단 막연한 생각만 가지고 있었는데.. 이 영상을 보며 중요성과 방법을 알게 되었습니다. 고맙습니다^^
진짜 찾아보면 너무 전문가스러운 영상들이 많아 따라하기도 힘들고 뭘 따라하는게 좋을지도 잘 모르겠고 했는데 정말 경험에서 나오는 주옥같은 영상입니다 입문자들도 쉽게 따라하기 좋은 동작들뿐인거같아요 정말 감사합니다
뭔가 키친타올봉처럼 나무 봉도 좋지만 잠자리채같은 플라스틱 봉도 매끈하니 좋을듯 하네여
매우 유용했슴다! 👍
Gladiators Cycling Club GHANA 크 오라버니가 엄지척 해주셨다 아싸
와 다른 유튜브봐도 댓글 거의 안다는데 정말 좋은 정보 감사합니다 꾸벅 이기회에 구독도 눌러야겠네요
아싸 성공 ㅋㅋㅋ 감사합니다.
꽃아라님 대단하세요 ㅎ
지금 라이딩후 동영상 보면서 하는데... 엄청 아프네요~ㅠ 유익한 정보 감사합니다~^^
의자에 앉아서 보면서 해보는데 가능한거 같습니다!!
리커버리 잘 배웠습니다~ 팬아트 반정도 했습니다~ 정성드려 만족스러운 선물 드리고 싶어서요~ 아라누나 화이팅~ 해피해피 합시다~
아이고 감사합니다. 오늘도 좋은하루 되세요!!!+_+
역쉬 중헌님이 한다고 하니..믿음이 팍~~!!! 가는군요... awesome!!!^^
그나저나 쌍수아라... 철벅지가 은근히 탱탱한 매력이.... 확대한 영상 보여주세요~~^^ㅋㅋㅋ
커플🚵♂️🚵♀️좋겠어요^^
윤중헌의 자전거 교실 특집으로 몇회 만듭시다!!
오호 갸꾸울~~~👍👍👍
다다님이다👍
중헌님 얼굴은 초딩인데 하체는 성난격투기 선수같아요!~두분다 자전거사랑 보기좋아요^^
좋은팁 공유 감사합니다 좋아요 누르고 가요
hoho hoho 감사합니다!
라이딩전에 하는 스트레칭도 올려주시면 좋을것같아요
저도 집에 폼롤로,맛자지봉 등 많이 있는데 하기가 쉽지않네요, 앞으로 열심히 해야겠네요.
맛사지 해보니 정말 시원하던데요 좋은정보 감사합니다 근데 윤중헌 님 보면 체형도 그렇고 느낌이 꼭 니노슐터를 보는 것 같어요 라이딩 전에 스트레칭도 보고싶습니다 ^.^
준비 운동보다 중요하다는 마무리 운동 진짜 제대로 하시네요. 이런 세밀한 부분까지 노력이 없었으면 동호인 최강자가 될수도 지킬수도 없겠죠. 정말 대단하시네요 ^^
영상보고,
쿠팡에서 마사지봉 검색하고 있는 1인 ~
라이딩후에는 늘 다리가 뻐근했는데, 좋은영상 감사합니다 ~ ^^
영상 잘봤어요
중헌이형 함양그란폰도때 사진 너무감사합니다 좋은추억으로 간직할께요~~~
저는 스트레칭과 헬스장 벨트 마사지하는데 아주 도움이 되는 팁이네요. 집에서는 마사지볼이나 테니스공으로 하는 정도인데 폼 롤러 하나 사야겠네요^^ 종아리 쥐도 조금씩 나는데 자주 해줘야겠습니다~
므틉라이더레이MTB Rider Ray 오라버니 저도 항상 하려는 습관 가지려구요!
마사지는 원래 잘 알고 잘 하는사람이 하는겁니다. 영상에 아주 잘 하시는 분?이 보이시네요. 시키시면 될겁니다. 원래 그분?이 해주시려고 본인 몸으로 연습하셨나 봐요^^ 저도 저희 집에 계신 회장님 맨날 해드립니다^^
오늘 아라누나 겁나 이쁘다~
한상궁 오 오라버니 오늘 혹시 야라 안하십니까
@@araview89 일해요 야간작업 ㅋㅋ
굿.
중헌선수 노하우 많이 올려주세요.
#윤중헌 알겠죵??
좋은 정보 가지고 갑니다~~~~
저도 리커버리 안한 후로 다리가 된통 잠긴후로 이후 꾸준히 리커버리를 해주고 있습니다.
영상고 첨언을 하자면....
저 봉처럼 생긴게 구하기 힘들다면 '마사지링'이란걸 쓰셔도 좋아요.
양쪽을 잡고 튀어나온 부분으로 근육을 문질러지면 완전 시원하죠......ㅋ
중헌님 이런 영상좀 많이 올려주세요
아중커플 화이팅~~~
정종호 감사합니다!!!
궁금한게 있는데요 아라님이나 중헌님 혹시 웨이트 트레이닝도 하시나요? 중헌 하체 진짜 좋으시네요ㅎㅎㅎㅎ 자전거타기만으로 저렇게 되는지 궁금하네요
주구장창 타는게 답은 아니였구나 ㅜ
중헌선수 먹는약도 소개해주시면 좋겟어요~^^
아들과수원집 약은 🤔 한 번 시도해보겠숩니다
중헌님 얼굴이 반쪽이 됐네요 ㄷㄷ
이제 날씨도 추워지는데 몸 그만 만드시고 맛난것 많이드셔요!!
제가 하고싶은 이야기 해주셔서 감사합니다💕
뿌염해서 더이뿌네잉!!!
나초티비 역쉬 👍👍👍
폼롤러 저거 많이 쓰더군요
냉온수욕도 도움이 된다던데...
보통 직장인이라면 토일요일타고 월화요일은 라이딩 좀 쉬지 않나요??
영상보는데 궁금해요. 저도 영상보면서 마사지 따라하는데 허벅지 봉으로 마사지할때 허벅지에 힘주면서 문지르는지 아니면 허벅지힘 뺀 상태에서 마사지하는지 궁금합니다.
무릎 관절 건강은 어떻게 챙기시나요^^?
역시 운동후 마시지는 필수 같더라구요. 10년부터 MTB를 열심히 탔었는데 항상 집에 오면 근육이 뭉쳐있어서 잠잘때도 아프고 평상시에도 퉁퉁 부어서 딱딱했었는데 마사지를 최근에서야 알게되었답니다. ㅠㅠ 저는 아침,운동전,운동후,취침전에 마사지건으로 마사지를 합니다.
전동 마사지건은 마사지의 신세계를 느끼게 해주더군요. 꼭 써보세요..저는 가성비 피닉스A3제품을 구매했는데 정말 근육이 말랑말랑해지고 좋습니다. 큐텐에서 구매하시면 좀더 저렴해요.
4:40 중헌님이 하신 스트레칭은 햄스트링의 이완을 목적으로 이행하다가 허리인대가 느러나서 안좋은 효과를 일으킬 수 있다고 하더라고요
왠지 서로 해주면 더... 좋을까요? 아프다고 싫어하려나...ㅋ.
윤중헌선수님께서는 미세먼지 심해도 라이딩하시나요??
중헌 오빠 아라 누나 보다 앉은 키가 작다 ??? 서로 많이 닮으신 거 같아요~
자전거를 잘 타기 위한 조건 키가 많이 크지 않고 체중도 적당히 나가는 사람이 유리한가요? 아라누나 알려주세요~
저도 1년 내내 자전거 타기 때문에 꼭 1주일에 한번 목욕으로 풀어줍니다..안풀어주면 타기 불가능해져요..근육들이 뭉쳐져서..1시간 정도 열탕 에서 하체부분을 집중적으로 담가주는 식으로 ㅇ뜨건 열탕에 담그는 것만으로도 절반 이상 이 풀 리죠..나머진 손으로 살살 마사지 해줍니다..
ㅎㅎㅎ...
조 아 요~^^
저는..뱃살부터 빼야 따라할수있는 동작들이네요 ㅜㅜ
윤중헌님 허벅지만 볼게아니라 광배근이 ㅎㄷㄷ..
저도 금년현재 7,000km탔습니다.
올해 9,000km 목표였는데 집사람이 자전거 타다가 늑골과 신장을 다쳐서 지난1일부터 입원치료를 받고 있어서 병간호 하느라 10월 황금시간을 못타고 있네요~~~
맛사지와 리커버리를 잘해야겠네요???
50키로타고 헤롱데는 사람으로써 그저 감탄스럽네요 잘 배워갑니다
일단은 다리카락을 밀어야겠군여
영상보며 따라 하는중,,,
이 남자 갖고싶다..
???
ㅋㅋㅋㅋㅋ내꺼
아라뱃길 북단 KOM 기록 보고 깜놀...사람이세요? ㅋㅋ
갑자기 폼롤러 하고 자야겠다 싶네...... 호
그 마사지 할때 멘소레담 이나 안티프라민 같은 파스로션으로 마사지 하는것도 좋을듯
근데 멘소레담은 일본꺼라 ...
리커버리는 자전거 뿐 아니라
몸으로 일하는 사람들에게는 꼭 필요하다고 봄
채널은 아라누나껀데 난왜 중헌님이 더 좋은걸까요?ㅋㅋ 참고로 저는 남자입니다. 행복하세요^^
누구든 좋아해주셔서 감사합니다👍
1. ㅋㅋㅋ 맞죠?
2. 분노의 질주 같아요 ~
3. 키친 타월 봉 ~ 엄마 등짝 스매싱
4. 폼롤러 돌기 있는 거 강추 ~ 무지 아프다고 하더라구요 ~^^
5. 스트레칭할 때 반동주지 마세요. 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 상체를 천천히 접고 그곳에 머물면서 천천히 호흡해 보세요. 숨을 내쉴 때 마다 더 깊이 숙여보세여 ~^^
6. 함양그랑폰도 몽땅 1등 축하합니다 ~^^
Good
맏며느리상 참하면서 예쁘신
진개벚 어머 조아라
6:33~6:51 무릎안좋으신분 이 동작은 절대하심안됩니다. 무릎 아작나요
중헌님이 아라누나 맞사지 해주세요~~~~~~~아라누나 덕분에 행복 합니다......
정용찬 😀 자주 해줘요 ㅋ
Aku mencari Subtitle dari channel kamu, tapi tidak ada. Aku hanya melihat tanpa mengerti apa yang kamu katakan 😭😭😭
마사지할때 근육이 춤을추네
주중 공휴일 번개로 장거리타고 주말에 정모에서 장거리타면 다리가 무겁고 케이던스도 안나오고 마사지를 안해서였군요.
갓~중헌님 동호인 최강의 자리를 지키기 위한 노력 대단합니다
아라누나님 바지가 마이 짧다
그리고 갓~중헌님 보다 허벅지가 더 굵어 보여요ㅋㅋㅋ
단디 ㅋㅋㅋ 비슷해요~~^^
@@araview89 아라누나 진정한 승자ㅋ
최강동회남자이면서 갓공무원소방관의 여인이라~~
진정한 승자는 아라누나ㅋㅋ
둘은 무슨 사이인가요?
연인
그렇코 그런사이 ㅎ
한평생 자덕부부로 함께할사이.🥰
역시 괴물
폼롤러와 오일 마사지봉을 주문하고 있는 나 ..
자세가 안나와서 힘드네요. ㅠㅠ
아라누나 피곤하신듯 힘내삼
아라님 발에 손이 안닿는거같은데... ㅋㅋ
난 다리 근육 풀일이 없는데 왜 보고 있는걸까
종헌님은 하체도 하체지만 팔뚝의 잔근육도 엄청난듯. 온 몸을 다 이용해서 타시는듯.
커플이래~🤪😝🤪😝
중헌님의 다리 말벅지
제모 부터 해야하나....
이거도 뒷광고인가 ㅋㄱㄱㅋ
거싀 트루먼 쑈네
너무 쎄게 하는 것 같은디 ㅋㅋㅋ