@@Eray98. reis biz iki sandalyeyi çapraz bir şekilde koyarak bench sehpahası olarak kullanıyoruz dumbellarında içi kum dolu biraz büyük ama formu Düzgün tutmaya çalışıyoruz artik
@@Sessizakrep bir tane demir sandalye alıyorum arasında boşluk olan kısmı kafamdan diğer sandalyeyi ise yönü fark etmez arka kısmını sağa sola dönük bir şekilde koyuyorum , kolumu hareket ettirecegim kısmı ise boşlukta bırakıyordum ama bu bir tavsiye değildir az önce bench press yapıyordum seti bitirdim tam kalkıcam derken sandalye ve ağırlık beraber yere yıgıldım sakın denemeyin : D
Bu hareketlerle büyüyemez ancak pump alırsınız kaslarınız büyüsün ve güçleneyim istiyorsanız ağır çalışıp kilonuza göre beslenmenizi az veya çok olarak ayarlayıp proteğin alımını yüksek tutarak çalışmalı ve en az 7-9 saat arası uyumalısınız ve en önemlsi istikrar en az haftanın 5 günü yapmak önemli bacak gününü es geçmeyin bence en önemli kas grubu
Adamın kafası pumplandı
😂
İşe yarar faydalı 👍🏾
Hocam bench sehpam yok ama bizim hayatımızda keşkelere yer yok bu şekilde devam ...
Koltuk yastıkda mi yok onlarla yaparsın eğer bindal varsa
@@Eray98. Doğrusunu unuttum ıq
@@Eray98. reis biz iki sandalyeyi çapraz bir şekilde koyarak bench sehpahası olarak kullanıyoruz dumbellarında içi kum dolu biraz büyük ama formu Düzgün tutmaya çalışıyoruz artik
@@karmabilimlersandalye nasıl çarpraz koyuluyor
@@Sessizakrep bir tane demir sandalye alıyorum arasında boşluk olan kısmı kafamdan diğer sandalyeyi ise yönü fark etmez arka kısmını sağa sola dönük bir şekilde koyuyorum , kolumu hareket ettirecegim kısmı ise boşlukta bırakıyordum ama bu bir tavsiye değildir az önce bench press yapıyordum seti bitirdim tam kalkıcam derken sandalye ve ağırlık beraber yere yıgıldım sakın denemeyin : D
Helal baba
Abi senin gözler niye her harekette oyle 😅😅😅😅
Hocam kafanızdan e-5 geçiyor
❤
Bu hareketlerle büyüyemez ancak pump alırsınız kaslarınız büyüsün ve güçleneyim istiyorsanız ağır çalışıp kilonuza göre beslenmenizi az veya çok olarak ayarlayıp proteğin alımını yüksek tutarak çalışmalı ve en az 7-9 saat arası uyumalısınız ve en önemlsi istikrar en az haftanın 5 günü yapmak önemli bacak gününü es geçmeyin bence en önemli kas grubu
Valla ben pumpla büyüdüm kral omuzum büyümüyordu ne zaman hafif girdim ozman büyüdüm
@@BORSACI_ONURomuzda hafif yüksek tekrar mı önerirsin bana göre ağır 8-10 tekrar mı
Niye öyle dedin ki yine gelişi
@@Dovahkiin_54 ağırdan hafife süper set yap yansın omuzlar
Daha iyi pump için şınavı doğru formda çekmeniz gerekir.
Abi çok pahalı setiniz öğrenciler icin indirim gelirmi
Abi benim soyadımda albay
Kepaze hareketleri.
Dedi 40 kg emir
@@cars-bikes54 dedi 14 yaş badici