Hohlkreuz wegtrainieren: Probiere diese Übungen
Vložit
- čas přidán 28. 07. 2024
- Du hast ein zu starkes Hohlkreuz? Roland Liebscher-Bracht zeigt, wie es entsteht und wie du es mit Hilfe von einer einfachen Übung wieder loswerden kannst!
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Ich wusste nicht, dass man ein Hohlkreuz wegtrainieren kann. Danke, für die Übungen.
@Ryzz 0 geh zum arzt und jammer rum. dann bekommst du physio verschrieben.
@Ryzz 0 ätzend. Hab auch krasse Rückenprobleme
@@user-fk6yi3lb8w stimmt haha hatte mit 14-15 X Beine und es sah so absolut hässlich aus. Hab ihm ständig gesagt das es wehtut und ob man das nicht operativ behandeln könnte. Er hat mir dann schließlich zum Glück eine Bescheinigung geschrieben. Habe jetzt keine mehr seit 3-4 Jahren.
Sooooo toll - mein Bandscheibenvorfall hat keine Chance mehr!!! Geniale Körperarbeit, ohne Nebenwirkungen!
@Ryzz 0 weil du zu dumm bist die Übungen richtig auszuführen
genial dieser Mann, danke für die hilfreichen Videos!
Unglaublich-habe aktuell 2 Vorfälle in LWS und solche Schmerzen.
Mit diesen Übungen habe ich gerade meinen Abend gerettet.
Tausend Dank dafür
Ich liebe eure Videos. Mache eure Übungen jedes mal im Fitness Studio
Danke an EUCH habe 3 BSV LWS inklusive gelähmten Fuß ! Ohne OP allerdings mit viel Zeit, Schweiß und solchen Videos fast voll beweglich und der Fuß ist auch zu 90% wieder da 100% schaffen wir auch noch !!! Danke
Halo Just Piet,
das ist wunderschön zu hören! Es freut uns extrem, dass du durch unsere Übungen, deine Disziplin und dein Durchhaltevermögen einen solchen Erfolg erzielen konntest :) Mach weiter so! :)
Liebe Grüße
Juliane von Liebscher & Bracht
Wow! Echt jetzt? Ich kann es gar nicht glauben
Bless Jah mashallah
Wirklich effektive Übungen. Die Übung am Tisch ist mir auch als Thoma' scher Handgriff bekannt.
Sehr gut geklärt danke euch
Pauli stark 💪💪
ihr seid Klasse. Muss mich als 63 jähriger mehr mit euren Tipps beschäftigen.
@dean der g Jo, werde dieses Jahr 22 und mein Rücken schmerzt brutal. Außerdem fühlt der sich immer wieder heiß an. Ich habe auch das gefühl als hätte ich ne Aufwölbung an der Wirbesäule.
Edit: Aber solche Videos als Müll zu bezeichen ist schon ehrenlos! Immerhin versuchen diese Leute uns zu helfen.
Ich habe auch ein starken holkreuz vielen Dank für diese hilfvollen Videos
Immer wieder Danke für die tollen Video!!
Dankeschön für die tollen Videos!
super anschaulich erklärt, da will man gleich loslegen
Ich habe ein extrem ausgeprägtes Hohlkreuz vom schweren heben beruflich in meiner Vergangenheit. Mein Orthopäde sagte mir mit 40 ich würde mit 50 im Rollstuhl sitzen.Bin jetzt fast 60 und trotzdem immer noch fit mit Bauch Rücken Training. Danke jetzt zusätzlich für ihre tollen effektiven Übungen.
Körper von A-Z Immer wenn fast nichts mehr geht. Mach ich die Übungen von Liebscher&bracht und jedes mal geht es sofort besser. Danke
danke. gute Anweisungen. sehr wertvolle Tipps
Ich kroch nach der Arbeit mit Schmerzen, gerade nach paar Übungen Schmerzen nachgelassen. Super Übungen. Dankeschön! Vor allem Knienübung wirkte bei mir
Ganz tolles Video. Danke!
Ich mach das schon seit 1 Jahr und es ist so um einiges besser. Hatte vor 5 Jahren einem Bandscheiben vorwölbung. Konnte keine 100m mehr gehen. Und jetzt ist es um so viel besser.
Zitrone Wann hast du Verbesserungen gesehen/ gemerkt ? Nach 2 Monaten ?
eher dauerte da bei mir noch länger. habe immer noch das problem das ich nach dem siehtzen. nach vorne gezogen werden und bin im lws so wie isk serh stark mit der bewegung gehemt. wenn ich die übung maceh den geht alles wieder darf mich dann aber nur nicht wieder hinsetzen.
Zitrone und wie oft machst du das täglich?
Malik S. Ist individuell. Auf jedenm fall vor jedem training. Und alle alle zwei tage oder auch mal zwischen durch
Hast du deine haltung etwas verbesserrt?
Top, danke für das kostbare Video
Mir haben die Übungen bereits nach kurzer Zeit geholfen. Vielen Dank! Kanal ist schon abonniert.
Wie lange dauert es bis es ganz weg ist?
Wahnsinn... ein paar Minuten gemacht und die Schmerzen haben direkt stark nachgelassen! Werde diese Übung von nun an jeden Tag machen!
Super Übungen, übernehme ich gleich in mein Trainingsprogramm 👍👍👍
VIelen Dank für diese super Übungen, versuche sie jetzt jeden Tag zu machen und ich merke schon große Verbesserungen. Dankeschön:)
Ich finde die Übungen super. Es ist sehr schön, dass sie diese Übung an Menschen weitergeben.Mich begleitet Physiotherapie schon mein ganzes Leben. Es wäre schön, wenn sich neurologische Muskelerkrankungen (, Welche von Anfang an bestehen) auch weg trainieren lassen würden😉😔🙂
Ein wirklich gutes Video👍
danke, meine Rettung
Wunderbar, danke. Das hat Joseph Pilates bereits vor über 70 Jahren gelehrt - ihr bestätigt das er recht hatte.
Vielen Dank für das sehr gute Video! Besser als mein Physiotherapeut.
Und voll sympathisches Mädl 👍👍👍👍👍
Super Übungen. Danke vielmals.
Was für ein außergewöhnlich nettes Mädchen, diese Paulina. ☺ Und beweglich wie Gummi.
Inwiefern nett? Sie hält ihre Klappe und macht brav lächelnd wie ein Püppchen das was der Mann ihr befiehlt. Ob sie nett ist kann man daran nicht beurteilen, nur dass sie gefügig ist.
Klasse Video. Ich habe ein extremes holkreuz, wodurch ich Probleme mit Rückenschmerzen und dem ischias habe. Danke
Man darf eben bei den Übungen nicht so stark ins Hohlkreuz gehn, ich wurde v.einer Physio korrigiert, super, diese Übg werde ich konsequent durchzien.
Super Video 👍👍👍 ich werde auch diese Übungen direkt ausprobieren und berichten! Vielen Dank
...ich bin bestimmt nicht der einzige dem ihr schon soooooo oft geholfen habt 😊
Und hat es dir geholfen?
Nice Bericht bro
Für die Zukunft: Sie sollte vielleicht ein weniger schlabbriges Oberteil tragen, weil so konnte man den Unterschied von gespanntem Bauch und Po zu nicht gespanntem Bauch und Po überhaupt nicht sehen.
...is klar...
Tetsudou: Made my day! :D
Also sag mal....typisch Mannsbild
Wieso typisch Mannsbild? finde das mehr als nachvollziehbar, es geht hier um Bauch und Rücken, somit ist auch logisch dass man möglichst gut sieht wie sehr sich Bauch und Rücken dehnen oder auch nicht.
Ich meinte Rainer Mettklops
Diese Übungen in der deutlichen Veranschaulichung finde ich gut geeignet, meine Lendenwirbel zu entlasten als Folge der langjährigen Bürotätigkeit. Über den Gewinn des Übungsmaterials würde ich mich freuen.
Danke für das Video
Vielen Dank 👌🏻
Ich mach mir mal Timestamps zu den Übungen
1:10
3:16
4:38
6:28
8:13
Sagol kardes Allah sifa versin
Ruffy denediniz mi? Denediyseniz gelişmeleri söyleyebilir misiniz?
Danke Strohhut
What is her full name?
vielen Dank!
Werde ich ab sofort trainieren
Super Video!
4 Jahre später komme ich auf das Video zurück um Dank auszusprechen. Ich hatte furchtbare Schmerzen und ein starkes Hohlkreuz, weil ich eine körperliche belastende Arbeit + Training ausgeführt hatte. Resultat nach 4 Jahren- Ich hatte diese Woche zum ersten Mal wieder Rückenbeschwerden. Hab das ganze Jahr über viele meiner Routinen abgelegt und demnach weniger trainiert. Ich wurde wieder daran erinnert warum ich es so lange durchgezogen hatte :D Mit dem Wohlfühlen kommt das Vergessen ins Spiel. Meine Wertschätzung wurde wieder aufgebaut. Leute bleibt am Ball, es lohnt sich. Bin gerade mal 31 Jahre also es kann sein, dass ich noch nicht weiß was "echte " Rückenprobleme sind aber hoffentlich kann ich mir diese Erfahrung ersparen.
Schon super ihr beide.. tolles Team ;)
danke genau das brauchte ich
Danke einfach nur Danke👍👍👍👍
Genial dieser Mann,er ist so ein guter Mensch
🙏😊
Super Video
Sehr Hilfreich! ;)
👍👍👍 bester Typ
Nachdem es bei dem "Reinhängen" bei mir immer kaum Effekt gab, waren die Schmerzen nach der Übung mit einem Bein vorn und dem anderen hinten im Knien sofort weg. Ich habe Morbus Scheuermann + Skoliose, beides nicht sehr stark, aber mit häufigen, eigentlich chronischen Schmerzen am unteren Ende der Brustwirbelsäule. vor 8 Jahren (mit 16) war die Stelle sogar taub geworden. Dass es wirklich hauptsächlich die Dehnung sein könnte, gibt da viel Motivation.
Bei der letzten Übung kriege ich das auch mit gestreckten Beinen hin ,dass die Ledenwirbelsäule den Boden berührt. Nur wenn ich das ganze im Stehen mache, berührt die untere Wirbelsäule die Wand überhaupt nicht.🤔
Euer Kanal ist super.Ich habe seit Jahren schon starke Schmerzen und durch regelmäßiges Training mit eurer Anleitung sofort Verbesserung bemerkt!Top.
Eine Frage hätte ich.Ist es möglich euch hier spezifische Fragen zu meinen persönlichen Schmerzen zu stellen?Danke im voraus.
Vielen Dank für deine Rückmeldung! 🙏😊 Prinzipiell kannst du uns hier auch Fragen zu deinen persönlichen Schmerzen stellen, allerdings ist dies oft schwierig für uns aus der Ferne zu beantworten, zumal wir keine Ferndiagnose stellen dürfen. Wir geben aber unser Bestes, um dir zu helfen und deine Frage zu beantworten. 🙂
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Die Tischübung kenne ich auch aus der Physiotherapie :-)
Super👍
Hat mir einen Arztbesuch erspart. Danke
🙌😍
super video!
Vielen Dank! Diese Übungen sind wirklich super. Bei mir wurden bereits leichte Protrusionen der Bandscheiben im LW- Bereich festgestellt. Ich bewege mich zwar viel durch Tanzen und anderen Sport, dennoch habe ich ein leichtes Hohlkreuz durch täglich 9- 10 h im Büro sitzen.
Sind diese Übungen auch für Personen geeignet, die bereits einen Bandscheibenvorfall hatten?
Super video
Super Übung Anfangs nicht ganz einfach ,aber mit ein wenig Gespür dafür gut hinzu bekommen und vor allem es HILFT...!!!
Es hilft wirklich sofort, tut dem Rücken gut
Dankeschön! 😍💪
Danke Danke Danke!! Und nochmals Danke! Nicht nur die Übungen an sich sind hilfreich auch wie du es erklärst ist soo toll! Einfach Spitze!
😊🙏
Danke das ist ein sehr sehr gut 😊
Ich brauche noch was für oberen Rücken ☹️
Hallo,
du könntest dir dazu mal folgende Übung ansehen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-schulterbl
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
DANKE!!! :)
Gerne! 😊 Wenn du Lust und Zeit hast, würden wir uns über ein ehrliches Feedback auf Google von dir freuen. 👉 lie-br.de/cf-googlebew 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Werde die Routine jetzt täglich machen. Bin 18 Jahre jung, habe ein ausgeprägtes Hohlkreuz und arbeite Vollzeit in der Logistik. 8 Stunden stehen, Pakete schleppen etc. bringen meine LWS trotz meines jungen Alters an ihr Limit
Und bist noch am durchziehen ?
@@SniperRed nope. Sitze mittlerweile leider auch den ganzen Tag, aber es ist trotzdem besser geworden. Zum Teil vielleicht wegen den Übungen, aber auf jeden Fall auch von viel Bewegung
Danke für die Übungen, aber manchmal Frage ich mich wie man sich mit verkürzten Senen an einem Modell orientieren soll, was aussieht als wäre es dazu in der Lage im Spagat vom Hochhaus zu springen.
Sehr hilfreiches Video! Danke dafür 👍🏼 - Paulina ist toll 🌻😍
Vielen Dank für deine lieben Worte und das Lob! 🙏😍
Das nenne ich mal einen Arzt. Unglaublich gebildet und unglaublich daran interessiert uns Menschen zu helfen 👌👌👌
@@WuMastaJay dabei ist er gar kein Arzt. 🤷♀️
Nach einer Woche Hohlkreuz weg !!! DANKE !!! Sie sind ein verdammter Wunderheiler ;)
Erzähl das dem osterhase
Diese Übungen sind klasse! :) Ich habe nur eine Frage, ich bin 22 Jahre alt und mir gelingt es nicht, meine Halswirbelsäule an den Boden zu bringen. Jetzt bin ich doch sehr verunsichert, ob das noch normal ist :o
Echt super Video. Hat mir sehr geholfen👍 ich werde das von nun an täglich in meinen Workoutplan integrieren. Auch Paulina hat das super gemacht - echt eine schöne Frau nebenbei bemerkt 😊
Hallo lieber Roland. Vielen Dank für das gut erklärte Video und die Übungen. 😊 ich habe schon ein rechtes Hohlkreuz und versuchte deine Übungen. Leider bekam ich am nächsten Tag Nackenverspannungen und Schmerzen nahe dem Hohlkreuz. Was mache ich denn falsch? Vielen Dank für deine Hilfe 🤗
Unglaublich wie es einfach sofort geholfen hat.
Ehrlich? 😀
Jop@@TeamSAM.
@@EllienVitangeeeeil! 😮😃
Bin der Hauptkanal von @TeamSAM 😅
Danke für deine Antwort!
Danke
Hallo,
für wie viele Sekunden und Durchgänge soll man die Maximalkraftübung machen?
Danke für das tolle Video!
Hallo,
optimal wäre es, wenn du die Übung 2 Minuten halten würdest. Ansonsten schau am besten, dass sich die 2 Minuten aufsummieren :)
Liebe Grüße
Juliane von Liebscher & Bracht
Wäre die Übung ab 4.40 auch bei einer Schambeinentzündung bzw. Adduktorenreizung sinnvoll?
Danke für dieses Video
Gerne?
Hat mir sehr geholfen
Das freut uns! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne eine Bewertung auf Google. 👉 lie-br.de/cf-googlebew 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
ich habe auch ein hohlkreuz und immer rückenschmerzen nach weniger zeit. meine ärztin sagt ich soll einlagen bekommen aber ich werde jetzt die übungen immer ausprobieren:)
Und hat es geholfen?
Es ist dennoch wahnsinn... Ich hätte es nicht gedacht, ist es Einbildung... Ich habe nach 2 Anwendungen schon eine Verbesserung bemerkt. Ich kanns kaum fassen. Danke
ist das Schungit im Fensterbrett?
Hallo! Ist die 1ste übung auch die übung für den rundrücken?Und ich bin 13 sind diese übungen auch geeignet
Hallo, wie oft in der Woche sollte man diese Übungen machen, damit das Hohlkreuz weck geht? Mir wurde gesagt es ist sehr schwer ein Hohlkreuz wieder weck zu trainieren lg
Hallo Roland deine Videos sind sehr interessant und ich würde gerne wissen was ich bei einem Beckenschiefstand und Hohlkreuz, linkes Bein schon verkürzt, dass ich eine Gehhilfe nehme.Schmerzen in der linken Hüfte,aber es ist nicht so schlimm,viel schlimmer ist es mit der Beckenverdrehung.Mache morgens dein Frühjahrtraining .Es hat mir schon geholfen.Könntest du mir Übungen vorschlagen.Vielen Dank Karin
Hallo ich arbeite fast den ganzen Tag im Büro und ich wollte fragen ob man beim sitzen irgendwas besser machen könnte um den Rücken nicht allzu stark zu belasten
Vielen Dank für das Video.
Kann man damit einen angeborenes Hohlkeuz wieder in einen kompletten Normalstand bringen durch diese Übungen?
Oder wird trotzdem immer was zu sehen sein?
Bitte um Antwort und Vielen Dank!
Konnte jemand schon eine Verbesserung sehen? :-)
Kann man die Übung die auf dem Tisch gemacht wurde auch am Bett machen oder muss der Untergrund hart sein
Hallo, ich habe jahre lange falscg trainiert. Und dadurch jetzt ein mega hohlkreuz. Schäme mich tag für tag für das was ich habe. Die Übungen wenn ich nur anfange zu machen dann zieht der vordere Oberschenkel so richtig stark. Habe viele viele videos und infos gesucht auf youtube etc. Aber du gibst motivation durch deine videos. Hast du auch eine praxis wo man dich finden kann :)?
Hallo! Bei der Übung auf dem Tisch und eigentlich generell liege ich immer komplett auf meinem Steißbein, was mache ich falsch?
Wenn ich das Kinn zum Kehlkopf bewege, spüre ich das beim rechten Schulterblatt, zieht es stark und schmerzhaft im rechten Oberarm hinten und der Ringfinger beginnt zu Kribbeln. Mache ich etwas falsch?
Hallo, ich merke bei dieser Übung vor allem eine Dehnung im Bauch. Könnte dies ein Hinweis darauf sein, dass meine Bauchmuskulatur verkürzt ist und ich diese Dehnen sollte. Habe ein Hohlkreuz und Schmerzen in der BWS.
Freundliche Grüße
Jonas
Danke 😊ich bin noch jung und habe Rückenschwerzen😩
Funktionieren die Übungen auch wenn das Hohlkreuz angeboren ist?
Die übliche Dauer für Dehnübungen ist ja 2-2,5 min. Wie lange sollte man die so genannte "Maximalkraftübung" halten?
Genauso lange
Gibt es ein Video für Übungen gegen ein Hohlkreuz, die in der Schwangerschaft ungefährlich sind? Oder sind diese Übungen unbedenklich in der Schwangerschaft?
Danke für diese tollen Übungen.
Ich hätte eine kurze Frage bei der Übung am Tisch: ist dabei ein leichtes holkreuz in Ordnung oder muss der gesamte untere Rücken aufliegen? 😊
Es wäre gut wenn der Rücken aufliegt. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Mein Rücken liegt nur komplett auf wenn ich meine Beine angewickelt vor dem Bauch/ auf dem Boden stehen. Sobald ich meine anhebe, ausstrecke, liegt der untere Bereich nicht mehr auf, geht sofort ins hohlkreuz
Gibt es auch eine Übung für das Gegenteil, also gegen Flachrücken oder gibt es damit kaum Probleme?
Hallo Cazzidy,
wir haben auch Videos zum Thema Flachrücken :) Schau mal hier:
Erklärung: czcams.com/video/u3bAIaVG7Yo/video.html
Engpassdehnung: czcams.com/video/b5hORCgBdAE/video.html
Faszienrollmassage: czcams.com/video/V84txfin018/video.html
Liebe Grüße
Juliane von Liebscher & Bracht
Wie lange muss ich die letzte Übung halten?
Super Übungen Dankeschön
Die Übungen sollten immer mindestens 2-2,5 Minuten andauern. 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Soll die Lendenwirbelsäule die Wand berühren (in der letzen Übung)
Ich geh mal davon aus. Beim liegen sollst du sie ja auch runter (gerade) drücken
Finde euch toll ABER das video find ich besser wie das andere, da es (ü1) noch etwas deutlicher erklärt ist als mit der blonden lady. Danke für eure videos :)
Hallo, ich habe hohlkreuz und rundrücken, was mache ich dagegen? Werden die immer mehr? Mein rechte Fuß steht oft schief , steht mein Becken schief ? Das alles belastet mich sehr habe Nackenverspannung bisschen unten auf der rechten Seite tut es oft weh. Ich weiß nicht 😢
Hallo Herr Liebscher-Bracht, welche Dehnübungen kann ich nach einem Krafttraining machen?
Schau mal, in diesem Video zeigen wir effektive Übungen für Kraftsportler 👉 czcams.com/video/tmNt0oo7Oi8/video.html 🙂