Jak skutecznie schudnąć bez liczenia kalorii? - 8 prostych zasad | Iwona Wierzbicka LIVE
Vložit
- čas přidán 1. 11. 2022
- Jak schudnąć skutecznie bez liczenia kalorii - objaśnienie 8 prostych zasad zdrowia ❤️ Objaśnienie zasad z filmu: • Jak schudnąć bez licze...
#dieta #zdrowie #lifestyle #lifestylevlog #healthy #healthylifestyle #dietetyka #odchudzanie
-----------------------------------------------------
Chcesz podziękować za wiedzę? Postaw mi kawę, będzie mi miło: buycoffee.to/iwona.wierzbicka
------------------------------------------------------
KONSULTACJE DIETETYCZNE:
Po indywidualną poradę zapraszam do Gabinetu Ajwendieta. Konsultacje stacjonarne, telefoniczne oraz skype. Zadzwoń lub napisz do nas: 796 122 070 (pn-pt 11:00-15:30), biuro@ajwendieta.pl
Więcej informacji o konsultacjach: www.ajwendieta.pl/dietetycy/
Pomagamy w chorobach metabolicznych, otyłości, Hashimoto i innych chorobach autoimmunizacyjnych, zaburzeniach hormonalnych, problemach z płodnością, układamy diety w nietolerancjach, alergiach, atopowym zapaleniu skóry.
APLIKACJA MOBILNA:
Jeśli chcesz mieć dostęp do rzetelnej wiedzy, opartej na badaniach naukowych, a do tego do codziennych jadłospisów napisanych przez naszych dietetyków - ściągnij naszą aplikację. Szukaj w google play i appstore - nazywa się: Pogotowie Dietetyczne.
▶Android: bit.ly/2EUCg9L
▶IOS: apple.co/2qeQtZp
MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE:
▶Śledź mnie na Instagramie - Iwona Wierzbicka: / iwonawierzbicka_dietetyk
▶Śledź mnie na FB - Iwona Wierzbicka: / iwona.wierzbicka.diete...
▶Dietetyka Kliniczna: / ajwen.dietetyka.klinic...
JESTEM AUTOREM KSIĄŻEK:
▶Jak wzmocnić odporność - kompleksowy poradnik jak zdrowo żyć i jeść: zwierciadlo.pl/sklep/poradnik...
▶10 zasad skutecznego odchudzania - audiobook: www.ajwendieta.pl/produkt/10-...
▶E-booki: www.ajwendieta.pl/e-booki/
CHCESZ RABAT?
▶Zajrzyj do naszej Aplikacji Mobilnej Pogotowie Dietetyczne do zakładki Centrum Zniżek
KURSY ONLINE!!
▶Dieta i zdrowy styl życia: www.ajwendieta.pl/filmy/ - Jak na to + styl
1. Śpij 8 godzin
2. 8 godz jesz / 16 nie jesz
3. Jedz 3 posiłki
4. Ogranicz węglowodany
5. Śniadanie białkowo- tłuszczowe
6. Pij 2l wody
7. Dużo ruchu
8. Jedz żywność odżywczą
Dzięki za ściągę :) Tutaj można znaleźć tekst na ten temat: www.ajwendieta.pl/jak-skutecznie-schudnac-bez-liczenia-kalorii-8-prostych-zasad/
Dokładnie, ale wody znacznie więcej, jeśłi jemy mniej węgli.
Conajmniej 30 ml na kg masy ciała.
W tym uzupełnienie elektrolitów.
Ruchu niekoniecznie dużo, a systematycznie. I to ruch, taki który nam służy na obecnym etapie.
Pani Iwonka jest od lat wysportowana:)
@@MB-zy7fi mój opis to taki skrót, warto posłuchać film bo w nim wszystko wyjaśnione i więcej informacji
@@AAA-yj7sy
Oczywiście:)
Dotarło to i do mnie:)
Posłuchałam i to kilka razy,
bo wiedza i sposób przekazu Pani iwonki sa dla mnie mega inspirujące.
To Mój Pierwszy Nauczyciel od zmiany stylu jedzenia na niskie węgle.
I tak po 2 latach odzyskałam zdrowie, samopoczucie i urodę:)
I mając prawie 52 lata...
Czuję się i wyglądam lepiej niż jak miałam 30.
Zawsze Fanka Pani Iwonki:)
Pozdrawiam,
życząc Zdrówka i Uśmiechu,
Marzena
EFEKTY SĄ PEWNE ❤❤❤
Mądrego to dobrze posłuchać :)
:)
Słucham Pani od 10lat i nadal zgadzam się z Pani filozofią jeśli chodzi o jedzenie i styl życia. Najgorsze, że trudno o to będąc niezrozumianym przez najbliższe otoczenie.
Od ponad roku pracuję siedząc przed kompem i kiedyś skuteczny i łatwy styl życia (przerwa od pracy 5 i 2lata) obecnie jest Syzyfową pracą. Najlepiej czuję się w dni wolne. Tydzień pracy to katorga siedzenia. Nienawidzę siedzieć, ale dzieci są i zarabiać trzeba. Plus, że praca z domu, więc nie tracę czasu i energii na dojazdy.
Rozumiem, to duża zmiana, wymaga czasu, by pogodzić obecne obowiązki z tym, aby jednak zachować zdrowy styl życia. Dbaj o ruch po pracy, a jeśli pracujesz z domu - rób sobie przerwy. Powodzenia :)
Iwonko, dziękuję bardzo bardzo za to, że dzielisz się tak po prostu swoimi wnioskami, wiedzą, doświadczeniem. To wielki dar dla każdego, kto jest otwarty na słuchanie. Można powiedzieć: tak łatwo być zdrowym. Oczywiście każdemu inną zasadę jest trudniej wdrożyć do życia. Z różnych przyczyn. Niemniej Twoja postawa jest tak pokrzepiająca. Mamy wielkie szczęście, że jesteś Polką i w naszym języku podajesz nam na tacy przepis na zdrowie. Wdzięczność!
Dzięki wielkie za miły komentarz. Pozdrowienia i wszystkiego dobrego!
👍 za wykład dziękujemy serdecznie
Proszę :)
Dziękuję bardzo
♥️
Wow rozwalila Pani moje myslenie! Pozdrawiam
Dziękuje!
♥️
Super wskazówki, dziękuję ślicznie za ten filmik🙂🍀
♥️
Dziękuję
Pozdrawiam!
Dziękujemy za mądre wskazówki ♥️
♥️
Czy przy insulinoporność i hashimoto mogę jeść tyle jajek
Konkretna wiedza podana w prosty przyziemny sposób. Dziękuję i pozdrawiam serdecznie.
Cieszę się, że się podoba :) Pozdrawiam!
Iwonka jesteś nasza Nyska, pozdrawiam najmocniej jak potrafię,słucham,podziwiam i stosuję❤️
❤️
Dziękuję serdecznie za ogrom wiedzy, który Pani przekazuje. Pozdrawiam 🌹🙂❤️☀️
Pozdrawiam serdecznie ❤
Bardzo dziekuje za madre wskazowki ❤️❤️❤️
Proszę :) Pozdrawiam!
Mięso ,żebyśmy mogli zjeśc ,też musimy poddać obróbce termicznej,bo nie wyobrażam sobie jeść karkówki na śniadanie surowej (to na temat ewolucji naszej ).Nie przesadzajmy z tymi dietami.Extremalnymi dietami.Też dieteykim jestem
Świetny kolejny materiał w krótkim czasie, najbardziej zainteresowało mnie zagadnienie insulino- oporność mózgu. Może jakiś osobny materiał na ten temat..? Pozdrawiam
Dzięki za propozycję tematu ❤
Baaaaaaardzo dziękuję za te 400 gram mięsa i minimum 5 jajek bo już myślałam że coś ze mną nie tak że tyle jem i naprawdę dobrze się czuję na takiej dużej ilości. Pozdrawiam cieplutko i dziękuję Pani za wszystkie informacje poparte nauką
Dziękuję i pozdrawiam :)
Aplikacja Pogotowie Dietetyczne jest swietna. Dziekuje
Dziękuję ❤ Cieszę się, że Ci odpowiada ❤❤❤
Bardzo cenne rady.Niby wszystko wiem, ale ...zawsze coś nowego się dowiem. Np .,że nie każdy potrafi zjeść dużo naraz,zwłaszcza kobiety.Zwłaszcza ja! Tym bardziej ,że mam refluks itp.
Dziękuję za konkrety. Bo niektórzy znani youtuberzy ,to tylko SHOW i SHOW .
Tak, trzeba to wszystko dopasować też indywidualnie pod siebie i po prostu obserwować swój organizm. Powodzenia!
Witam Pani Iwonko ja czekam na filmik o tym jak przytyć 😀 pozdrawiam 🤗
Dzięki za propozycję tematu :) Możesz też zajrzeć tutaj: www.ajwendieta.pl/jak-przytyc-co-robic-a-czego-unikac/
Bardzo dziękuję za te informacje, mam problem z zapaleniami uchyłków jelita grubego + insulinooporność czy spotkała się Pani z tym problemem, może ma Pani jakieś rozwiązania tego problemu, serdecznie pozdrawiam
Powiem, że jak zjem szybko to potem mam " przeładowanie" i niestrawnosć. Jednak sygnału do mózgu - jego czasu nim dotrze do niego, nie oszuka sie. Uważam, że może nie ślamazarnie ale jednak wolniej trzeba jeść. I drobno rozdrobnić pokarm. Są zwierzeta , ktore jedzą wolno - jednak. Chyba niewlaściwy przyklad Pani przyjęła. Jedzenie ma być też skupieniem i przyjemnością. Szybkie jedzenie to jak wrzucanie do wora. Co do reszty zgadzam sie z Panią😊serdecznie pozdrawiam😊
Ja na IF 16/8 lub 18/6 tyję, zwłaszcza na brzuchu. Jestem głodna na IF a zawsze jak jestem głodna, jak ucinam kalorie żeby schudnąć to tyję. Po 2 miesięcznej diecie 1200 kcal miałam tak tłusty brzuch jak nigdy w życiu. Teraz jem śniadania BT omlety z serem, majonezem, wędliną, warzywami, bardzo sycące. Waga bez zmian ale przynajmniej już nie jestem głodna
Bo dieta 1200 to nie dieta tylko głodówka... stąd podjadanie i tycie... Przy dłuższym postoju waga w końcu ruszy. Tylko trzeba więcej jeść niż 1200. Pozdrawiam :)
MEGA ❤️ Czy wywiad czy Pani sama to zawsze TURBO WIEDZA
❤
Błogosławię wszechświat za Ciebie wiedząca Iwonko! Słucham wielu Twoich nagrań i jestem pod ogromnym wrażeniem i czuję się zmotywowana do zmian, dziękuję
Super, dziękuję bardzo :) Pozdrowienia!
Mądrze latwo i przystępnie zeby to wszystko zrozumieć i ogarnąć
Pozdrawiam
Dzięki :) Pozdrawiam!
Od miesiąca jestem na IF. Największym moim problemem przed IF było jedzenie po godz. 20-stej. Czasami nawet o 22 czy 23 coś zjadłem. Nie umiałem sobie z tym poradzić. Teraz pierwszy posiłek jem o godz. 12 w południe o drugi o 20. Jednocześnie wyeliminowałem cukier, a także ciastka, słodycze, makarony, kasze, ryż, naleśniki itp. Jem niewielką ilość ciemnego pieczywa na śniadanie. Na pewno nie jest to dieta keto, bo jem dużo warzyw, a także owoce sezonowe np. truskawki, maliny, czereśnie, porzeczki, arbuzy itp.
Póki co waga zmniejszyła się niewiele. Zauważalny pozytywny efekt, to zdrowe wypróżnienia i brak wzdętego brzucha.
Ogólnie to mam nadwagę /kilkanaście kg/ i biorę tabletki na nadciśnienie. Ze snem jak miałem kłopoty tak wciąż je mam. Sen mam najczęściej niespokojny i płytki. Czasami wybudzam się w połowie nocy i później nie mogę zasnąć. Dodatkowe dokuczają mi bóle stawów głównie w biodrach. Tłumaczę to wiekiem.
Rozumiem jak dobroczynny jest wpływ snu na nasze zdrowie, ale mam z tym problem i nie wiem jak sobie poradzić, by to zmienić. Nie wiem także czy dieta keto pomogłaby mi w leczeniu stanów zapalnych i zwyrodnień w stawach biodrowych. Lekarze, do których udawałem się po poradę zapisywali tabletki i zalecali zrzucenie wagi.
Czy mogłaby Pani podać link do badań jak ilość posiłków (+ przerwa między nimi) wpływa na osoby chore na cukrzycę? Dziękuję 😊
Jak smiesz pytac, czlowieku niskiej wiary????
Pozdrawiam ❤️
❤️
Pani Iwonko a jak wpływa kawa na wyrzut insuliny czy glukozy?
Pani Iwonko,
piękne dzięki za kolejny świetny przekaz:)
Niestety nie załapałam się na live, ale w pracy słuchałam ze 3 razy:)
Jak zawsze konkretnie i klarownie.
Ja dzięki Pani wiedzy na YT, materiałom, które zakupiłam itd, zmieniłam nie tylko jedzenie ale i styl życia.
Od stycznia 2021 jestem na niskich węglach i nie musze być cały czas na keto, a efekty są:)
Przede wszystkim zdrowotne, w tym uregulowanie hormonów, poprawa parcy jelit,
które są wdzięczna za 16 godzinny odpoczynek,
czasem mniej, czasem więcej.
Sa zadowolone, podobnie jak ja, że nie musze sterczeć w kuchni i non stop robic żarła, tylko zjadam 2 - 3 razy i wystarczy.
Jedzenie jest proste, pożywne, smaczne i sezonowe.
Normalnie połowa stresu przy zakupach czy robocie:)
Niskie węgle pomogły mi tez na pozbycie się stanów lękowych, depresyjnych, migren, uczuleń.
Zmiany skórne znikają, a stare pojawiaja się gdy zjem cos bardziej przetworzonego...
Nie jestem senna i ociężała ani zbyt objedzona po jedzeniu.
Energia jest cały czas stabilna.
Głód pojawia się zwykle po 6-7 godzinach, więc niemożliwe byłoby wcisnąć więcej niż trzy razy jedzenie.
Ja jednak nie mam ochoty na wczesne sniadania, mimo różnych prób, ale nie wyjdę z domu rano bez wypicia kawy czy kakao
z dodatkiem tłuszczu. Tak się czuję najlepiej:)
Potem pierwszy prawdziwy posiłek jem zwykle w granicach 10-12, a drugi i zwykle ostatni do 18.
Mój organizm tak czuje się w normie.
Zdarza mi się, że zjem o 7 rano albo 14, czasem wtedy 3 albo raz dziennie.
I to zwykle zależy od wysiłku lub mniejszej ilości snu poprzedniego dnia, to fakt.
Generalnie sniadania białkowo - tłuszczowe są rewelacyjne. Poprawiają dzialanie organizmu i daja sytośc na długo.
Picie napojów w moim przypadku, to rano woda z solą, kawa, a potem woda mineralna i zielona herbata.
Czasem czerwona lub czarna.
Czasem siemię, szczególnie na początku moich zmian je piłam, a teraz sporadycznie. Na zioła jakoś nie mam ochoty.
Moje wyniki się znacznie poprawiły po prawie 2 latach na niskich węglach, w tym trójglicerydy spadły, cukier w normie,
brak stanów zapalnych, endomerioza nie daje znaku życia, objawy menopauzy sie nie pojawiaja, podobnie jak migreny.
Sen dużo lepszy, bez budzenia się w nocy czy lęków.
Jeszcze nadal spię zbyt krótko, ale pracuje nad tym:)
Z ruchu ciągłe chodzenie po pracy, żadne windy, w bloku podobnie, spacery z psem i szybkie marsze gdzie się da.
Np pójście do czy powrót z z pracy to szybki marsz około 40 minut itd.
Nie lubie ćwiczyć, siłownie mnie odpychają wręcz, pływac niestety nie umiem, ale o tańcu myślę, bo kiedyś
robiłam to bardzo częst. Mam ochote wrócić:) Może...
Jednak nawet ten wysiłek, wydawałoby się znikomy dał efekty.
Mięsnie sie poprawiły, podobnie jak moja wydolność, bieg do autobusu juz nie powoduje zadyszki:)
I oprócz poprawy zdrowia, mega fajnego samopoczucia, wreszcie po kilku latach walki z otyłością,
z przyjemnościa patrze w lustro i ubieram się w niezłe ciuchy:)
Obecna waga i rozmiar juz mnie mega motywują, bo wróciłam do 40)/L i 60 kg, przy wroście 167,
w wieku 52 lata. Uważam, że to Niezły Plus:)
Nadal mam prace nad poprawa sylwetki i zdrowia, bo w pasie jeszcze 80 cm, ale spokojnie do tego dojdę.
Styl niskowęglowodanowy dla mnie okazał sie najprostszym i najlepszym dla zdrowia i wyglądu,
sposobem jedzenia/życia.
Pani Iwonko, a wszystko zaczęło się dzięki Pani:)
Zawsze wdzięczna,
Marzena
Pani Marzeno! Ogromne gratulacje!!! Jestem pod wrażeniem ❤️❤️❤️
@@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka
A wszystko to..bo Ciebie Kocham:)
Dziękuję za zmianę w mojej głowie Pani Iwonko:)
Pani mnie Zainspirowała:)
Może kiedyś...będę mogła osobiście ukłonić się i złożyć wyrazy
szacunku, podziwu i radości:)
Zawsze juz..Pani Fanka.
Wszystkiego Pięknego, Pani Iwonko:)
Pozdrawiam,
Marzena
Hej. Fajny wynik. Jestem kilka lat młodsza i na początku swojej drogi podobnej do Twojej. W tej chwili minus 13 kg ale jeszcze sporo przede mną . Wzrost podobny ale moja waga to tak Ok 70 - 75 kg. Tak oscyluje. Duzo pracy ale dam radę!
@@joannajot9239
Pewnie, że dasz radę:)
Najważniejsze zdrowie.
I miej jako główną
MYśl taką, że to
nie jest Sprint a
Maraton.
Powoli ale codziennie dabaj o swoje zdrowsze nawyki,
o picie odpowiedniej ilości wody, jedzenie odzywcze, sezonowe.
A jak zdarzy sie jakies odstępstwo, bo spotkanie, uroczystość, to
zjedz co masz zjeśc z przyjemnością:)
Żadnych kar wobec siebie.
Jeśli z czymś przecholujesz, albo stary nawyk weźmie góre,
to zastanów sięi wyciągnij wnioski.
Unikaj tego co Ci szkodzi, a jedz to co pasuj dla zdrowia i samopoczucia.
Postaraj się spać odpowiednia ilośc czasu i najlepij faktycznie ok 22,
ale nie później niż przed północą.
Bo sen zawalony, to na bank następnego dnia większe rozdrażnienie, chęcia na jedzenie
bardziej weglowe, bóle głowy, etc.
jeśli nie lubisz albo nie możesz ćwiczyć, to zachęcam do chodzenia ile sie da i gdzie się da.
To naprawde pomaga, wcale nie goprzej niż siłownia.
A fajniejsze, bo zwykle na świżym powietrzu,
albo do celu, jak ja z pracy czy do pracy, po zakupy albo z zakupami, itd:)
Powodzenia:)
Marzena
@@MB-zy7fi dbam o rytm okolodobowy z tym że 2 x w miesiacu mam zarwana nockę. Poza tym chodzę spac regularnie . Z auta przesiadlam się na rower kiedy tylko mogę. Muszę trochę więcej na spacery chodzić chociaż wokoło domu zawsze cor robie i też w ruchu...uwielbiam:) wszystkiego dobrego Tobie:)
Jak ma się sprawa zimnych przyszniców i odżywiania lub ćwiceń??W obu przypadkach włączają się inne części układu nerwowego.Ściślej chodzi mi o odstęp czasowy pomiędzy prysznicem a jedzeniem,ćwiczeniami lub udaniem się na spoczynek.
Dziękuję za wskazówki...ja staram się być na keto ale czasem czuję, że potrzebuję węgla 😄😄 .Ale nigdy nie jem węgla rano...pozdrawiam
Na Biotad Plus lecimy????
I w porządku, nie wszyscy muszą być na keto ;)
Jestem wegetarianka ale kocham ta pania❤
Dziękuję ❤❤❤
czy kiedy poscimy moŻna pić wodę z solą? albo wode z sodą i witaminą c?
Dziękuję za przekaz Ale ja mam insulinooporność i Hashimoto Czy mogę jeść przy tym tyle jajek
Tak :) Zachęcam do przeczytania mojej książki o insulunooporności: www.ajwendieta.pl/produkt/ksiazka-drukowana-insulinoopornosc-dieta-i-styl-zycia-przedsprzedaz/ albo obejrzenia wykładu: www.ajwendieta.pl/film/skuteczna-dieta-w-insulinoopornosci-i-hashimoto/ (do końca 2.11.22 20% taniej na hasło halloween20)
👊
Rano najpierw zróbcie kupę i poczujcie głód i dopiero później jedzcie śniadanie. Pijcie duuużżooo wody. Jestem od kilku lat tylko na wodzie. Piję też herbatę zieloną. Nigdy nie miałam problemów z wypróżnieniem. Otwieram oczy i idę do WC. Jem śniadanie czasami o g. 12-13. Jak jestem głodna. Śniadanie to 2 jajka lub 6 jajek przepiórczych, kromka razowego z masłem, awokado, krewetki, śledzie, sardynki, sałata rzymska, sałatka z pomidorów, cebuli i oliwek, posypana pokrzywa i kurkumą, pokropiona octem jabłkowym z natka pietruszki papryka. Przed śniadaniem szklanka soku z buraka, marchewki, jabłka, imbiru lub czosnku. Albo brokuła i ananasa - bomba potasowa + natki pietruszki. Jem duzo natki pietruszki, takze do obiadu. Nie jem żadnych różowych wędlin i soodyczy. Przekaski to mix orzechow, żurawiny, migdałów i pestek z dyni i słonecznika. Poza tym owoce. Mam super wyniki badań. Jestem na eneryturze i czuję się świetnie. Nie łykam żadnych proszków. Witaminy czerpie z pożywienia.
Polecam też kiszone ogorki i kapustę kiszoną i dużo ryb, sandacza, łososia, dorsza. Warzywa gotuję na parze, ale najzdrowsze są surowe. Ostatnio jem też pieczarki. Lubie takze inne grzyby. Sery tylko kozie.
Pozdrawiam ❣️
Super, wszystkiego dobrego ❤
Już nie przesadzaj z tym ograniczeniem picia ziół🙄 Nikt od picia rumianku nie przytyje xD Poza tym znacznie lepiej nawadniają organizm niż sama woda, która po prostu przez nas "przelatuje".
To, czy ktoś zastosuje te porady, to jego indywidualna sprawa :)
Dlatego np na niskich węglach pijemy wodę z solą kłodawską/himalajską, która uzupełnia sód.
Albo wodę z octem jabłkowym/winnym, bo większośc z Nas ma niedokwaszony żołądek,
a nie tak jak ja latami myśłłam, że
moje bóle jelit itd to z powodu nadkwasoty..
BYc może dla wielu z Nas ta woda z cytryna będzie wskazana, szczególnie jak nie zależy im albo nie chca byc na keto, czy
nie przestrzegaja tak żsciśle postu przerywanego.
Ja pije zawsze kawę rano, teraz już nie typowa kuloodporna, a ze śmietanką, ale jedank tłuszcz to kalorie, więc
przerywam sobie moje 16 godzin.
jednak dla mnie moje samopoczucie i zadowolone jelita sa wazniejsze niż ścisłe przestrzeganie 16/8.
A efekty i zdrowotne i rozmairowe sa mega:)
Zatem jak Ktoś nie musi byc na Keto cały czas, to może wystarczy kilka miesięćy, może rok, dwa, aby unormowac co potrzebuje, a potem może odpowiedznio, zdroo funkcjonowac na lchf.
U mnie się to sprawdziło i tego się trzymam.
Organizm sam sugeruje mi teraz kiedy jeść i co jeść, oczywiście dbając o to żeby to nie była przetworzona żywnośc.
Ale jeśli mam spokanie, gdzie jset pizza czy inne tego typu jedzenia, a nawet słodycze, w sensie tortu czy ciasta, to zjem
tyle, żeby zjeśc i koniec.
Nie robię jakieś ścisłej diety z mojego jedzenia, bo taka nie jest.
I wazniejsze wtedy sa relacje ze znajomymi czy rodziną, a nie że zjem coś wyżej węglowego albo fast fooda czy słodkie.
Było i do przodu:)
Uważam, że nie ma coi się fiksowac na żadnym jedzeniu, bo to nie ono ma nami kierować, a my wybieramy, co dla nas właściwe.
DZięki Pani Iwonce, os stycznia 2021 jestem na niskich węglach.
Dzięki Braciom Rodzeń weszłam w 16/8, w mojej modyfikacji kawowej:)
a dzięki Pani Joasi salwa przeszłam bezpiecznie adaptację do ketozy, stosując Jej kurs KETO Start. CO więcej,
nauczyłam się samodzielnie i bez liczenia kalorii czy makro komponować odpowiedznie posiłki.
Teraz organizm sam wie, czego potrzebuje.
Jeśli chce mi się pić, to piję więcej niż 2 litry, a jak potrzebuję to zieloną herbatę, siemię czy inne też.
U mnie niskie węgle się sprawdziły, więc polecam spróbować Tym co się zastanawiają.
Szczególnie w przypadku problemów jelitowyc, żołądkowych, hormonalnych, skórnych, stanów zaplnych, stresów, stanów lękowych czy wręcz depresyjnych, migren czy innych bóli, problemów ze snem, menopauzy czy innych problemów kobiecych, u mnie nie jest potrzebna kolejna operacja na endometriozę:)
I w bonusie 25 kg mniej, co dało mi juz fajny rozmiar 40/L:)
U mnie wszystkjie te sprawy się uregulowały i wreszcie żyję spokojniej, smaczniej i łatwiej.
Poizdrawiam, życząc zdrowia,
Marzena 50+
@@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka Super wytłumaczenie xD Na zasadzie ja będę wymyślała jakieś durne porady, typu jedz do 15, bądź ciągle w ruchu, zioła tylko 15 minut przed posiłkiem itp, żeby jeszcze bardziej zamotać i utrudnić, turbo prostą dietę jaką jest keto, a to czy się zastosujesz to twoja sprawa xD Chyba jest jakaś odpowiedzialność za treści które się publikuje? Jeszcze może byś podała źródła badań, którymi się ponoć posiłkujesz?
@@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka JESZ PARUFY TFOJAZPRAFA
Ostatnio słuchałam Bartka Czekałę, który, jak wiadomo, specjalizuje się w przeglądaniu badań naukowych, i niestety według nich jedzenie węgli na noc bardzo przyspiesza procesy nowotworowe w organizmie. Pozdrawiam.
Kurcze, o 6 to ja spie jeszcze :D
To dostosuj to do swojego trybu dnia, ale pamiętaj o tym, by okno żywieniowe nie było zbyt długie :)
Jak ktoś ma cholesterol całkowity 147 hdl 70 a ldl 64 co to oznacza?
Iwonka skąd ta bluza? Śliczna!
To kanał o odżywianiu, o ciuchy pytaj na innym kanale. Pozdrawiam.
Witam To tak jak ja na noc pije tą witaminę c do czyszczenia basenów. A mam rano cukry wysokie 130 w ogóle mam taką przypadłość choć nie mam cukrzycy. Tata witamina c może wydzielać mi insulinę?
A chleje te witaminyC całą łyżeczkę
Hmmm, a co jesli bardzo kochasz swoją pracę, ale to praca na nocnej zmianie? Czy dla takich nocnych markow nie ma ratunku? Boleję nad tym, że trudno dotrzec do badan na ten temat.
To pytanie jest nieco przekorne... mimo pracy na nocnej zmianie staram się żyć zdrowo. Pracuje 12 -14dyzurow w miesiacu, w pozostale dni dbam rygorystycznie o rytm dobowy, staram się żyć szczęśliwie, czerpać frajdę z waznych rzeczy ale tez z pierdołek. Staram sie spacerować, byc wdzieczną za wszystko co mnie spotyka.
Prawda jednak jest taka, że będąc nocno-zmianowcem trzeba na siebie bardziej uważać. Universum nie wybacza nam tak latwo jak osobą ktore pracuje w systemie dziennym. Pozdrawiam cieplutko i życzę dobrego dnia.
Tak, to prawda - praca na zmiany wymaga od nas większej dbałości o styl życia. To nie jest łatwe, ale super, że tak bardzo zwracasz na to uwagę i pomimo pracy nocnej troszczysz się o wiele innych elementów ♥️
Witam.
Dzień dobry :)
Jestem po nowotworze tarczycy. Tarczyca usunięta (również przytarczyce układ chłonny). Intuicyjnie czułam że płatki owsiane na śniadanie mi nie służą. Wolę jajecznicę z boczkiem 😁 Mam mega problem ze schudnieciem. Uwielbiam ćwiczyć i ruch (5 dni w tyg -lubie). Ale to nic nie daje. Postaram się wdrożyć jak najwięcej z punktów ale 6 jajek ja nie zmieszczę 😂 za jednym razem. Jeżeli po dłuższym czasie mi się nie uda zgłoszę się na konsultacje. Bo jestem pomału podłamana.
Ta ilość jajek to kwestia indywidualna :) Dla jednej osoby 6 będzie OK, innej wystarczą np. 3. Jasne, w razie gdyby była taka potrzeba - zapraszamy do Ajwen :)
Hej. I jak odchudzanie? Ruszyło? Pozdrawiam :)
bracia Rodzeń z kolei mówią że śniadanie nie a pózna kolacja już tak, nawet po 21. Podobno poziom greliny rano jest wysoki i nie chce się wielu osobom jeść. To jak to w z
tym jest?
Braci Rodzeń tak mówia w oparciu o swoje zmiany pór jedzenia.
Im pasuje póxny pierweszy posiłek jak i póxny ostatni.
Często tez mówią, że jedzą jeden posiłek albo robia całkowitą głodówkę.
Ale podkreslają, żeby Każdy z Nas samodzielnie wybrał i dopasował do siebie
okno żywieniowe, jeśli się na to decyduje.
Wielu Fachowców, na Których wiedzy sie opieram, sugeruje życie wg pory dnia, zgodnie ze słońcem.
Zatem śniadanie rano, a ostatni posiłek wcześniej, np do 18.
Wiedza od Pani Iwonki Wierzbickiej zmieniła moje relacje z jedzeniem w styczniu 2021:)
Dzięki Pani Joasi Salwa, która podkreśla wagę snu, relaks, wczesne poranki i wczesne śniadania.
Dzięi Pani Joasi przeszłam bezpiecznie keto adaptację i nauczyłam się sama komponować posiłki.
Bez nadmiernego liczenia kalorii i makro, itd.
Ale dopasowuję teraz jedzenie do mojego organizmu.
Generalnie ja jem pierwszy posiłek kiedy jestem głodna, ale staram się nie zjeśc później niż do 18.
próbuję czasm zjeść o 7 czy 9, bo wstaje o 5-6. Ale jestem zdecydowanie szybciej głodna i jem częściej.
Czyli jak zwykle jem 2 posiłki, tak wtedy jednak 3.
Możliwe, że powoli dojdę do zmiany pór posiłków do wcześniejszej godziny pierwszego posiłku.
Ale..ja przez cały mój czas na niskich węglach przez te prawie 2 lata, nie wychodzę z domu bez kawy.
Początkowo kawa kuloodporna była, teraz kawa ze śmietanką 30%. Piję wodę i tę kawę 6-7.
Zatem przerywam post i juz otwieram sobie okno.
Może i tak, ale dla mnie było i jest to najbezpieczniejsze rozwiązanie, bo nie chcę znowu zaszkodzić moim jelitom,
które dzięi niskim węglom są zachwycone.
Dlatego nie piję samej gorzkiej kawy na pusty żołądek.
Moje wyniki po tym czasie się znacznie poprawiły.
Cukier w normie, trójglicerydy bardzo spadły, wit D się trochę podniosła, nawodnienie organizmu mam leposze.
Z moich odczuć zdrowotnych:
Uregulowały mi się hormony, zniknęły objawy endometriozy, a miałam już skierowanie na drugą operację,
zniknęły objawy menoopauzy, które nie dawały mi normalnie funkcjonować,
zniknęły migreny, które sprawiały, że wyłaćzałam się z zycia co kilka dni, wogóle jakiekolwiek bóle zniknęły:)
Uspokoiły się moje nerwy, nawet głos mi się obniżył, chociaz stresu nie jest mniej, a nawet więcej.
Ale nie mam huśtawki nastroju, nie wpadam w panikę, nie mam stanów depresyjnych, natomiast szukam
rozwiązań. Nie boję się prosić o pomoc.
Uczulenia się nie pojawiają, a zmiany skórne się nie pojawiają, a stare znikają. Ponadto skóra się przestała łuszczyć:)
Dodatkowo, w łatwy sposób, bez nadmiernego liczenia kalorii, bez katowania się ćwiczeniami, tylko wprowadzając
spacery i szybkie marsze gdzie się da. Staram się codziennie zrobić 10 tys kroków.
Ale czasem zrobię 15, a czasem 4.
W efekcie pozbyłam się 25 kg z mojej otyłości:)
Już mam rozmiar 40/L, a kg 60:)
To co jeszcze do zrobienia, to zmniejszenie otyłości brzusznej i zejście poniżej 80 cm w pasie.
Ale i tak jestem Mega duma i motywacja na dalsza drogę.
Ja sama czuję się i wyglądam lepiej niż mając lat 30, a mam prawie 52:)
Fajnie jak słysze od Innych, że pewnie 40 ze mnie:)
MOje samopoczucie jest o niebo lepsze niż wcześniej.
Życze zdrowia i własnej drogi.
Pozdrawiam,
Marzena
@@MB-zy7fi dziękuję za tak obszerną wiadomość ! ;) ja Pani Iwonie ufam bardzo, powoli wprowadzam zmiany, przede mną jakieś 30-40kg do zrzucenia, ech, ale faktycznie jak kończę jeść o 18 to czuję się lepiej, jak nie jem węglowodanów w dużych ilościach to nie mam wahań nastroju, jestem bardziej pogodna...
@@sylwiorka88
Tak...jak piszę, to elborat..
prosze wybaczyc....
Super, że czuje Pani sie lepiej na niższych węglach.
Trzymam kciuki za zdrowie.
Marzena
Dzień dobry Pani Iwonko ,bardzo chętne zainspiowalabym się Pani treningiem siłowym, przecież jest Pani wykwalifikowanym trenerem Proszę o tym pomyśleć i wstawić film z instruktażem trenigu siłowego (też chce mieć taką super figurę) Pozdrawiam
U siebie zauważyłem, że czarną kawę mogę, yerba mate też mogę a jak wypije wodę z cytryną kilka godzin i jestm głodny.
Ciekawa obserwacja :)
A będziesz nagrywać o nutri score, jestem mega ciekawy twojego zdania, choć szczerze mówiąc na 99.9 % domyślam się jakie jest. 😉
Zobaczymy, dzięki za propozycję tematu :)
Pani Iwono Czy może pani powiedzieć o tym posiłku trzecim pani kolacji który jest węglowodanowy jaki to jest posiłek jakie to są węglowodany jakiś konkret Mogłaby pani podać
Zajrzyj tutaj: www.ajwendieta.pl/jak-skutecznie-schudnac-bez-liczenia-kalorii-8-prostych-zasad/ i tutaj: www.ajwendieta.pl/co-jesc-na-kolacje-sprawdz/
Iwonko siper ten live❤Tylko ja nie dam rady zjeść tyle jajek czy mięsa bo ja już po 3 jajkach lub np 3 parówkach jestem pełna …To ile mam jesc posiłków żeby schudnac i nie mieć napadów na obżarstwo bo takie mam?Prosze o rade 🙏🙏🙏❤️❤️❤️Pozdrawiam goraco
Jedz tyle, ile dla Ciebie jest OK, aby poczuć sytość. Dla każdego będzie to indywidualna sprawa. Zrób to jednak w ramach tych 3 posiłków.
@@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka Dziękuję❤️
Ja jem dwa jajka na posiłek:)
Np szakszuka, czyli warzywa duszone na patelni i na koniec 2 sadzone jajka. I to moje śniadanie białkowo-tłuszczowe.
Albo jajecznica z 2 jajek na jednej kiełbasce albo na garści boczku, albo połączona z warzywami i posypana jakimś serem.
Albo omlet z wazryw i 2 jajek. To w zwykle daje około 700 kcal. Do tego moja kawa, która ma jekieś 200 kcal.
I potem drugi i ostatni posiłek, do 18, gdzie mam połowe talerza z zieleniny/warzyw żółtych czy czerwonych, a druga połowa to porcja 150-200 gram ryby, mięsa, podrobów, 2 jajka czy inne warzywa. Ten drugi posiłek ma zwykle też około 700 kcal.
I to mi w zupełności wystarcza, bo po wyliczeniu mojej kaloryczności wyszło mi około 1800.
Wtedy kiedy maiałam otyłośc, dwa lata temu...
Teraz, jak schudłam ponad 25 kg i jem niskowęglowodanowo, mój organizm juz nie wymaga tylu kalorii, w tym
sam sugeruje jeść tyle ile potrzebuje danego dnia. I teraz często zdarza mi się zjeść jeden posiłek, może jakieś 500 kcal, na oko...
a innego dnia zjem 3 razy i penie więcej, bo akurat poprzedniego dnia się napracowałam, albo przeszłam 20 tys kroków.
MOje zdrowie poprawiło się więcej niż przypuszczałam, a samopoczucie czy wygląd jest mega motywujący.
Wróciłam do rozmiaru 40/L, co juz mnie satysfakcjonuje.
Ale w pasie nadal 80 cm, więc praca jeszcze przede mną. Kg niekoniecznie, bo jestem 50+:)
Co do obżarstwa, miałam szczególnie wieczorem, jak i napady na słodycze.
Zmiana jedzenia na białkowo-tłuszczowe, mniej węgli i wartościowe jedzenie i przeszło.
Dużó więcej wody i koniecznie unormowanie poziomu wit D, bo niski jej poziom nie pozwala ani schudnąć, ani zmniejszyć
chęci na jedzenie.
Sprawdziłam na sobie, brałam 10 tys jednostek początkowo, teraz 6000.
Życze zdrowia i dopasowania jedzenia do siebie.
Pozdrawiam,
Marzena
Dzień dobry, jestem na carnivore od 3 miesięcy, świetnie mi się sprawdza ta dieta, jednak mam biegunkę od 3 miesięcy. Z czego może to wynikać? myślę, że nie jest to kwestia zbyt dużej ilości tłuszczu. Zastanawiam się , czy miłość magnezu nie jest zbyt duz
Dzięki :)
@@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka za co?
A co z cholesterolem? Ten system jedzenia jest wygodny i smaczny, ale wzrósł mi mocno cholesterol, teraz zaczynam zamieniać odzwierzęce tluszcze na oliwę i awokado.?
Cholestérol (wiekszosc) jest produkowany glownie w watrobie. Mala reszta pochodzi z jedzenia.
sprawdz trojglicerydy w stosunku do hdl
Pani Agnieszko,
Nie można się sugerowac cholesterolem.
Przy czym cholesterol jest nam potrzebny do właściwego funkcjonowania.
Tez dodam, że trójglicerydy są ważne. Jeśli sa nisko, to jest ok.
A oliwa, awokado i może olej MCT, jak najbardziej. Jeszcze może Pani zmienić smietanę na jogurt, może ogólnie chudszy nabaiał, ale ryby nadal tłuste.
Stosuję się do tych zasad, dziennie robię ponad 25 tys kroków, kalorii ok 1500-1700 i tyję. No cóż, niedoczynność tarczycy się kłania, a to wszystko pomimo euthyroxu, który jak widać nic nie daje i czuję się coraz gorzej. Lekarz problemu nie widzi.
Jeśli potrzebujesz wsparcia, zapraszamy na konsultację.
@@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka ile kosztują konsultacje?
@@lukaniu7779 To zależy.
Ok. Pytanie.
Co jeść do tych jaj czy steka ?
Na przykład warzywa. Albo nic :)
@@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka Oki. Dziękuję za odpowiedź. Jem warzywa :) Czyli Oki:) Pozdrawiam :)
A co jeść zamiast mięsa? Rano jajka ok ale co na obiad zamiast mięsa jesc?
Akurat na tym kanale zalecamy jedzenie mięsa :)
Przepracowałam 40 lat w pracy zmianowej na noce a teraz jestem na emeryturze i nie mogę spać i co zrobić chcę spać ale nie mogę więc takie rady mi nie pomagają jak ktoś nie pracował w nocy to nie wie o czym mowa
Warto obejrzeć ten webinar na temat snu: www.ajwendieta.pl/film/sen-wszystko-co-musisz-wiedziec/
Ja mam tak po napojach smakowych ze chce mi się jesc...ech....a lubię wodę z cytryną. Piłam i z chudnięciem było słabo...I odstawiłam i trochę się ruszyło...
🎯 algo
Dzięki!
@@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka należy się
Są też już badania na ten temat że ilość snu zależy od sposobu życia danego człowieka. Tak jak nie każdy może jest mięso tak nie każdy powinien spać 8h dziennie ...
Chodzi o to żeby sie wyspac, a większość ludzi jednak nie dosypia, albo ma nerwowy sen
Ja siedze w pracy przed komputerem od 8 h do 17h(30) Przerwa 45-1h na obiad. 😟
A po pracy co robisz? :)
@@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka Raz w tygodniu ide na Pilates, w week-end na basen, spacery. Lubie chodzic, ale ta praca siedzaca mnie dobija. Problemy z trawieniem tez mam, spie po 10h min (Hashimoto).
Bardzo lubie Pania sluchac !🤗 Dzieki za Pani ciekawe vidéo.
@@serenade1765
Mnie praca siedząca i mało ruchu bardzo zepsuła zdrowie.
Do tego wypadek, po którym zero ćwiczeń a nawet domowych czynności i menopauza.
I 30 kg otyłości w ciągu 6 lat.
Masakra..
Dzięki Pani Iwonce i Jej wiedzy, zmieniłam styl jedzenia/życia na niskowęglowodanowy.
Teraz na keto bywam, bardziej lchf.
Najlepszą zmianą dla samopoczucia i zdrowia okazało się u mnie odstawienie makaronów, które kochałam, ryżu
kasz, które bardzo lubiłam i ponoć zdrowe i pieczywa, też bardzo lubianego.
Najpierw sprawdziłam, że moge się najeść kawałkiem ryby i warzywami na ciepło albo surówkami, w ramach obiadu ok 18.
I potem pięnie 16 godzin do następnego dnic nic:)
A po tym jedzonku mega energia, zero ospałości, czy senności, jak bywało wcześniej.
Najedzona a nie obżarta i ociężała.
I mnóstwo spraw ogarniałam, będąc w ruchu, do 22:)
Niesamowite uczucie.
MOje jelita wereszcie szcześliwe:)
A rano...dwa lata temu, kiedy zaczynałam przytgode z niskimi węglami, jadłam przed wyjściem z domu, obowiązkowo śniadanie ok 6, bo przecież zemdleję jak wyjdę bez..
Tak maiłam zakodowane w głowie, ale też faktycznie byłam głodna co 3 -4 godziny...
I wtedy, nie jedząc bułeczek, płatków itd, zauważyłam, że po tym śniadaniu białkowo-tłuszczowym ok 6,
mój organizm jest zadowolony. Stabilan energia, zero ociężałości i głod dopiero za jakieś 6 godzin. Potem obiad w parcy,
raczej już stopniowo bez węgli i kolacja w domu.
A potem sukcesywnie przesuwanie pierwszego posiłku i raczej dwa anie 3.
A czasem nawet jeden.
Teraz jem ok 10, albo 12 pierwszy posiłek, bo tak mi odpowiada.
Przy czym piję kawę z jakimś tłuszczem ok 6-7.
Przez 1, 5 miesiąca sprawdziłam, że mogę życ bez pieczywa, aa organizm coraz mnie łaknie słodyczy, skóra się porawai, opuchnięcia znikają.
Bajka:)
Polecam dla wszystkich mających stany depresyjne, problemy jelitowe, skórne, hormonalne i nadwage.otyłośc.
Pozdrawiam,
Marzena 50+
Staram się schudnąć, ale jest mi bardzo trudno. Mam 68 lat, mam też chore nogi. Żylaki i często siadam aby odprowadzić krew z kończyn dolnych.
To zapraszamy na konsultację do Ajwen. Pozdrowienia!
Proszę spróbować jazdy rowerem. Polecam i pozdrawiam :)
nie spie z powodu jakiejs dysfunkcji ktorej nie moge zdiagnozowac
Zapraszamy do Ajwen, może będziemy w stanie pomóc.
Co jesli spelniasz wszystkie zasady ale jestes w czasie menopauzy i nie mozesz schudnac
Zapraszamy na konsultację do Ajwen - pomożemy.
A co jak ma się pracę zmianową i problemy ze spaniem
Praca zmianowa to trudny temat, czasami nie do przeskoczenia. Ale jeśli masz przewlekłe problemy ze snem, warto to skonsultować ze specjalistą.
@@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka dziękuję za odpowiedź staram się przejść na styl niskowęglowodaniwy i if . Udało mi się trochę schudnąć na 5 - 6 posiłkach ,ale człowiek jest niewolnikiem jedzenia. Dlatego zaczęłam stosować if . Może mi się uda jeszcze schudnąć. Jest pani dla mnie inspiracją i rzeczowo wszystko pani wyjaśnia.
Naprawde dociera do mnie, to co mowisz, wrecz obuchem w leb, aua.. czas wziac sie za siebie, spróbować zastosowac choc pare punktow i przestac zaslaniac sie wygoda, dziecmi, zmeczeniem i innymi pierdolami… wcale nie podoba mi sie to co mowisz 😘 ale mus to mus, jak chce sie jeszcze sprawnie pofikac pare lat w tym wcieleniu 😅😎👍
Powodzenia! 😘
jak moge sprobowac spac kiedy bez tabletek nie usne takie sformuowanie moze mowic osoba ktora nie doswiadcza tego typu problemu denerwuje mnie tp ze powinnismy spac no ale co jesli nie zasniesz cala noc odliczasz godziny a ranooczy bola a co z nastepna noca nie probowalam odliczac bo sie balam konsekfencji noi tabletki na spanie
Warto przyjrzeć się temu bliżej i poszukać przyczyny problemu. Polecam webinar na temat snu: www.ajwendieta.pl/film/sen-wszystko-co-musisz-wiedziec/
Jak skutecznie przytyć jak przytyć skutecznie
O 15, to może przestać jeść osoba, która idzie spać o 17 🙈🙈🙈
Niekoniecznie :) Ale jeśli kładzie się ok. 21-22 to już jak najbardziej.
@@Ajwendieta_Iwona_Wierzbickaja najczęściej ide spac o 23 i nie daje rady o 15 przestać jesc...o 18 jest ok chociaż tez musze sie pilnowac. Jem śniadanie najczęściej między 10 a 12 bo tak jestem glodna...
🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓
Nie mam platformy na litrrę N 😉
I dobrze ;)
A ja z niej zrezygnowałam
Ale jazdy z tymi dietami 😁 co jakiś czas nowa fala i ławica płynie z prądem.
Nowa fala? O diecie niskowęglowodanowej mówię już jakieś ponad 10 lat ;)
Dr Ewa Dąbrowska też kładzie duży nacisk na węglowodany. Ale węglowodany to pychota i ciężko się powstrzymać 🙂
Haha zabojczy usmiech 😅
Dzięki :)
męczący sposób mówienia . odpuściłam po 20 minutach.
I ani słowa o chronotypach… 😢
Odnosisz się do kwestii związanych ze snem? Zawsze zachęcam, by spać 7-8 godzin i uregulować swój rytm dobowy.
A co z osobami pracującymi w nocy lub na zmiany?
Antyzdjęcie...
Ojej :) A w jakim kontekście? Do tematu nagrania raczej pasuje. I to na nim - na nagraniu - warto się skupić. Pozdrowienia!
@@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka Zdjęcie na czołówce filmu "musi" być ładniutkie' to też zachęta. Pisałem o tym przy shortach'. Treści są ok. Tym bardziej, że prezentuje je ładna mądra kobieta.
Co za wiedza,jak z ksiazki,nuuuda,kazdy glupi to wie❗️❔.IDE sie wyproznic z kupy💩❗️
No to wszystkiego dobrego!
twoje filmiki za darmo.ale w życiu nie ma nic za darmo .twoje usługi w klinice cholernie drogie/za drogie
Jest wiele osób, które nie umówiły się na konsultację, a dzięki darmowym poradom na blogu, Instagramie czy YT poprawiły swoje zdrowie. Więc warto po prostu zacząć rady wdrażać. Serdeczności!
@@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka no i reklama np książki i CIEBIE!!!!!//ALE I TAK JESTEŚ SUPER ZWŁASZCZA W SPRAWACH ŻYCIOWYCH==PSYCHOLOGIA//ALE BADANIA ZE SNEM ,ZWŁASZCZA ILOŚCIĄ GODZIN TO BADANIA TEGO NIE POTWIERDZAJĄ 7-8 GODZIN