Гиперэкстензия Дома Своими Руками | Избавиться от Боли в Пояснице в Домашних Условиях
Vložit
- čas přidán 8. 06. 2019
- Хотел с вами поделиться советом как избавиться от боли в пояснице в домашних условиях без специальных тренажеров. Покупать тренажер, который будет занимать место в вашей комнате смысла нет. Я вам предлагаю простой способ, как вы можете укрепить вашу поясницу и избавиться от боли в домашних условиях. Делаю два этих упражнения для укрепления каждый день и очень доволен результатом. Только количество перерастет в качество. Дайте это каждый день и вы забудете, что такое боль в пояснице.
- Sport
Кто хочет достичь цели , тот ищет любой способ , а кто не хочет , тот ищет отговорки . Молодец автор , я сам в свое время так само на добротном журнальном столике так занимался гиперекстензией , это лучше чем ничего не делать и корячится ночами от боли в пояснице...
Полностью с вами согласен
Спасибо тебе мил человек, сэкономил пенсионеру денежку, хотел покупать тренажёры - но дорого, хотел смастерить сам - но хлопотно! Посмотрел ваш ролик - оказалось всё просто, да ещё о предосторожностях поведали. Здоровья вам и удачи везде, всегда и во всём!
Я очень рад, что помог😊
Красавчик! И техника чистая👍👍👍👍
Илья Благодарю Вас за ценную информацию 🙂🤝👍
Молодчага!!!!!
Все четко и по делу,молодец!
Супер! Не догадалась такому способу отягощения . Спасибо!
Точно
Благодарю за идею!!! Изза карантина все тренировки теперь дома. Правда, я использовал боковушку дивана и вместо ремня фитрезину. Лучшей альтернативы в домашней обстановке не придумаешь ✊✊✊
Еще немного и кувырк ) спасибо за совет. При вяжусь за широкий пояс лучше к шведской стенке.
Под 45 градусов. Ноги прямые и немного раздвинутые. Перед гимнастикой надо разогреться. В домашних условиях помогает лестничная площадка. 10 раз на один пролет) и приседы. Темп можно регулировать )
Молодец 👍👍👍
Супер, осталось купитть такую тумбу...
музончик прикольный в фоне)
КЛАСС!🤣🤣🤣🤣🤣🤣👍🏻👍🏻👍🏻
👍👍👍👍👍
Количество делать пока комод не рухнет. Потом звони мебельщикам
и предьявляй претензию на некачественный комод...
50 раз делать за один подход или в сумме за несколько подходов?
спасибо!)
всё же лучше, видимо, выйти раз в день на стадиончик недалеко от дома...
там ведь свежий воздух, турники и различные снаряды
да и мебель останется целой)))
Я полностью согласен, на свежем воздухе лучше и лучше когда есть свой спортзал, но я показал альтернативу. И как показывает практика, в условиях карантина, когда все спортзалы и спортплощадки закрыты, вполне можно использовать этот способ)
Планирую позаниматься недели 2-3 на тренажёре,если всё сростётся то дам знать.Сегодня 18 ноября 2021 года,Всем здоровья,добра!
Осталось найти комод))))
Комод дешевле купить, чем покупать тренажер для гиперэкстензии) и места много не занимает😉
Почему не подниматься выше горизонтали?
Потому что это травмоопасно! Существует правило в этом упражнении "Лучше не доподняться, чем слишком подняться делая прогиб в спине"
Где такую сумку купить?
В спортивных магазинах и потом доработать самому, я так сделал)
Купить фитбол легче, и удобней можно так же делать более разнобразные упражнения.
Все варианты хороши, я показал просто как пример какие варианты существуют просто в домашних условиях, не покупая ничего)
На фитболе ни о чем!!!!
Нет нагрузки амплитуды и тп
И если что
Если ты не знаешь
Фитбол наполовину сдувается когда на нем делаешь
.
Более того
Ты в горизонтали стоишь
(То есть нагрузки на жопу а не поясницу получается....)
Пажилой Сердцеед На простом стуле можно а чтобы амплитуду увеличить можно на стул подушку от дивана положить
МРТ поясницы не делали?
Для чего? Меня не беспокоит поясница
сколько подходов делать?
Я три делаю
@@IlyaVolleyball три подхода от 50 до 100 повторений в каждом подходе..так?
@@arniesx6008 все верно, три подхода раз по 50 стараюсь
@@IlyaVolleyball спасибо..делал примерную тренировку раз в неделю,мало чем помогало..щас буду тренить каждый день или через день)))
Связала 6 шнурков и залезла на тумбу( надо выкручиваться
Будьте аккуратнее, я думаю верёвка из шнурков может не выдержать. Я использовал стропу строительную, которая была тщательно прошита
@@IlyaVolleyball двойная верёвка) все прошло удачно) я 48 кг вешу, мне особо прочный не нужен
@@user-bh6ef7mw9f ну понял, я просто подумал вы на шнурках от кросовок решили это делать)
@@IlyaVolleyball ахах правильно поняли) на подстраховке стоял человек)все прошло успешно
@@user-bh6ef7mw9f понял) ну если человек страховал, тогда все нормально 👍
А грудной отдел позвоночника хоть получает нагрузки?
Данное упражнение для выпрямителей спины, в основном задействованы поясничные мышцы, грудные тоже задействованы, но в меньшей степени.
@@IlyaVolleyball не подскажете как именно выпрямить грудной отдел позвоночника?
Говорят про Подтягивания. Но я не очень в это верю
@@y6itb_vsex_zhidov подтягивания помогают для выпрямления грудного отдела, поверь. У друга 3 степень грудного кифоза была летом, начали заниматься с ним вместе на турниках, друг ходил к врачу в ноябре, врач сказал, что кифоз уменьшился, сказал продолжать заниматься в том же духе.
@@y6itb_vsex_zhidov точно не подтягиванием. Есть парочка хороших упражнений, постараюсь в ближайешее время снять про это видео
Неплохо, только это экстензия, гиперэкстензии не видно.
Все правильно, если быть точным, то это экстензия, но определение гиперэкстензия более понятно для всех. Вообще все упражнения надо стараться делать в режиме экстензии(без лишнего переразгибания), так безопаснее для суставов😉
Низкий комод нужно 4 шлакоблока подставить
Полная амплитуда тут не нужна
а причиндалы куда?! больно(
Необходимо с помощью специальной насадки на дрель высверлить отверстие индивидуального размера. Края отверстия сточить.
@@Balzasus в комоде))?
@@codyxxx145 совершенно верно)))
50-100раз в одном подходе???
50 раз в одном подходе делаю легко!
@@IlyaVolleyball Я делаю обычно раз на 20. Надо-ли делать в отказ??
И каждый-ли день??
@@iletz1 такие упражнения лучше делать в отказ, до ощущения легкого жжения в мышцах, это будет самое эффективное.
@@iletz1 можно и каждый день, лишним точно не будет, это как пресс, такие упражнения можно делать каждый день, но я стараюсь делать 2-3 раза в неделю.
Ещё бы на холодильник залез
Хороший совет, как я не догадался сам)