💪 EJERCICIOS para ESTIRAR y aumentar tu MOVILIDAD - GANA FLEXIBILIDAD con esta RUTINA RÁPIDA en CASA
Vložit
- čas přidán 25. 04. 2021
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En este vídeo aparece:
Iván Valcárcel: Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
/ ivan_fuertafit - Sport
![▶Rutina de movilidad y flexibilidad🤸♂️ para Calistenia | [NIVEL FÁCIL]](http://i.ytimg.com/vi/vscdubz9O-8/mqdefault.jpg)
Movilidad y flexibilidad. 15 min.
1. 00:55 bípedo mano pierna contraria
2. 02:20 rodilla adelante rodilla estirada hacia atrás. Fase1.
3. 03:05 igual a 2 recostando pecho en tobillo.Fase2.
4. 04:20 mano pierna contraria con rodilla levantada y rotación. Fase 3
5. 09:00 giros de cadera con rodilla de costado al suelo y levantamiento.Fase1.
6. 10:00 igual a cinco con lanzamiento de pierna cadera. Fase 2.
7. 11:00 igual que cinco con cuerpo echado a cada lado y pierna adelante sin tocar suelo.Fase 3.
8. 13:30 cuadripedia estiramiento del gato.
Intervalo 20 segundos
La acabo de hacer y no sabes lo bien que me ha venido! Tras tantas horas delante del ordenador siento que estoy rigida como un tronco. Mas videos asi, por favor :) !
Sin duda estas rutinas son perfectas para aliviar los dolores musculares tras estar mucho rato sentado. Me alegra que te haya ayudado, tendrás más rutinas de este estilo 💚
LEO Y Yazmin.❤❤
Muchas gracias por el vídeo.
Se alterna?
Es que veo que en el vídeo solo lo haces con una parte del cuerpo
Gracias y un saludo
Que bien me ha sentado hacer estas rutinas
Para la parte de la nuca/un poco hacia abajo hay alguna rutina?
Es que me lo noto cargado
Muchas gracias
Lo máximo!!!
Excelente trabajo y excelente coach.
Que pasada! Gracias profe Iván es un placer!!!
Guau, brutal, me ha encantado, enhorabuena ♥️
Uff venia algo desmotivado, puse el video algo así por "cumplir" pero quedé motivado jaja ahora me voy a FuertaFit+ por una rutina de Yoga!
¡Qué bueno! A por todas fuertaco 💪
Muy linda clase, muchas gracias!
Muchas gracias,supeeeer❤️
Excelente
Excelente video, de mucha utilidad !
gracias!
Gracias por el trabajo Ivan!!!! Se me paso rapidisimo, super divertido, me la guardo 🥰🥰
Gracias Iván, poner tu video me ha dado el empuje que necesitaba para hacer ejercicio hoy. Muy bien guiado.
Demasiado valioso todo este video. Gracias saludos desde Medellin, Colombia
Excelente!!! Pensé que no iba a poder y resulta que si 🎉❤
Muy buen vídeo! Muy calidad el entreno!🫡
Felicitaciones muy bueno desde Punta del Este Uruguay
Amo esta rutina!!!!!! ❤
Buenisima !!!
Gracias
¡¡¡GRACIAAAAS!!!❤❤❤
Muy bueno estos estiramientos
¡Gracias por su video,
Muy buenos ejercicios!
Muy bien me gustó mucho el vídeo estaré probando éstos ejercicios 😊
Ufffffffff es la mejor rutina que he encontrado !!!!!❤ feliiiiiiz
Sensacional.
Menudo ejercicio, me ha encantado. Más por favor!!!!!!!!😊❤
Exelente 💪👏👏💪
Buenos los ejercicios. Saludos desde Chile.
Que buena rutina amigo, mil gracias. Vengo trabajando en la movilidad hace unos días, acabo de llegar a tu canal y esta rutina es la que más
me ha gustado.
Muy muy muy buena 👍💥
Muy buena rutina de flexibilidad y movilidad lo único que en las extensiones de cadera al apoyar la rodilla me dolía un poco al apoyat un hueso debajo de la articulación pero lo demás muy bien
Bueniiisiimaaaaa!!!!!🔥🔥🔥🔥
Me gustó la flexibilidad de este ejercicio y me ayudo en mi estudio de educacio física
Waooooo que buenisimooooo gracias me cuesta porque me duelen las rodillas pero lo intente gracias
Gracias👍
Hola men si se puede men porque yo también hago ejercicio todos los días men y muchas bendiciones para ti men y mucho ánimo ok y está muy bueno ese ejercicio men ❤❤❤❤
Hermano esto me dejó goteando de sudor jaja, buena rutina amigo me ayudo mucho
Hola es justo lo que busco, soy muy alto y mi flexibilidad es pésima, me cuestan todos los ejercicios con barra de tren inferior. Espero tu rutina me ayude. Suscrito y saludos!!!
Primero que nada tengo que decir que es una exelente rutina y me funciona mucho porque practico el arte de tatuar y paso mucho tiempo sentado y en una posición no muy favorable y estos ejercicios me ayudan a volver a mi postura,a volver a mi movilidad y flexibilidad. Ayer hize esta rutina y en verdad quede satisfecho, hoy busque una diferente en otro canal y valla que no encontre algo mejor y tuve que volver a este video por algo de calidad👍🏼💯🔥
Me parece una muy buena rutina
Hola que tal, estos estiramientos se pueden hacer teniendo dolor lumbar?
Lo amor señor
Me encanta ma rutina, sirve como para antes de empezar a entrenar?
recien me entero de que Fuertafit tiene un canal en CZcams jajajaj, BUEN VIDEO!!!!!
Yo también
Gracias!!
💪💪💪
6:30 am completada.
Me ha encantado.
Muchas gracias Iván 😊
DIOS ME TRONO TODO
Me encantoo el video,cada lunes salen mejores videos!! Ahora voy a esperar al siguiente lunes para otro videazooo jeje 😍😍😍
Muchísimas gracias fuertaco 😍 Seguiremos trabajando para no defraudarte en el siguiente vídeo 😜
No se ustedes pero yo entreno de lunes a sabado y pa no morirme los martes y viernes no hago, solo es algo personal que queria decir y aun asi he visto grandes resultados
Muy buena
¡Gracias Luz! 🤩
buenas tardes, que tanta diferencia en el beneficio tendria si lo hago post-entrenamiento?
Cumpliendo
S3 uede hacer con protrusión lumbar L5 S1?
Es increíble como se estiran las piernas, hice 12 minutos en mi primer día.
Muy buenos! Por cierto alguien sabe los nombres de los ejercicios??
Para empezar a hacer esta rutina tenemos que previamente hacer calentamiento??
Lo mejor que puedes hacer al levantarte
Sirve para post entrenamiento?
holaa quisiera saber si esto también sería calentar verdad ??
Después de hacer la movilidad se me recomiendan hacer cardo y luego pesas ?
Menudas agujetas de piernas tengo 😂😂😂. Muy bien ejercicio. Muchas gracias
Se puede hacer apenas uno se levanta? Y después se puede hacer antes o después de un entrenamiento?
Esto lo puedo hacer antes de hacer ejercicio?
buenisima esta rutina y me cae super bien en estos momenros que siento mi cuerpo destrozado
Uff que bien me ha venido
y que rutina seria para movilidad en rodillas?
Cuantas veces por semana?
Excelente 😍
Gracias 🤗
Hay que calentar antes de este video o los primeros ejercicios sirven de calentamiento???
Una duda, esto se puede hacer todos los dias o deberia darle un descanso en medio?? o.0
Me pongo este video en las mañanas para sentir que estoy haciendo la rutina con alguien más jajajaj
LEO Y Yazmin.❤❤
Gran rutina, muy bien explicada y hecha. Solo eche de menos consejos sobre la respiración. Saludos y a seguir en forma.
🔥🔥🔥🔥
Excellent great job 👏 👍
Hola, ¿algún consejo para los que tenemos rodillas huesudas? Duele al momento de hacer las extensiones de cadera a partir del minuto 10 jaja
A por ella
Espero que te haya gustado 😏
Estos ejercicios los puedo hacer después de entrenar?
Por que si es así me serviría mucho
lo recomiendas para antes o despues de entrenar
Despues
Ésto puede ayudar en el futbol
Holaaa buenas , disculpe me podría aclarar una duda, se puede hacer todos los días o cuántos días se puede hacer en semana?
Luego esto se puede hacer si hago entreno de fútbol el mismo día?
Hola, yo también práctico fútbol y la hago siempre en las mañanas, entreno todos los días por la tarde y la verdad que me hace sentir súper bien y mejor preparada. No llegó tan inactiva y me siento más atenta físicamente. Los fines de semana no la hago.
Están buenos pero ayudarías mucho colocar el nombre de cada ejercicio
Si pudiera hacer eso no estaria buscando "como ganar movilidad" jaja
Sirve para futbolistas?
Depende que quieres
Ésto ayuda algo en el futbol? ( no hate)
4:45 Higiene corporal es ducharse 🤣 Creo que querías decir postural
Él pito es un horror
Hablas demasiado que no se puede hacer bien esos ejercicios
Cállese, señor! Usted, habla mucho mientras hagk el estiramiento. Creo que solo debe mostrar cómo se hace y dejar que se hagan más segumdos, con dos tres ni basta para acoplarme.
Imposible concentrarse con el tio hablando sin parar los 15 minutos
Te lo está explicando correctamente
Excelente
Gracias
Excelente