3 schnelle Übungen gegen eine ISG-Blockade
Vložit
- čas přidán 24. 07. 2024
- Leidest du unter einer ISG-Blockade? Mit diesen einfach Übungen löst du deine ISG-Schmerzen und ISG-Blockade von Zuhause aus.
⏲️𝗜𝗻𝗵𝗮𝗹𝘁
00:00 Intro
01:00 1.Übung/ Variante 1
01:48 1.Übung/ Variante 2
02:25 1. Übung/ Variante 3
02:57 2. Übung
03:43 3. Übung/ Variante 1
04:13 3. Übung/ Variante 2
04:40 Outro
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Vor allem beim Wechsel vom Sitzen zum Stehen, vom Liegen in die aufrechte Position oder beim Bücken, Heben und Beinanziehen spüren Betroffene das unangenehme Ziehen in der Verbindung von Darm- und Kreuzbein. Oftmals legen sich akute Beschwerden von selbst, da der Körper leichte Dysbalancen kompensiert. Doch im Laufe der Zeit unterliegt das ISG den Folgen eines permanenten Ungleichgewichts.
Selbstständig ISG-Blockaden lösen
Bei leichten ISG-Beschwerden können Betroffene bereits mit körperlicher Bewegung selbst Abhilfe schaffen. Mediziner raten in diesen Fällen vor allem zu Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen, Radfahren oder zu ausgedehnten Spaziergängen. Durch diese leichten Bewegungsarten lösen sich oftmals schmerzhafte Blockaden und Patienten stärken zudem ihre Muskulatur im Beckenbereich.
Generell hilft jede Übung, die Dein Becken mobilisiert. Wichtig ist nur, dass Du die Übungen langsam ausführst, insbesondere wenn Du bisher eher ungeübt im Dehnen und Yoga bist.
Mehr dazu erfährst du im Video.
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#ISGÜbungen #ISGBlockadeÜbungen #ISGSchmerzenÜbungen - Sport
Danke
1:00 die erste Übung
1:48 die erste Übung, 2. Variante
2:57 die dritte Übung
3:43 die dritte Übung die andere Variante
4:13 die zweite Variante der dritten Übung.
Danke jetzt weiß ich was genau schmerzt.. Ich sitze im Rollstuhl und sitze ziemlich ziemlich viel und kann mich kaum bewegen selbst wenn man mich schnell schiebt hab ich plötzlich Schmerzen ich glaube es ist schon im Endstadion diese Schmerzen sind grauenvoll kann ich da eventuell ärztlich was machen da mir diese Schmerzen echt schon die Lust zum Leben wegnimmt...
Wie lang dauert es, bis es geheilt ist mit diesen Übungen?
Wird nicht in anderen Videos gesagt das Dehnen allein „nutzlos“ ist und man immer eine Kräftigung des Muskels benötigt?!
Hallo @ohnt Dehnungen sollten im optimalen Fall auch immer mit einer Kräftigung des Muskels einhergehen 👍
Danke für den Hinweis
Es sollen auch angeblich "Handgriffe" von Physiotherapeuten geben die alleine die Blockade auflösen können. Welche Handgriffe sind diese genau? Es gibt auch auf CZcams kein einziges Video dazu bezüglich den "Handgriffen" die aber in Google öfters erwähnt werden. Wie sehen diese aus? Kann man ggf. selbst ohne Physiotherapeuten diese "Handgriffe" selber ausführen um die ISG Blockade zu lösen?